Letni dzień na plaży to miks atrakcji – rano SUP, kajak lub surfing, po południu siatkówka, a wieczorem ognisko. Brzmi dobrze, ale tylko wtedy, gdy jesteśmy odpowiednio przygotowani. Aktywny dzień nad
Stref4 Fizycznych Wyzwań
W tej strefie tętno rośnie na samą myśl o następnym treningu. Znajdziesz tu najlepsze sposoby na efektywne ćwiczenia, poznasz nowe dyscypliny i wybierzesz strój dopasowany do Twoich potrzeb. Przeprowadzimy Cię również przez proces pielęgnacji odzieży, ale też doradzimy, co kupić miłośnikom różnych sportów. Nasz blog to przewodnik dla każdego, kto chce poczuć motywację 4 razy bardziej!
Opublikowane: 9/6/2021🏃 Bieganie|🧒 Dla dzieci
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Bieganie dla dzieci - jak powinien wyglądać trening małych biegaczy?
Jeśli lubisz biegać lub chcesz zachęcić swoją pociechę do tej aktywności, powinieneś wiedzieć, jak do tego podejść, w zależności od jej wieku. Wielu rodziców jest wręcz przeciwna temu, by namawiać czy zachęcać dziecko do tego rodzaju aktywności. Sprawdź, czy przynosi ono więcej pozytywnych, czy negatywnych skutków oraz od jakiego wieku warto rozważyć profesjonalne bieganie.
- Czy dziecko powinno trenować bieganie?
- Kiedy i jak zacząć biegać z dzieckiem?
- Złote zasady rodzica pomagającego małemu biegaczowi
- Gdy dziecko odczuwa ból – przerwać czy trenować dalej?
- Strój dla małego biegacza
Spis treści:
- Bieganie jest zdrowe dla dzieci, ale należy pamiętać o ich naturalnych ograniczeniach.
- Bieganie może być świetną zabawą dla dzieci, ale nie należy ich do niego zmuszać.
- Bieganie może być świetnym sposobem na spędzanie czasu z rodziną.
- Ważne jest, aby dostosowywać trening do wieku i możliwości dziecka.
- Odzież do biegania dla dzieci powinna być wygodna i zapewniać odpowiednią ochronę przed zimnem.
W skrócie:
Czy dziecko powinno trenować bieganie?
Trening biegowy u dzieci wywołuje wiele kontrowersji. W Polsce i krajach Zachodnich zawodowcy rozpoczynają dosyć późno, są oczywiście od tego wyjątki, ale jest to okres szkoły średniej, czasami koniec szkoły podstawowej. Na drugiej linii mamy Kenię, gdzie już kilkuletnie dzieci biegają codziennie, stając się niedoścignionymi biegaczami w przyszłości. Czy bieganie powinno być uprawiane w tak młodym wieku?
Biegać mogą już dzieci przedszkolne w wieku 5-6 lat, jednak będzie to głównie zabawa z elementami biegania. W tym wieku następuje tzw. apogeum motoryczne, czyli płynność, swoboda i harmonia ruchów, która nie jest osiągalna dla młodszych pociech. Trudno wymagać od dziecka w tym wieku skupienia, systematyczności i słuchania poleceń, które dla dorosłego są czymś oczywistym.
Bieganie jest jednak zdrowe dla dziecka, gdyż uczy obowiązkowości, pomaga w nawiązywaniu znajomości i oczywiście kształtuje jego sylwetkę i zdrowie. Nie warto jednak zmuszać pociechy, a jedynie zachęcać ją, najlepiej własną pasją, by chciało razem z rodzicem uczestniczyć w tym pięknym sporcie. Dzięki bieganiu zmniejsza się częstotliwość występowania zaburzeń układu ruchu, infekcji układu oddechowego, a także zmniejsza się ryzyko otyłości, która z roku na rok jest coraz poważniejszym problemem.
Rozwój każdego człowieka to długotrwały proces trwający ok. 20 lat, a zmiany następują w zakresie fizycznym, ruchowym, psychicznym, jak i społecznym. Odnosząc to do treningu, kształtowanie wytrzymałości np. u chłopców zaczyna się dopiero ok. 10-11 roku życia. Młodych sportowców nie wolno traktować jak miniaturę osoby dorosłej, gdyż zachodzi wiele znaczących różnic:
-
dzieci charakteryzują się lepszym unaczynieniem tkanki mięśniowej i przepływem krwi podczas wysiłku,
-
pociechy szybciej odczuwają subiektywne zmęczenie,
-
ich gotowość metabolizmu tlenowego jest szybsza po rozpoczęciu ćwiczeń,
-
dzieci nie mają motywacji do ciężkich i długotrwałych wysiłków,
-
charakteryzują się małą odpornością i tolerancją na ból oraz zmęczenie,
-
w okresach intensywnego wzrostu zostaje ograniczona spontaniczna aktywność ruchowa,
-
dzieci charakteryzują się większą plastycznością układu nerwowego, przez co łatwiej przychodzi im nauka nowych czynności ruchowych,
-
u młodych sportowców zachodzą różnice w budowie układu mięśniowo-kostnego, większa plastyczność kości, wiotkość aparatu więzadłowego i cieńsza warstwa okostnej i obecność chrząstek wzrostowych, co może zwiększać ryzyko urazów,
-
wraz ze wzrostem, zmienia się środek ciężkości u dziecka, co może utrudniać treningi.
Dowiedz się więcej o tym, czy dzieci mogą trenować i jaki sport jest odpowiedni w danym wieku.
Kiedy i jak zacząć biegać z dzieckiem?
Możesz próbować zabaw z kilkuletnim dzieckiem, jak i zaczekać na to, aż jego aparat będzie w pełni sprawny, co następuje niekiedy w wieku 13-14 lat, czasami nieco później.
Jeśli chcesz, by twoja pociecha biegała profesjonalnie, najlepiej skorzystaj z oceny doświadczonego trenera, który razem z tobą zdecyduje, czy jest to odpowiednia pora. Bieganie rekreacyjne możesz wprowadzić już u 5 latka, pamiętając o kilku zaleceniach. Z pewnością zadbaj o to, by było ono wewnętrznie zmotywowane – można zapisać pociechę do szkoły lekkoatletycznej lub inicjować wspólne bieganie.
Pierwsze „prawdziwe” biegi, które może odbyć już dziecko w wieku szkolnym, mogą składać się z marszobiegów – 2-3 minuty biegu, 6-7 minut marszu, 3 cykle i wystarczy. Warto różnicować dziecku otoczenie i wprowadzać wspomniane już zabawy. Jeśli jako rodzic chcesz zadbać o ogólną sprawność pociechy, staraj się urozmaicać trening biegowy innymi aktywnościami – pływaniem, wspinaniem po drabinkach, grami zespołowymi. Im młodsze dziecko, tym większa różnorodność.
Bieganie z 5-7 latkiem
Dziecko w tym wieku przechodzi złoty okres motoryczności, o czym wspominaliśmy już wcześniej. Jego specyfika ruchu sprawia, że kilkumetrowy spacer może go zmęczyć, ale bieganie po podwórku będzie najprzyjemniejszy treningiem. W tym wieku warto wprowadzać bieganie jako element gier i zabaw. Dystans biegowy dla dziecka od 4 do 5 roku życia wynosi 100 metrów, a gdy osiąga już 6 lat, może przebiec 500 metrów.
Bieganie z 8-12 latkiem
Jest to okres rozpoczynania szkoły, gdzie częstym błędem jest kierowanie dziecka jednotorowo, zamiast rozwijanie w nim wielu pasji sportowych jednocześnie, co w niedługiej przyszłości może okazać się błędem. W tym wieku warto uważać na aspekt rywalizacji, który może doprowadzić do kontuzji związanego z dorastaniem.
Dystans biegowy dla dziecka w tym wieku wynosi 1200 metrów.
Bieganie z 13-14 latkiem
W tym okresie sylwetka chłopców ulega wysmukleniu, a dziewczęta przybierają na masie. W przypadku chłopców nabierających masy mięśniowej jest to korzystne, młode sportsmenki tracą często motywację do sportu. Nie zaleca się ciężkich treningów, gdyż kości nie są całkowicie zmineralizowane, a mięśnie nie wykazują gotowości do dużych obciążeń.
Dystans biegowy odpowiedni dla dziecka w tym wieku wynosi do 2000 metrów.
Powyżej 15 roku życia
Jest to okres, gdzie dzieci zaczynają brać już udział w zawodach, które odbywają się praktycznie przez cały rok. To doskonały czas na rozpoczęcie profesjonalnych treningów, gdzie dystanse pokonywane biegowo będą przeplatały się z treningiem siłowym i ćwiczeniami ogólnorozwojowymi.
Dystans biegowy od 16 roku życia wynosi 5 kilometrów.
Sprawdź, jak zachęcić dziecko do uprawiania sportu.
Złote zasady rodzica pomagającego małemu biegaczowi
-
Sport ma być dla dziecka przyjemnością i zabawą. Jeśli widzisz, że bieganie mu się nie podoba, poszukaj innej aktywności, która przypadnie mu do gustu.
-
Nie krytykuj malucha ani go nie oceniaj i nigdy nie zmuszaj. Jeśli chęć do biegania nie wyjdzie od niego i tak szybko się zniechęci.
-
Jeśli twoje dziecko myśli o bieganiu zawodowym, nigdy nie stawaj się jego trenerem. Zamiast tego poszukaj profesjonalisty, który zajmie się jego treningami.
-
Bezpieczeństwo stawiaj na pierwszym miejscu – nie nadwyrężaj dziecka i pamiętaj o jego naturalnych ograniczeniach.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
49,99 zł
19,99 zł
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
39,99 zł
Gdy dziecko odczuwa ból – przerwać czy trenować dalej?
Niektórzy rodzice z pewnością zastanawiają się nad tym, co zrobić w sytuacji, gdy dziecko uskarża się na bóle. Nie jest to nic niepokojącego, szczególnie jeśli przy lekkiej modyfikacji treningu dolegliwości znikną. Mogą być wywołane tym, że pociecha po prostu się rozwija, rośnie i nie należy zmuszać je do aktywności pomimo bólu ani podawać środków przeciwbólowych. Jeśli sytuacja się powtarza, warto zasięgnąć porady lekarza lub fizjoterapeuty, który najlepiej określi, czy jest to zjawisko naturalne, czy sygnał poważnych dolegliwości.
Problemem dla dziecka będzie także płaskostopie, które jest przeszkodą do długotrwałych biegów, gdyż może dojść do pogorszenia stanu. Dlatego warto udać się z dzieckiem do ortopedy, by ocenił, czy bieganie jest dla niego odpowiednim sportem.
Jako rodzic zwróć uwagę na to, by dziecko nie biegało na twardej bieżni bez odpowiedniego obuwia, co doprowadzi prędzej czy później do przeciążenia stawów i mięśni objawiających się bólem. Obuwie treningowe warto kupić już dla 6 latka, który powinien biegać w lekkich, startowych butach.
Strój dla małego biegacza
Skoro mowa już o obuwiu, warto zadbać także o odpowiednią odzież, w której dziecko będzie czuło się komfortowo. Podstawowy zestaw do biegów letnich powinien składać się z koszulki szybkoschnącej i szortów. W porze chłodnej szorty zamieniamy na spodnie z długą nogawką, mogą być z dodatkowym ociepleniem, by dziecko nie przemarzło. Na górę bluza sportowa i odpowiednia kurtka dziecięca, gdy temperatury zaczną spadać.
Zobacz najlepszą odzież dla chłopców i dla dziewczynek, dzięki którym twoja pociecha jeszcze chętniej będzie towarzyszyła ci podczas biegania.
59,99 zł
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
79,99 zł
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Nasze inne poradniki dla biegaczy:
☑️ Jakie buty do biegania wybrać?
☑️ BNO - czyli jak zacząć biegi na orientację?
☑️ Ranking damskich legginsów sportowych – top 5 od 4F
☑️ Bieganie w górach – jak zacząć?
☑️ Jakie tętno biegania do spalania tłuszczu?
☑️ Jakie korzyści daje bieganie na świeżym powietrzu?
Źródła:
www.theatlantic.com
https://us.humankinetics.com/blogs/excerpt/when-to-start-training-children-for-distance-running
https://www.womensrunning.com/training/beginner/guide-starting-kids-running-safely/
https://www.healthline.com/health-news/exercise-benefits-children-physically-and-mentally
Popularne na blogu
- 💡 Porady|🏊 Sporty wodne
Jak dobrze przygotować się do aktywnego dnia nad wodą? Podpowiadamy, co spakować
Letni dzień na plaży to miks atrakcji – rano SUP, kajak lub surfing, po południu siatkówka, a wieczorem ognisko. Brzmi dobrze, ale tylko wtedy, gdy jesteśmy odpowiednio przygotowani. Aktywny dzień nad - 📰 Prasówka|🏁 Sporty motorowe
4F Racing Academy. Sportowe emocje mają swoje miejsce na torze
Motorsport to pasja, adrenalina i niepowtarzalne emocje. Jednak prawdziwe umiejętności kierowcy rozwija się tam, gdzie jest na to miejsce – na profesjonalnym torze wyścigowym. Nie na randomowych - 👕 Kolekcje 4F
Pit Stop – nowa męska kolekcja 4F inspirowana motorsportem
Prędkość, precyzja i energia toru przeniesione do codziennych stylizacji. Pit Stop to nowa męska kolekcja 4F, która łączy inspiracje światem motorsportu z nowoczesnym streetwearem. Powstała z myślą o - 🏊 Sporty wodne
Kitesurfing w Polsce – jak zacząć i gdzie najlepiej postawić pierwsze kroki?
Półwysep Helski i Zatoka Pucka to zdecydowanie najlepsze miejsca na kitesurfing w Polsce dla początkujących. Rozległe płycizny i płaska woda sprawiają, że nauka jest tam bezpieczna i błyskawiczna.
Poznaj sport od podszewki
