Aktywność fizyczna po zmroku staje się ostatnio coraz bardziej popularna szczególnie wśród osób, które w ferworze codziennych obowiązków nie mają czasu na trening w ciągu dnia. Cisza i spokój, oświetlone
Stref4 Fizycznych Wyzwań
W tej strefie tętno rośnie na samą myśl o następnym treningu. Znajdziesz tu najlepsze sposoby na efektywne ćwiczenia, poznasz nowe dyscypliny i wybierzesz strój dopasowany do Twoich potrzeb. Przeprowadzimy Cię również przez proces pielęgnacji odzieży, ale też doradzimy, co kupić miłośnikom różnych sportów. Nasz blog to przewodnik dla każdego, kto chce poczuć motywację 4 razy bardziej!
Opublikowane: 4/8/2022🏃 Bieganie
)
)
)
)
Jakie korzyści daje bieganie na świeżym powietrzu?
Nadchodzi wiosna, a wraz z nią czas aktywności na świeżym powietrzu. Aktywny tryb życia w połączeniu ze zbilansowaną dietą to nie tylko sposób na utratę zbędnych kilogramów, ale również zadbanie o nasz dobrostan psychiczny i poprawę ogólnego stanu zdrowia. Zieleń, promienie słońca, śpiewające ptaki i wiatr we włosach – to wszystko działa motywująco i daje nam duży zastrzyk pozytywnej energii i endorfin. Dlaczego jeszcze warto przenieść się wiosną z bieżni na zewnątrz?
- Dawka witaminy D
- Poprawa odporności
- Dotlenienie organizmu
- Ulga dla stawów
- Obniżenie poziomu stresu
- Decyzja zapadła – idę biegać na świeżym powietrzu!
Spis treści:
- Bieganie na świeżym powietrzu 🏃♂️ 🏃♀️ jest zdrowsze niż bieganie na bieżni.
- Bieganie na świeżym powietrzu ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym: poprawa odporności, dotlenienie organizmu, ulga dla stawów, obniżenie poziomu stresu.
- Zadbaj o odpowiedni ubiór i 👟 obuwie, aby w pełni wykorzystać korzyści płynące z biegania na świeżym powietrzu.
Z artykułu dowiesz się:
Dawka witaminy D
Promienie słoneczne przyczyniają się do wytwarzania witaminy D w naszym organizmie, która wspiera działanie układu odpornościowego, pozytywnie wpływa na układ nerwowy i pomaga w utrzymaniu należytego stanu naszych kości. Spędzając dużo czasu na świeżym powietrzu w okresie od maja do października, możemy pokryć niemal całe zapotrzebowanie na produkcję witaminy D.
Poprawa odporności
Biegając na świeżym powietrzu, przyczyniamy się do poprawy funkcjonowania naszego układu immunologicznego, dzięki czemu organizm potrafi lepiej bronić się przed wszelkiego rodzaju infekcjami.
Dotlenienie organizmu
Odpowiednie dotlenienie organizmu wpływa na wydajność pracy naszego serca, mózgu i układu oddechowego. Stabilizuje ciśnienie tętnicze, a krew szybciej krążąca naczyniami krwionośnymi usprawnia metabolizm. To z kolei pomaga zwalczyć tkankę tłuszczową, ujędrnić ciało i pozbyć się toksyn.
Ulga dla stawów
Przy odpowiednio dobranym obuwiu możemy biegać po powierzchni o każdym stopniu twardości, jednak większość amatorów ma tylko jedne, „uniwersalne” buty biegowe. W takim przypadku bieganie w outdoorze, po miękkich, nieutwardzonych ścieżkach, będzie zdecydowanie lepsze dla naszych stawów niż asfalt. Co więcej, poruszając się po zróżnicowanej powierzchni, aktywujemy i wzmacniamy różne partie mięśniowe i pracujemy nad poprawą stabilizacji.
Przeczytaj: Jakie buty do biegania wybrać?
Obniżenie poziomu stresu
Bliski kontakt z naturą obniża poziom kortyzolu i adrenaliny, co w znacznym stopniu ułatwia zasypianie i wpływa na poprawę jakości snu, a bez tego nie ma regeneracji i postępów treningowych.
Decyzja zapadła – idę biegać na świeżym powietrzu! Co teraz?
Wiosenna pogoda bywa kapryśna, więc by w pełni czerpać przyjemność z biegania na świeżym powietrzu, warto się do niego odpowiednio przygotować. Dobrze mieć do wyboru parę opcji: lekką koszulkę z krótkim rękawem na słoneczne dni, techniczny longsleeve na te trochę chłodniejsze i cienką, biegową kurtkę, która osłoni Cię przed wiatrem i lekkim, wiosennym deszczem. Do pogody dopasuj również długość spodni – długie legginsy ochronią Cię przed chłodem, zaś krótkie, dwuwarstwowe spodenki pozwolą łapać promienie słoneczne i produkować witaminę D!
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
349,99 PLN
349,99 PLN
)
)
)
)
Jeśli planujesz dłuższe wybieganie w ciągu dnia, nie zapomnij o czapeczce z daszkiem chroniącej przed pierwszym słońcem, okularach przeciwsłonecznych i bidonie, najlepiej pełnym izotonika. Jeżeli zaś najbardziej lubisz biegać wieczorami, to warto pomyśleć o ubraniach biegowych z odblaskami. Nadruki oraz płaskie szwy z przędzy reflective zapewnią Ci widoczność i bezpieczeństwo na drodze.
To co, gotowi? Do biegu, start!
Nasze inne poradniki dla biegaczy:
☑️ Jak przygotować się do pierwszego startu na 10 km?
☑️ BNO - czyli jak zacząć biegi na orientację?
☑️ Bieganie w górach – jak zacząć?
☑️ Jakie tętno biegania do spalania tłuszczu?
Popularne na blogu
- 💡 Porady
Ćwiczysz nocą? Zadbaj o swoje bezpieczeństwo
Aktywność fizyczna po zmroku staje się ostatnio coraz bardziej popularna szczególnie wśród osób, które w ferworze codziennych obowiązków nie mają czasu na trening w ciągu dnia. Cisza i spokój, oświetlone
- 💡 Porady
Jak zmotywować się do ćwiczeń? Sposoby na motywację
Aktywność fizyczna to nie chwilowy trend, ale sposób na lepsze zdrowie, większą energię i dobrą kondycję psychiczną. Każdy z nas chce czuć się dobrze w swoim ciele i mieć siłę do codziennych wyzwań. Pytanie
- 🏋 Fitness|✨ Lifestyle
Jaką pełni funkcję stanik sportowy?
Podstawową funkcją stanika sportowego jest unieruchomienie biustu, oraz ograniczenie jego ruchu, by zminimalizować ryzyko wystąpienia wstrząsów i przeciążeń podczas wysiłku fizycznego. Biustonosz sportowy
- 👕 Kolekcje 4F
Kolekcja męska Lakeside Escape - ucieczka nad jezioro w stylu 4F
Są miejsca, do których wracasz myślami. Cisza jeziora, wiatr w żaglach i słońce odbijające się od tafli wody. Lakeside Escape od 4F to kolekcja męska, która przenosi ten klimat do codziennego stylu – łącząc
Poznaj sport od podszewki
