Od 3 czerwca 2026 r. wchodzą w życie nowe przepisy. Obowiązkowe kaski dla dzieci to już nie zalecenie, a wymóg prawny. Sprawdź, kogo dokładnie obejmują zmiany, czy grozi mandat za brak kasku na rowerze
Stref4 Fizycznych Wyzwań
W tej strefie tętno rośnie na samą myśl o następnym treningu. Znajdziesz tu najlepsze sposoby na efektywne ćwiczenia, poznasz nowe dyscypliny i wybierzesz strój dopasowany do Twoich potrzeb. Przeprowadzimy Cię również przez proces pielęgnacji odzieży, ale też doradzimy, co kupić miłośnikom różnych sportów. Nasz blog to przewodnik dla każdego, kto chce poczuć motywację 4 razy bardziej!
Opublikowane: 8/31/2016🏋 Fitness
)
10 popularnych mitów na temat ćwiczeń fizycznych
Jeśli będę trenowała codziennie przez minimum godzinę, piła kilka litrów wody, to szybko schudnę i wyrzeźbię swoje ciało. Robiąc setki brzuszków szybko zdobędę upragniony sześciopak. Jeśli będę brał suplementy, mocno się pocił i długo trenował, uzyskam niesamowitą rzeźbę ciała.
Chcecie usłyszeć więcej? Poznajcie najpopularniejsze mity odnośnie ćwiczeń fizycznych, gdyż wszystko co napisaliśmy wcześniej jest nieprawdą.
MIT NR 1: Rozciąganie chroni przed urazami
Mit, który pokutuje od lat w świecie sportu. Tak naprawdę rozciąganie po treningu daje korzyści zdrowotne i zmniejsza ból mięśni. Stretching przed treningiem nie zwiększa zakresu ruchu. Niektóre z badań mówią nawet o tym, że rozciąganie destabilizuje mięśnie powodując, że stają się one mniej przystosowane do wysiłku. Przed treningiem najlepiej wykonywać rozgrzewkę lub rozgrzewkę połączoną z rozciąganiem, które zwiększą przepływ krwi i przygotują mięśnie do pracy.
MIT NR 2: Można zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej w jednym miejscu
W Internecie krąży mnóstwo ćwiczeń na spalenie tkanki tłuszczowej z danych partii ciała. Niestety nasz organizm nie działa w ten sposób i trenując spalamy tłuszcz na całym naszym ciele. Wykonywanie brzuszków pomoże wyrobić mięśnie brzucha w tej części ciała, jednak spalone kalorie pójdą na konto całego organizmu. Jeśli ktoś próbuje wam wmówić, że można schudnąć tylko z brzucha, nie wierzcie mu – naukowcy udowodnili, że miejscowe redukowanie tłuszczu jest po prostu mitem.
MIT NR 3: Woda pomoże ci schudnąć
Wiele źródeł podaje, że picie dużej ilości wody znacząco polepszy stan skóry, wypłucze toksyny z organizmu oraz pomoże zahamować głód. Prawda jest taka, że woda nie ma aż tak znaczącego wpływu na nasze ciało, choć powinniśmy wypijać jej odpowiednią ilość w ciągu dnia. W czasie treningu zapotrzebowanie na wodę jest również inne - możecie o tym przeczytać w naszej wcześniejszej poradzie. Czy są to jednak aż 2 litry dziennie? Każdy z nas ma inne zapotrzebowanie na płyny zależnie od aktywności, wieku czy budowy ciała – najlepiej pić wtedy, gdy odczuwamy pragnienie lub nasze ciało daje nam jasne sygnały o odwodnieniu. Czy wiedzieliście że skurcze mięśni mogą być jednym z nich?
MIT NR 4: Wykonując brzuszki lub inne ćwiczenia na ABS zdobędziesz idealny sześciopak
Możecie wykonywać brzuszki każdego dnia nawet przez godzinę i wciąż nie zobaczyć płaskiego, umięśnionego brzucha. Jeśli wasze ciało nagromadziło dużo tłuszczu w tych okolicach, same ćwiczenia wzmacniające nie dadzą widocznych efektów. Tak zwany sześciopak jest ukryty pod tkanką tłuszczową, którą możecie spalić tylko dzięki regularnym treningom cardio połączonym z treningami siłowymi. Pamiętajcie, że dopiero po jakimś czasie wasze mięśnie dosłownie ujrzą światło dzienne.
MIT NR 5: Bez bólu nie ma wyników
Prawdą jest to, że trzeba przekraczać swoje granice i rozwijać umiejętności sportowe, jednak mitem jest to, że w czasie intensywnego treningu powinniśmy czuć ból. Dyskomfort jest naturalny, jeśli jednak odczuwamy coś więcej w czasie wybranych ćwiczeń, powinniśmy je przerwać lub zmienić obciążenie. Oczywiście należy umieć rozróżniać ból mięśni od lekkiego dyskomfortu, który może pojawić w czasie rozciągania po wykonanym treningu. Niekiedy, gdy jesteśmy mało wysportowani, będziemy również odczuwali ból nawet kilka dni od wykonywanych ćwiczeń - jest on zwykłą oznaką przetrenowania.
MIT NR 6: Nie ma sensu ćwiczyć, jeśli trenujemy mniej niż godzinę
Bycie w formie wymaga oczywiście wielu wyrzeczeń i poświęceń. Jednak mitem jest to, że trzeba trenować minimum godzinę, by spalić nadmiar kalorii i wyrzeźbić swoje ciao. Wiele badań pokazuje, że spędzanie każdego dnia 20-30 minut na intensywnych ćwiczeniach interwałowych jest bardziej efektywne niż ćwiczenie godzinę na siłowni. Oczywiście skrócenie czasu wymaga zwiększenia intensywności treningów, co dla niektórych z nas może być zbyt trudne. Jeśli zdajecie sobie sprawę z tego, że nie jesteście w stanie trenować w ten sposób, musicie poświęcić więcej czasu na ćwiczenia. Warto jednak mieć świadomość, że istnieje szybsza choć trudniejsza droga do wymarzonej formy.
MIT NR 7: Treningi siłowe budują tylko mięśnie, nie powodują utraty wagi
Treningi siłowe nie tylko budują mięśnie, ale pomagają również w utracie wagi. Wiele osób nie wierzy w to, że dzięki siłowym treningom może schudnąć. Cały sekret w utracie wagi polega na tym, by połączyć zbilansowaną dietę z ćwiczeniami. Każdy trening powoduje spalanie dodatkowych kalorii, powodując spadek wagi. Tak naprawdę stosując samą dietę tracimy masę mięśniową i tłuszczową, a łącząc oba aspekty pracujemy nad mięśniami, które powoli zajmują miejsce tłuszczu.
MIT NR 8: Trzeba brać suplementy, by zbudować masę mięśniową
Suplementy są oczywiście po to, by pomóc zbudować mięśnie. Powinniśmy jednak mieć świadomość, że są przede wszystkim kierowane do osób, który starają się uzyskać dużą masę mięśniową (kulturyści), a nie dla osób, które trenują kilka razy w tygodniu, by wyrzeźbić swoje ciało. Jeśli celem waszych treningów nie jest budowa dużej masy mięśniowej, powinniście spożywać produkty bogate w białko takie jak jajka czy mleko sojowe, gdyż dodatkowa suplementacja jest wam po prostu niepotrzebna.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
24,99 PLN
)
)
MIT NR 9: Bieganie niszczy stawy kolanowe
Kontuzje są rzeczą normalną u każdego sportowca, szczególnie jeśli dobieramy nieodpowiednie obuwie, zapominamy o rozgrzewce lub stosujemy nieprawidłową technikę biegu. Jeśli cierpimy na nadwagę, również będziemy bardziej narażeni na wystąpienie urazów. Bieganie nie niszczy stawów kolanowych, gdyż wiele przeprowadzanych testów dowodzi nawet, że powoduje ich wzmocnienie. Dzięki tej aktywności zmniejsza się nawet szansa na wystąpienie artretyzmu. Nie należy jednak przesadzać i nadwyrężać swoich stawów oraz mięśni – optymalna odległość jaką możemy przebiegać w ciągu tygodnia waha się w przedziale 40-60 km.
MIT NR 10: W czasie ćwiczeń musisz się spocić, inaczej nie trenujesz wystarczająco mocno
Często mówi się o tym, ze tylko intensywne treningi, w czasie których wylejemy hektolitry wody są najlepsze i dają efekty w budowaniu masy mięśniowej i odchudzaniu. Tak naprawdę ilość potu jaką wydzielamy jest kwestią indywidualną. Wiele zależy od naszych predyspozycji genetycznych, stopnia wytrenowania oraz stylu odżywiania. Z drugiej strony intensywne ćwiczenia nie oznaczają wcale efektywnych treningów. Jeśli zależy nam na utracie wagi, powinniśmy pozostawać w strefie 65% maksymalnego tętna, w której niekoniecznie będziemy mocno się pocili, a wciąż spalimy całą tonę kalorii.
W krainie podań i mitów
Wraz z rosnącą popularnością ćwiczeń fizycznych i dbania o sylwetkę rośnie ilość mitów, którymi zaprzątamy sobie niepotrzebnie głowę. Wielu z nas wyznacza często nierealne cele i próbuje je osiągnąć za wszelką cenę. Pamiętajcie o tym, że szybciej nie znaczy lepiej. Wiele mitów dezaktualizuje się z czasem, gdy pojawiają się nowe badania, które udowadniają ich nieprawdziwość. Dlatego skupcie się na tym, co sprawia wam radość i pozwala zachować zgrabną sylwetkę, nic innego nie ma znaczenia. Zdrowy styl życia – to nie tylko sport i odżywianie, to również sen, profilaktyka zdrowotna i unikanie stresu!
Potrzebujesz ubrania do treningów i fitnessu? Sprawdź co dla ciebie przygotowaliśmy.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Popularne na blogu
- 🧒 Dla dzieci
Dlaczego dzieci powinny jeździć w kaskach? Bezpieczeństwo i przepisy
Od 3 czerwca 2026 r. wchodzą w życie nowe przepisy. Obowiązkowe kaski dla dzieci to już nie zalecenie, a wymóg prawny. Sprawdź, kogo dokładnie obejmują zmiany, czy grozi mandat za brak kasku na rowerze - 📰 Prasówka|🏁 Sporty motorowe
4F wjeżdża na tor – harmonogram startów w WSMP 2026
Silniki pracujące na wysokich obrotach, adrenalina towarzysząca walce o każdą setną sekundy i emocje, które czuć już od pierwszego okrążenia – właśnie taki będzie sezon Wyścigowych Samochodowych - 👕 Kolekcje 4F
Player – nowa kolekcja męska inspirowana piłkarskim stylem ulicy
Sportowa energia stadionów, klimat miejskiego streetwearu i wygoda, która sprawdza się każdego dnia – tak wygląda nowa kolekcja męska 4F Player. To linia stworzona dla tych, którzy kochają futbol nie - 💡 Porady|🚿 Pielęgnacja ubrań
Co jest lepsze – bambus czy bawełna?
W codziennych, luźnych stylizacjach świetnie sprawdza się klasyczna dzianina bawełniana, ale jeśli planujesz trening, liderem jest włókno z bambusa. Poznaj właściwości obu tych materiałów i dowiedz
Poznaj sport od podszewki
