Medytacja w życiu sportowców - sprawdź, czy poprawi twoje wyniki sportowe

Medytacja staje się coraz popularniejsza w Europie, w tym w Polsce. Coraz więcej osób docenia jej dobroczynne działanie na umysł i na ciało, wykorzystując ją także jako środek do poprawy swoich wyników sportowych. Jeśli próbowałeś już medytacji z pewnością wiesz, że nie jest ona łatwa – jak zatem wykonywać ją prawidłowo, by czerpać jak najwięcej korzyści? Dowiedz się, kiedy najlepiej ją praktykować, jakie są jej podstawowe rodzaje i dlaczego profesjonalni sportowcy włączają ją na stałe do swoich treningów.

Medytacja – co daje i jak zacząć

Co to jest medytacja? Można ją opisać na wiele różnorodnych sposobów, w zależności od jej powiązań z religią. W naszym tekście skupimy się jednak na medytacji jako ćwiczeniach mentalnych. Określą się ją również jako sposób na połączenie ducha i ciała oraz na okiełznanie rozproszonego umysłu. To bycie tu i teraz, świadomie, bez wybiegania w przyszłość, ani wracania do przeszłości.

Medytacja jest znana od przeszło 5 tysięcy lat, wywodzi się z kultury Wschodu, zdobywając zwolenników na Zachodzie dopiero od końca XIX wieku.

Podstawy medytacji – jak zacząć?

Medytacja to relaks umysłu, który nie dla każdego z nas jest dosłownie intuicyjny, a wymaga długich ćwiczeń. Najlepiej zacząć od kilku minut i stopniowo zwiększać czas. By zacząć, należy przyjąć określoną pozycję – usiąść ze skrzyżowanymi nogami, położyć się – w zależności od tego, jak będzie ci najwygodniej. Skupiasz się na oddechu i na myślach – nie zatrzymujesz ich, dostrzegasz i pozwalasz „płynąć”. Na początku trudno będzie uspokoić i wyciszyć umysł, ale nie należy z tym walczyć. Jeśli uwaga skupi się na jednym temacie, postaraj się wrócić do myślenia o oddechu. Możesz analizować to, jak czujesz się cieleśnie, wizualizować oddech przepływający przez całe ciało. Ważne jest to, by praktykować medytację każdego dnia, by zaobserwować, że zdolność wyciszania umysłu będzie się poprawiała.

Medytacja i joga? Jak najbardziej! Medytacja i hatha yoga uzupełniają się i pomagają osiągnąć lepsze efekty w uzyskaniu wewnętrznej harmonii i równowagi. Podczas uprawiania jogi musimy być maksymalnie skoncentrowani, jednocześnie odprężamy się i rozluźniamy – te same elementy są ważne podczas medytacji. Istotna jest także praca z oddechem, traktowana nawet jako odrębna praktyka. W medytacji oddech również odgrywa niemałą rolę, przynajmniej na etapie nauki.

W czym medytować? Odzież powinna być wygodna, nie krępować ruchów, dlatego poleca się np. wygodny strój na jogę. Mężczyźni mogą również założyć dresy męskie i koszulki męskie, które nie ograniczają ruchów i są komfortowe. Medytuj w spokojnym miejscu w domu bądź na łonie natury – po czasie, gdy nauczysz się neutralizować dźwięki otoczenia, lokalizacja nie będzie miała znaczenia.

Medytacja i ćwiczenia – co ze sportowcami

Jakie znaczenie ma medytacja w sporcie? Przede wszystkim pomaga w problemach ze spaniem, a sen oznacza okres regeneracji dla organizmu, bez którego trudno o progres. Według niektórych badań osoby medytujące lżej przechodzą infekcje dróg oddechowych, co przekłada się na zwiększoną odporność organizmu.

Medytacja w sporcie może również poprawić wytrzymałość, mowa tutaj przede wszystkim o mindfulness – atleci wizualizują sobie osiągane cele, dając więcej z siebie na treningach. Jak pisaliśmy wcześniej, medytacja zmniejsza poziom odczuwania bólu, co często przekłada się także na wyniki sportowe. Uważne trenowanie jest istotne szczególnie w dyscyplinach, w których ważną rolę odgrywa technika ruchu – stosując mindfulness ćwiczenia będą bardziej skuteczne, uważne, będziesz mógł lepiej kierować pracą mięśni, a umysł skoncentrowany na wykonywanym ćwiczeniu będzie miał bardziej aktywną korę ruchową w płacie czołowym, co przekłada się na przesyłanie większej liczby impulsów do mięśni.

Medytacja pomaga przełamywać bariery i podnosić świadomość własnego ciała. Na świecie wielu biegaczy praktykuje medytację, której elementy można odnaleźć podczas treningu – kontrola oddechu, skupienie na nim, co zmniejsza napięcie podczas biegu i pozwala osiągać lepsze wyniki. Skupienie się na oddychaniu podczas niektórych aktywności może również pomóc w zapobieganiu urazom.

Nie jest tajemnicą, że czynniki psychiczne takie jak odprężenie, uwolnienie się od negatywnych emocji i koncentracja mają ogromne znaczenie w osiąganiu lepszych wyników w sporcie – często jednak trudno wprowadzić zmiany pod presją treningów i rywalizacji. Medytacja może być odpowiedzią na te problemy. Kondycja psychiczna ma w największym stopniu wpływ na osiągane rezultaty.

Co ciekawe, medytacja będzie pomocna nawet wtedy, gdy nie trenujesz np. z powodu kontuzji. Dlaczego? Pewne procesy zachodzące u biegaczy i osób medytujących są zbliżone – chodzi przede wszystkim o nastrój i samopoczucie. Dlatego jeśli czujesz spadek samopoczucia spowodowany brakiem treningów, postaw na medytację, która nie będzie obciążała twojego aparatu ruchu.

Medytacja przed czy po treningu

Najlepiej medytować przed treningiem, by wyciszyć umysł, skupić się na wykonywanych ćwiczeniach i zniwelować negatywne emocje. Medytacja a stres? Jeśli startujesz w zawodach i zmagasz się z nadmiernym stresem, również warto poświęcić czas na kilkuminutowy relaks umysłu. Sportowcy uprawiający medytację odczuwają większa przyjemność z aktywności, do tego mniejsze zmęczenie, przez co trenują po prostu dłużej.

Medytacja na sen pomoże usunąć stres z całego dnia i oczyścić umysł, dlatego nie należy jedynie ograniczać się do wyciszania umysłu przed i po treningach. W codziennym życiu, nawet dniu nietreningowym warto praktykować ją wtedy, gdy poczujemy taką potrzebę. Często doradza się poranki, jednak jest to kwestia zupełnie indywidualna.

Medytacja na stres, sen i poprawę wyników

Medytacja pomimo tego, że bywa trudna, pomaga w walce z negatywnymi emocjami, myślami, usprawniając pracę organizmu, odprężając i wyciszając. Jej pozytywne aspekty mają ogromny wpływ na sportowców, którzy powinni starać się rozluźnić przede wszystkim przed treningami, by skoncentrować wszystkie swoje siły na celu.

Szukacie najlepszej odzieży, w której będziecie czuli się komfortowo podczas nauki medytacji? Nasz internetowy sklep sportowy oferuje spodnie, koszulki i bieliznę, idealną do treningu waszego umysłu.