Aktywność fizyczna po zmroku staje się ostatnio coraz bardziej popularna szczególnie wśród osób, które w ferworze codziennych obowiązków nie mają czasu na trening w ciągu dnia. Cisza i spokój, oświetlone
Stref4 Fizycznych Wyzwań
W tej strefie tętno rośnie na samą myśl o następnym treningu. Znajdziesz tu najlepsze sposoby na efektywne ćwiczenia, poznasz nowe dyscypliny i wybierzesz strój dopasowany do Twoich potrzeb. Przeprowadzimy Cię również przez proces pielęgnacji odzieży, ale też doradzimy, co kupić miłośnikom różnych sportów. Nasz blog to przewodnik dla każdego, kto chce poczuć motywację 4 razy bardziej!
Opublikowane: 8/4/2016💡 Porady
)
)
)
Ćwiczysz nocą? Zadbaj o swoje bezpieczeństwo
Aktywność fizyczna po zmroku staje się ostatnio coraz bardziej popularna szczególnie wśród osób, które w ferworze codziennych obowiązków nie mają czasu na trening w ciągu dnia. Cisza i spokój, oświetlone blaskiem latarni ulice – tak, uprawianie sportów nocą ma swój specyficzny urok. Bez względu jednak na to, czy zamierzasz biegać, jeździć na rowerze czy uprawiać Nordic Walking, ćwicząc nocą w sposób szczególny zadbaj o swoje bezpieczeństwo.
Piesi i rowerzyści, którzy pojawiają się znikąd
Widzieć to nie to samo co być widocznym. Niestety nie wszyscy piesi i rowerzyści zdają sobie z tego sprawę, co potwierdza ilość wypadków, do których dochodzi każdego roku na polskich drogach. Pieszy w ciemnym ubraniu, który nie ma na sobie elementów odblaskowych jest widoczny dla kierowcy dopiero z odległości 20 metrów, w związku z czym czas przeznaczony na reakcję kierowcy jest naprawdę ograniczony. Jeśli trenujesz w okresie jesienno-zimowym gdy nawierzchnia jest śliska lub oblodzona, to droga hamowania samochodu znacznie się wydłuża. Jeśli dodać do tego średni czas reakcji kierowcy, który w dzień wynosi 1,5 sekundy, natomiast w nocy już 2,5 sekundy, to rezultat może być taki, że prowadzący pojazd nie zdąży w porę zahamować.
Znaczenie elementów odblaskowych
Policjanci nie mają wątpliwości co do tego, że stosowanie elementów odblaskowych znacznie zmniejsza ryzyko wypadków i innych zdarzeń na drodze z udziałem pieszych lub rowerzystów. Od września ubiegłego roku osoby, które poruszają się po zmroku po terenie niezabudowanym są zobowiązane do tego, by nosić na sobie elementy odblaskowe. Wcześniej przepisy te dotyczyły tylko dzieci do 15-go roku życia. Postanowienie to jest słuszne biorąc pod uwagę fakt, że trenujący po zmroku w ubraniu z elementami odblaskowymi jest widoczny dla kierowcy już z odległości 150 metrów.
Odblaski na ubraniach
Zasada jest jedna: w nocy trzeba rzucać się w oczy. W związku z tym najwłaściwszym strojem będą odbijające światło ubrania z paskami odblaskowymi na nogawkach i rękawach. W większości samochodów osobowych światła są ustawione na wysokości 25 centymetrów. W związku z tym dolna część odzieży taka jak buty, spodnie czy mankiety w pierwszej kolejności powinny zostać wyposażone w elementy odblaskowe. W chłodne dni bardzo dobrze sprawdzą się ponadto opaski treningowe, które ogrzeją uszy oraz szybkoschnące bawełniane czapki, które bardzo dobrze dopasowują się do kształtu głowy – również wyposażone w specjalne odblaski.
Akcesoria dodatkowe
Poza bluzami, legginsami, rękawiczkami czy czapkami możemy również wybrać inne produkty, które pozwalają na zwiększenie widoczności. Ma to szczególnie znaczenie w sezonie jesienno-zimowym, kiedy na zewnątrz znacznie szybciej robi się ciemno. Torby i plecaki rowerowe z odblaskami świetnie sprawdzą się w trakcie wypraw rowerowych, jak i pieszych. Aby poprawić swoje bezpieczeństwo w czasie nocnych treningów możesz również założyć opaskę odblaskową. Przyda się ona w trakcie każdej aktywności outdoorowej.
Oświetlenie rowerowe
Podstawowym elementem wyposażenia roweru w nocy jest oświetlenie. Każdy rower obowiązkowo powinien mieć zamontowane co najmniej jedno światło barwy białej lub żółtej selektywnej z przodu oraz minimum jedno nie trójkątne i jedno pozycyjne barwy czerwonej z tyłu. Rowerowe oświetlenie należy włączyć w nocy lub np. jadąc w tunelu, ale dobrze jeśli takie lampki będą również włączone w trakcie złych warunków pogodowych, gdy wzrok może płatać nam figle.
)
)
)
)
)
)
349,99 PLN
)
)
)
)
349,99 PLN
)
)
)
)
)
)
)
Garść porad na koniec
W trakcie aktywności w nocy pamiętaj także o innych ważnych zasadach:
- Poruszaj się chodnikiem lub drogą przeznaczoną dla pieszych. Jeśli takiej nie ma, to poboczem lub przynajmniej jak najbliżej krawędzi jezdni.
- Ćwicz w grupie. Będziesz bezpieczniejszy, a dodatkowo, w przypadku kontuzji szybko ktoś udzieli Ci pomocy.
- Muzyka – tak, ale tylko przed treningiem lub ustawiona na odpowiednią głośność. Choć energiczne dźwięki mogą motywować do wysiłku to jednak ograniczają naszą słyszalność, a przy słabej widoczności inne zmysły powinny być wyostrzone.
- Ćwicz na znanych wcześniej trasach. Jeśli nie masz pojęcia o tym, że za kilka metrów zmieni się nawierzchnia na której trenujesz, kilka kroków dalej znajduje się studzienka kanalizacyjna czy uszkodzona płyta chodnikowa, zwiększasz ryzyko ewentualnej kontuzji. Wybieraj tylko te trasy, które znasz.
- Zrób wcześniej rozgrzewkę. Zanim zaczniesz ćwiczyć rozgrzej mięśnie, najlepiej na zewnątrz, by przyzwyczaić wzrok do panującej ciemności.
- Weź ze sobą napoje izotoniczne i odżywki białkowe. Przydadzą się, gdy będziesz potrzebował dodatkowej dawki energii. W nocy możesz mieć kłopot z odnalezieniem otwartego sklepu.
Aktywność sportowa nocą to duża frajda dla ćwiczących. Potwierdza to szereg przeprowadzanych co roku imprez sportowych po zmroku, których entuzjastów nie brakuje. Jeśli i ty lubisz uprawiać sport nocą, to zanim wyruszysz na trasę załóż odpowiednie ubranie, plecak czy czapkę z elementami odblaskowymi.
Szukacie odpowiednich ubrań i akcesoriów?
Zapraszamy do zapoznania się z aktualną kolekcją odzieży sportowej 4F.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
349,99 PLN
)
)
)
)
)
349,99 PLN
)
)
Popularne na blogu
- 💡 Porady
Ćwiczysz nocą? Zadbaj o swoje bezpieczeństwo
Aktywność fizyczna po zmroku staje się ostatnio coraz bardziej popularna szczególnie wśród osób, które w ferworze codziennych obowiązków nie mają czasu na trening w ciągu dnia. Cisza i spokój, oświetlone
- 💡 Porady
Jak zmotywować się do ćwiczeń? Sposoby na motywację
Aktywność fizyczna to nie chwilowy trend, ale sposób na lepsze zdrowie, większą energię i dobrą kondycję psychiczną. Każdy z nas chce czuć się dobrze w swoim ciele i mieć siłę do codziennych wyzwań. Pytanie
- 🏋 Fitness|✨ Lifestyle
Jaką pełni funkcję stanik sportowy?
Podstawową funkcją stanika sportowego jest unieruchomienie biustu, oraz ograniczenie jego ruchu, by zminimalizować ryzyko wystąpienia wstrząsów i przeciążeń podczas wysiłku fizycznego. Biustonosz sportowy
- 🤸 Zestawy ćwiczeń|💡 Porady
Ćwiczenia dla seniorów – bezpieczny sposób na lepszą kondycję każdego dnia
Odpowiednio dobrane ćwiczenia dla seniorów potrafią zdziałać więcej niż garść suplementów. Jak zacząć bezpiecznie dbać o formę? Oto sprawdzony przewodnik!
Poznaj sport od podszewki
