Odzież outdoorowa ma za zadanie zapewnić nam nie tylko komfort, ale również bezpieczeństwo. Żeby to było możliwe, wyposażona jest w liczne technologie, które sprawiają, że jej zakup to często spory wydatek
Stref4 Fizycznych Wyzwań
W tej strefie tętno rośnie na samą myśl o następnym treningu. Znajdziesz tu najlepsze sposoby na efektywne ćwiczenia, poznasz nowe dyscypliny i wybierzesz strój dopasowany do Twoich potrzeb. Przeprowadzimy Cię również przez proces pielęgnacji odzieży, ale też doradzimy, co kupić miłośnikom różnych sportów. Nasz blog to przewodnik dla każdego, kto chce poczuć motywację 4 razy bardziej!
Opublikowane: 4/7/2016🤸 Zestawy ćwiczeń|🏋 Fitness
)
)
)
Podejmij wyzwanie z 4F - walcz o płaski brzuch na lato
Specjalnie dla was przygotowaliśmy wyzwanie – płaski brzuch w 30 dni, które ułatwi wyrzeźbienie pięknych mięśni brzucha oraz pomoże zadbać o zdrową, zgrabną sylwetkę. Jest to zestaw ćwiczeń na brzuch, który pomoże wam uzyskać wymarzona figurę. Podejmijcie wyzwanie i sprawdźcie, czy dacie radę!
Opis wyzwania na płaski brzuch
Wyzwanie polega na wykonywaniu określonych ćwiczeń na brzuch przez okres 30 dni. W kolejnych dniach zwiększamy stopniowo liczbę powtórzeń oraz stopień trudności danego ćwiczenia. W końcu mięśnie brzucha w 30 dni potrafią naprawdę mocno się zmienić! Dobraliśmy dla was zestaw ćwiczeń na brzuch, które należy wykonywać sumiennie, bez przyspieszania i robienia przerw między ćwiczeniami. Same ćwiczenia nie zajmą wiele czasu, ponieważ pierwszy dzień to zaledwie kilka minut (50 brzuszków). Jednak uwierzcie nam – poczujecie mięśnie swojego brzucha, jeśli wykonacie je prawidłowo. Gotowi na 30 dniowe wyzwanie fitness? Przy wykonywaniu brzuszków szyja powinna być rozluźniona, plecy proste, a ramiona nie powinny ciągnąć głowy do przodu. To podstawowe zalecenie zmieni bardzo wiele w waszym postrzeganiu ćwiczeń. Źle wykonywane ćwiczenia na płaski brzuch nie pomogą, lecz zaszkodzą sylwetce.
Wykonując wyzwanie miejcie zawsze pod ręką kartę ćwiczeń, na której możecie podejrzeć to, jak powinna wyglądać prawidłowa postawa oraz jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha wchodzą w skład danego zestawu. Czas jest ważny – podczas ćwiczeń należy znaleźć spokojne miejsce, w którym nikt nas nie popędza ani nie stresuje. Pamiętajcie również o tym, by nie spożywać żadnych posiłków na 1-2 h przed ćwiczeniami – ma to szczególnie ważną rolę w czasie wyzwania na mięśnie brzucha. Zastanawiacie się nad tym, jakie ćwiczenia na brzuch są najskuteczniejsze? Te wykonywane regularnie z dbałością o prawidłową postawę.
Rozgrzewka i rozciąganie również są ważne – nie traktujcie wyzwania 30 dni brzuch jako nieistotnego przerywnika swojej codziennej rutyny! Udowodnijcie sobie że potraficie, a wyzwanie będzie świetnym wstępem do kontynuowania bardziej zaawansowanych treningów.
Ćwiczenia to nie wszystko!
Pamiętajcie o tym, że ćwiczenia na brzuch w domu stanowią tylko pewną część dbania o zdrowie i idealną sylwetkę. Ogromne znaczenie odgrywa również dieta, która powinna być zbilansowana i rozsądna. Przygotowaliśmy dla was kilka wskazówek, które pomogą zadbać o szczupłą sylwetkę i płaski brzuch:
1) Płaski brzuch w miesiąc wiąże się z odpowiednią zmianą diety. Zapomnijcie o stosowaniu głodówek. Zagłodzony organizm zaczyna spalać masę mięśniową a nie tłuszczową! W tym momencie treningi nie mają najmniejszego sensu. W czasie wyrabiania rzeźby należy dodatkowo zwiększyć spożycie białka, aby zadbać o przyrost masy mięśniowej, redukując stopniowo ilość tłuszczu.
2) Jeśli macie dużą „oponkę” nawet dobre ćwiczenia na brzuch to za mało. Należy połączyć je z regularnym treningiem cardio, który odsłoni uzyskaną rzeźbę.
3) Organizm przyzwyczaja się do wykonywanych ćwiczeń, dlatego należy je możliwie urozmaicać i zwiększać ich intensywność. Jeśli będziemy wykonywali te same ćwiczenia na brzuch dla dziewczyn w identycznej liczbie powtórzeń, nasze mięśnie nie będą się rozwijały.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
4) Należy pić duże ilości wody. Organizm, który nie spożywa wystarczających ilości płynów, zaczyna gromadzić wodę, co może powodować np. większe wydęcie w okolicach brzucha. Dodatkowo spowalnia przemianę materii i usuwanie toksyn. To, że każdy powinien spożywać ok. 2 l płynów jest mocno przesadzone. Warto sprawdzić swoje wartości, które są uzależnione od wieku, wagi i wzrostu – niektórym z nas wystarczy 1,5 l wody, a inni potrzebują nawet 4 l wody dziennie. Skuteczne ćwiczenia na brzuch wiążą się z odpowiednim nawodnieniem organizmu.
5) Jedzenie jest kluczem do sukcesu. Ćwiczenia na kaloryfer przy zaniedbaniu diety nie przyniosą oczekiwanych efektów. Dietę należy rozumieć jako prawidłowo skomponowany jadłospis. Każdy organizm jest inny, jednak zasadniczo należy jeść kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia, ograniczyć spożycie sztucznych rzeczy, fast foodów, cukrów oraz węglowodanów prostych, które są zbyt szybko rozkładane w naszym organizmie. Należy zadbać o urozmaicenie diety o naturalne jogurty, które dzięki żywym kulturom bakterii zapobiegają wzdęciom i zaparciom. Sól również jest wrogiem – używajmy jej z umiarem, gdyż zatrzymuje wodę w organizmie. Warzywa wzdymające brzuch to np. groch, fasola, bób czy cebula.
6) Na koniec pamiętajcie o odpowiedniej postawie. Wyprostowana sylwetka wymaga samoistnego napięcia mięśni brzucha. Stańcie przed lustrem i przyjrzyjcie się swojemu ciału – być może należy zwrócić większą uwagę na postawę w trakcie chodzenia, spania oraz siedzenia?
Jesteście gotowi podjąć wyzwanie płaski brzuch w 30 dni? To zaczynajcie. Każdy dzień zwłoki to dzień stracony. Wyzwanie na płaski brzuch to próba ciała i umysłu, ponieważ bez dobrej motywacji niczego nie osiągniemy.
Tu zobaczysz drugie wyzwanie 4F na smukłe ramiona a tu ostatnie wyzwanie 4F na jędrne pośladki.
Wiemy, że dacie sobie radę!
UWAGA: Przygotowany przez nas trening na brzuch powinien być wykonywany jednorazowo lub w znacznym odstępie czasowym, gdyż zadbanie o odpowiednią rzeźbę mięśni brzucha wymaga specjalnego planu zarówno żywieniowego, jak i treningowego. Do dłuższego planu treningowego należy włączyć również cardio, które skutecznie spali tkankę tłuszczową nagromadzoną w okolicach brzucha.
UBRANIE IDEALNE DO TRENINGÓW?
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
349,99 PLN
)
)
)
)
)
349,99 PLN
Popularne na blogu
- 🚿 Pielęgnacja ubrań|🚶 Trekking
Jak dbać o odzież outdoorową?
Odzież outdoorowa ma za zadanie zapewnić nam nie tylko komfort, ale również bezpieczeństwo. Żeby to było możliwe, wyposażona jest w liczne technologie, które sprawiają, że jej zakup to często spory wydatek
- 📰 Prasówka
Blue Monday – co to za dzień i jak sobie z nim poradzić?
Zbliża się Blue Monday, uznawany za najsmutniejszy dzień roku. Z artykułu dowiesz się, co to Blue Monday, kiedy występuje i jak skutecznie przeciwstawić się melancholii. A może już teraz czujesz nadchodzący,
- 🤸 Zestawy ćwiczeń|💡 Porady
Ćwiczenia dla seniorów – bezpieczny sposób na lepszą kondycję każdego dnia
Odpowiednio dobrane ćwiczenia dla seniorów potrafią zdziałać więcej niż garść suplementów. Jak zacząć bezpiecznie dbać o formę? Oto sprawdzony przewodnik!
- 💡 Porady|✨ Lifestyle
Jak nosić bezrękawniki damskie? Kamizelki w modnych stylizacjach
Sprawdza się jesienią, wczesną wiosną i pod koniec lata. Ogrzewa, ale nie przegrzewa, a dodatkowo jest niezwykle uniwersalny. Bezrękawnik damski – jak nosić go w zależności od warunków panujących za oknem?
Poznaj sport od podszewki
