Kostki do jogi i inne praktyczne akcesoria – jak ich używać?

Zaczynasz przygodę z jogą, a może szukasz urozmaicenia swojej praktyki? Kostki do jogi i inne akcesoria są przydatne dla osób, które nie są zbyt elastyczne, cierpią na problemy zdrowotne, praktykują jogę Iyengara, a także chcą wprowadzić trochę urozmaicenia do praktyki. Dowiedz się, w co warto wyposażyć swoje domowe studio jogi i jak używać najpopularniejszych produktów.

Akcesoria do jogi – dlaczego warto używać i jaka jest ich historia

Akcesoria do jogi zostały wprowadzone przez B.K.S. Iyengara, który podczas wieloletniego nauczania jogi wypracował różne pomoce. Dzięki nim osoby cierpiące na ograniczenia ruchowe i inne dolegliwości mogły oddać się praktyce i czerpać z niej korzyści.

Potrzebujesz klocków do jogi i innych akcesoriów, jeśli:

Poznaj rodzaje jogi i dowiedz się więcej o praktyce iyengarowskiej.

Najpopularniejsze akcesoria do jogi i ich podstawowe zastosowanie

Akcesoria do jogi są bardzo różnorodne i służą w inny sposób, najpopularniejsze z nich to:

Kostki do jogi pomogą ci wejść w prawidłową pozycję – to podstawowe narzędzie dla osób cierpiących na niską elastyczność ciała. Jak używać klocków do jogi? Ustawia się na nich np. dłonie, jako przedłużenie ciała w pozycjach stojących, można je także podłożyć pod łopatki, kość ogonową, a nawet pod stopy.

Pasek do jogi służy do rozciągania nóg oraz pleców. Pomaga lepiej wykonać skłony w przód, a także wyprosty nóg w pozycji leżącej na plecach.

Wałki nazywane bolsterami służą najczęściej do podpierania wybranych części ciała w jodze nastawionej na rozluźnienie. Możesz je włożyć pod biodra, kolana, szyję i inne miejsca, w których odczuwasz dyskomfort.

Koce i poduszki to niezbędne akcesoria dla osób wykonujących przez dłuższy czas tę samą asanę, która może wywołać ból niektórych części ciała. Zobacz maty do jogi, które są niezbędne do wygodnej i bezpiecznej praktyki.

Jakie kostki do jogi wybrać?

Zastanawiasz się nad tym, jakie kostki do jogi są najlepsze? Nie istnieje jedna odpowiedź na to pytanie. Żeby zrozumieć ich specyfikę i lepiej wybrać odpowiednie akcesorium, powinieneś poznać właściwości surowców, z których są produkowane:

Ćwiczenia z kostkami do jogi

Wiesz już, jak używać kostek do jogi, dlatego teraz pokażemy ci kilka asan, w których są wyjątkowo przydatne.

Pozycja trójkąta

Należy rozstawić stopy szerzej niż na odległość bioder, by położenie ciała utworzyło trójkąt w stosunku do podłogi. Przednia stopa skręcona do przodu. Teraz przenieś ciało w przód, opierając rękę bliżej podłogi na kostce do jogi, drugą rękę wyciągnij w górę, głowę skieruj w jej stronę.

Pozycja parsvottanasana

Ustaw się w tej samej pozycji co wcześniej, przy czym przekręć się w biodrach, by skierować ciało do przodu (w kierunku nogi), a następnie opuść je w dół. Klocki do jogi podłóż pod obie dłonie, by zachować stabilną pozycję.

Pozycja półksiężyca

Stań w pozycji prostej, skieruj jedną stopę do przodu, po czym zacznij powoli opuszczać ciało w stronę stopy, jednocześnie unosząc wyprostowaną drugą nogę wzdłuż maty. Ręka znajdująca się bliżej stojącej nogi powinna spocząć na klocku, a drugą należy skierować w górę.

Pozycja mostka

Połóż się na macie na plecach, zegnij nogi w kolanach i zbliż stopy do pośladków. Włóż klocek do jogi pod kość krzyżową, po czym złącz ręce za nim, podwiń barki pod ciało i staraj się otworzyć klatkę piersiową.

Pozycja matsyasana (Ryby)

Połóż się na plecach, zegnij kolana i postaw stopy na podłodze. Unieś lekko miednicę, wsuń klocek do jogi między łopatki, a następnie umieść ręce pod pośladkami. Podnieś górną część ciała i głowę do góry, wypinając klatkę piersiową na kształt łuku. Jeśli jesteś w stanie, możesz oprzeć czubek głowy na podłodze, jednak nie przenoś ciężaru na tę część ciała. Teraz wyprostuj i połącz nogi. Sprawdź, czy twoje łopatki są ściągnięte.

Pozycja jaszczurki

Zrób głęboki wykrok na macie, jak najbardziej obniżając ciało i uklęknij. Przesuń stopę wykroczną lekko na zewnątrz. Połóż klocek do jogi obok stopy, po czym oprzyj na nim przedramiona – złącz dłonie przed sobą.

Przeczytaj wszystkie porady na temat jogi na naszym blogu..

Jak wybrać dobry pasek do jogi?

Długość paska do jogi powinna być dopasowana do twojego wzrostu – im jesteś wyższy, tym dłuższy pasek będzie niezbędny. Osoby z większą masą ciała powinny wybrać grubszy pasek, który będzie dla nich bardziej komfortowy. Wiele pasków posiada specjalną możliwość regulacji, która jest przydatna podczas wchodzenia w wiele asan.

Jak używać pasków do jogi? Zahaczasz je zazwyczaj o stopy, przyciągając wyprostowane nogi do ciała w pozycji leżącej lub siedzącej.

Jak wybrać odpowiedni wałek do jogi?

Wałki do jogi różnią się wypełnieniem. Mogą to być produkty gryczane lub bawełniane. Pierwsze z nich są ciężkie, odporne na odkształcenia, antyalergiczne i doskonałe do siadów. Ich wadą jest to, że gryka z czasem się kruszy i wałek trzeba dopełnić. Drugi z typów bolstera świetnie amortyzuje, jest jednak bardziej miękki, więc może posłużyć podczas relaksacji, ale nie podparcia podczas siadów.

Jak używać wałka do jogi? Leżąc na boku lub na plecach podłóż go pod części ciała, w których czujesz napięcie – rozluźnij się.

Inne akcesoria do jogi

Mniej popularne są woreczki relaksacyjne, które kładzie się na oczy podczas medytacji – na rynku można spotkać nawet produkty wypełnione pachnącymi ziołami czy lawendą. Dla osób początkujących praktyczny będzie również koc – powinien być wykonany z wysokiej jakości tkaniny, by chronił kolana podczas asan siedzących. Można go podłożyć pod różne części ciała, by ułatwić przybranie i utrzymanie pozycji lub ochronić przed otarciami ciała. Niektóre osoby praktykują jogę z użyciem krzesła. Jest ono przydatne dla kobiet w ciąży lub przy praktykowaniu wygięć tylnych. Jest to zwykle model składany, który ma siedzisko i metalową ramę bez wypełnionego oparcia. Koło do jogi służy do otwierania klatki piersiowej i wygięć w tył – może być wykonane z tworzywa sztucznego, z dodatkiem korku, a nawet z drewna. Jak go używać? Zazwyczaj podkłada się go pod plecy, by stanowiło podparcie dla kręgosłupa. Podczas medytacji przydają się także poduszki zafu wypełnione często ziarnami, które można podłożyć pod pośladki, by utrzymać pozycję lotosu przez dłuższy czas.

Czas na twoją praktykę jogi

Praktyka jogi to czas dla ciebie – nie forsuj swojego ciała, a daj mu czas na rozwój. Nie każdy z nas jest tak samo elastyczny i sprawny. Jeśli wchodzenie w pozycje sprawia ci trudności lub chcesz urozmaicić swoją praktykę, wybierz akcesoria dostępne w sklepie 4F i naucz się z nich korzystać.

Pamiętaj o tym, że niezbędny jest wygodny strój do jogi, który również znajdziesz w naszym sklepie!

Nasze inne poradniki dotyczące jogi:

🧘 Joga w parku - jak się przygotować do praktyki jogi w plenerze?

🧘 Joga w pracy – jak sobie pomóc, jeśli pracujesz na siedząco?

🧘 Jak szybciej się rozciągać - poradnik dla niecierpliwych

🧘 Skuteczne ćwiczenia na stres, które wykonasz w swoim domu

🧘 Jak rozciągać się z paskiem do jogi?

🧘 Jak wybrać najlepszą matę do ćwiczeń dla siebie?