Wybierając się na wyprawę turystyczną – czy to w góry czy na rower, należy się odpowiednio do niej przygotować. Przygotowaliśmy dla was 10 wskazówek, o czym należy pamiętać podczas campingu oraz dobór produktów
Stref4 Fizycznych Wyzwań
W tej strefie tętno rośnie na samą myśl o następnym treningu. Znajdziesz tu najlepsze sposoby na efektywne ćwiczenia, poznasz nowe dyscypliny i wybierzesz strój dopasowany do Twoich potrzeb. Przeprowadzimy Cię również przez proces pielęgnacji odzieży, ale też doradzimy, co kupić miłośnikom różnych sportów. Nasz blog to przewodnik dla każdego, kto chce poczuć motywację 4 razy bardziej!
Opublikowane: 3/29/2022💡 Porady|🏃 Bieganie
)
)
Otarcia przy bieganiu – jak ich uniknąć? Poznaj sprawdzone sposoby!
Otarcia podczas biegania mogą powstawać wszędzie – od stóp i pachwin po górne partie ciała. Jak im zapobiegać? Jak uniknąć otarć w bieganiu na długie dystanse? Podpowiadamy. Te sprawdzone sposoby pozwolą Ci zapomnieć o nieprzyjemnych odczuciach w trakcie pokonywania największych odległości.
- Otarcia podczas biegania – jak im zapobiegać?
- Jak uniknąć otarć stóp przy bieganiu? Dobre buty to nie wszystko
- Otarcia w pachwinach po bieganiu – jak się przed nimi ustrzec?
- Jak zapobiec otarciom na klatce piersiowej podczas biegania?
- Co na otarcia po bieganiu? Sprawdź, jak szybko ukoić skórę
Spis treści:
- Odpowiednio dobrane obuwie jest kluczowe, aby uniknąć otarć podczas biegania. Powinny być stabilne, lekkie i dobrze dopasowane, aby minimalizować ryzyko tarcia.
- 🏃 Wybór bezszwowej odzieży do biegania może znacząco zmniejszyć ryzyko otarć. Wybór bezszwowych spodni do biegania lub legginsów kompresyjnych może zmniejszyć ryzyko otarć na udach i innych miejscach ciała.
- Dobra bielizna do biegania, wykonana z oddychającej tkaniny, jest ważna dla zapobiegania otarciom w delikatnych miejscach, takich jak pachwiny.
- Odpowiedni biustonosz do biegania jest kluczowy dla komfortu i zapobiegania otarciom na klatce piersiowej.
- 🩹 Plastry na rany oraz kosmetyki, takie jak wazelina, są przydatne do ochrony skóry podczas długotrwałego wysiłku.
Z artykułu dowiesz się:
Otarcia podczas biegania – jak im zapobiegać?
Bieganie na długie dystanse to jedna z najbardziej satysfakcjonujących i uzależniających aktywności, ale tak, jak wiele innych dyscyplin wiąże się z dolegliwościami wywołanymi długotrwałym wysiłkiem. W tym przypadku chodzi nie tylko o zmęczenie mięśni, ale przede wszystkim o dotkliwe otarcia. Podczas biegania mogą powstawać przez tarcie skóry o materiał, ucisk spowodowany przez źle dopasowane obuwie czy wzrost temperatury ciała. I pojawiają się wszędzie: od stóp, przez pachwiny, aż po okolice klatki piersiowej. Zastanawiasz się, jak im zapobiec? Na pewno przydadzą się:
-
Odpowiednio dobrane obuwie,
-
Bezszwowa odzież do biegania,
-
Dobra bielizna do biegania,
-
Plastry na rany,
-
Lubrykanty, np. wazelina,
-
Kosmetyki na otarcia dla dzieci, np. krem na odparzenia, zasypka typu puder.
Podpowiadamy, na co zwrócić uwagę przy wyborze stroju do biegania i jak zabezpieczyć skórę przed otarciami w bieganiu na długie dystanse!
Jak uniknąć otarć stóp przy bieganiu? Dobre buty to nie wszystko
Mówi się, że dobre buty do biegania to podstawa bezpiecznego i komfortowego treningu, ale jeśli Twoja skóra jest wrażliwa na otarcia, musisz szczególnie zadbać nie tylko o dobór odpowiedniego obuwia, ale też… skarpetek. Aby buty do biegania nie obcierały, wybierz model o pół rozmiaru większy, niż nosisz na co dzień. Dzięki temu nie będą uciskać ani trzeć o skórę nawet, gdy stopa spuchnie i zwiększy swoją objętość wskutek intensywnego, długotrwałego wysiłku. Warto też zwrócić uwagę na sztywność cholewki i rodzaj materiału, z którego została wykonana. Dobre, nieobcierające buty do biegania powinny być stabilne, ale lekkie, przewiewne i nie sztywne, aby stopa mogła w nich swobodnie, naturalnie pracować w trakcie biegu.
Co poza tym? Aby uniknąć otarć stóp podczas biegania, warto zainwestować w skarpetki treningowe, najlepiej bezszwowe lub z płaskimi szwami. Nie tylko zmniejszą one ryzyko otarcia, ale też przyspieszą regenerację mięśni i wspomogą wentylację oraz utrzymanie komfortu termicznego wewnątrz buta.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Otarcia w pachwinach po bieganiu – jak się przed nimi ustrzec?
Jednym z najczęściej spotykanych problemów na długich dystansach są z pewnością otarcia na udach. Po bieganiu, ale też w trakcie mogą dać się nam mocno we znaki, dlatego lepiej zapobiegać niż leczyć! Jak ich uniknąć? Kluczowe znaczenie ma dobór odpowiednich spodni do biegania. Najlepiej sprawdzą się bezszwowe legginsy kompresyjne, które przylegają do ciała niczym druga skóra, nie powodują tarcia materiału w trakcie ruchu, a dodatkowo wspierają pracę i regenerację mięśni. Latem można zastąpić je krótkimi spodenkami z wszytymi legginsami lub po prostu kolarkami.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Otarciom w pachwinach zapobiec może też dobra bielizna do biegania, najlepiej bezszwowa, wykonana z oddychającej, sportowej tkaniny i doskonale dopasowana pod kątem rozmiaru.
Jak zapobiec otarciom na klatce piersiowej podczas biegania?
Jeśli mowa o bieliźnie, ważnym zakupem jest też biustonosz do biegania. Nie jest tajemnicą, że to obowiązkowy element stroju biegaczki. Warto jednak pamiętać o tym, że dobry stanik sportowy powinien nie tylko stabilnie trzymać biust, ale także zapewniać komfort. Co w trakcie długodystansowego biegu może być wyzwaniem. Szerokie, idealnie przylegające gumy w biustonoszach treningowych to jedna z najczęstszych przyczyn powstawania otarć w bieganiu. Warto więc przyjrzeć się im już na etapie wyboru stanika i postawić na model z miękkim wykończeniem pod biustem, pod pachami i na ramiączkach oraz zadbać o odpowiedni dobór rozmiaru!
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
119,99 PLN
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
149,99 PLN
-20%Sprawdzonym sposobem na zabezpieczenie wrażliwych miejsc na klatce piersiowej przed otarciami podczas biegania jest też smarowanie ich lubrykantem, np. zwykłą wazeliną, oraz zaklejenie plastrami sutków.
Co na otarcia po bieganiu? Sprawdź, jak szybko ukoić skórę
A co jeśli mimo najwygodniejszej odzieży i innych środków ostrożności, nabawisz się bolesnych otarć? Jak szybko przynieść skórze ulgę? W pierwszej kolejności przyda się chłodny prysznic delikatnym strumieniem wody. Pozwoli oczyścić rany i pozbyć się drażniącej skórę soli, którą organizm wydziela wraz z potem. Oczyszczonej skóry nie trzyj ręcznikiem, a jedynie przyłóż go do newralgicznych miejsc, by wchłonął wodę. Na suchą, czystą skórę możesz nałożyć kojący balsam łagodzący. Unikaj z kolei obcisłej, nieoddychającej odzieży i pozwól ciału na regenerację!
Nasze inne poradniki dla biegaczy:
☑️ Biegi górskie: jak się ubrać i co zabrać?
☑️ BNO - czyli jak zacząć biegi na orientację?
☑️ Poznaj ultralekkie buty do biegania HARMONY X-PERIENCE w 4F
☑️ Bieganie w górach – jak zacząć?
Popularne na blogu
- 💡 Porady
10 wskazówek jak przeżyć camping
Wybierając się na wyprawę turystyczną – czy to w góry czy na rower, należy się odpowiednio do niej przygotować. Przygotowaliśmy dla was 10 wskazówek, o czym należy pamiętać podczas campingu oraz dobór produktów
- 💡 Porady|🚴 Kolarstwo
Jak dobrać plecak rowerowy?
Wielu z nas wsiadając na rower nie przywiązuje zbytniej uwagi do odpowiedniego stroju, a tym bardziej do przydatnych podczas jazdy akcesoriów rowerowych. Nie zdajemy sobie sprawy, że każdy dodatkowy kilogram
- 🚴 Kolarstwo
Top 10 tras rowerowych w Polsce, które musisz wypróbować tego lata
Czerwiec to najlepszy czas na wyprawy rowerowe. Z tego powodu przygotowaliśmy dla was 10 najlepszych tras rowerowych, które wg. nas trzeba przynajmniej raz w życiu przejechać, aby rozkoszować się malowniczą
- 👕 Kolekcje 4F
Taste the Glow – nowa kolekcja damska 4F, która smakuje energią
Są kolekcje, które po prostu dobrze wyglądają. I są takie, które inspirują do zmiany stylu życia. Taste the Glow od 4F należy zdecydowanie do tej drugiej kategorii – to opowieść o energii, lekkości i codziennych
Poznaj sport od podszewki
