Jednym z najciekawszych elementów w procesie projektowania butów jest możliwość postrzegania całego projektu w szerszej perspektywie, czerpanie inspiracji i opinii z otaczającej rzeczywistości czy budowanie
Stref4 Fizycznych Wyzwań
W tej strefie tętno rośnie na samą myśl o następnym treningu. Znajdziesz tu najlepsze sposoby na efektywne ćwiczenia, poznasz nowe dyscypliny i wybierzesz strój dopasowany do Twoich potrzeb. Przeprowadzimy Cię również przez proces pielęgnacji odzieży, ale też doradzimy, co kupić miłośnikom różnych sportów. Nasz blog to przewodnik dla każdego, kto chce poczuć motywację 4 razy bardziej!
Opublikowane: 8/20/2017🧘 Joga i medytacja
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Podróż po krainie jogi - zadbaj o swoje ciało i umysł
Pojęcie jogi jest powszechnie znane, choć każdy z nas postrzega ją zupełnie inaczej. Jedni z nas odnoszą ją do systemu filozofii indyjskiej, inni do trudnych ćwiczeń wymagających niesamowitej giętkości i wytrzymałości. Tak naprawdę prawda leży pośrodku, choć większość osób wyszukujących informacji o jodze chce poznać techniki ćwiczeń i przekonać się, czy rzeczywiście zwiększa elastyczność ciała i redukuje negatywny wpływ stresu. Zapraszamy was do krótkiej podróży po krainie jogi, by pokazać wam wszystkie jej tajemnice.
- System filozoficzny czy rodzaj fitnessu?
- Czy joga ma sens?
- Jak rozpocząć przygodę z jogą?
- Rodzaje jogi – wybierz jogę dla siebie
- Czy joga jest dla każdego?
Spis treści:
- 🧘 Joga to zarówno system filozoficzny jak i rodzaj fitnessu.
- Wpływ jogi na zdrowie jest pozytywny, zwiększa giętkość ciała i redukuje stres.
- Ćwiczenia jogi korzystnie wpływają na mięśnie, stawy oraz krążenie.
- Rozpoczęcie praktyki jogi warto zacząć stopniowo, rozwijając umiejętności.
- Joga może być praktykowana przez osoby w różnym wieku, ale należy uważać na prawidłowe wykonywanie pozycji.
W artykule odpowiadamy:
System filozoficzny czy rodzaj fitnessu?
Joga w pierwotnym znaczeniu tego słowa jest jednym z sześciu ortodoksyjnych systemów filozofii indyjskiej, który dotyczy związku między ciałem i umysłem. Poprzez odpowiedni trening, medytację oraz przestrzeganie zasad etycznych joga zapewnia rozpoznanie „natury rzeczywistości”. Najstarsze ślady utożsamiane przez naukowców z jogą odnaleziono na stanowiskach archeologicznych pierwszych miast doliny Indusu. Dlaczego o tym wspominamy? Dlatego, że było to już ponad 2300 lat p.n.e!
Samo słowo joga pochodzi z sanskryckiego słowa „yuj”, które oznacza kontrolę, zjednoczenie, jedność. Można je również tłumaczyć jako kierowanie czy koncentrację. Osho, znany filozof hinduski mówi, że w jodze należy doświadczać, gdyż tylko w ten sposób jesteśmy w stanie nauczyć się swojego wnętrza. Współcześnie joga praktykowana przez świat zachodni nie ma wiele wspólnego z systemem religijnym, a jest raczej rodzajem ćwiczeń odprężających umysł oraz ciało. Niekiedy posiada zabarwienie religijne (wadżrajana), jest łączona z praktykami medytacji lub uprawiana jako gałąź fitnessu.
Czy joga ma sens?
Jogę warto praktykować przede wszystkim ze względów zdrowotnych, gdyż wpływa pozytywnie zarówno na ciało jak i na umysł. Dzięki regularnym praktykom jogi zwiększymy przede wszystkim giętkość i elastyczność ciała. Nie chodzi tutaj o to, by móc się pochwalić niesamowitymi pozycjami, które dla przeciętej osoby będą czymś niewyobrażalnym. Większa elastyczność mięśni niweluje przede wszystkim wiele bólów wynikających z mniej aktywnego stylu życia. Praktykowanie jogi może przynieść ulgę stawom oraz poprawić posturę ciała.
W jodze nie używa się praktycznie niczego poza matą treningową lub kawałkiem materiału. Głównym narzędziem pracy jest zawsze nasze ciało. Dlatego dzięki regularnym ćwiczeniom nasze mięśnie będą silniejsze, co w przyszłości poskutkuje obniżeniem ryzyka zachorowania na artretyzm oraz bóle stawów. Dzięki jodze poprawimy również krążenie w całym organizmie poprzez zwiększenie ruchomości w stawach. Wykonując kolejne pozy dosłownie masujemy nasze narządy wewnętrzne, które są lepiej ukrwione i zdrowsze.
Trenując jogę odprężamy również całe ciało i umysł. Stres, z którym mamy do czynienia każdego dnia może wywoływać wysypkę, zmiany ciśnienia czy bóle głowy. Idealnym rozwiązaniem będzie właśnie joga, dzięki której nasz umysł się oczyści, a ciało wyrzuci całe nagromadzone napięcie.
Jak rozpocząć przygodę z jogą?
Nie od razu Rzym zbudowano. Podobnie nie od razu będziemy w stanie zwinąć się w tzw. precelek. Praktyka jogi na samym początku może przynieść wiele kłopotów, dlatego należy rozwijać swoje umiejętności stopniowo, nie forsując organizmu. O wiele łatwiej będzie zacząć, gdy uprawiamy już inne sporty, np. kolarstwo, areobic czy snowboard – nasz organizm będzie lepiej przystosowany do wzmożonego wysiłku. Joga pomimo tego, że wydaje się łatwa i niemęcząca, jest w stanie naprawdę zużyć wiele naszej energii.
Aby rozpocząć swoją przygodę z jogą należy poznać jej podstawowe pozycje oraz co ważniejsze, zacząć je praktykować. Asany można wykonywać pojedynczo do czasu gdy uznamy, że nie sprawiają nam takich trudności jak dawniej. Docelowo wykonuje się powtarzalne sekwencje asan, wydłużając czas ich trwania.
Przeczytaj tez nasz artykuł: Rodzaje jogi – wybierz jogę dla siebie
)
)
)
79,99 PLN
79,99 PLN
79,99 PLN
129,99 PLN
69,99 PLN
)
)
)
)
)
)
99,99 PLN
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
129,99 PLN
-23%79,99 PLN
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
99,99 PLN
-20%29,99 PLN
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
39,99 PLN
-25%79,99 PLN
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
99,99 PLN
-20%Rodzaje jogi – wybierz jogę dla siebie
TADASANA
To podstawowa asana w jodze, wyjściowa i kończąca wiele sekwencji. Pozycja działa relaksująco i jest prosta w wykonaniu. Należy stanąć w lekkim rozkroku (lub ze złączonymi stopami), z wyprostowanymi plecami oraz złączonymi dłońmi. Lekko napięty brzuch oraz pośladki pomagają w utrzymaniu równowagi.
WOJOWNIK I
Do tej pozycji przechodzimy z TADASANY cofając jedną nogę wstecz i wznosząc złączone ręce do góry. Pozycja wzmacnia mięśnie nóg, pośladków oraz pleców. Dzięki asanie usuniemy nagromadzone napięcie w górnych częściach ciała. Stojąc w wykroku z jedną nogą cofniętą do tyłu lekko wychylamy ciało napinając mięśnie brzucha, bioder, nóg i pleców.
WOJOWNIK II
Pozycja bardzo podobna do WOJOWNIKA I, choć ze znacznym obniżeniem wysokości ciała. Wyprostowane ręce spoczywają po obu stronach przedniej stopy, szyja jest wyciągnięta do przodu. Pozycja wzmacnia mięśnie nóg, pleców oraz rąk.
DESKA
Asanę możemy wykonać pochylając się w dół i kładąc dłonie na podłodze wychodząc z pozycji TADASANY. Aby prawidłowo wykonać asanę należy oprzeć ciężar ciała na wyprostowanych rękach oraz palcach stóp. Pozycja wzmacnia doskonale mięśnie rąk, pleców oraz nóg. W tej pozycji warto wytrzymać dłuższą chwilę.
ODWRÓCONY PIES
Aby wykonać tą pozycję należy unieść pośladki, by ciało przybrało pozycję przypominającą strzałkę w górę. Ważne jest to, aby plecy i nogi były wyprostowane – zaokrąglając plecy lub uginając kolana możemy sobie tylko zaszkodzić. Pozycja wzmacnia mięśnie ramion, nóg oraz pleców.
PIES Z GŁOWĄ W GÓRĘ
Tę pozycję najłatwiej osiągnąć wtedy, gdy przebywamy równolegle do podłoża (np. w pozycji DESKI). Należy opuścić biodra w dół i wygiąć plecy wraz z głową do tyłu. Pozycja wzmacnia mięśnie ramion, nóg oraz rozluźnia napięcie nagromadzone w plecach.
SAVASANA
Pozycja rozluźniająca, która kończy praktyki jogi. Mówi się, że jest to najtrudniejsza z pozycji pomimo tego, że nie wymaga wielkiego wysiłku. Należy położyć się na plecach, ręce lekko odsunięte od tułowia, nogi w lekkim rozkroku. Asana ma na celu rozluźnienie wszystkich mięśni oraz uspokojenie organizmu po wysiłku.
Na trudniejsze pozycje warto zdecydować się dopiero wtedy, gdy opanujemy już podstawy i nie będą nam one sprawiały większych trudności w wykonywaniu. Jeśli w czasie danej asany czujemy ból należy od razu przerwać ćwiczenie. Nie należy jednak mylić bólu z naturalnym uczuciem rozciągania mięśni, które będziemy odczuwali szczególnie wtedy, gdy nie jesteśmy zbyt aktywni fizycznie.
Czy joga jest dla każdego?
Jogę można praktykować niezależnie od wieku, jednak niektóre pozycje mogą być trudne do wykonania dla osób, które nie prowadzą aktywnego stylu życia. Aby poznać jogę można zapisać się również na specjalne zajęcia, na których profesjonalny trener nauczy nas wszystkich asan. Nie jest to co prawda koniecznością, ale zapewni nam dobre podstawy. Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń ma duże znaczenie, gdyż możemy nieświadomie wyrządzić sobie krzywdę. Jeśli nie radzimy sobie z wykonaniem niektórych ćwiczeń możemy zawsze poprosić o pomoc bliską osobę, która skoryguje naszą postawę oraz pomoże w nauce podstawowych pozycji.
Zobacz jak uprawiać jogę z dzieckiem.
Praktykować jogę można o każdej porze dnia, choć o poranku oraz wieczorem będzie miała najlepszy wpływ na nasz organizm. Największą zaletą jogi jest to, że nigdy się nie nudzi – z czasem można zwiększać poziom trudności, wprowadzać nowe asany, bardziej zaawansowane pozycje i cieszyć się swoim nowym, elastycznym ciałem.
Na koniec warto zaznaczyć, że sekwencje asan należy praktykować w spokoju i ciszy, by żadne zewnętrzne bodźce nie wytrącały nas z równowagi. Joga to nie typowe zajęcia fitness przepełnione ruchem i głośną muzyką. To przede wszystkim spojrzenie w głąb własnego wnętrza i odnalezienie w nim spokoju. Dużą rolę w praktyce jogi odgrywa wygodne ubranie, które nie powinno krępować ruchów zapewniając komfort w najtrudniejszych pozycjach. Idealnym ubraniem do praktykowania jogi są legginsy lub spodnie sportowe oraz sportowa koszulka, która zwiększy oddychalność skóry. Mamy nadzieję, że nasz poradnik zachęcił was do rozpoczęcia praktykowania jogi. Być może stanie się ona waszym sposobem na życie? Jeśli zdecydujesz się na przygodę z jogą, sprawdź stroje do jogi 4F!
99,99 PLN
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
129,99 PLN
-23%)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
119,99 PLN
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
149,99 PLN
-20%119,99 PLN
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
149,99 PLN
-20%119,99 PLN
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
149,99 PLN
-20%)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Nasze inne poradniki dotyczące jogi:
🧘 Joga w parku - jak się przygotować do praktyki jogi w plenerze?
🧘 Joga w pracy – jak sobie pomóc, jeśli pracujesz na siedząco?
🧘 Jak szybciej się rozciągać - poradnik dla niecierpliwych
🧘 Skuteczne ćwiczenia na stres, które wykonasz w swoim domu
🧘 Jak rozciągać się z paskiem do jogi?
🧘 Klocki do jogi i inne praktyczne akcesoria – jak ich używać?
🧘 Jak wybrać najlepszą matę do ćwiczeń dla siebie?
Popularne na blogu
- 📰 Prasówka|👟 Buty
Tak to się robi, czyli czego nie wiedziałeś o butach 4F
Jednym z najciekawszych elementów w procesie projektowania butów jest możliwość postrzegania całego projektu w szerszej perspektywie, czerpanie inspiracji i opinii z otaczającej rzeczywistości czy budowanie
- 📰 Prasówka|🏂 Sporty zimowe
Podsumowanie sezonu 2025/2026 – sukcesy polskich zimowych związków sportowych
Dziękujemy Wam za wspólną sportową drogę – za starty i emocje, które mogliśmy przeżywać razem w sezonie 2025/2026. To był czas pełen wyzwań, ale też sukcesów, które pokazały siłę i determinację polskich
- 💡 Porady|🏂 Sporty zimowe
Bielizna termiczna a termoaktywna na zimę i lato
Bielizna termoaktywna jest używana przez większość sportowców niezależnie od pogody, ponieważ daje komfort – nieodzowny podczas uprawiania wielu aktywności. Jak jednak dobierać odpowiedni model do pory roku
- 💡 Porady|🏂 Sporty zimowe
Jak dobrać gogle narciarskie?
Większość z nas wie, że gogle narciarskie są niezbędnym elementem wyposażenia każdego narciarza lub miłośnika jazdy na snowboardzie. Wielu z nas myśli, że jadąc na wyciągu lub aktywnie spędzając czas na
Poznaj sport od podszewki
