Rozgrzewka to kluczowy element każdego treningu – pozwala uniknąć kontuzji, poprawia zakres ruchu i przygotowuje mięśnie do wysiłku. Jakie ćwiczenia na rozgrzewkę na siłowni warto wykonywać? Sprawdź, jak
Stref4 Fizycznych Wyzwań
W tej strefie tętno rośnie na samą myśl o następnym treningu. Znajdziesz tu najlepsze sposoby na efektywne ćwiczenia, poznasz nowe dyscypliny i wybierzesz strój dopasowany do Twoich potrzeb. Przeprowadzimy Cię również przez proces pielęgnacji odzieży, ale też doradzimy, co kupić miłośnikom różnych sportów. Nasz blog to przewodnik dla każdego, kto chce poczuć motywację 4 razy bardziej!
Opublikowane: 2/19/2021🤸 Zestawy ćwiczeń|🏋 Fitness
)
)
Proste ćwiczenia z dyskami poślizgowymi dla każdego
Szukasz nowych akcesoriów treningowych do wykorzystania w domu? A może słyszałeś o dyskach poślizgowych, ale nie wiesz jak z nimi ćwiczyć? Sprawdź, jakie są zalety takiego treningu i naucz się je wykorzystywać na wiele sposobów.
Co to są dyski poślizgowe
Dyski poślizgowe, określane również jako podkładki do ćwiczeń, ułatwiają pracę z własnym ciężarem ciała, zwiększając płynność ruchów, kontrolę i stabilizację, bez obciążania stawów. Są one idealne do treningu nastawionego na wzmocnienie mięśni, ogólnorozwojowego i pilatesu.
Co ciekawe, według badań mięśnie pracują o wiele płynniej i więcej grup mięśniowych jest zaangażowanych w każdym ćwiczeniu, w porównaniu do treningu na urządzeniach dostępnych w siłowni. Przewagą treningu z dyskami jest również fakt, że bardzo silnie pracuje tzw. „core”, odpowiadający za prawidłową postawę ciała.
Dyski poślizgowe wykorzystasz w trakcie:
- treningu sensorycznego,
- rozgrzewki,
- treningu motorycznego i stabilizacyjnego,
- rehabilitacji,
- treningu funkcyjnego.
Swoim wyglądem, jak sama nazwa wskazuje, przypominają dyski. Są one wykonane z trwałych materiałów o niskiej masie, które nie ulegają zniszczeniu nawet podczas intensywnej aktywności, a ich średnica waha się w granicach 17,5-18 cm.
Dyski poślizgowe 4f można przesuwać po twardej nawierzchni takiej jak panele i parkiet (strona z pianki) lub po miękkim podłożu (druga strona). Są doskonałe do ćwiczeń w domu, jednak można je również zabrać na salę fitness i na siłownię, by urozmaicić swoje treningi.
Jakie są zalety ćwiczeń z dyskami poślizgowymi:
- aktywacja głębokich partii mięśniowych,
- poprawa koordynacji i stabilizacji ciała,
- wzmocnienie mięśni,
- poprawa mobilizacji kręgosłupa i stawów,
- pobudzenie układu nerwowego,
- angażowanie mięśni pośladków, nóg, rąk i brzucha.
Jak ćwiczyć z dyskami poślizgowymi
Nie wiesz, jak ćwiczyć z dyskami poślizgowymi? Powinieneś włożyć je pod stopy lub ułożyć na nich dłonie. Dzięki temu, wykonując niektóre ruchy nie będziesz np. przenosić nogi w powietrzu, a ślizgać ją wraz z akcesorium po podłodze.
Dyski poślizgowe do ćwiczeń są doskonałym urozmaiceniem treningów w domu, gdyż nie zajmują zbyt wiele miejsca. Jeśli chcesz wyposażyć swoją domową siłownię w dodatkowe akcesoria, koniecznie rozważ taśmy oporowe, hantle bądź sztangę. Do rozciągania po treningu i jogi niezbędna będzie mata do ćwiczeń, która zapewni ci komfort i izolację od podłoża.
Sprawdź wszystkie akcesoria do fitnessu.
Dyski poślizgowe – ćwiczenia dla każdego
Podkładki poślizgowe do ćwiczeń będą idealne do treningu różnorodnych partii ciała. Wybraliśmy kilka z nich, które możesz wykorzystać do pracy nad mięśniami ramion, pleców i klatki, a także pośladków oraz mięśni brzucha.
Ćwiczenia z dyskami poślizgowymi na górne partie ciała
- Ustaw ciało w pozycji do wykonywania pompek i ułóż dyski poślizgowe do ćwiczeń pod dłońmi. Wykonaj pompkę i, pozostając blisko podłoża, wysuń jedną rękę przed siebie lub w bok, po czym wróć na miejsce i unieś ciało w górę. Powtarzaj na obie strony. Ćwiczenie doskonale wzmacnia ramiona i klatkę piersiową.
- Ustaw się w podporze na rękach, a dyski poślizgowe 4f umieść pod stopami. Zacznij wykonywać ruchy, jak podczas ćwiczenia mountain climbers, ale bez odrywania stóp od podłoża – zbliżaj naprzemiennie stopy do rąk i wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonaj na obie strony. Propozycja wzmacnia ramiona oraz brzuch.
- Usiądź bokiem, nogi zegnij pod kątem 90 stopni i podeprzyj się jedną ręką z boku, a drugą ułóż przed sobą. Umieść dysk poślizgowy 4f pod dłonią spoczywającą z boku ciała i zacznij odsuwać ją od siebie. Druga ręka stanowi twoje dodatkowe podparcie. Wróć do pozycji, po kilku lub kilkunastu powtórzeniach wykonaj na drugą stronę. Ćwiczenie doskonale wzmacnia ramiona i barki.
Ćwiczenia z dyskami poślizgowymi na mięśnie brzucha
- Ustaw ciało w pozycji plank i obniż się na przedramiona. Jeśli chcesz przypomnieć sobie, jak prawidłowo wykonać plank i inne ćwiczenia podane w zestawieniu (wybrane), koniecznie przeczytaj nasz poprzedni artykuł – Lekkie ćwiczenia w domu dla osób bez kondycji.
Umieść dyski poślizgowe 4f pod łokciami. Wysuń jedną rękę do przodu prawie do jej całkowitego wyprostu, utrzymuj ciało w prostej linii (delikatnie obniżając się wraz z ruchem ręki). Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj na drugą stronę. Ćwiczenie doskonale wzmacnia brzuch i barki.
- Ustaw się w pozycji plank, ale tym razem na wyprostowanych ramionach. Dyski podłóż pod dłonie. Napnij całe ciało i zacznij przesuwać obie ręce jednocześnie do przodu, aż położysz swoje ciało na podłodze i wróć dłońmi do wyjściowej pozycji. Unieś się w górę do planku i powtórz. Ćwiczenie doskonale wzmacnia brzuch oraz barki.
- Ponownie ustaw się w pozycji plank z wyprostowanymi ramionami. Tym razem ułóż dyski poślizgowe 4f pod stopami. Przesuń stopy w stronę dłoni, unieś pośladki w górę. Staraj się nie wychylać ciała w przód, zachowaj wyprostowane ręce i nogi. Wróć do pozycji, przesuwając stopy równocześnie w przeciwną stronę. Ćwiczenie doskonale wzmacnia brzuch oraz barki.
Ćwiczenia z dyskami poślizgowymi na dolne partie mięśniowe
- Połóż się na plecach i ustaw stopy blisko siebie tuż za pośladkami. Podłóż pod nie dyski poślizgowe do ćwiczeń i unieś biodra w górę. Teraz przesuwaj obie stopy od siebie do niepełnego wyprostu nóg i wracaj do pozycji wyjściowej, wypnij pośladki w górę. Ćwiczenie wzmacnia pośladki i nogi.
- Ustaw się w pozycji pionowej z dyskami poślizgowymi ułożonymi pod stopami, ręce możesz złączyć przed sobą dla poprawy balansu. Teraz wykonaj wykrok nogą w tył, ale zamiast unosić ją w górę, przesuń po podłożu w linii prostej. Przednie kolano powinno być zgięte pod kątem 90 stopni. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj na drugą stronę. Ćwiczenie wzmacnia pośladki i nogi.
- Ustaw się w pozycji pionowej z dyskami pod stopami. Teraz wysuń jedną wyprostowaną nogę w bok, przechodząc ciałem do przysiadu bocznego. Zwróć uwagę, czy kolano ugiętej nogi nie wykracza poza linię stóp i nie odchyla się na boki. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj na drugą stronę. Ćwiczenie wzmacnia pośladki i nogi.
Trening z dyskami to za mało? Dowiedz się, jak trenować z gumami oporowymi.
Ćwiczenia z dyskami poślizgowymi
Chcesz spróbować ćwiczeń z dyskami poślizgowymi? Nasze propozycje są odpowiednie zarówno dla osób początkujących, jak i średniozaawansowanych, które szukają urozmaicenia w codziennych treningach. Jeśli nigdy nie trenowałeś w domu, zanim rozpoczniesz przygodę z akcesoriami, naucz się prawidłowej techniki wybranych ćwiczeń np. planku, pompek, przysiadów, by uzyskać lepsze efekty w postaci wysportowanej sylwetki.
Sprawdź dyski poślizgowe do ćwiczeń i przekonaj się, że trening w domu może doskonale wzmocnić całe twoje ciało.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
79,99 PLN
79,99 PLN
Popularne na blogu
- 🏋 Fitness
Ćwiczenia na rozgrzewkę na siłowni – od czego najlepiej zacząć trening?
Rozgrzewka to kluczowy element każdego treningu – pozwala uniknąć kontuzji, poprawia zakres ruchu i przygotowuje mięśnie do wysiłku. Jakie ćwiczenia na rozgrzewkę na siłowni warto wykonywać? Sprawdź, jak
- 🤸 Zestawy ćwiczeń|🏋 Fitness
Najlepsze ćwiczenia na triceps – w domu i na siłowni
Niezależnie od tego, czy chcesz zbudować silne, mocne ramiona, czy raczej je wysmuklić, w Twoim planie treningowym nie może zabraknąć ćwiczeń na triceps. Jakie przyniosą najlepsze rezultaty? Czy lepiej
- 💡 Porady|✨ Lifestyle
Jak spalić kalorie z pączków w tłusty czwartek? Najlepsze ćwiczenia na spalanie!
Tłusty czwartek to jedno z najsłodszych świąt w Polsce! To dzień, w którym bez wyrzutów sumienia sięgamy po pączki i faworki. Ale czy wiesz, ile kalorii dostarcza jeden pączek i jak je spalić? Jeśli nie,
- 🏋 Fitness|🍜 Dieta, odchudzanie i suplementy
Przed, w trakcie i po treningu – jakie suplementy przyjmować
Styczeń to czas noworocznych postanowień, początków i powrotów – również do regularnej aktywności fizycznej. Jeżeli dla Ciebie to właśnie ten moment, w którym chcesz zacząć chodzić na siłownię, wrócić do
Poznaj sport od podszewki
