Bliskość natury, odpoczynek od zgiełku miasta i duże sportowe wyzwanie – to tylko niektóre z wielu powodów, dzięki którym bieganie w górach cieszy się coraz większą popularnością. Masz ochotę spróbować, ale nie wiesz jak zacząć? Przychodzimy z pomocą. Dziś wszystko, co musisz wiedzieć o tym, jak zacząć biegać w górach.
Bieganie w górach – co daje? Dlaczego warto rozpocząć przygodę z bieganiem po górach?
Siedzący tryb życia, hałas i kiepskiej jakości powietrze w miastach to czynniki, przez które wiele osób poszukuje aktywności w terenie. Bieg w górach może być idealnym sposobem na aktywny weekend z przyjaciółmi czy celem godnym prawdziwego miłośnika joggingu. Niezależnie od tego, czy na szlak z plecakiem wybierasz się wyłącznie rekreacyjnie czy raczej trenować przed Biegiem Rzeźnika, korzyści płynące z wysiłku będą nieocenione. Zastanawiasz się, co daje bieganie w górach? Przede wszystkim:
-
Wzmacnia mięśnie,
-
Dotlenia organizm,
-
Rzeźbi sylwetkę,
-
Spala tłuszcz,
-
Korzystnie wpływa na pracę serca,
-
Jest ciekawym urozmaiceniem codziennego treningu,
-
Wyzwala pozytywne emocje,
-
Kształtuje hart ducha,
-
Daje okazję do obcowania z naturą.
Wbrew pozorom spróbować może każdy, nawet początkujący biegacz! Warunkiem jest jednak odpowiednie przygotowanie. Jak zacząć biegać w górach? Podpowiadamy.
Jak zacząć biegać w górach? Porady dla początkujących
Przygotowania do biegów górskich warto zacząć z wyprzedzeniem i nie chodzi wyłącznie o dobrze spakowany plecak. Nawet jeśli na co dzień biegasz po asfalcie, lesie czy parku, bieganie górskie może zaskoczyć Cię zróżnicowanym tempem czy trudnością nawierzchni. Podczas biegania po górach konieczna jest naprawdę dobra kondycja, wytrzymałość organizmu i siła mięśnie, dlatego pierwszym krokiem powinna być kontrola stanu zdrowia, a następnie: przygotowujący do specyficznego wysiłku trening.
Porada: biegi górskie to nie tylko ultra trail! Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z tą aktywnością sportową, zacznij od krótszych dystansów dostosowanych do swoich możliwości, np. 5 czy 10 km!
Bieganie po górach – trening. Jak przygotować się do startu na górskim szlaku?
Co ćwiczyć przed bieganiem w górach? Jogging po asfalcie w równinnym terenie może nie wystarczyć. W codzienny plan treningowy warto wpisać podbiegi i zbiegi, które są nieodłączną częścią pokonywania kilometrów na górskich szlakach. Możesz trenować je, wykorzystując naturalne ukształtowanie terenu. Duże znaczenie ma również wytrzymałość, na którą dobrze wpłyną długie wybiegania. Przed startem w terenie górskim warto też wzmocnić mięśnie, dlatego tygodniową aktywność możesz urozmaicić sobie chociażby treningiem siłowym. Dobrym przygotowaniem do biegów górskich jest też bieganie po lesie, szczególnie dla osób mieszkających daleko od pasm górskich. Zróżnicowana nawierzchnia: od grząskiej i podmokłej po kamienistą oraz naturalne przeszkody to warunki najbardziej zbliżone do tych panujących w drodze na szczyt.
Buty do biegania po górach – jakie wybrać? Podpowiadamy, na co zwrócić uwagę przy zakupie
Trudne, wyboiste podłoże i specyficzne ukształtowanie terenu wpływają też na konieczność doboru odpowiedniego obuwia. Jakie buty do biegania po górach sprawdzą się najlepiej? Przede wszystkim modele z solidnym, agresywnym bieżnikiem, który zapewni przyczepność na każdej nawierzchni. Świetnie sprawdzą się buty trailowe oraz buty do biegania w terenie. Warto też zwrócić uwagę na ich wytrzymałość. Cholewka powinna być wykonana z trwałego, odpornego na uszkodzenia tworzywa, a jeśli planujesz biegać po górach niezależnie od warunków atmosferycznych, postaw na model z membraną, który dodatkowo ochroni stopę przed przemoczeniem, a zarazem skutecznie odprowadzi pot na zewnątrz.
W czym biegać w górach? Komfortowy strój do biegania po górach
Dobre buty do biegania po górach to podstawa wyposażenia, ale nie mniej ważny jest odpowiedni ubiór. Nie wiesz, w czym biegać w górach? Najlepiej wybrać odzież sportową z tkanin funkcyjnych, które zdają egzamin w zmiennych warunkach pogodowych, panujących na szlaku. Must have to z pewnością sportowa kurtka przeciwdeszczowa, najlepiej przeznaczona do biegania: lekka, niekrępująca ruchów, wodoodporna. Drugą warstwą może być oddychająca bluza sportowa, a trzecią koszulka z elastycznego, przewiewnego materiału. Do kompletu dobierz wygodne legginsy do biegania oraz komfortową bieliznę, która zminimalizuje ryzyko otarć. Plecak górski warto z kolei zastąpić kamizelką biegową.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
