Rodzaje jogi – jakie są style jogi i który wybrać dla siebie?

Ta forma aktywności ruchowej swoją tradycją sięga czasów starożytnych Indii. Współcześnie joga jest popularna nie tylko jako idealna forma medytacji i wyciszenia, a więc również poprawy ogólnego nastroju, ale zwłaszcza jako sport poprawiający elastyczność tkanek i koordynację ruchową oraz wzmacniający całe ciało! To także forma ruchu, którą można uprawiać przez cały rok. Kiedy pojawiają się pytania o rodzaje jogi, okazuje się, że sprawa nie jest taka prosta, jak mogłoby się wydawać. Zatem jaki rodzaj jogi wybrać, by osiągnąć wymarzony cel?

Jakie korzyści daje praktykowanie jogi?

Podstawą udanej sesji jogi jest odpowiednie oddychanie. Joga jako odpowiednia forma medytacji może stanowić istotny element treningu różnych dyscyplin sportowych. Świadome dotlenienie organizmu zapewni lepszą pracę układu krążeniowo-oddechowego oraz większe skupienie. Joga pozytywnie wpłynie także na ogólny nastrój i przyniesie uczucie odprężenia, za którym przyjdzie wewnętrzny spokój, jako efekt zredukowania skumulowanego w ciele stresu. Poszczególne asany (pozycje i ustawienie ciała) prowadzą do rozciągania konkretnych partii mięśni i ścięgien, dzięki czemu na dłuższą metę skutkują poprawą sylwetki. Ponadto zwiększona elastyczność wpływa nie tylko na gibkość ciała, ale także na jego ogólną siłę.

Joga kiedyś i dziś – skąd pochodzą różne style jogi?

Współczesna joga wywodzi się ze staroindyjskich praktyk mistycznych, które miały na celu „zatrzymanie umysłu” i pełne skupienie na bieżącym momencie. W tradycyjnym rozumieniu duchowy aspekt ćwiczeń był więc w jodze najistotniejszy. Jej praktykowanie było elementem filozofii życiowej – cielesny wymiar ćwiczeń miał pomóc w zjednoczeniu ducha i ciała. Zwłaszcza w przypadku najstarszych podziałów i odmian jogi zaznacza się nacisk kładziony na duchowy aspekt poszczególnych praktyk:

Współcześnie w uprawianiu jogi nadal kluczową rolę odgrywa oddech, jednak dużo większą uwagę przywiązuje się zazwyczaj do jej fizycznego wymiaru. Dzisiejsza joga jest więc aktywnością pozytywnie wpływającą nie tylko na ciało, ale także na działanie układu krążeniowo-oddechowego, a w efekcie na ludzką psychikę. Poznanie jej najważniejszych odmian umożliwi wybranie praktyki najbardziej dopasowanej do indywidualnych potrzeb!

Uniwersalne zasady jogi

Jakie są rodzaje jogi? Porównanie 9 popularnych stylów

Decydując się na regularne zajęcia jogi w zorganizowanej grupie pod okiem instruktora lub instruktorki, zazwyczaj wybieramy też daną „szkołę” jogi. Warto wiedzieć więc, czym każda z nich się charakteryzuje. Tym bardziej jeśli chcemy rozpocząć samodzielną praktykę – zapoznanie się z najważniejszymi rodzajami pozwoli dobrać jogę odpowiednią dla siebie i cieszyć się pełnią możliwości, które daje.

*Poziom trudności jogi Iyengara zależy od programu zajęć. Intensywność wszystkich stylów jest orientacyjna i może różnić się w zależności od instruktora oraz poziomu grupy.

Jaki rodzaj jogi wybrać? Charakterystyka poszczególnych stylów

HATHA JOGA

Dla kogo? Dla osób w każdym wieku i każdej płci, zwłaszcza dla tych, którzy nigdy nie praktykowali jogi.

Charakterystyka: Hatha joga to pojęcie o szerokim zakresie, którym określa się odmiany jogi oparte na asanach lub asanach i pranajamie, czyli określonych praktykach oddechowych. Hatha joga w odróżnieniu od jogi klasycznej nie skupia się na sferze filozoficznej, ale na praktyce fizycznej, która ma na celu przezwyciężenie ograniczeń cielesnych i wzmocnienie organizmu. Hatha joga w domu, jeśli uprawiana świadomie i umiejętnie, może dać takie same efekty, jak zajęcia pod okiem nauczyciela.

ASHTANGA JOGA

Dla kogo? Dla zaawansowanych, lubiących dynamikę i wyzwania fizyczne.

Charakterystyka: Dynamiczna odmiana jogi, w której dużą wagę przywiązuje się do rozciągania ciała oraz płynnego, nieprzerwanego ruchu. Poprzez wykonywanie powtarzalnych sekwencji asan, dążymy do uspokojenia umysłu i na co dzień gorączkowo pracującej wyobraźni. Praktyka Ashtangi wiąże się z określonymi zasadami, a jej poszczególne sesje zawsze są identyczne – celem jest uzyskanie perfekcji w wykonywaniu powtórzeń i odnalezienie swojego tempa i rytmu ćwiczenia.

VINYASA JOGA

Dla kogo? Dla początkujących oraz ceniących sobie różnorodność ćwiczeń i skupienie się na oddychaniu.

Charakterystyka: Styl jogi łączący w sobie ruch i oddech; odmiana mniej wymagająca fizycznie od Ashtangi jogi; praktyka również polega na płynnym przechodzeniu do poszczególnych asan, jednak najważniejszy jest w tym wypadku oddech, który wpływa na pozostałe funkcje życiowe organizmu. Zmienność i różnorodność asan w tej odmianie jogi ma odzwierciedlać nieprzewidywalność życiowych sytuacji i tym samym uświadomić ćwiczącym, jak się wobec nich zachowają. Ta odmiana powinna się również świetnie sprawdzić jako joga na stres.

JOGA IYENGARA

Dla kogo? Dla początkujących oraz dla tych, którzy chcą zwiększyć swoją wytrzymałość i odnaleźć równowagę.

Charakterystyka: W tej odmianie jogi istotna jest precyzja i dbałość o szczegóły wykonywania poszczególnych asan. Ich staranne wykonywanie i często dłuższe utrzymywanie danych pozycji ma na celu osiągnięcie balansu i równowagi oraz wzmocnienie ciała. Poza matą, podczas ćwiczeń jogi Iyengara używa się dodatkowych akcesoriów, m.in. klocków, pasów lub koców, dzięki czemu jest to forma jogi dedykowana również zupełnie początkującym.

YIN JOGA

Dla kogo? Dla lubiących statyczny wysiłek i intensywne rozciąganie oraz dla poszukujących wewnętrznej harmonii.

Charakterystyka: Nowoczesna forma jogi stworzona w XX wieku; praktyka tej odmiany opiera się na filozofii Tao, według której natura świata definiowana jest przez dwie przeciwstawne i uzupełniające się energie – yin i yang. Celem ćwiczeń jest nie tylko osiągnięcie balansu między tymi dwoma rodzajami energii: koncepcja filozoficzna odnosi się również bezpośrednio do ciała i danej energii przypisuje odpowiednie tkanki, a tym – konkretne ćwiczenia. Podobnie jak w jodze Iyengara, istotne jest tutaj celowe utrzymywanie pozycji nawet do 5 minut.

KUNDALINI JOGA

Dla kogo? Dla poszukujących wyciszenia i oczyszczenia duchowego

Charakterystyka: Nazywana jogą świadomości; jej praktykowanie ma oczyszczać organizm ze złych emocji, dlatego też najczęściej praktykuje się ją samotnie. Oprócz ćwiczeń oddechowych, podczas praktyki Kundalini stosuje się również mantry (powtarzalne zaśpiewy) pobudzające konkretne emocje oraz mudry, czyli układy ramion, dłoni i palców.

BIKRAM JOGA

Dla kogo? Dla początkujących, ale także dla tych, którzy chcą schudnąć.

Charakterystyka: Zajęcia Bikram jogi polegają na wykonywaniu podstawowych asan Hatha jogi, jednak najważniejsze są tutaj okoliczności ćwiczenia: w pomieszczeniu do ćwiczeń temperatura musi być odpowiednio wysoka (ok. 40°C), a powietrze musi mieć odpowiednią wilgotność (min. 40%). Takie warunki wpływają na elastyczność oraz wytrzymałość ciała podczas ćwiczeń i pozwalają dodatkowo rozluźnić mięśnie.

POWER JOGA

Dla kogo? Dla zaawansowanych, lubiących intensywny wysiłek.

Charakterystyka: Odmiana Ashtangi jogi, która zyskuje coraz większą popularność wśród miłośników fitnessu. Ta forma aktywności wymaga od adepta sporej wytrzymałości oraz kondycji fizycznej. Istotne są rytmiczność oraz tempo wykonywanych ćwiczeń, co przekłada się na ogólne wzmocnienie organizmu i poprawę wydolności krążeniowo-oddechowej.

AIR JOGA (AERIAL JOGA)

Dla kogo? Zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych, dla poszukujących połączenia jogi i akrobatyki.

Charakterystyka: Określana również jak aerojoga lub aerial joga; odmiana jogi polegająca na wykonywaniu asan przy użyciu specjalnej chusty. Przyrząd umożliwia odciążenie stawów i odczucie lekkości ciała, a także umysłu. Początkowe asany wykonuje się, zachowując kontakt z podłożem, żeby z czasem całkowicie przenieść ciężar ciała na chustę i oderwać się od podłogi.

Powyższa lista oczywiście nie opisuje wszystkich znanych odmian jogi, ale te najważniejsze, najczęściej praktykowane i zyskujące współcześnie coraz większą popularność. Chętni mogą zainteresować się również takimi odmianami jogi jak chociażby joga w parach, joga na kręgosłup czy też joga dla kobiet w ciąży.

Jaka joga dla początkujących będzie najlepsza?

Dla osób początkujących najczęściej polecana jest Hatha joga, ponieważ pozwala stopniowo poznawać podstawowe pozycje (asany), techniki oddechowe i zasady prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Dobrym wyborem może być również joga Iyengara, w której duży nacisk kładzie się na precyzję ruchów i wykorzystanie pomocy, takich jak klocki czy paski do jogi. Osoby preferujące bardziej dynamiczny trening mogą spróbować zajęć Vinyasa jogi na poziomie podstawowym. Niezależnie od wybranego stylu warto rozpocząć praktykę pod okiem wykwalifikowanego instruktora, który pomoże dopasować ćwiczenia do indywidualnych możliwości.

Jaką jogę wybrać na stres, rozciąganie i wzmocnienie ciała?

Wybór rodzaju jogi zależy przede wszystkim od celu, jaki chcesz osiągnąć. Jeśli zależy Ci na wyciszeniu i redukcji napięcia, warto rozważyć Yin jogę lub spokojną Hatha jogę, które pozwalają połączyć łagodne pozycje z uważnym oddechem. Osobom chcącym poprawić mobilność i zakres ruchu mogą odpowiadać Hatha joga, Yin joga lub joga Iyengara. Z kolei jeśli szukasz bardziej intensywnej aktywności, która angażuje wiele grup mięśniowych i rozwija wytrzymałość, dobrym wyborem mogą być Vinyasa, Ashtanga lub Power joga. Pamiętaj jednak, że efekty zależą od regularności ćwiczeń, poziomu zaawansowania oraz indywidualnych możliwości organizmu.

Jak zacząć ćwiczyć jogę? Podstawowe zasady i akcesoria

Najważniejszym elementem wyposażenia jest mata do jogi – bez niej uprawianie jogi może okazać się kłopotliwe lub w pewnych okolicznościach wręcz niemożliwe. Oprócz maty przydać się mogą wspomniane już dodatkowe akcesoria do jogi takie jak chociażby bloczki, wałki czy klocki, lub też np. pokrowiec na matę, który zagwarantuje czystość maty, nawet jeśli lubimy ćwiczyć na zewnątrz i mata częściej się brudzi.

Odpowiedni strój do jogi pozwoli poczuć się na macie swobodnie niezależnie od okoliczności – najlepiej sprawdzą się legginsy lub luźne spodnie. Z kolei bluza do jogi posłuży jako okrycie górnej części ciała, zwłaszcza w rozmiarze oversize – nie będzie krępować ruchów, co podczas praktykowania jogi jest najważniejsze. Zwolennicy ćwiczenia na świeżym powietrzu powinni przewidzieć zmiany pogody i zadbać o dodatkową odzież treningową.

Nasze inne poradniki dotyczące jogi:

🧘 Joga w parku - jak się przygotować do praktyki jogi w plenerze?

🧘 Joga w pracy – jak sobie pomóc, jeśli pracujesz na siedząco?

🧘 Jak szybciej się rozciągać - poradnik dla niecierpliwych

🧘 Skuteczne ćwiczenia na stres, które wykonasz w swoim domu

🧘 Jak rozciągać się z paskiem do jogi?

🧘 Klocki do jogi i inne praktyczne akcesoria – jak ich używać?

🧘 Jak wybrać najlepszą matę do ćwiczeń dla siebie?