Sport to nie tylko rywalizacja. To sposób myślenia, codzienne nawyki i nieustanna chęć rozwoju. Właśnie te wartości stały się fundamentem najnowszej kolekcji 4F x Robert Lewandowski (RL9). Stworzona we
Stref4 Fizycznych Wyzwań
W tej strefie tętno rośnie na samą myśl o następnym treningu. Znajdziesz tu najlepsze sposoby na efektywne ćwiczenia, poznasz nowe dyscypliny i wybierzesz strój dopasowany do Twoich potrzeb. Przeprowadzimy Cię również przez proces pielęgnacji odzieży, ale też doradzimy, co kupić miłośnikom różnych sportów. Nasz blog to przewodnik dla każdego, kto chce poczuć motywację 4 razy bardziej!
Opublikowane: 5/11/2017🤸 Zestawy ćwiczeń|🏋 Fitness
Podejmij 2 wyzwanie z 4f - walcz o smukłe ramiona
Mamy nadzieję, że podobało się wam pierwsze wyzwanie na płaski brzuch przygotowane przez naszych fitnessowych specjalistów. Tym razem przygotowaliśmy dla was wyzwanie na smukłe ramiona, które pozwoli zapomnieć o obwiśniętej skórze i niewykształconych mięśniach. Jesteście gotowi?
Opis wyzwania na smukłe ramiona
Wyzwanie polega na wykonywaniu określonych ćwiczeń w przeciągu miesiąca, czyli 30 dni. W kolejnych dniach będziecie zwiększali liczbę powtórzeń oraz stopień ich trudności. Nie chcemy, abyście wykonywali jedno ćwiczenie zwiększając ilości powtórzeń - zależy nam na tym, by z każdym dniem rosły wasze umiejętności treningowe, siła i zadowolenie z własnego ciała. Dobraliśmy dla Was 4 zestawy ćwiczeń na ramiona, które należy wykonywać starannie, trzymając nienaganną postawę. Ćwiczenia i tym razem nie zajmą wam dużo czasu, a pozwolą na wyrzeźbienie pięknych i silnych ramion.
Przy wykonywaniu ćwiczeń na ramiona powinniście zaopatrzyć się dodatkowo w ciężarki odpowiednie do waszej sprawności fizycznej. Osobom początkującym (szczególnie kobietom) polecamy 1-2 kg obciążenie, które nie nadwyręży mięśni ramion. Mężczyźni mogą pokusić się oczywiście o większe obciążenia. Wykonując ćwiczenia na ramiona za każdym razem napnijcie lekko mięśnie brzucha – ułatwi to utrzymanie prawidłowej sylwetki. Kręgosłup w czasie wykonywania większości ćwiczeń powinien być wyprostowany i stabilny – nie wolno go znacznie wyginać w jedną ani w drugą stronę, gdyż grozi to urazem.
Jak zawsze przypominamy o rozgrzewce i rozciąganiu – wyzwanie to nie przerywnik codziennej rutyny, ale początek drogi do wysportowanego ciała!
Ćwiczenia to nie wszystko!
Przygotowaliśmy dla was kilka dodatkowych wskazówek, które pomogą zadbać o smukłe ramiona i zdrową, wysportowaną sylwetkę.
1) Walcząc o smukłe ramiona, nie poprzestawajcie tylko na tradycyjnych ćwiczeniach wzmacniających. Noszenie zakupów, podnoszenie dziecka czy zwykłe prace domowe również doskonale je kształtują. Pamiętajcie jednak o rozmaiceniu - ćwiczenie tylko jednego mięśnia (np. samego tricepsu) nie spowoduje wysmuklenia całych ramion.
2) Jeśli martwicie się o zbytni przyrost obwodu ramion, co może dotyczyć w szczególności kobiet, postarajcie się zadbać o prawidłową dietę połączoną z ćwiczeniami. Jeśli wasze ramiona już teraz są masywne, ćwiczenia nie spowodują zmniejszenia ich obwodu, ale sprawią, że przestaną być wiotkie i słabe. Jeśli chcecie zmniejszyć obwód dodajcie treningi cardio (np. bieganie) i zbilansowaną dietę nastawioną na redukcję wagi.
3) Dodatkowo, aby wzmocnić efekt i ujędrnić skórę, możecie pokusić się o wykonywanie prostych masaży w obrębie wybranych partii ciała. Niekiedy dzieje się tak, że ramiona smukleją, a skóra pozostaje bez zmian. W takiej sytuacji można pomóc sobie kremami ujędrniającymi i wibrującymi masażerami na ramiona.
Gotowi podjąć następne wyzwanie? Jesteśmy ciekawi, czy domyślacie cię, jakie będzie nasze ostatnie wyzwanie na te wakacje! Sprawdzajcie naszego bloga, a już wkrótce się dowiecie.
Czy masz już za sobą pierwsze wyzwanie 4F na płaski brzuch? Tu zobaczysz ostatnie wyzwanie 4F na jędrne pośladki!
UWAGA: Przygotowane przez nas wyzwanie powinno być wykonywane jednorazowo lub w znacznym odstępie czasowym, gdyż zadbanie o odpowiednią rzeźbę mięśni ramion wymaga specjalnego planu zarówno żywieniowego jak i treningowego. Do dłuższego planu treningowego należy włączyć również cardio, które skutecznie spali tkankę tłuszczową nagromadzoną również w okolicach ramion.
UBRANIE IDEALNE DO TRENINGÓW?
Sprawdź naszą aktualną ofertę ubrań do fitness oraz damskich butów sportowych.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Popularne na blogu
- 📰 Prasówka|👕 Kolekcje 4F
Kolekcja 4F x Robert Lewandowski – styl, który powstał z pasji do sportu
Sport to nie tylko rywalizacja. To sposób myślenia, codzienne nawyki i nieustanna chęć rozwoju. Właśnie te wartości stały się fundamentem najnowszej kolekcji 4F x Robert Lewandowski (RL9). Stworzona we - 👕 Kolekcje 4F
Tropic Orchid – egzotyczna energia lata w nowej kolekcji damskiej 4F
Lato ma swój własny rytm – pełen słońca, kolorów i chwil spędzonych blisko natury. Właśnie z tej atmosfery narodziła się nowa damska kolekcja 4F Tropic Orchid. To wyjątkowa kapsuła łącząca modę plażową - 📰 Prasówka|🏁 Sporty motorowe
4F razem z Inter Europol Competition na drodze do Le Mans
W dniach 10–14 czerwca 2026 roku odbędzie się kolejna edycja legendarnego 24h Le Mans. Wśród zespołów walczących na jednym z najbardziej wymagających torów świata nie zabraknie Inter Europol - 🏁 Sporty motorowe
Tory F1, które nie wybaczają błędów – gdzie liczy się precyzja i doświadczenie
Kalendarz Formuły 1 to bezlitosna mieszanka nowoczesnych obiektów i historycznych torów, na których ułamki sekund decydują o uderzeniu w barierę. To właśnie na ciasnych ulicach Monako czy w
Poznaj sport od podszewki
