Zapisz się do newslettera i odbierz 40 PLN*
30 dni na darmowy zwrot
Darmowa dostawa od 99,99 PLN
Newsletter
Zapisz się do newslettera!
ĆWICZ Z AMBASADORAMI 4F
– U SIEBIE!
4F od zawsze zachęca do aktywności fizycznej, nawet w domu.
Teraz przedstawiamy wideo-treningi, prowadzone przez naszych Ambasadorów.
Sprawdzaj profile 4F regularnie i bądź na bieżąco z nowymi filmami.
Gdy dzień zabawy i nauki dobiega do mety – czas na wspólny relaks! Sprawdź wyciszający trening Rafała Ogłazy dla dzieci i rodziców.
Oglądaj trening
Sprawdź pierwszy z serii treningów, które wykonacie razem z dzieckiem. Ćwiczenia zaprezentuje instruktor Rafał Ogłaza i jego córka Alicja. Zostały opracowane z udziałem specjalisty motoryki dziecięcej, aby mali i dorośli mogli wspólnie dbać o formę, zdrowie i... humor!
Oglądaj trening
W ramach cyklu #4Ftrenujzdomu tym razem przygotowaliśmy coś dla przyszłych mam w II trymestrze ciąży. Zapraszamy do treningu wraz z Basią Smirnow-Kurp z zespołu Healthy Team!
Oglądaj trening
Czas wziąć się za siebie i przygotować ciało oraz umysł na wiosnę. Zapraszamy na wspólny trening jogi, który poprowadzi dla Was nauczycielka jogi Kasia Simonowicz.
Oglądaj trening
Zastanawialiście się kiedyś, jak wielki wpływ na nasze ciało i umysł ma spokojny oddech? Tym razem w ramach cyklu #4Ftrenujzdomu przygotowaliśmy dla Was wprowadzenie do medytacji, aby pokazać Wam, jak zacząć nad nim pracować.
Oglądaj trening
W 16. części #4Ftrenujzdomu na trening zaprasza reprezentantka Polski w biathlonie i ambasadorka 4F - Kamila Żuk! Tym razem szybki zestaw ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała - wystarczy kawałek wolnej przestrzeni i do dzieła!
Oglądaj trening
W świąteczny czas włączamy na luz i w ramach cyklu #4Ftrenujzdomu proponujemy zestaw ćwiczeń rozciągająco-wzmacniających, z elementami jogi. Do wspólnego treningu zaprasza ambasador 4F Łukasz Kubot.
Oglądaj trening
10 minut wystarczy, aby wykonać efektywny trening angażujący pośladki, brzuch i głowę. Nie potrzeba też do tego żadnego sprzętu – wystarczy kawałek podłogi i mata. Na 14. trening z cyklu #4Ftrenujzdomu zaprasza Lidia Zamyłko z zespołu Healthy Team.
Oglądaj trening
W 13. części #4Ftrenujzdomu reprezentantka Polski w koszykówce 3x3 i członek zespołu #4F Klaudia Sosnowska przygotowała dla Was trening składający się z naprzemiennego zakładania nóg za matę, wykroków naprzemiennych, hip-thrustów jednonóż oraz planka ze schodzeniem stopami na bok za matę.
Oglądaj trening
W 12. części #4Ftrenujzdomu na wspólny trening zaprasza ambasadorka 4F Martyna Kotwiła. Do wykonania są 3-4 serie ćwiczeń składające się z pompek w podporze tyłem i przodem, przeskoków w podporze, przysiadów z wyskokami, wypadów nóg i wstępowania.
Oglądaj trening
W najnowszym odcinku #4Ftrenujzdomu reprezentantka Polski w koszykówce 3x3 i członek zespołu #4F Klaudia Sosnowska zaprasza do treningu składającego się z takich ćwiczeń jak odwodzenie nogi w podporze, zakroki, hip-thrusty i brzuszki z obciążeniem. Wszystkie te ćwiczenia bez problemu wykonacie w Waszych domowych warunkach.
Oglądaj trening
W 10. części cyklu #4Ftrenujzdomu Patryk Puczyłowski z zespołu Healthy Team zaprezentuje Wam aż trzy różne treningi: "Turbo Spalanie", "Strong Body" i "Spartanina". Obejrzyjcie video, żeby sprawdzić na czym one polegają.
Oglądaj trening
W 9. odcinku #4Ftrenujzdomu podkręcamy tempo i zapraszamy do dynamicznego treningu obwodowego składającego się z biegu w podporze, scyzoryków, przysiadów z wyskokami i skipów C. Trening zaprezentuje Wam trener #4F Szymon Biały.
Oglądaj trening
W ósmym treningu #4Ftrenujzdomu pracujemy nad mięśniami brzucha! Trening ABS składający się z ośmiu ćwiczeń w trzech seriach pokaże wam Gosia Reysner z zespołu Healthy Team.
Oglądaj trening
Nowy tydzień, nowe wyzwania! W siódmej części cyklu #4Ftrenujzdomu trener 4F Szymon Biały proponuje następujące ćwiczenia: podpór z nogą do tyłu, przejście z deski do pompki, krzesło przy ścianie i skip A w miejscu. Zobacz, jak poprawnie wykonać ten trening i skalować go do swojego poziomu zaawansowania.
Oglądaj trening
Szósty trening z cyklu #4Ftrenujzdomu poprowadzi dla Was Karolina Gorczyca! Ćwiczenia takie jak deska, rozciąganie barków i pleców, unoszenie bioder, deska boczna czy przysiady pozwolą Wam odciążyć te części ciała, które są najbardziej przeciążone podczas siedzącego trybu życia.
Oglądaj trening
W piątej części z serii #4Ftrenujzdomu jest do wykonania trening ułożony przez Szymona Białego, składający się z podporu przodem, pompek, przysiadów i wskoków na schodek.
Oglądaj trening
W czwartym odcinku serii #4Ftrenujzdomu trening składający się z pompek z kolan, przysiadów do ławki, przysiadów bułgarskich, pompek odwrotnych i wchodzenia na ławkę zaprezentuje dla was ambasadorka 4F Anna Lewandowska!
Oglądaj trening
W trzecim odcinku serii jest do wykonania kolejny Full Body Workout z Szymonem Białym – trenerem 4F. Prosty zestaw ćwiczeń, który poruszy i rozgrzeje całe ciało!
Oglądaj trening
Drugi trening z cyklu #4Ftrenujzdomu zaprezentuje dla was ambasador 4F - Wilfredo León. Zobaczcie poniżej jak wykonać zestaw treningowy składający się z planka z wypadem kolan, pompek, ćwiczenia na balans i stabilizację oraz odwodzenia nogi w bok.
Oglądaj trening
Na pierwszy ogień idzie Full Body Workout z Szymonem Białym – trenerem 4F. Prosty zestaw ćwiczeń, który poruszy i rozgrzeje całe ciało!
Oglądaj trening
