Obok białek i tłuszczów są ważnym składnikiem naszej diety. Dostarczają energii, karmią mózg i odżywiają organizm. Węglowodany – czym są, co dają i po jakie ich źródła warto sięgać na co dzień? Odpowiadamy
Stref4 Fizycznych Wyzwań
W tej strefie tętno rośnie na samą myśl o następnym treningu. Znajdziesz tu najlepsze sposoby na efektywne ćwiczenia, poznasz nowe dyscypliny i wybierzesz strój dopasowany do Twoich potrzeb. Przeprowadzimy Cię również przez proces pielęgnacji odzieży, ale też doradzimy, co kupić miłośnikom różnych sportów. Nasz blog to przewodnik dla każdego, kto chce poczuć motywację 4 razy bardziej!
Opublikowane: 4/8/2022🏃 Bieganie
)
)
)
Jakie korzyści daje bieganie na świeżym powietrzu?
Nadchodzi wiosna, a wraz z nią czas aktywności na świeżym powietrzu. Aktywny tryb życia w połączeniu ze zbilansowaną dietą to nie tylko sposób na utratę zbędnych kilogramów, ale również zadbanie o nasz dobrostan psychiczny i poprawę ogólnego stanu zdrowia. Zieleń, promienie słońca, śpiewające ptaki i wiatr we włosach – to wszystko działa motywująco i daje nam duży zastrzyk pozytywnej energii i endorfin. Dlaczego jeszcze warto przenieść się wiosną z bieżni na zewnątrz?
- Dawka witaminy D
- Poprawa odporności
- Dotlenienie organizmu
- Ulga dla stawów
- Obniżenie poziomu stresu
- Decyzja zapadła – idę biegać na świeżym powietrzu!
Spis treści:
- Bieganie na świeżym powietrzu 🏃♂️ 🏃♀️ jest zdrowsze niż bieganie na bieżni.
- Bieganie na świeżym powietrzu ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym: poprawa odporności, dotlenienie organizmu, ulga dla stawów, obniżenie poziomu stresu.
- Zadbaj o odpowiedni ubiór i 👟 obuwie, aby w pełni wykorzystać korzyści płynące z biegania na świeżym powietrzu.
Z artykułu dowiesz się:
Dawka witaminy D
Promienie słoneczne przyczyniają się do wytwarzania witaminy D w naszym organizmie, która wspiera działanie układu odpornościowego, pozytywnie wpływa na układ nerwowy i pomaga w utrzymaniu należytego stanu naszych kości. Spędzając dużo czasu na świeżym powietrzu w okresie od maja do października, możemy pokryć niemal całe zapotrzebowanie na produkcję witaminy D.
Poprawa odporności
Biegając na świeżym powietrzu, przyczyniamy się do poprawy funkcjonowania naszego układu immunologicznego, dzięki czemu organizm potrafi lepiej bronić się przed wszelkiego rodzaju infekcjami.
Dotlenienie organizmu
Odpowiednie dotlenienie organizmu wpływa na wydajność pracy naszego serca, mózgu i układu oddechowego. Stabilizuje ciśnienie tętnicze, a krew szybciej krążąca naczyniami krwionośnymi usprawnia metabolizm. To z kolei pomaga zwalczyć tkankę tłuszczową, ujędrnić ciało i pozbyć się toksyn.
Ulga dla stawów
Przy odpowiednio dobranym obuwiu możemy biegać po powierzchni o każdym stopniu twardości, jednak większość amatorów ma tylko jedne, „uniwersalne” buty biegowe. W takim przypadku bieganie w outdoorze, po miękkich, nieutwardzonych ścieżkach, będzie zdecydowanie lepsze dla naszych stawów niż asfalt. Co więcej, poruszając się po zróżnicowanej powierzchni, aktywujemy i wzmacniamy różne partie mięśniowe i pracujemy nad poprawą stabilizacji.
Przeczytaj: Jakie buty do biegania wybrać?
Obniżenie poziomu stresu
Bliski kontakt z naturą obniża poziom kortyzolu i adrenaliny, co w znacznym stopniu ułatwia zasypianie i wpływa na poprawę jakości snu, a bez tego nie ma regeneracji i postępów treningowych.
Decyzja zapadła – idę biegać na świeżym powietrzu! Co teraz?
Wiosenna pogoda bywa kapryśna, więc by w pełni czerpać przyjemność z biegania na świeżym powietrzu, warto się do niego odpowiednio przygotować. Dobrze mieć do wyboru parę opcji: lekką koszulkę z krótkim rękawem na słoneczne dni, techniczny longsleeve na te trochę chłodniejsze i cienką, biegową kurtkę, która osłoni Cię przed wiatrem i lekkim, wiosennym deszczem. Do pogody dopasuj również długość spodni – długie legginsy ochronią Cię przed chłodem, zaś krótkie, dwuwarstwowe spodenki pozwolą łapać promienie słoneczne i produkować witaminę D!
)
)
)
)
)
)
349,99 PLN
)
)
)
)
349,99 PLN
)
)
)
)
)
)
)
Jeśli planujesz dłuższe wybieganie w ciągu dnia, nie zapomnij o czapeczce z daszkiem chroniącej przed pierwszym słońcem, okularach przeciwsłonecznych i bidonie, najlepiej pełnym izotonika. Jeżeli zaś najbardziej lubisz biegać wieczorami, to warto pomyśleć o ubraniach biegowych z odblaskami. Nadruki oraz płaskie szwy z przędzy reflective zapewnią Ci widoczność i bezpieczeństwo na drodze.
To co, gotowi? Do biegu, start!
Nasze inne poradniki dla biegaczy:
☑️ Jak przygotować się do pierwszego startu na 10 km?
☑️ BNO - czyli jak zacząć biegi na orientację?
☑️ Bieganie w górach – jak zacząć?
☑️ Jakie tętno biegania do spalania tłuszczu?
Popularne na blogu
- 💡 Porady|🍜 Dieta, odchudzanie i suplementy
Źródła i rola węglowodanów w diecie
Obok białek i tłuszczów są ważnym składnikiem naszej diety. Dostarczają energii, karmią mózg i odżywiają organizm. Węglowodany – czym są, co dają i po jakie ich źródła warto sięgać na co dzień? Odpowiadamy
- 🚴 Kolarstwo
Zasady treningu w deszczu - jazda na rowerze
Z pewnością zdarzyło się wam zauważyć przemokniętych biegaczy, którzy niezależnie od panujących warunków pogodowych wybrali się na lekką przebieżkę. Co jednak z jazdą na rowerze? Gdy pogoda nie dopisuje
- 🤸 Zestawy ćwiczeń|💡 Porady
Ćwiczenia dla seniorów – bezpieczny sposób na lepszą kondycję każdego dnia
Odpowiednio dobrane ćwiczenia dla seniorów potrafią zdziałać więcej niż garść suplementów. Jak zacząć bezpiecznie dbać o formę? Oto sprawdzony przewodnik!
- 🌲 4F Change
Poznaj rolę changemakera w 4F
Znasz już założenia naszej strategii 4F Change? A może po prostu masz odwagę świadomie z czegoś zrezygnować, by dbać o to, co najcenniejsze? Wszystkie czynności, nawet te najmniejsze mają znaczenie. Jeśli
Poznaj sport od podszewki
