Kalendarz Formuły 1 to bezlitosna mieszanka nowoczesnych obiektów i historycznych torów, na których ułamki sekund decydują o uderzeniu w barierę. To właśnie na ciasnych ulicach Monako czy w
Stref4 Fizycznych Wyzwań
W tej strefie tętno rośnie na samą myśl o następnym treningu. Znajdziesz tu najlepsze sposoby na efektywne ćwiczenia, poznasz nowe dyscypliny i wybierzesz strój dopasowany do Twoich potrzeb. Przeprowadzimy Cię również przez proces pielęgnacji odzieży, ale też doradzimy, co kupić miłośnikom różnych sportów. Nasz blog to przewodnik dla każdego, kto chce poczuć motywację 4 razy bardziej!
Opublikowane: 6/9/2022💡 Porady|🧘 Joga i medytacja
)
)
)
)
)
)
Joga w parku - jak się przygotować do praktyki jogi w plenerze?
Słońce za oknem sprawia, że masz ochotę wyrwać się z pracy i po prostu się ruszyć? A może obserwowanie Twoich ulubionych joginek na Instagramie sprawia, że sama marzysz o porannej praktyce na plaży lub w parku? Podpowiadamy, jak przygotować się do praktyki jogi w plenerze.
- Joga w parku – od czego zacząć?
- Mata do jogi w parku – na co zwrócić uwagę przy wyborze?
- Joga w plenerze bez sprzętu – czy to dobry pomysł?
- Jak się ubrać na jogę w plenerze?
- Joga w plenerze dla początkujących – od czego zacząć przygotowania?
- Przełam swoje bariery. Jakie efekty daje joga w parku?
Spis treści:
- 🧘 Wybór odpowiedniej maty do jogi na zewnątrz jest kluczowy dla komfortu i bezpieczeństwa podczas praktyki.
- Materace z PVC, TPE lub EVA są najlepszym wyborem na zewnątrz ze względu na ich lekkość i odporność na warunki pogodowe.
- Joga w plenerze oferuje możliwość praktyki w naturalnym otoczeniu, co sprzyja głębokiemu wyciszeniu się i redukcji stresu.
- Praktyka jogi w plenerze oferuje możliwość korzystania z naturalnego otoczenia, co sprzyja relaksowi i odstresowaniu.
- Otoczenie natury sprzyja głębszemu skupieniu podczas medytacji i pracy nad intencjami przed praktyką jogi.
Z artykułu dowiesz się:
Joga w parku – od czego zacząć?
Praktyka jogi w plenerze to doskonały pomysł na urozmaicenie treningów zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych. Do rozpoczęcia potrzebny będzie Ci tylko wygodny strój odpowiednio dopasowany do pogody oraz mata do jogi. I to właśnie od wyboru maty warto zacząć przygotowania sprzętowe. Choć na pierwszy rzut oka wszystkie wyglądają podobnie, nie każda mata dostępna na rynku jest przystosowana do użytku na zewnątrz.
Mata do jogi w parku – na co zwrócić uwagę przy wyborze?
Kupując matę do jogi w plenerze zwróć uwagę na opis konkretnego modelu. Do praktyki w parku czy na plaży najlepiej nadają się maty z PVC oraz pianki TPE lub EVA. Są lekkie, bardziej odporne na warunki atmosferyczne niż maty wykonane z naturalnych materiałów takich, jak korek czy kauczuk, a przy tym łatwiej je wyczyścić z zabrudzeń po skończonej sesji.
Kolejna ważna kwestia to grubość maty. Dobrym, w miarę uniwersalnym rozwiązaniem zapewniającym odpowiednią amortyzację niezależnie od terenu będą maty o grubości 4-6 mm. Cieńsze modele (często oznaczone jako maty travel) to dobry wybór na plażę.
Co poza tym? Najlepsza mata do jogi w plenerze powinna mieć właściwości antypoślizgowe. Odpowiednia przyczepność do podłoża jest niezbędna do bezpiecznego praktykowania jogi, niezależnie od tego, czy jesteś w studio, w zacienionym parku czy na słonecznej plaży. Wspomniane maty z PVC i TPE charakteryzują się zwykle dobrą przyczepnością, ale jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z jogą i nie wiesz, na co postawić, zdecydowanie poszukuj modeli oznaczonych jako antypoślizgowe, z lekko chropowatą powierzchnią. Maty z powłoką z mikrofibry mogą być dobrym pomysłem, jeśli Twoje dłonie i stopy szybko się pocą.
)
)
)
79,99 PLN
79,99 PLN
79,99 PLN
129,99 PLN
)
)
)
)
)
)
Joga w plenerze bez sprzętu – czy to dobry pomysł?
W wielu pięknych, jogowych sesjach zdjęciowych, możemy obserwować joginów wchodzących w najbardziej karkołomne asany bezpośrednio na piasku, trawie czy skałach, ale pamiętaj, że najczęściej są to właśnie pojedyncze pozycje ustawione na potrzeby zdjęcia. Praktyka jogi w plenerze jest znacznie bezpieczniejsza dla Twojego zdrowia, jeśli masz do dyspozycji odpowiedni sprzęt, który zapewni właściwą amortyzację, przyczepność i stabilizację w pozycji, niezależnie od preferowanego stylu jogi czy Twojego poziomu zaawansowania.
Jak się ubrać na jogę w plenerze? Skompletuj strój z 4F
Gdy wybór maty do jogi masz już za sobą, czas na garderobę. Możesz oczywiście zacząć od stroju sportowego, który masz już w swojej szafie, ale jeśli modowe eksperymenty to Twoja bajka, kolekcja odzieży do jogi 4F zdecydowanie przyciągnie Twoją uwagę. Przed wypadem w plener zawsze sprawdź pogodę na zewnątrz, a odzież dostosuj zarówno do temperatury, jak i intensywności treningu.
Do praktyki jogi w parku potrzebujesz:
- Biustonosz sportowy – do łagodnej i umiarkowanej pod względem intensywności praktyki z powodzeniem sprawdzi się biustonosz z niskim wsparciem. Latem postaw na oddychające materiały lub modele z dużą ilością wycięć i panelami z siatki dla optymalnego przepływu powietrza. W kolekcji 4F znajdziesz biustonosze do jogi wykonane z użyciem technologii 4FDry wspierającej odprowadzanie wilgoci. Dzięki temu Twoja skóra pozostanie sucha nawet w słoneczny, duszny dzień.
- Koszulka do jogi. Nie musisz szukać w sobie odwagi, by wyjść do parku w samym staniku sportowym. Koszulki i topy do jogi z dodatkiem modalu są lekkie, przewiewne i nie ograniczają ruchów nawet podczas wykonywania bardziej skomplikowanych asan. Jeśli planujesz lekką praktykę lub nie potrzebujesz podwyższonego wsparcia, klasyczny biustonosz sportowy możesz też zastąpić crop topem do jogi.
- Legginsy do jogi w plenerze – latem lepiej sprawdzą się te z krótką nogawką, czyli popularne kolarki. Jeśli praktykujesz jogę wcześnie rano lub późnym wieczorem, klasyczne długie legginsy lub spodnie do jogi wykonane z oddychających materiałów będą dobrym duetem dla bardziej odsłaniającego topu.
99,99 PLN
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
129,99 PLN
-23%)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Pamiętaj, że niektóre pozycje w jodze pozwalają ciału ochłonąć i całkowicie się odprężyć, więc przy nieco niższych temperaturach na zewnątrz łatwo w nich przemarznąć. Warto więc mieć w zanadrzu dodatkową bluzę lub longsleeve do jogi, który z łatwością wrzucisz do plecaka czy torby i włożysz na siebie, gdy świeże powietrze okaże się zbyt rześkie na praktykę w krótkim topie.
Joga w plenerze dla początkujących – od czego zacząć przygotowania?
Choć dla niektórych joga w parku to pomysł wymagający sporo odwagi, gdy raz spróbujesz, na pewno przekonasz się do praktyki na świeżym powietrzu. Joga jest w końcu naturalnym sposobem na oczyszczenie głowy, rozluźnienie się i relaks. A praktykowana w otoczeniu natury, przy śpiewie ptaków, szumie drzew i z dala od miejskiego zgiełku może stać się dla Ciebie prawdziwą oazą spokoju i odskocznią od codzienności. Od czego jednak zacząć przygotowania do jogi w plenerze?
- Wybierz miejsce, w którym czujesz się dobrze. Być może będzie to Twój ulubiony park, polana za miastem, miejscówka nad rzeką, a może Twój własny ogród lub taras? Joga w plenerze powinna dawać ukojenie, dlatego postaw na lokalizację, która pozwoli Ci się wyciszyć.
- Sprawdź ofertę zajęć grupowych. Jeśli jesteś przyzwyczajona/y do praktyki w studiu i nie obawiasz się sesji w większym gronie, w wielu lokalnych parkach, na skwerach i w beach barach znajdziesz zorganizowane zajęcia zarówno w ciągu tygodnia, jak i w weekendy. W grupie łatwiej przełamać bariery przed praktyką w nowym otoczeniu.
- Znajdź inspirację online. W sieci działa wielu nauczycieli jogi, którzy posiadają w swoim repertuarze lekkie i krótkie sesje dla początkujących. Jeśli chcesz się przełamać do jogi na zewnątrz, możesz zacząć od krótkich, kilkunastominutowych sesji rozciągania.
Gdy już odważysz się na jedną, dwie, pięć kolejnych sesji jogi w plenerze, każda następna praktyka będzie przychodziła z większą łatwością, a to z kolei zapewni Ci większą swobodę i pewność siebie na macie. Przygotowania do jogi w plenerze to przede wszystkim odpowiednie nastawienie. Jeśli tylko znajdziesz w sobie motywację, by spakować matę i wyjść z nią na zewnątrz, dopasowanie pozostałych elementów pójdzie gładko.
Przełam swoje bariery. Jakie efekty daje joga w parku?
Joga w plenerze nie tylko pozwoli Ci się dotlenić i opuścić na chwilę studio, ale też znaleźć zupełnie nowe pokłady motywacji i inspiracji podczas praktyki. Otoczenie natury daje możliwość głębokiego wyciszenia się, rozładowania stresu, relaksu i naładowania baterii do dalszego działania. Jeśli masz w zwyczaju tworzenie intencji przed każdą praktyką, wyjście z matą na zewnątrz może zmienić Twoją perspektywę i ułatwić spojrzenie w głąb siebie. Joga w parku może być też oczywiście dobrą zabawą i sposobem na urozmaicenie treningów. Jeśli tak jest i w Twoim przypadku, korzystaj z pogody pełnymi garściami, wyjdź w plener i zaczerpnij świeżego powietrza. Na praktykę w studio lub zaciszu własnego salonu zawsze znajdziesz czas jesienią i zimą.
Przeczytaj także nasze inne poradniki dotyczące jogi:
🧘 Joga w pracy – jak sobie pomóc, jeśli pracujesz na siedząco?
🧘 Jak szybciej się rozciągać - poradnik dla niecierpliwych
🧘 Skuteczne ćwiczenia na stres, które wykonasz w swoim domu
🧘 Jak rozciągać się z paskiem do jogi?
🧘 Klocki do jogi i inne praktyczne akcesoria – jak ich używać?
🧘 Uprawiaj jogę ze swoim dzieckiem
🧘 Niezbędne akcesoria do jogi – co warto rozważyć na początku swojej praktyki
Popularne na blogu
- 🏁 Sporty motorowe
Tory F1, które nie wybaczają błędów – gdzie liczy się precyzja i doświadczenie
Kalendarz Formuły 1 to bezlitosna mieszanka nowoczesnych obiektów i historycznych torów, na których ułamki sekund decydują o uderzeniu w barierę. To właśnie na ciasnych ulicach Monako czy w - 🏁 Sporty motorowe
Słownik F1 – wyjaśniamy najważniejsze terminy z wyścigów
Formuła 1 potrafi wciągnąć, ale dla nowych widzów bywa też trochę zagadką. Komentatorzy rzucają skrótami, kierowcy mówią szyfrem przez radio, a strategia zmienia się w sekundę. Jeśli chcesz lepiej - 🎽 Inne sporty
Pickleball: co to jest, zasady, czym różni się od padla?
Pickleball to mieszanka tenisa, badmintona i ping-ponga. Jego fenomen opiera się na bardzo niskim progu wejścia oraz niewielkim obciążeniu dla stawów, co czyni go idealną i bezpieczną aktywnością dla - 💡 Porady|🏊 Sporty wodne
Słońce, wiatr i woda – jak te czynniki obciążają skórę latem i podczas sportów wodnych
Latem skóra pracuje w trudniejszych warunkach: jest szczególnie narażona na działanie promieniowania UV, które przy nadmiernej ekspozycji może prowadzić do uszkodzeń DNA komórek skóry i przyspieszać
Poznaj sport od podszewki
