Suplementy diety dla sportowców na stałe wpisały się w naszą codzienność. Większość z nas przyjmuje witaminy i minerały, które mają wspomóc funkcjonowanie organizmu, szczególnie w okresie jesienno-zimowym.
Stref4 Fizycznych Wyzwań
W tej strefie tętno rośnie na samą myśl o następnym treningu. Znajdziesz tu najlepsze sposoby na efektywne ćwiczenia, poznasz nowe dyscypliny i wybierzesz strój dopasowany do Twoich potrzeb. Przeprowadzimy Cię również przez proces pielęgnacji odzieży, ale też doradzimy, co kupić miłośnikom różnych sportów. Nasz blog to przewodnik dla każdego, kto chce poczuć motywację 4 razy bardziej!
Opublikowane: 6/25/2022🏃 Bieganie
)
)
)
BNO - czyli jak zacząć biegi na orientację?
Biegi na orientację to idealne połączenie aktywności fizycznej z wysiłkiem umysłowym. Jak się do nich przygotować? Jak zacząć ćwiczyć do BNO? Sprawdź wszystko, co musi wiedzieć początkujący amator tej dyscypliny.
- Biegi na orientację – co to takiego? Odpowiadamy, na czym polega BNO
- Historia biegów na orientację
- Rodzaje biegów na orientację – dystanse
- Bieg na orientację dla początkujących – jak zacząć? Podstawowe wskazówki
- Jak się przygotować do biegu na orientację? Ćwiczenia
- Przygotowania do biegu na orientację: czytanie mapy i kompasu
- Co kupić do biegania na orientację? Strój i akcesoria
Spis treści:
- Bieg na orientację to połączenie biegania z nawigacją w terenie. Zawodnik ma dotrzeć do wyznaczonych punktów kontrolnych w jak najkrótszym czasie, korzystając z mapy i kompasu.
- Istnieje kilka różnych dystansów biegów na orientację: sprint, bieg średniodystansowy, bieg klasyczny i sztafeta.
- Aby rozpocząć przygodę z biegami na orientację, należy zadbać o dobrą kondycję fizyczną, nauczyć się czytać mapę i posługiwać się kompasem, zainwestować w podstawowy sprzęt, czyli mapę, kompas i dobre buty do biegania w terenie.
Z artykułu dowiesz się:
Biegi na orientację – co to takiego? Odpowiadamy, na czym polega BNO
Z roku na rok niezmiennie przybywa miłośników biegania, którzy mają apetyt na więcej. Jeśli przebiegnięcie pierwszych 10 kilometrów w zawodach już za Tobą, możesz wypróbować inne sposoby na urozmaicenie swojej aktywności. Jednym z ciekawszych są biegi na orientację. Co to jest i na czym polega?
Biegi na orientację – w skrócie BNO to dyscyplina sportowa, w której zawodnik mający do dyspozycji mapę i kompas ma w możliwie najkrótszym czasie przebiec wyznaczoną trasę w terenie, zaliczając kolejne punkty kontrolne. Punkty kontrolne na mapie opisane są piktogramami, a potwierdzenie przybycia do wyznaczonych miejsc odbywa się przy pomocy kart startowych lub specjalnego chipa. Wygrywa ten, który odhaczy wszystkie punkty kontrolne najszybciej.
Historia biegów na orientację
Historia biegów na orientację sięga końca XIX wieku. Co ciekawe kolebką tej dyscypliny jest Skandynawia. To tam powstał termin „orientering” – odnoszący się do pierwszych zawodów w biegu na orientację, które odbyły się w okolicach Sztokholmu. Po I wojnie światowej BNO zyskały popularność w innych krajach Europy. Dziś są organizowane również w Polsce i cieszą się coraz większym zainteresowaniem.
Rodzaje biegów na orientację – dystanse
Zawody w BNO z reguły organizowane są w terenie, najczęściej w lasach, ale też w parkach i przestrzeniach miejskich. Do wyboru mamy 4 różne dystanse:
-
Sprint – najszybsze i często najbardziej widowiskowe zawody w biegu na orientację. Odbywają się zazwyczaj w parkach lub na ulicach miasta. Cała trasa obejmuje zaledwie 3-4 km, dlatego kluczowa jest nie tylko szybkość biegu, ale też szybkie myślenie i spostrzegawczość.
-
Bieg średniodystansowy – na trasie ok. 6 km. Wymaga sprawnego posługiwania się mapą i doskonałej orientacji. Trwa z reguły 30-35 minut, dlatego decydować o wyniku mogą nawet najmniejsze straty czasu i błędy.
-
Bieg klasyczny – to od 12 do 18 km trasy z oddalonymi od siebie punktami kontrolnymi. Pokonanie takiej odległości zajmuje zawodnikom blisko 90 minut, dlatego poza szybkością myślenia i dobrą kondycją fizyczną przydaje się też wytrzymałość.
-
Sztafeta – w biegu na orientację biorą udział 3-osobowe drużyny. Każdy uczestnik musi pokonać swoją trasę z punktami kontrolnymi w możliwie jak najkrótszym czasie.
Bieg na orientację dla początkujących – jak zacząć? Podstawowe wskazówki
Korzyści z biegania na orientację to nie tylko doskonała forma, łatwość utrzymania wysportowanej sylwetki czy poprawa samopoczucia związana z aktywnością w terenie, ale też znakomity sposób na gimnastykę umysłu. Podczas BNO nie wystarczy być dobrze przygotowanym fizycznie. Trzeba też umieć czytać mapę i posługiwać się kompasem. Dlatego jeśli zastanawiasz się, jak zacząć trenować do biegu na orientację, odpowiadamy: najlepiej połączyć regularne treningi biegowe z kształceniem umiejętności szybkiego myślenia i posługiwania się dostępnym w trakcie zawodów sprzętem.
Jak się przygotować do biegu na orientację? Ćwiczenia
Na początek zadbaj o formę i kondycję organizmu. Regularne bieganie pozwoli nabyć wprawy, wypracować umiejętności techniczne, ale też poprawiać czas i budować wytrzymałość niezbędną szczególnie przy biegach na orientację na dystansie klasycznym. Najlepiej biegać w terenie: w lasach, parkach, na miejskich skwerach. Warto też urozmaicać aktywność, np. przeplatając długie wybiegania treningami interwałowymi, które przygotują organizm do zmiennego tempa towarzyszącego biegom na orientację.
Przygotowania do biegu na orientację: czytanie mapy i kompasu
Gdy złapiesz biegowego bakcyla, czas na obycie z mapą i kompasem. W przygotowaniu do biegów na orientację nie może zabraknąć ćwiczenia z podstawowym wyposażeniem zawodnika. Jak to zrobić? Na początek zabierz ze sobą mapę i kompas na trening biegowy w terenie i ucz się odczytywać informacje oraz wyznaczać kierunek. Dobrym sposobem będzie też zaznaczenie kilku punktów kontrolnych i próba wytyczenia najlepszych ścieżek, którymi możemy do nich dotrzeć. Doskonalenie tych umiejętności to najlepszy trening przygotowujący do BNO.
Co kupić do biegania na orientację? Strój i akcesoria
A co ze sprzętem? Czy do biegania na orientację potrzebujemy czegoś więcej niż tylko mapa i kompas? Na pewno niezbędne są dobre buty do biegania w terenie. Jeśli pokonujesz trasy w lasach i terenach podmokłych warto zainwestować w porządny model trailowy z solidnym bieżnikiem. Zadbaj też o wygodny strój dostosowany do warunków. Długie spodnie do biegania ochronią przed otarciami, poparzeniem pokrzywami czy kleszczami. A odzież biegowa odprowadzająca pot wyraźnie zwiększy komfort w trakcie aktywności.
)
)
)
)
)
)
349,99 PLN
)
)
)
)
349,99 PLN
)
)
)
)
)
)
)
Nasze inne poradniki dla biegaczy:
☑️ Jakie buty do biegania wybrać?
☑️ Poznaj ultralekkie buty do biegania HARMONY X-PERIENCE w 4F
☑️ Bieganie w górach – jak zacząć?
Popularne na blogu
- 💡 Porady|🍜 Dieta, odchudzanie i suplementy
Suplementy w diecie sportowca – co przyjmować, by poprawić swoją wytrzymałość, siłę i ogólny stan zdrowia
Suplementy diety dla sportowców na stałe wpisały się w naszą codzienność. Większość z nas przyjmuje witaminy i minerały, które mają wspomóc funkcjonowanie organizmu, szczególnie w okresie jesienno-zimowym.
- 💡 Porady|🍜 Dieta, odchudzanie i suplementy
Czy warto trenować na czczo?
Trening na czczo jest owiany wieloma mitami – jedni obawiają się go ze względu na spadek masy mięśniowej, inni uważają, że spala więcej tkanki tłuszczowej niż aktywność po posiłku. Jaka jest prawda? Czy
- 🤸 Zestawy ćwiczeń|💡 Porady
Ćwiczenia dla seniorów – bezpieczny sposób na lepszą kondycję każdego dnia
Odpowiednio dobrane ćwiczenia dla seniorów potrafią zdziałać więcej niż garść suplementów. Jak zacząć bezpiecznie dbać o formę? Oto sprawdzony przewodnik!
- ✨ Lifestyle
Czapka z daszkiem - jak wybrać dla siebie i z czym nosić?
Czapka z daszkiem to prawdziwa ikona stylu, której nie sposób przeoczyć. Choć kojarzona głównie ze sportowym luzem, jej wszechstronność sprawia, że równie dobrze odnajduje się w casualowych stylizacjach.
Poznaj sport od podszewki
