Jakie korzyści daje bieganie na świeżym powietrzu?

Nadchodzi wiosna, a wraz z nią czas aktywności na świeżym powietrzu. Aktywny tryb życia w połączeniu ze zbilansowaną dietą to nie tylko sposób na utratę zbędnych kilogramów, ale również zadbanie o nasz dobrostan psychiczny i poprawę ogólnego stanu zdrowia. Zieleń, promienie słońca, śpiewające ptaki i wiatr we włosach – to wszystko działa motywująco i daje nam duży zastrzyk pozytywnej energii i endorfin. Dlaczego jeszcze warto przenieść się wiosną z bieżni na zewnątrz?

Dawka witaminy D

Promienie słoneczne przyczyniają się do wytwarzania witaminy D w naszym organizmie, która wspiera działanie układu odpornościowego, pozytywnie wpływa na układ nerwowy i pomaga w utrzymaniu należytego stanu naszych kości. Spędzając dużo czasu na świeżym powietrzu w okresie od maja do października, możemy pokryć niemal całe zapotrzebowanie na produkcję witaminy D.

Poprawa odporności

Biegając na świeżym powietrzu, przyczyniamy się do poprawy funkcjonowania naszego układu immunologicznego, dzięki czemu organizm potrafi lepiej bronić się przed wszelkiego rodzaju infekcjami.

Dotlenienie organizmu

Odpowiednie dotlenienie organizmu wpływa na wydajność pracy naszego serca, mózgu i układu oddechowego. Stabilizuje ciśnienie tętnicze, a krew szybciej krążąca naczyniami krwionośnymi usprawnia metabolizm. To z kolei pomaga zwalczyć tkankę tłuszczową, ujędrnić ciało i pozbyć się toksyn.

Ulga dla stawów

Przy odpowiednio dobranym obuwiu możemy biegać po powierzchni o każdym stopniu twardości, jednak większość amatorów ma tylko jedne, „uniwersalne” buty biegowe. W takim przypadku bieganie w outdoorze, po miękkich, nieutwardzonych ścieżkach, będzie zdecydowanie lepsze dla naszych stawów niż asfalt. Co więcej, poruszając się po zróżnicowanej powierzchni, aktywujemy i wzmacniamy różne partie mięśniowe i pracujemy nad poprawą stabilizacji.

Przeczytaj: Jakie buty do biegania wybrać?

Obniżenie poziomu stresu

Bliski kontakt z naturą obniża poziom kortyzolu i adrenaliny, co w znacznym stopniu ułatwia zasypianie i wpływa na poprawę jakości snu, a bez tego nie ma regeneracji i postępów treningowych.

Decyzja zapadła – idę biegać na świeżym powietrzu! Co teraz?

Wiosenna pogoda bywa kapryśna, więc by w pełni czerpać przyjemność z biegania na świeżym powietrzu, warto się do niego odpowiednio przygotować. Dobrze mieć do wyboru parę opcji: lekką koszulkę z krótkim rękawem na słoneczne dni, techniczny longsleeve na te trochę chłodniejsze i cienką, biegową kurtkę, która osłoni Cię przed wiatrem i lekkim, wiosennym deszczem. Do pogody dopasuj również długość spodni – długie legginsy ochronią Cię przed chłodem, zaś krótkie, dwuwarstwowe spodenki pozwolą łapać promienie słoneczne i produkować witaminę D!

Jeśli planujesz dłuższe wybieganie w ciągu dnia, nie zapomnij o czapeczce z daszkiem chroniącej przed pierwszym słońcem, okularach przeciwsłonecznych i bidonie, najlepiej pełnym izotonika. Jeżeli zaś najbardziej lubisz biegać wieczorami, to warto pomyśleć o ubraniach biegowych z odblaskami. Nadruki oraz płaskie szwy z przędzy reflective zapewnią Ci widoczność i bezpieczeństwo na drodze.

To co, gotowi? Do biegu, start!

Nasze inne poradniki dla biegaczy:

☑️ Jak przygotować się do pierwszego startu na 10 km?

☑️ BNO - czyli jak zacząć biegi na orientację?

☑️ Bieganie w górach – jak zacząć?

☑️ Jakie tętno biegania do spalania tłuszczu?

☑️ Jak się ubrać do biegania?