1. stycznia to idealny moment na wprowadzenie w życiu pozytywnych zmian. Planujesz zacząć biegać, zdrowo się odżywiać albo chodzić na siłownię? To najpopularniejsze postanowienia noworoczne, które często… kończą się fiaskiem. Jak w nich wytrwać i przemienić założenia w realne działania? Podpowiadamy.
Postanowienia noworoczne – czy mają sens? Jeśli chodzi o styl życia, nie mamy wątpliwości
Końcówka roku to czas podsumowań, początek nowego stwarza okazję do tego, by z czystym kontem zacząć od zera. Chociaż wraz z pierwszym stycznia zdecydowana większość z nas czuje się naprawdę zmotywowana, zapał szybko słabnie, a już po dwóch tygodnia mamy ochotę zrezygnować. Stwierdzenie „Nowy rok, nowa ja” nieprzypadkowo stało się motywem przewodnim memów i coraz częściej się z niego śmiejemy. Pojawia się więc pytanie: czy postanowienia noworoczne mają sens? Jeśli chodzi o zmianę stylu życia na zdrowszy, to zdecydowanie tak. Trzeba tylko podejść do nich w odpowiedni sposób.
Najpopularniejsze postanowienia noworoczne: schudnę, osiągnę formę życia
„Kupię karnet na siłownię, zacznę ćwiczyć, będę biegać, zrzucę 15 kilogramów” to prawdopodobnie najpopularniejsze postanowienia noworoczne, które stawia sobie wielu z nas. Często towarzyszy im cel, np. forma na wakacje czy szczupła sylwetka przed wymarzonym ślubem. I chociaż motywacja może sprawić, że zaczniemy ćwiczyć, w wielu przypadkach przygoda ze sportem skończy się już po kilku treningach. To zjawisko ma nawet swoją nazwę.
The Quitter’s Day przypada w drugi piątek stycznia. Badania wykazały, że to właśnie wtedy ludzie rezygnują ze swoich postanowień noworocznych, które wyznaczyli sobie z początkiem stycznia. Syndromu rezygnacji można jednak uniknąć. A w przypadku zmiany stylu życia na zdrowszy zdecydowanie warto to zrobić.
Dobre postanowienia noworoczne – jak je spisać, by osiągnąć cele?
Jak napisać postanowienia noworoczne, żeby łatwiej było nam je realizować? Przede wszystkim mierzmy siły na zamiary i postarajmy się o to, by za założeniami szło konkretne działanie. Kupno karnetu na siłownię nie oznacza, że będziemy odwiedzać ją regularnie. Na początek warto wyznaczyć jeden dzień w tygodniu, który przeznaczymy na trening i konsekwentnie się go trzymać.
Postanowienia noworoczne powinny być też realne. Założenie, że zrzucimy 15 kilogramów w nowym roku może okazać się trudne do osiągnięcia. Za to utrata 1 kilograma na wadze w ciągu miesiąca będzie nie tylko łatwiejsza do zrobienia, ale przede wszystkim – zdrowsza.
Jeśli naszym postanowieniem noworocznym ma być regularne ćwiczenie, wybierzmy aktywność, którą będziemy uprawiać z przyjemnością. Pamiętajmy, że codzienny ruch równa się zrobieniu dla siebie czegoś dobrego każdego dnia, dlatego siłownia czy bieganie powinny kojarzyć się z przyjemnością, a nie karą. Łatwiej będzie wytrwać w postanowieniach, jeśli sport potraktujemy jako chwilę dla siebie, a nie jedynie jak środek do wyznaczonego celu. Wiesz, że nie przepadasz za bieganiem? Zamiast postanawiać, że przekonasz się do tej aktywności, postaraj się znaleźć dla niej alternatywę, która będzie cię cieszyć. Może basen lub crossfit? Opcji jest sporo.
Jak zrealizować postanowienia noworoczne? Najważniejszy pierwszy krok
Jak zacząć ćwiczyć wraz z początkiem nowego roku? Warto odpowiednio się do tego przygotować. Jeśli dotychczas prowadziliśmy siedzący tryb życia, zamiast rzucać się na głęboką wodę, spróbujmy metodą małych kroków. W nowym roku planujesz zacząć biegać? Na pierwszy trening wybierz krótką trasę. Wystarczy jeden, maksymalnie dwa kilometry, a nawet szybszy marsz, który pozwoli przygotować mięśnie do intensywniejszej pracy. Przeczytaj też nasz poradnik o tym jak się ubrać na zimowe bieganie.
Jeśli w nowym roku chcesz pójść na siłownię, zaopatrz się w wygodne ubrania sportowe, w których poczujesz się pewnie, a na miejscu zacznij od najprostszych ćwiczeń. Dobrym pomysłem będzie też spotkanie z trenerem personalnym, który nauczy nas podstaw i skoryguje ewentualne błędy w postawie. Prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń ma ogromny wpływ nie tylko na efektywność, ale przede wszystkim na bezpieczeństwo.
Najważniejsze, by wraz z postanowieniami noworocznymi nie wyznaczać sobie zbyt wygórowanych celów. Kluczem do sukcesu będzie konkretny plan. Możesz zacząć od jednego 30-minutowego treningu tygodniowo, a dopiero później zwiększyć intensywność, częstotliwość oraz czas trwania. Dzięki temu trudniej będzie się zniechęcić.
Dużym ułatwieniem w wytrwaniu w postanowieniach noworocznych będzie też dopasowanie regularnej aktywności do swojego stylu życia i planu dnia. Jeśli nie jesteś rannym ptaszkiem, zakładanie, że zaczniesz dzień od siłowni, może spowodować, że twoja przygoda ze sportem szybko się skończy. Zaplanuj treningi w dogodnym dla siebie czasie i trzymaj się zaplanowanej pory.
Porada: trudno ci zmotywować się do treningu, bo zawsze masz wiele innych rzeczy do zrobienia? Wykorzystaj ten czas dla siebie na 100%! Podczas biegania możesz chociażby słuchać podcastu czy audiobooka. A jeśli czujesz, że potrzebujesz rozładowania emocji, może dobrym pomysłem będzie boks lub crossfit?
W nowym roku planujesz ćwiczyć? Sprawdź, jak wytrwać w postanowieniu
Badania dotyczące postanowień noworocznych wykazują, że kilka pierwszych treningów nie sprawia nam problemu. W wielu przypadkach zapał słabnie jednak już po dwóch tygodniach regularnych ćwiczeń. Nawet dobra motywacja może nie wystarczyć, dlatego warto od początku polegać na swojej systematyczności i samodyscyplinie. Pomocne mogą okazać się metody, które możesz wprowadzić w życie już teraz.
1️⃣ Wyznacz sobie cel i dąż do niego konsekwentnie.
Może to być docelowa waga, obraz wymarzonej sylwetki, ale też poprawa ogólnej kondycji. Jeśli wiesz, że brakuje ci cierpliwości, podziel cele na mniejsze. -1kg w miesiąc zamiast -15kg w rok.
2️⃣ Uczyń z aktywności styl życia.
Chociaż lepszy wygląd czy poprawa kondycji do dobre cele noworoczne, kluczem powinna być zmiana stylu życia na zdrowszy. Picie większej ilości wody, schody zamiast windy czy 5 minut porannej gimnastyki to proste nawyki, które mogą wiele zmienić. Ważne, by treningu nie traktować wybiórczo, ale jako stałą część zdrowej codzienności.
3️⃣ Akceptuj wzloty i upadki.
Regularne ćwiczenie na siłowni czy codzienne bieganie nie wyklucza zamówienia pizzy w awaryjnej sytuacji czy ciastka do kawy z przyjaciółką. Po pierwsze: warto zachować w tym balans i równowagę. Po drugie: uważać, by żywieniowe grzeszki nie stały się codziennością. Po trzecie: nie rezygnować z ich powodu z ćwiczeń. Praca nad sylwetką to często dwa kroki w przód, jeden w tył. Ważne, by akceptować ten proces ze wzlotami i upadkami.
4️⃣ Nagradzaj się za małe sukcesy.
Postanowienia noworoczne dotyczące ćwiczeń czy diety często łączą się z wysokimi oczekiwaniami wobec samych siebie, a rezygnacja może wynikać z braku widocznych efektów. Często już po dwóch tygodniach chodzenia na siłownię marzymy o tym, by zobaczyć rezultaty. Niestety osiągnięcie ich potrwa znacznie dłużej i warto się do tego odpowiednio przygotować. Jak? Skoro wiemy, że pierwsze efekty ćwiczeń pojawią się po około dwóch miesiącach regularnej aktywności, spróbujmy nagradzać się za małe sukcesy. Udało ci się zdrowo się odżywiać i zaliczyć 2 treningi w tygodniu? Zaplanuj coś przyjemnego na weekend albo kup legginsy treningowe, które od dawna masz na oku. Docenienie siebie za samo działanie pomoże wytrwać w postanowieniach bardziej niż niecierpliwe oczekiwanie na spadek wagi.
Na koniec sprawdzony sposób na spadek motywacji. Gdy poczujesz chęć, by zrezygnować z aktywności, po prostu ubierz się i wyjdź pobiegać albo rusz na siłownię – bez szukania wymówek. Legendy głoszą, że nikt jeszcze nie żałował zrobionego treningu, za to po jednym odwołanym łatwiej będzie odwołać kolejne. Na szczęście potreningowe endorfiny potrafią uzależnić, a jeśli tylko stworzysz sobie odpowiednie warunki i wybierzesz dyscyplinę, którą pokochasz, wytrwanie w postanowieniach noworocznych stanie się naprawdę proste.
Poznaj też nasze 14 sposobów na to, by dotrzymać swoich postanowień noworocznych.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
