Krav maga, choć bywa postrzegana jako widowiskowy sport, w istocie jest nowoczesnym systemem walki, który służy skutecznej samoobronie. Z pewnością wielu z nas widziało walkę wręcz, która została błyskawicznie
Stref4 Fizycznych Wyzwań
W tej strefie tętno rośnie na samą myśl o następnym treningu. Znajdziesz tu najlepsze sposoby na efektywne ćwiczenia, poznasz nowe dyscypliny i wybierzesz strój dopasowany do Twoich potrzeb. Przeprowadzimy Cię również przez proces pielęgnacji odzieży, ale też doradzimy, co kupić miłośnikom różnych sportów. Nasz blog to przewodnik dla każdego, kto chce poczuć motywację 4 razy bardziej!
Opublikowane: 4/2/2021🧘 Joga i medytacja|🧒 Dla dzieci
)
)
)
)
Uprawiaj jogę ze swoim dzieckiem
Lubisz uprawiać jogę i twoje dziecko chętnie ci towarzyszy? A może zauważasz, że jest często zestresowane i nie radzi sobie z wieloma problemami? Joga z dziećmi to doskonały sposób na zbudowanie silniejszej więzi i pomoc w uporaniu się z wieloma problemami. Dowiedz się, jakie są jej zalety i jak nie tylko nakłonić pociechę do regularnej praktyki, ale sprawić, by samo pokochało czas spędzony na macie.
- Co daje joga dzieciom?
- Czym jest joga dla dzieci?
- Jak praktykować jogę z dzieckiem – zasady dla całej rodziny
- Joga z dzieckiem, a jego wiek
- Co będzie przydatne podczas praktyki jogi i jak ubrać dziecko?
- Podstawowe asany dla dzieci w każdym wieku
- Zabawy z jogą dla dzieci
- Joga z dzieckiem przyniesie korzyści całej rodzinie
Spis treści:
- Joga dla dzieci 🧘 to doskonały sposób na poprawę ich zdrowia psychicznego i fizycznego.
- Joga pomaga dzieciom w przezwyciężaniu stresu, niepokoju, nadpobudliwości i problemów z koncentracją.
- Joga wzmacnia mięśnie, poprawia równowagę i elastyczność, a także pomaga dzieciom w lepszym poznaniu własnego ciała.
- Joga to świetny sposób na budowanie więzi między rodzicami a dziećmi.
W artykule:
Co daje joga dzieciom?
Czy joga jest dla dzieci? Joga z dzieckiem to najlepsza metoda na lepsze zdrowie psychiczne i fizyczne (u dzieci w wieku 6-12 lat) oraz zbudowanie więzi ze swoją pociechą. W Malezji zajęcia jogi zostały nawet wprowadzone w ramach zajęć wychowania fizycznego i jako zajęcia pozalekcyjne, by wspierać psychospołeczne potrzeby dzieci.
Joga jest skuteczna w przezwyciężaniu stresu i niepokoju u dziecka, szczególnie jeśli zostanie połączona z ćwiczeniami oddechowymi. Pozycje regeneracyjne, niewymagające ani dużej koordynacji ruchowej, ani siły, doskonale uspokajają system nerwowy. Regularna praktyka jogi pomoże dziecku połączyć się z jego wnętrzem – koordynacja oddechu, ciała i umysłu poprawia uważność. Dodatkowo będzie wspierała koncentrację i pamięć u dziecka. Badania dowodzą, że jest ona pomocna nawet u dzieci z ADHD i u tych, które są na co dzień impulsywne i nadaktywne.
Joga dodatkowo poprawia równowagę, siłę, wytrzymałość i pomoże zbudować zdrową sylwetkę, szczególnie jeśli będzie wykonywana bardziej dynamicznie. Joga dla dziecka staje się coraz popularniejsza na Zachodzie – 3% amerykańskich dzieci uprawiało jogę w 2012 roku – porównując dane sprzed zaledwie 5 lat, ich liczba wzrosła aż o 400 tysięcy.
- Joga to również:
-
większa samoakceptacja,
-
poprawa pewności siebie,
-
mniejsza liczba negatywnych emocji,
-
większa troska o innych,
-
wewnętrzny spokój.
Praktyka jogi z dzieckiem przynosi wiele korzyści także dla całej rodziny. To moment wspólnego relaksu i budowania więzi. Bardzo ważne jest nauczenie się odpoczywania razem – a aktywny odpoczynek jest o wiele lepszy od biernego spędzania czasu przed telewizorem.
Dowiedz się, jakie są rodzaje jogi i jaki ma efekt także na osoby dorosłe
Czym jest joga dla dzieci?
Joga dla dzieci jest tym samym co joga dla dorosłych, tyle że poszczególne asany są dostosowane do ich możliwości motorycznych. Praktykę mogą uprawiać już dzieci w wieku przedszkolnym, jednak będą to podstawowe pozycje, które nie wymagają dużo skupienia i koncentracji. Joga najlepiej posłuży w wieku szkolnym, gdy młody człowiek zaczyna być bardziej świadomy swojego ciała.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
139,99 PLN
139,99 PLN
)
)
)
)
)
)
Jak praktykować jogę z dzieckiem – zasady dla całej rodziny
Certyfikowani instruktorzy jogi radzą, by zamienić jogę w rodzaj zabawy. Jeśli chcesz rozpocząć praktykę w domu, powinieneś pamiętać o kilku zasadach, które sprawią, że dziecko zechce do ciebie dołączyć i szybko zauważy jej zalety.
-
Bądź empatyczny – staraj się być uprzejmym i empatycznym, nawet jeśli dziecko nie wykonuje poprawnie wskazówek i nie radzi sobie z prostymi asanami. Joga nie powinna być dla dziecka wyzwaniem, które powoduje stres, a metodą na jego uwolnienie.
-
Zadbaj o poczucie humoru – jogę może praktykować każdy, jednak nie każdemu dobrze to wychodzi… jeśli stracisz równowagę lub zrobisz coś zabawnego, zacznij się śmiać i żartować, by dziecko poczuło, że to wasz wspólny czas zabawy, a nie przykra konieczność.
-
Myśl rozwojowo – i nie popędzaj dziecka. W jodze chodzi o drogę, jaką odbywa, a nie końcowy efekt, jakim jest np. stanie na głowie.
-
Rozwijaj komunikację – staraj się komunikować z dzieckiem, dawać mu poczucie bezpieczeństwa i pomocną dłoń, gdy tego potrzebuje.
-
Stwórz rytuał – zadbaj o to, by dziecko samodzielnie rozkładało matę, założyło strój do jogi i zadbaj o relaksującą muzykę w tle oraz aromaterapię. Takie drobne rytuały sprawią, że wasz wspólny czas będzie niezapomnianym doświadczeniem.
-
Nie forsuj siebie ani dziecka – pamiętaj, że wszystko przychodzi w swoim czasie. Dbaj o odpowiednie przerwy, nie popędzaj dziecka i zapewnij przestrzeń do ćwiczeń. Jeśli czujesz, że możesz dać z siebie więcej, praktykuj jogę również osobno, szczególnie jeśli zauważysz, że mały jogin zaczyna się zniechęcać.
Dowiedz się, dlaczego dzieci powinny uprawiać sport
Joga z dzieckiem, a jego wiek
3-4 lata
Ćwiczenie jogi wygląda inaczej w zależności od wieku dziecka. Maluchy w wieku 3-4-lat potrzebują szybkich i zróżnicowanych ruchów, podstawą są piosenki i zabawy. Możesz np. włączyć muzykę w tle i spróbować śpiewać podczas wykonywania asan, lekko je modyfikując, by dostarczyły dziecku więcej przyjemności.
Małe dzieci lubią wykonywać podstawowe pozycje takie jak pies z głową w dół i most. Mogą wykonać wiele pozycji z partnerem, jak i zostać mistrzami w pozycjach stojących – góra, gwiazda itd. Joga dla dziecka w 3-4 roku życia powinna trwać do 15 minut.
5-6 lat
Dla dzieci w wieku 5-6 lat muzyka dalej jest bardzo ważna, dlatego warto ją włączyć do wspólnej praktyki. W tym wieku poprawia się koordynacja ruchowa, dlatego dziecko bez problemu wykona już półksiężyc lub boczną deskę. Dziecko z pewnością będzie zainteresowane nowymi asanami, dlatego staraj się wprowadzać urozmaicenia, by nie czuło się znudzone.
7-10 lat
Dzieci w tym wieku lubią wyzwania i pracę zespołową, dlatego można wprowadzić zabawy z jogą dla dzieci takie jak jogiczny twister. Motoryka i świadomość ciała są już na dobrym poziomie, dlatego mały jogin wykona już nawet podwójną deskę czy podwójną bramę. W tym wieku można ćwiczyć jogę nieco dłużej niż 15-20 minut.
11-12 lat
W tym wieku w dziecku zaczynają ujawniać się silne emocje i dużą wartość nabierają przyjaźnie i nowe znajomości. Żeby wspomóc dziecko, wprowadź ćwiczenia oddechowe i medytację. Może pojawić się opór przed tym, co proponuje dorosły, dlatego bądź otwarty na wybory, jakich dokonuje mały jogin.
Zobacz jak dopasować rodzaj aktywności do wieku dziecka
Co będzie przydatne podczas praktyki jogi i jak ubrać dziecko?
Podczas praktyki jogi niezbędna jest mata do ćwiczeń, która zadba o komfort dziecka. Można wybrać dodatkowe akcesoria do jogi takie jak bloczki czy taśmy, ale na początku przygody nie są one niezbędne.
Zadbaj o to, by dziecko założyło odpowiedni strój do jogi – będzie to pewnego rodzaju rytuał, który ułatwi mu regularną praktykę. Co powinien zawierać? Koszulkę do jogi, która zapewnia swobodę ruchów i komfort oraz spodnie do jogi.
Dowiedz się, jakie akcesoria do jogi wybrać już na początku praktyki
Podstawowe asany dla dzieci w każdym wieku
Przygotowaliśmy kilka podstawowych asan, które możesz wykonać ze swoim dzieckiem niezależnie od jego wieku. Jeśli zauważysz, że sobie nie radzi – pomóż mu ustawić ciało w odpowiedniej pozycji i zawsze wspieraj go miłym słowem. Nie spiesz się i bądź dokładny.
Góra
Pozycja góry jest wyjściowa dla wielu sekwencji jogi i można do niej powrócić, gdy dziecko zaczyna się dekoncentrować. Jak ją wykonać? Stań ze stopami na szerokość ramion, kolana miękko. Teraz stopniowo prostuj kolana, weź głęboki oddech i staraj się wydłużać ciało bez unoszenia się na palce. Wypuść powietrze i rozluźnij barki, ściągnij lekko łopatki. Ręce ułóż po bokach ciała, otwartą dłonią zwrócone do przodu – palce lekko rozchylone.
Stół
Podstawowa asana, która jest przejściem do wielu innych asan. Jak ją wykonać? Ustaw dłonie i kolana na macie – ręce pod ramionami, a kolana pod biodrami. Wyprostuj kręgosłup i skieruj spojrzenie na dłonie. Weź kilka oddechów.
Kot
Pozycja kota wymaga wygięcia ciała w łuk – ważne jest, by głowa swobodnie zwisała, odciążając szyję. Zacznij od pozycji stołu, po czym weź głęboki wdech i wygnij plecy w łuk, kierując je w stronę sufitu. Wypuść powietrze i wróć do pozycji wyjściowej.
Krowa
Krowa jest przeciwwagą dla kota i warto je wykonać po sobie. Będąc w pozycji stołu, weź głęboki wdech i wygnij plecy w łuk, kierując je w stronę podłogi. Ściągnij łopatki, przytrzymaj powietrze w płucach, patrz w górę. Wypuść powietrze i powróć do pozycji wyjściowej.
Pies z głową w dół
Pies z głową w dół nie przysparza trudności nawet młodszym dzieciom, o ile nie będziesz namawiać ich, by całe stopy spoczęły na macie. Jak wykonać asanę? Zacznij od pozycji stołu, po czym unieś kolana i wypchnij biodra w górę w taki sposób, by ciało przybrało pozycję odwróconej litery V. Wyprostuj kręgosłup, rozluźnij szyję i głowę, weź kilka oddechów i wróć do pozycji wyjściowej.
Most
Most rozciąga plecy i szyję oraz otwiera serce. Aby wykonać tę asanę, połóż się na macie na plecach, zegnij nogi i ustaw stopy za pośladkami. Ręce ułóż wzdłuż ciała. Unieś biodra w górę do momentu, aż uda będą znajdowały się równolegle do maty – ręce złącz ze sobą na macie. Unieś lekko podbródek i patrz na sufit. Weź kilka oddechów i wróć do pozycji wyjściowej.
Skłon w przód
Skłon w przód uspokaja i uwalnia napięcie z dolnej części pleców. Jak wykonać asanę? Zacznij od pozycji góry, po czym ugnij lekko kolana, unieś ręce nad głowę wraz ze wdechem, po czym wypuszczając powietrze, opuść ciało. Staraj się rozluźnić głowę i dotknąć rękami podłogi.
Deska
Pozycja wzmacnia ciało – aby ułatwić dziecku jej utrzymanie, licz na głos np. do 10. Zacznij od pozycji psa z głową w dół, po czym napnij mięśnie brzucha i obniż ciało. Ręce i nogi mają być wyprostowane – dłonie pod ramionami. Utrzymuj proste plecy, napnij mięśnie brzucha i utrzymaj pozycję na kilka oddechów.
Dziecko
Pozycja dziecka relaksuje i jest doskonałym sposobem zakończenia praktyki. Zacznij od pozycji stołu, po czym rozsuń szeroko kolana, palce stóp złącz ze sobą, odepchnij się w tył, by na nich usiąść. Połóż głowę na macie, ręce wyprostuj przed siebie i oddychaj spokojnie.
Chcesz dowiedzieć się więcej o jodze? Zobacz inne wpisy na ten temat, które opublikowaliśmy już na naszym blogu.
Zabawy z jogą dla dzieci
Nie masz ochoty na standardową praktykę jogi? Wypróbuj kilka zabaw, które są odpowiednie dla dzieci w każdej grupie wiekowej:
-
Rób to co ja – ustaw się w pozycji góry i weź głęboki oddech. Tupnij nogą dwa razy, powtórz drugą nogą, klaśnij dwa razy. Teraz jednocześnie tupnij dwa razy nogą i klaśnij dłońmi, wykonaj na drugą nogę. Weź głęboki oddech i unieś ręce w górę, a opuszczając je w dół, wypuść powietrze. Dziecko ma powtarzać wszystkie twoje ruchy.
-
Jogiczny twister – wymieniaj po kolei części ciała takie jak stopa, ręka, łokieć, brzuch – tylko one mogą znaleźć się na macie!
-
Jogin mówi – Jogin mówi… jesteś drzewem! Jogin mówi… usiądź po turecku! Zabawa polega na tym, że jogin proponuje przybranie danej asany lub ułożenie ciała, które dziecko ma jak najszybciej wykonać.
Sprawdź, czy wiesz, jak zachęcić dziecko do uprawiania sportu
Joga z dzieckiem przyniesie korzyści całej rodzinie
Joga z dziećmi to świetny pomysł na wspólne spędzanie czasu i rozwinięcie w dziecku większej uważności, spokoju i koncentracji. Jeśli chcesz spróbować, koniecznie zadbaj o przestrzeń, akcesoria i odzież, a dopiero później dobierz sposób jej wykonywania do wieku dziecka i jego temperamentu. Każdy jest inny, dlatego niczego nie forsuj i daj małemu joginowi przestrzeń do bycia sobą.
Joga z dzieckiem? Wybierz dla niego najlepszy strój, który sprawi, że wspólna praktyka będzie jeszcze większą przyjemnością.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Źródła:
https://www.researchgate.net/publication/321800256_The_benefits_of_yoga_in_children
https://www.researchgate.net/publication/261883294_Yoga_for_Children_and_Young_People's_Mental_Health_and_Well-Being_Research_Review_and_Refections_on_the_Mental_Health_Potentials_of_Yoga
https://www.health.harvard.edu/blog/more-than-just-a-game-yoga-for-school-age-children-201601299055
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3980104/
Joga dla dzieci i ich dorosłych, Katherine Priore Ghannam, CoJaNaTo, Warszawa 2018
Nasze inne poradniki dotyczące jogi:
🧘 Joga w parku - jak się przygotować do praktyki jogi w plenerze?
🧘 Joga w pracy – jak sobie pomóc, jeśli pracujesz na siedząco?
🧘 Jak szybciej się rozciągać - poradnik dla niecierpliwych
🧘 Skuteczne ćwiczenia na stres, które wykonasz w swoim domu
🧘 Jak wybrać najlepszą matę do ćwiczeń dla siebie?
🧘 Jak rozciągać się z paskiem do jogi?
🧘 Klocki do jogi i inne praktyczne akcesoria – jak ich używać?
Popularne na blogu
- 🎽 Inne sporty
Jak zacząć przygodę z krav magą?
Krav maga, choć bywa postrzegana jako widowiskowy sport, w istocie jest nowoczesnym systemem walki, który służy skutecznej samoobronie. Z pewnością wielu z nas widziało walkę wręcz, która została błyskawicznie
- 💡 Porady|🧒 Dla dzieci
Zdrowe odżywianie wśród małych sportowców
Dzieci od 4 roku życia mogą rozpocząć swoją przygodę ze sportem, ucząc się i doskonaląc umiejętności w wielu dyscyplinach. Wyniki są zależne nie tylko od predyspozycji, ilości oraz jakości treningów, ale
- 🤸 Zestawy ćwiczeń|💡 Porady
Ćwiczenia dla seniorów – bezpieczny sposób na lepszą kondycję każdego dnia
Odpowiednio dobrane ćwiczenia dla seniorów potrafią zdziałać więcej niż garść suplementów. Jak zacząć bezpiecznie dbać o formę? Oto sprawdzony przewodnik!
- 🧘 Joga i medytacja
Rodzaje jogi – wybierz jogę dla siebie
Ta forma aktywności ruchowej swoją tradycją sięga czasów starożytnych Indii. Współcześnie joga jest popularna nie tylko jako idealna forma medytacji i wyciszenia, a więc również poprawy ogólnego nastroju
Poznaj sport od podszewki
