Dystanse biegowe - rodzaje i długości

Zarówno w kraju, jak i na świecie organizowane są liczne wydarzenia biegowe na różnych dystansach, które pozwalają się wykazać nie tylko osobom zaawansowanym, ale również początkującym. Zastanawiasz się nad udziałem w wydarzeniu biegowym? Nie wiesz, czy będziesz w stanie podjąć taki wysiłek? Poznaj najpopularniejsze rodzaje biegów i wybierz taki dystans, który będzie najlepiej odpowiadał Twoim możliwościom.

Rodzaje biegów i długości

Podstawowy podział to ten na biegi krótkodystansowe, średniodystansowe i długodystansowe. Poniższa grafika prezentuje, jakiej długości biegi są klasyfikowane do wymienionych grup.

Treningi na krótkich dystansach – dla kogo?

Treningi sprinterskie mają na celu doskonalenie techniki biegu oraz utrzymanie maksymalnej prędkości zaraz po starcie. Stanowią dobry trening dla osób ćwiczących crossfit, sporty zespołowe czy amatorów siłowni. Sprinty to w dużej mierze praca na układzie nerwowym, ważna jest w nich szybkość ruchów, dopracowanie techniki biegu i regeneracji. Treningi sprinterskie nie należą do najłatwiejszych, dlatego są dobrym wyborem dla osób, które uprawiają sport i są ogólnie sprawne. Rodzaj i stopień intensywności aktywności, która poprzedza trening sprinterski, ma duże znaczenie. Na tego typu trening wybierają się nie tylko zawodowcy marzący o biciu rekordów, ale też amatorzy, którzy chcą poprawić swoją szybkość, zwinność i ogólną rzeźbę ciała.

Bieg na 5 i 10 km dla początkujących

Dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z bieganiem i chcą wziąć udział w zawodach sportowych, polecanym dystansem jest bieg na 5 km. Dla bardziej zaawansowanych biegaczy taki dystans może być elementem treningu pozwalającym poprawić wyniki na długich dystansach w przyszłości. Do biegu na 5 km nie trzeba mieć szczególnych zdolności, dlatego jest to bardzo dobre rozwiązanie dla osób trenujących rzadziej lub od niedawna. Jednak żeby ukończyć bieg na 5 km bez przeszkód, warto zachować umiarkowaną aktywność fizyczną i choć raz w tygodniu trenować.

Przeczytaj nasze porady: jak zacząć biegać?

Za najbardziej uniwersalny uważa się bieg na 10 km. To typ biegu, w którym biorą udział zarówno początkujący biegacze, jak i osoby biegające w celach rekreacyjnych. Ten wariant cieszy się bardzo dużą sympatią wśród amatorów, gdyż nie wymaga tak długiego i wyczerpującego przygotowania jak dłuższe dystanse biegowe, a jednocześnie jest większym wyzwaniem niż bieg na 5 kilometrów. Biegi na dystansie 10 km są organizowane dość często w różnych miastach i przy okazji wielu różnych okoliczności. Doskonale odnajdują się podczas takiego biegu zarówno osoby biegające regularnie, jak i te początkujące, które mają apetyt na więcej.

Półmaraton, maraton i ultramaraton

To dystanse biegowe, które są przeznaczone dla tych osób, które naprawdę poważnie myślą o bieganiu. Na początku wyjaśnijmy, o jakim dystansie mówimy.

Półmaraton to bieg, który trwa zazwyczaj około dwóch godzin i wymaga znacznie większego wysiłku fizycznego niż bieg na 10 km. Jest dobrym wstępem do przygotowań do udziału w maratonie. To dość duży wysiłek dla organizmu, dlatego przed startem trzeba być przygotowanym na regularne treningi, najlepiej wsparte odpowiednią dietą, która odżywi organizm i dostarczy mu wartościowego paliwa.

Maraton to z kolei bieg przeznaczony dla doświadczonych biegaczy. Wymaga wielomiesięcznych, a nawet wieloletnich przygotowań, które dodatkowo muszą być wsparte odpowiednim odżywianiem. Do maratonu potrzebna jest odpowiednia taktyka, dopasowanie tempa biegu, a także opracowanie sposobu postępowania w krytycznym momencie. Przygotowując się do udziału w tego rodzaju wydarzeniu, trzeba też dokładnie prześledzić przebieg trasy. Biegacz, który podejmuje się udziału w maratonie, musi naprawdę dobrze poznać swój organizm i mieć dużo silnej woli. Liczne trudności sprawiają, że jest to opcja dla zaawansowanych.

Ultramaraton to bieg długodystansowy wiążący się z olbrzymim wysiłkiem, zarówno fizycznym, jak i psychicznym. Jest to bieg na trasie o długości większej niż maraton, czyli powyżej 42,195 km. Popularne dystanse biegowe ultramaratońskie to 50 km, 100 km, 100 mil oraz czasowe: 6 h, 12 h, 24 h, 48 h. Udział w takim wydarzeniu i przygotowanie do niego stanowi ogromne wyzwanie dla organizmu. Wymaga zarówno dużej odporności na ból, jak i odpowiedniego przygotowania mentalnego. Większość uczestników takiego biegu to doświadczeni maratończycy, którzy pragną zrealizować swój kolejny, życiowy cel.

Przeczytaj też: Biegi ultra – jak przebiec nawet 100 kilometrów

Jak się ubrać do biegania?

W sklepie marki 4F można znaleźć wszystkie podstawowe elementy odzieży potrzebne osobom trenującym bieganie, czy to amatorsko, czy zawodowo. Bez względu na to, czy przygotowujesz się do udziału w konkretnym wydarzeniu sportowym, czy po prostu biegasz dla przyjemności, wybierz dobrej jakości odzież, by biegać wygodniej i osiągać coraz lepsze efekty.

Rozbudowana oferta elementów garderoby na różne warunki pogodowe sprawia, że każdy mężczyzna i każda kobieta może wybrać odzież dopasowaną dla siebie pod względem rozmiaru, kroju i kolorystyki. Dzięki wykorzystaniu nowoczesnych technologii ubrania są bardzo lekkie, a jednocześnie zapewniają skuteczne odprowadzenie potu i chronią przed otarciami. Sprawdź dostępne stroje do biegania, a także obuwie do biegania dla aktywnych kobiet i mężczyzn, które sprawdzi się w różnych warunkach pogodowych.

Do biegu, gotowi, start

Bieganie to forma aktywności, która przynosi liczne korzyści dla zdrowia. Poza obuwiem i odzieżą warto także rozejrzeć się za akcesoriami do biegania, które pozwolą kontrolować efekty aktywności i sprawią, że trening będzie przyjemniejszy. Biegać można zacząć praktycznie od zaraz - włóż więc wygodne buty, wybierz odpowiednią trasę i ruszaj na trening! Jeśli jesteś początkujący, zacznij od krótkich, kilkukilometrowych biegów. Sprawdzając najpierw swoje możliwości na krótszych dystansach i oswajając się z tego typu wysiłkiem, będziesz w stanie lepiej przygotować się także do dłuższych dystansów biegowych w przyszłości.