Stref4 Fizycznych Wyzwań
W tej strefie tętno rośnie na samą myśl o następnym treningu. Znajdziesz tu najlepsze sposoby na efektywne ćwiczenia, poznasz nowe dyscypliny i wybierzesz strój dopasowany do Twoich potrzeb. Przeprowadzimy Cię również przez proces pielęgnacji odzieży, ale też doradzimy, co kupić miłośnikom różnych sportów. Nasz blog to przewodnik dla każdego, kto chce poczuć motywację 4 razy bardziej!
Ta forma aktywności ruchowej swoją tradycją sięga czasów starożytnych Indii. Współcześnie joga jest popularna nie tylko jako idealna forma medytacji i wyciszenia, a więc również poprawy ogólnego nastroju, ale zwłaszcza jako sport poprawiający elastyczność tkanek i koordynację ruchową oraz wzmacniający całe ciało! To także forma ruchu, którą można uprawiać przez cały rok – w końcu samodzielna joga w domu może przynieść takie same efekty jak zajęcia w zorganizowanej grupie. Kiedy pojawiają się pytania o rodzaje jogi, okazuje się, że sprawa nie jest taka prosta, jak mogłoby się wydawać. Zatem jaki rodzaj jogi wybrać, by osiągnąć wymarzony cel? Tego wszystkiego dowiecie się z niniejszego artykułu!
Rodzaje jogi omówione w artykule:
Podstawą udanej sesji jogi jest odpowiednie oddychanie. Joga jako odpowiednia forma medytacji może stanowić istotny element treningu różnych dyscyplin sportowych. Świadome dotlenienie organizmu zapewni lepszą pracę układu krążeniowo-oddechowego oraz większe skupienie. Joga pozytywnie wpłynie także na ogólny nastrój i przyniesie uczucie odprężenia, za którym przyjdzie wewnętrzny spokój, jako efekt zredukowania skumulowanego w ciele stresu. Poszczególne asany (pozycje i ustawienie ciała) prowadzą do rozciągania konkretnych partii mięśni i ścięgien, dzięki czemu na dłuższą metę skutkują poprawą sylwetki. Ponadto zwiększona elastyczność wpływa nie tylko na gibkość ciała, ale także na jego ogólną siłę. Jak wiadomo, mięsień dobrze rozciągnięty to mięsień silniejszy!
Współczesna joga wywodzi się ze staroindyjskich praktyk mistycznych, które miały na celu „zatrzymanie umysłu” i pełne skupienie na bieżącym momencie. W tradycyjnym rozumieniu duchowy aspekt ćwiczeń był więc w jodze najistotniejszy. Jej praktykowanie było elementem filozofii życiowej – cielesny wymiar ćwiczeń miał pomóc w zjednoczeniu ducha i ciała. Zwłaszcza w przypadku najstarszych podziałów i odmian jogi zaznacza się nacisk kładziony na duchowy aspekt poszczególnych praktyk:
Dźniana joga – joga wiedzy; zakłada indywidualną praktykę, która ma prowadzić do odnalezienia prawdy o życiu, świecie i Bogu
Bhakti joga – joga oddania; zakłada poświęcenie się miłości Boga i wewnętrzne zjednoczenie się z nim
Karma joga – joga czynu; praktyki mające pomóc w samooczyszczeniu i służeniu istotom żywym
Krija joga – joga technik; wiąże się z ruchem, procesem i działaniem.
Współcześnie w uprawianiu jogi nadal kluczową rolę odgrywa oddech, jednak dużo większą uwagę przywiązuje się zazwyczaj do jej fizycznego wymiaru. Dzisiejsza joga jest więc aktywnością pozytywnie wpływającą nie tylko na ciało, ale także na działanie układu krążeniowo-oddechowego, a w efekcie na ludzką psychikę. Poznanie jej najważniejszych odmian umożliwi wybranie praktyki najbardziej dopasowanej do indywidualnych potrzeb!
Zobacz: biustonosz sportowy do jogi, legginsy funkcyjne do jogi, matę do jogi.
oddech jest podstawą ćwiczeń – podczas praktyki pamiętaj o oddychaniu
skup się na bieżącym momencie – będąc myślami tu i teraz najlepiej wykonasz dane zadanie
joga ma dać ci radość i satysfakcję, więc bądź wytrwała i ciesz się każdym najmniejszym postępem
nie rywalizuj z innymi, ale z samą sobą
joga to coś więcej niż sport – niech praktykowanie stanie się częścią twojej codzienności
Decydując się na regularne zajęcia jogi w zorganizowanej grupie pod okiem instruktora lub instruktorki, zazwyczaj wybieramy też daną „szkołę” jogi. Warto wiedzieć więc, czym każda z nich się charakteryzuje. Tym bardziej jeśli chcemy rozpocząć samodzielną praktykę – zapoznanie się z najważniejszymi rodzajami pozwoli dobrać jogę odpowiednią dla siebie i cieszyć się pełnią możliwości, które daje.
)
Bluza dresowa do jogi i pilatesu damska - granatowa
)
Legginsy do jogi i pilatesu bezszwowe damskie - granatowe
)
Legginsy do jogi i pilatesu szybkoschnące damskie - zielone
)
Biustonosz do jogi i pilatesu ze średnim wsparciem damski - zielo...
)
Top do jogi i pilatesu slim szybkoschnący damski - różowy
Biustonosz do jogi i pilatesu ze średnim wsparciem damski - zielo...
)
Legginsy do jogi i pilatesu bezszwowe damskie - zielone
)
Legginsy do jogi i pilatesu bezszwowe damskie - różowe
)
Top treningowy szybkoschnący damski - biały
)
)
Dla kogo? Dla osób w każdym wieku i każdej płci, zwłaszcza dla tych, którzy nigdy nie praktykowali jogi.
Charakterystyka: Hatha joga to pojęcie o szerokim zakresie, którym określa się odmiany jogi oparte na asanach lub asanach i pranajamie, czyli określonych praktykach oddechowych. Hatha joga w odróżnieniu od jogi klasycznej nie skupia się na sferze filozoficznej, ale na praktyce fizycznej, która ma na celu przezwyciężenie ograniczeń cielesnych i wzmocnienie organizmu. Hatha joga w domu, jeśli uprawiana świadomie i umiejętnie, może dać takie same efekty, jak zajęcia pod okiem nauczyciela.
Dla kogo? Dla zaawansowanych, lubiących dynamikę i wyzwania fizyczne.
Charakterystyka: Dynamiczna odmiana jogi, w której dużą wagę przywiązuje się do rozciągania ciała oraz płynnego, nieprzerwanego ruchu. Poprzez wykonywanie powtarzalnych sekwencji asan, dążymy do uspokojenia umysłu i na co dzień gorączkowo pracującej wyobraźni. Praktyka Ashtangi wiąże się z określonymi zasadami, a jej poszczególne sesje zawsze są identyczne – celem jest uzyskanie perfekcji w wykonywaniu powtórzeń i odnalezienie swojego tempa i rytmu ćwiczenia.
Dla kogo? Dla początkujących oraz ceniących sobie różnorodność ćwiczeń i skupienie się na oddychaniu.
Charakterystyka: Styl jogi łączący w sobie ruch i oddech; odmiana mniej wymagająca fizycznie od Ashtangi jogi; praktyka również polega na płynnym przechodzeniu do poszczególnych asan, jednak najważniejszy jest w tym wypadku oddech, który wpływa na pozostałe funkcje życiowe organizmu. Zmienność i różnorodność asan w tej odmianie jogi ma odzwierciedlać nieprzewidywalność życiowych sytuacji i tym samym uświadomić ćwiczącym, jak się wobec nich zachowają. Ta odmiana powinna się również świetnie sprawdzić jako joga na stres.
Dla kogo? Dla początkujących oraz dla tych, którzy chcą zwiększyć swoją wytrzymałość i odnaleźć równowagę.
Charakterystyka: W tej odmianie jogi istotna jest precyzja i dbałość o szczegóły wykonywania poszczególnych asan. Ich staranne wykonywanie i często dłuższe utrzymywanie danych pozycji ma na celu osiągnięcie balansu i równowagi oraz wzmocnienie ciała. Poza matą, podczas ćwiczeń jogi Iyengara używa się dodatkowych akcesoriów, m.in. klocków, pasów lub koców, dzięki czemu jest to forma jogi dedykowana również zupełnie początkującym.
)
)
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
Dla kogo? Dla lubiących statyczny wysiłek i intensywne rozciąganie oraz dla poszukujących wewnętrznej harmonii.
Charakterystyka: Nowoczesna forma jogi stworzona w XX wieku; praktyka tej odmiany opiera się na filozofii Tao, według której natura świata definiowana jest przez dwie przeciwstawne i uzupełniające się energie – yin i yang. Celem ćwiczeń jest nie tylko osiągnięcie balansu między tymi dwoma rodzajami energii: koncepcja filozoficzna odnosi się również bezpośrednio do ciała i danej energii przypisuje odpowiednie tkanki, a tym – konkretne ćwiczenia. Podobnie jak w jodze Iyengara, istotne jest tutaj celowe utrzymywanie pozycji nawet do 5 minut.
Dla kogo? Dla poszukujących wyciszenia i oczyszczenia duchowego
Charakterystyka: Nazywana jogą świadomości; jej praktykowanie ma oczyszczać organizm ze złych emocji, dlatego też najczęściej praktykuje się ją samotnie. Oprócz ćwiczeń oddechowych, podczas praktyki Kundalini stosuje się również mantry (powtarzalne zaśpiewy) pobudzające konkretne emocje oraz mudry, czyli układy ramion, dłoni i palców.
Dla kogo? Dla początkujących, ale także dla tych, którzy chcą schudnąć.
Charakterystyka: Zajęcia Bikram jogi polegają na wykonywaniu podstawowych asan Hatha jogi, jednak najważniejsze są tutaj okoliczności ćwiczenia: w pomieszczeniu do ćwiczeń temperatura musi być odpowiednio wysoka (ok. 40°C), a powietrze musi mieć odpowiednią wilgotność (min. 40%). Takie warunki wpływają na elastyczność oraz wytrzymałość ciała podczas ćwiczeń i pozwalają dodatkowo rozluźnić mięśnie.
Dla kogo? Dla zaawansowanych, lubiących intensywny wysiłek.
Charakterystyka: Odmiana Ashtangi jogi, która zyskuje coraz większą popularność wśród miłośników fitnessu. Ta forma aktywności wymaga od adepta sporej wytrzymałości oraz kondycji fizycznej. Istotne są rytmiczność oraz tempo wykonywanych ćwiczeń, co przekłada się na ogólne wzmocnienie organizmu i poprawę wydolności krążeniowo-oddechowej.
Dla kogo? Zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych, dla poszukujących połączenia jogi i akrobatyki.
Charakterystyka: Określana również jak aerojoga lub aerial joga; odmiana jogi polegająca na wykonywaniu asan przy użyciu specjalnej chusty. Przyrząd umożliwia odciążenie stawów i odczucie lekkości ciała, a także umysłu. Początkowe asany wykonuje się, zachowując kontakt z podłożem, żeby z czasem całkowicie przenieść ciężar ciała na chustę i oderwać się od podłogi.
Powyższa lista oczywiście nie opisuje wszystkich znanych odmian jogi, ale te najważniejsze, najczęściej praktykowane i zyskujące współcześnie coraz większą popularność. Chętni mogą zainteresować się również takimi odmianami jogi jak chociażby joga w parach, joga na kręgosłup czy też joga dla kobiet w ciąży.
Najważniejszym elementem wyposażenia jest mata do jogi – bez niej uprawianie jogi może okazać się kłopotliwe lub w pewnych okolicznościach wręcz niemożliwe. Oprócz maty przydać się mogą wspomniane już dodatkowe akcesoria takie jak chociażby bloczki, wałki czy klocki, lub też np. pokrowiec na matę, który zagwarantuje czystość maty, nawet jeśli lubimy ćwiczyć na zewnątrz i mata częściej się brudzi.
Odpowiedni strój do jogi pozwoli poczuć się na macie swobodnie niezależnie od okoliczności – najlepiej sprawdzą się legginsy lub luźne spodnie. Z kolei bluza do jogi posłuży jako okrycie górnej części ciała, zwłaszcza w rozmiarze oversize – nie będzie krępować ruchów, co podczas praktykowania jogi jest najważniejsze. Zwolennicy ćwiczenia na świeżym powietrzu powinni przewidzieć zmiany pogody i zadbać o dodatkową odzież sportową. Warto też rzucić okiem na wyprzedaż odzieży 4F – znajdziecie tutaj uniwersalne produkty, które mogą przydać się zarówno podczas sesji jogi, jak i innych aktywności ruchowych.
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
Wyróżniamy następujące rodzaje jogi - każdy ma swoje cechy charakterystyczne: Hatha joga, Ashtanga joga, Vinyasa joga, Joga Iyengara, Yin joga, Kundalini joga, Bikram joga, Power joga, Air joga.
Vinyasa joga to odmiana idealna dla osób początkujących, które cenią sobie różnorodność ćwiczeń i chcą skupić się na oddychaniu. Cechuje ją zmienność asan, która odzwierciedla nieprzewidywalność sytuacji życiowych. Ta odmiana jogi świetnie sprawdza się jako sposób na stres.
Mata do jogi to najważniejsze wyposażenie do praktyki jogi. Przydadzą się też dodatkowe akcesoria, np. bloczki, taśmy. Warto dobrze skompletować strój do jogi, w których ćwicząc na macie będziesz czuła się swobodnie - odpowiednie będą legginsy lub luźne spodnie, t-shirt i bluza w rozmiarze oversize. Najważniejsze, aby ubrania do jogi nie krępowały ruchów.
🧘 Joga w parku - jak się przygotować do praktyki jogi w plenerze?
🧘 Joga w pracy – jak sobie pomóc, jeśli pracujesz na siedząco?
🧘 Jak szybciej się rozciągać - poradnik dla niecierpliwych
🧘 Skuteczne ćwiczenia na stres, które wykonasz w swoim domu
🧘 Jak rozciągać się z paskiem do jogi?
🧘 Klocki do jogi i inne praktyczne akcesoria – jak ich używać?
🧘 Jak wybrać najlepszą matę do ćwiczeń dla siebie?
Popularne na blogu
Jak dobrze przygotować się do aktywnego dnia nad wodą? Podpowiadamy, co spakować
4F Racing Academy. Sportowe emocje mają swoje miejsce na torze
Pit Stop – nowa męska kolekcja 4F inspirowana motorsportem
Kitesurfing w Polsce – jak zacząć i gdzie najlepiej postawić pierwsze kroki?
Poznaj sport od podszewki
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
