Lato ma swój własny rytm – pełen słońca, kolorów i chwil spędzonych blisko natury. Właśnie z tej atmosfery narodziła się nowa damska kolekcja 4F Tropic Orchid. To wyjątkowa kapsuła łącząca modę plażową
Stref4 Fizycznych Wyzwań
W tej strefie tętno rośnie na samą myśl o następnym treningu. Znajdziesz tu najlepsze sposoby na efektywne ćwiczenia, poznasz nowe dyscypliny i wybierzesz strój dopasowany do Twoich potrzeb. Przeprowadzimy Cię również przez proces pielęgnacji odzieży, ale też doradzimy, co kupić miłośnikom różnych sportów. Nasz blog to przewodnik dla każdego, kto chce poczuć motywację 4 razy bardziej!
Opublikowane: 6/14/2017🤸 Zestawy ćwiczeń|🏋 Fitness
Podejmij ostatnie wyzwanie z 4f - walcz o jędrne pośladki
Przed wami ostatnie wyzwanie z naszej serii na zakończenie tegorocznego lata. A na koniec lata trzeba oczywiście zadbać o jędrne pośladki! Jeśli udało wam się podjąć i dokończyć wyzwania na płaski brzuch i smukłe ramiona, najwyższa pora na inne części ciała! Wyzwanie na pośladki zamyka komplet ćwiczeń na partie ciała, które dla większości kobiet (i mężczyzn) są na ogół problematyczne.
Opis wyzwania na pośladki
Wyzwanie pośladki, podobnie jak wcześniejsze wyzwania, polega na wykonywaniu określonych ćwiczeń przez 30 dni. Postaraliśmy się po raz kolejny dobrać taki zestaw ćwiczeń, by rozwijać wasze umiejętności i świadomość własnego ciała. Oczywiście przy okazji ćwiczeń na jędrne pośladki wzmacniacie i ujędrniacie uda, gdyż robiąc przysiady czy wykroki działacie na całe dolne partie ciała. Jesteście gotowe przekonać się, jak uzyskać jędrne pośladki w 30 dni?
Rozgrzewka i rozciąganie
Przed rozpoczęciem zestawu ćwiczeń na pośladki należy tak samo jak przed każdym treningiem zadbać o odpowiednią rozgrzewkę, by mięśnie miały czas się rozgrzać i rozluźnić. Odpowiednia rozgrzewka zapobiega bólom mięśni po treningu, gdyż nierozgrzane włókna mięśniowe łatwiej ulegają kontuzjom. Jędrne pośladki ćwiczenia wymagają użycia kilku akcesoriów.
Przeczytaj też nasz poradnik: Trening z hantlami dla kobiet modelujący sylwetkę
Do ćwiczeń będą wam potrzebne hantle, które podwyższają ich trudność. Dobór obciążenia zależy od was, jednak po wykonaniu wcześniejszych wyzwań 2 kg i większe obciążenie nie powinno być najmniejszym problemem. Pamiętajcie o tym, by w trakcie wykonywania ćwiczeń napinać pośladki niezależnie od tego, czy wykonujecie przysiady, wykroki czy wznosy nóg. Kręgosłup powinien być wyprostowany, a brzuch lekko napięty, by pomóc w utrzymaniu odpowiedniej postawy sylwetki. Nie wyginajcie ciała zbytnio w jedną ani w drugą stronę, gdyż nie zadziała to pozytywnie na pośladki, a zaszkodzi kręgosłupowi. Na koniec nie zapomnijcie o rozciąganiu, by mięśnie mogły powoli usunąć nagromadzone napięcie i przygotować się do późniejszej regeneracji. Trening pośladków to nie lada wyzwanie!
Jędrne pośladki w 30 dni na wyciągnięcie ręki
Przypominamy po raz ostatni w tym roku, że ćwiczenia na jędrne pośladki to nie wszystko. Oto garść porad co zrobić, by zadbać o zgrabne i jędrne pośladki (oraz całą dolną część ciała).
1 Spaceruj tak często, jak możesz. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia lub spędzasz dużo czasu w samochodzie, twoje pośladki nie będą wyglądały zbyt dobrze. Ćwiczenia na pośladki i uda będą konieczne! Jeśli możesz, nie podjeżdżaj samochodem pokonując niewielkie odległości, tylko przemieszczaj się pieszo. Zamiast windy wybieraj schody. Staraj się napinać pośladki w trakcie codziennych czynności, kiedy tylko sobie o tym przypomnisz. Mięśnie pracują nie tylko w trakcie treningów!
2) Niektórzy z nas mają genetyczne słabą skórę i cierpią z powodu cellulitu. Jeśli chcecie ujędrnić pośladki starajcie się robić masaże skóry każdego dnia pod prysznicem przez minimum 15 minut (oczywiście zakręcając na ten czas kurek z wodą). Będą one świetnie uzupełniały ćwiczenia na tyłek. Dodatkowo możecie korzystać z wielu preparatów dostępnych na rynku, które pomogą ujędrnić i wzmocnić wasze pośladki oraz uda. Dobrze ukrwiona skóra i złuszczanie w jednym, da efekt w postaci jędrniejszych pośladków.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
3) Dieta to jak zawsze podstawa. Jeśli wasz jadłospis jest pełny nasyconych tłuszczy, węglowodanów, cukrów, to nic dziwnego, że ćwiczenia na pośladki nie dają rezultatów. Jeśli chcecie wzmocnić efekt ćwiczeń wyrzućcie z diety wszystkie słodycze, fast foody oraz smażone jedzenie, które wpływa negatywnie na wasz organizm.
4) Nie zapominajcie o ćwiczeniach cardio, szczególnie jeśli pośladki są obszarem, na którym odkłada się u was najwięcej tłuszczu. Przeplatajcie ćwiczenia na pupę lub treningi wzmacniające bieganiem, aerobikiem lub innymi ćwiczeniami, które podniosą wasze tętno. Organizm zacznie spalać tkankę tłuszczową, odsłaniając piękne i ujędrnione pośladki.
Mamy nadzieję, że podobała wam się seria naszych letnich wyzwań i planujecie już realizację ostatniego z nich. Pamiętajcie o tym, że wyzwania powstają głównie po to, by zachęcić was do zwiększonej aktywności fizycznej, wymodelowania mięśni i poprawienia ogólnego stanu zdrowia. Wyzwania mają tylko jeden minus – jeśli wykonamy je i zaniechamy dalszego ruchu nasze ciało prędzej czy później wróci do swojego poprzedniego stanu. Zatem zaplanujcie już ćwiczenia na pośladki w domu na sezon jesienno-zimowy! W końcu to czas, kiedy najwięcej z nas zaczyna przybierać na wadze i traci zainteresowanie sportem.
Czy masz już za sobą pierwsze wyzwanie 4F na płaski brzuch a także drugie wyzwanie 4F na smukłe ramiona?
Sprawdź ubrania do ćwiczeń fitness 4F:
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Popularne na blogu
- 👕 Kolekcje 4F
Tropic Orchid – egzotyczna energia lata w nowej kolekcji damskiej 4F
Lato ma swój własny rytm – pełen słońca, kolorów i chwil spędzonych blisko natury. Właśnie z tej atmosfery narodziła się nowa damska kolekcja 4F Tropic Orchid. To wyjątkowa kapsuła łącząca modę plażową - 📰 Prasówka|🏁 Sporty motorowe
4F razem z Inter Europol Competition na drodze do Le Mans
W dniach 10–14 czerwca 2026 roku odbędzie się kolejna edycja legendarnego 24h Le Mans. Wśród zespołów walczących na jednym z najbardziej wymagających torów świata nie zabraknie Inter Europol - 🏁 Sporty motorowe
Tory F1, które nie wybaczają błędów – gdzie liczy się precyzja i doświadczenie
Kalendarz Formuły 1 to bezlitosna mieszanka nowoczesnych obiektów i historycznych torów, na których ułamki sekund decydują o uderzeniu w barierę. To właśnie na ciasnych ulicach Monako czy w - 🏁 Sporty motorowe
Słownik F1 – wyjaśniamy najważniejsze terminy z wyścigów
Formuła 1 potrafi wciągnąć, ale dla nowych widzów bywa też trochę zagadką. Komentatorzy rzucają skrótami, kierowcy mówią szyfrem przez radio, a strategia zmienia się w sekundę. Jeśli chcesz lepiej
Poznaj sport od podszewki
