Jesteś właścicielem psa i lubisz biegać? Możesz połączyć swój trening ze spacerem, zabierając ze sobą swojego zwierzaka. Canicrossing to oficjalna dyscyplina sportowa, która wywodzi się z krajów północy
Stref4 Fizycznych Wyzwań
W tej strefie tętno rośnie na samą myśl o następnym treningu. Znajdziesz tu najlepsze sposoby na efektywne ćwiczenia, poznasz nowe dyscypliny i wybierzesz strój dopasowany do Twoich potrzeb. Przeprowadzimy Cię również przez proces pielęgnacji odzieży, ale też doradzimy, co kupić miłośnikom różnych sportów. Nasz blog to przewodnik dla każdego, kto chce poczuć motywację 4 razy bardziej!
Opublikowane: 7/2/2021🏃 Bieganie
)
)
)
)
Biegi ekstremalne - czy jesteś aż tak wytrzymały?
Już od dawna z zazdrością patrzysz na uczestników Runmageddonu, a może widziałeś ubłoconych, uśmiechniętych ludzi przedzierających się przez rzeki, lasy i zastanawiasz się, co to za sport? To nic innego jak biegi ekstremalne! Dziś powiemy kilka słów o tym, jak się do nich przygotować i jakie są najbardziej znane imprezy tego typu w Polsce. Sprawdź, czy dasz radę!
- Co to są biegi ekstremalne i skąd ich popularność?
- Najpopularniejsze biegi ekstremalne w Polsce
- Jak przygotować się do ekstremalnych biegów?
- Jak ubrać się do biegów ekstremalnych?
- Gotowy do biegu? Start!
Spis treści:
- Biegi ekstremalne to wytrzymałościowy sport, który wymaga dobrej kondycji fizycznej i psychicznej.
- Do biegów ekstremalnych należy się przygotować, trenując bieganie, siłę, zwinność i szybkość.
- Na biegi ekstremalne należy ubrać się w przewiewną, odprowadzającą wilgoć odzież techniczną, która ochroni skórę przed uszkodzeniami.
- Przed wzięciem udziału w biegu ekstremalnym należy sprawdzić swoje siły poza zawodami.
W artykule:
Co to są biegi ekstremalne i skąd ich popularność?
Biegi ekstremalne to inaczej biegi z przeszkodami, OCR (Obstacle Course Racing), których trasy wynoszą od kilku do nawet kilkunastu kilometrów (najdłuższe mogą osiągać nawet kilkadziesiąt kilometrów). Nie liczy się tylko pokonana odległość, ale przeszkody i umiejętność radzenia sobie w najtrudniejszych warunkach. Biegi organizuje się na terenach błotnistych, na starych poligonach, w lasach i na innych trudnych terenach. Na uczestników czeka wspinaczka po linie, wdrapywanie się na rampę, skok na niemal pionową ścianę i inne „atrakcje”. Jeśli chcesz dowiedzieć się jakie, wejdź na stronę organizatora.
Moda na biegi ekstremalne nazywane także biegami survivalowymi przyszła z Zachodu – odbywały się tam już w latach 80. XX wieku. Dla kontrastu, w Polsce pojawiły się dopiero ok. 2012 roku (niektórzy mówią o roku 2007). Najpopularniejszy z nich jest z pewnością Runmageddon, który wręcz wyznacza trendy w tym sporcie.
Biegi ekstremalne są dedykowane każdemu, szczególnie że organizatorzy często dzielą je na kilka tras dostosowanych do różnego poziomu zaawansowania uczestników. Ważna jest nie tylko sprawność fizyczna, ale także odporność i wytrzymałość – stąd popularność biegów wśród mężczyzn – kobiety stanowią ok. ¼ uczestników, choć ta liczba rośnie z roku na rok.
Sprawdź, jak poprawić wytrzymałość biegową!
Najpopularniejsze biegi ekstremalne w Polsce
Survival Race
Uczestnicy biegną po zaprojektowanym torze na dystansie od 3 do 12 kilometrów, pokonując różne pułapki i zakamarki miasta – jest to bieg miejski, który odbywa się w Poznaniu, Wrocławiu i w innych polskich miastach. Dzieli się zazwyczaj na 3 poziomy trudności – pierwsze takie zawody wystartowały w 2014 roku we Wrocławiu.
Runmageddon
Odbył się w Polsce po raz pierwszy w 2014 roku i jest prawdopodobnie najbardziej znanym biegiem survivalowym. Dzieli się na wiele typów – od 3-kilometrowych biegów Intro, aż do 12 h biegu po pętli formuły Classic. Organizatorzy przygotowują nawet biegi dla dzieci. Impreza odbywa się praktycznie przez cały rok – zimą, latem, a nawet nocną porą.
Spartan Race
Spartan Race jest podobną imprezą, jednak w tym przypadku prowadzony jest ranking światowy i mistrzostwa. Został stworzony przez Joe De Senę, światowej klasy zawodnika biegów przygodowych. W ramach imprezy organizuje się kilka rodzajów biegów różniących się dystansem, w tym biegi dla dzieci i młodzieży, osób niepełnosprawnych, a także wyzwania w stylu bootcamp. Według organizatora Spartan Race jest uważany za najlepszy bieg przeszkodowy na świecie.
Barbarian Race
Bieg przeszkodowy, którego cechuje surowość i dzikość. Na trasie znajdują się przeszkody o odmiennej skali trudności, a same biegi organizuje się w 4 formułach. Przez wielu uznawany za najlepszy bieg OCR-owy w Polsce.
Runaway – Polski Uciekinier
Kolejny bieg z przeszkodami, który zalicza się tym razem do kategorii średniej. Organizuje się biegi indywidualne i sztafetowe zawody Ninja Games.
Biegun Gdynia
Biegun odbywa się w Gdyni – w tym wyjątkowym biegu przeszkodowym można wykonać dowolną liczbę okrążeń, by każdy miał szansę sprawdzić swoje umiejętności. Podobnie jak inne znane biegi, jego pierwsza edycja miała miejsce w 2014 roku. Od 2017 roku organizuje się specjalne biegi rodzinne.
Powyższe biegi to najbardziej znane i popularne imprezy – już kilka lat temu, w 2018 roku, zaplanowano ponad 200 różnych biegów przeszkodowych, od małych lokalnych wydarzeń, aż do dużych imprez, w których bierze udział kilka tysięcy uczestników.
Poznaj 4 rodzaje treningu biegowego, które pozwolą ci być lepszym w biegach survivalowych.
Jak przygotować się do ekstremalnych biegów?
Nie wiesz, jak przygotować się do Runmageddonu i innych ekstremalnych biegów? Oto krótka lista, którą powinieneś przynajmniej sprawdzić przed wyruszeniem na swój pierwszy bieg:
-
Biegaj – żeby przygotować się do biegów ekstremalnych, po prostu regularnie biegaj. Staraj się jednak wybierać tereny trudniejsze, najlepiej górki, lasy, nie biegnij jednostajnym rytmem, ale interwałami. Jak często? Polecamy przynajmniej co drugi dzień pokonywać od 5 do 12 kilometrów.
-
Zwiększ siłę – podczas biegów ekstremalnych nie tylko biegniesz, ale także podciągasz się, biegniesz z obciążeniem, dlatego zapisz się na siłownię lub we własnym zakresie zacznij podnosić poziom siły mięśniowej. Wykonuj ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, podnoszenie ciężarów czy ćwiczenia na drążkach.
-
Zadbaj o szybkość i zwinność – podczas biegów ekstremalnych pojawią się liczne przeszkody, które wymagają zwinności i szybkości. Poszukaj specjalnych treningów i skup się dodatkowo na tym aspekcie.
-
Wzmocnij core – pracując nad siłą, zwinnością i szybkością, powinieneś także zadbać o mięśnie stabilizujące, które poprawią twoje osiągi.
Kalistenika - na czym polega i jak zacząć?
Jak ubrać się do biegów ekstremalnych?
Na biegi ekstremalne ubierz się tak, jak do tradycyjnych biegów – najważniejsza jest przewiewność odzieży, odprowadzanie wilgoci i dodatkowo zapewnienie ochrony skóry przed uszkodzeniami. Załóż koszulkę termoaktywną z długim rękawem, długie spodnie treningowe, wytrzymałe obuwie trailowe, które jest w stanie wytrzymać wszystkie niekorzystne warunki pogodowe – bieganie po piasku, błocie, w wodzie, wspinaczkę itd. Polecany jest głęboki bieżnik, który ułatwi utrzymanie równowagi na nierównych powierzchniach.
Organizatorzy odradzają bawełnę – tylko odzież techniczna. Najlepiej ze wzmocnieniami na łokciach i kolanach. Jeśli nie chcesz zniszczyć odzieży, ubierz specjalne ochraniacze. W chłodne dni załóż na spód bieliznę termoaktywną i pomyśl o akcesoriach. Niektóre osoby zakładają także rękawice, by uniknąć bolesnych ran i pęcherzy – mogą to być np. modele wspinaczkowe.
Podczas niektórych biegów warto zabrać plecak, by zapakować wodę i prowiant, a także latarkę czołową, gdy wyprawa odbywa się nocą. Jeśli chcesz wiedzieć więcej, odwiedź stronę organizatora.
Gotowy do biegu? Start!
Jesteś gotowy na wzięcie udziału w biegu ekstremalnym? Sprawdź swoje siły poza zawodami i dopiero zapisz się na wybraną imprezę. Dlaczego? Na osoby, które nie radzą sobie z przeszkodami, czekają często kary! Zasady zmieniają się z roku na rok, by każdy uczestnik mógł pokonać swoje bariery. Jeśli jesteś gotowy do startu, koniecznie zobacz najlepszą odzież do biegania w 4F i sprawdź siebie!
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
349,99 PLN
349,99 PLN
Nasze inne poradniki dla biegaczy:
☑️ Jakie buty do biegania wybrać?
☑️ BNO - czyli jak zacząć biegi na orientację?
☑️ Poznaj ultralekkie buty do biegania HARMONY X-PERIENCE w 4F
☑️ Bieganie w górach – jak zacząć?
☑️ Jakie tętno biegania do spalania tłuszczu?
☑️ Jakie korzyści daje bieganie na świeżym powietrzu?
Źródła:
https://www.runmageddon.pl/
https://www.spartanrace.pl/pl
https://www.barbarianrace.pl/
https://runawayocr.pl/
https://www.biegunocr.pl/
Popularne na blogu
- 💡 Porady|🏃 Bieganie
Bieganie z psem – canicrossing dla początkujących
Jesteś właścicielem psa i lubisz biegać? Możesz połączyć swój trening ze spacerem, zabierając ze sobą swojego zwierzaka. Canicrossing to oficjalna dyscyplina sportowa, która wywodzi się z krajów północy
- 🏂 Sporty zimowe
Wypróbuj skituring – poradnik dla początkujących
Rozpoczynająca się zima jest doskonałą okazją do poznania nowego sportu zimowego, który od lat zdobywa rosnącą popularność. O czym mowa? O skiturach! Jeśli masz w sobie pasję odkrywcy, kochasz narty i wyprawy
- 🧒 Dla dzieci|👕 Kolekcje 4F
Kolekcja chłopięca Street Sport - miejski styl napędzany sportową energią
Ruch, rywalizacja i energia miasta – właśnie z tych elementów powstała nowa kolekcja chłopięca Street Sport od 4F. To linia zaprojektowana dla chłopców w wieku 7–14 lat, którzy kochają aktywność fizyczną
- 🤸 Zestawy ćwiczeń|🏋 Fitness
Lekkie ćwiczenia w domu dla osób bez kondycji
Znalazłeś w sobie motywację, by spróbować ćwiczeń w domu, jednak nie wiesz, które z nich są dla ciebie najlepsze? Sprawdź, jak wykonać trening dla osób bez kondycji i na co zwrócić uwagę, by nie nabawić
Poznaj sport od podszewki
