Legginsy do biegania cieszą się coraz większą popularnością nie tylko wśród kobiet, ale też mężczyzn. Dobrze dopasowane zapewnią nieporównywalny komfort i swobodę ruchów. Jak znaleźć idealne? Zdradzamy,
Stref4 Fizycznych Wyzwań
W tej strefie tętno rośnie na samą myśl o następnym treningu. Znajdziesz tu najlepsze sposoby na efektywne ćwiczenia, poznasz nowe dyscypliny i wybierzesz strój dopasowany do Twoich potrzeb. Przeprowadzimy Cię również przez proces pielęgnacji odzieży, ale też doradzimy, co kupić miłośnikom różnych sportów. Nasz blog to przewodnik dla każdego, kto chce poczuć motywację 4 razy bardziej!
Opublikowane: 9/3/2025💡 Porady|🏋 Fitness
)
)
)
)
Brak motywacji do treningu – jak sobie z tym poradzić?
Pomimo wielu starań ciągle odczuwasz spadek motywacji do odchudzania lub treningu? Być może nie wiesz, jak sobie z nim poradzić, a podstawowe wskazówki już dawno na ciebie nie działają? Dowiedz się, skąd bierze się motywacja do ćwiczeń i jak sprostać największym wyzwaniom.
- Jak działa motywacja?
- Straciłeś motywację – znajdź przyczynę
- Jak zwiększyć motywację do ćwiczeń?
- Najlepsze metody na zwiększenie motywacji
- Twoja własna motywacja przed treningiem
Spis treśći:
- Brak motywacji do treningu może mieć wiele powodów i nie jest niczym niezwykłym. Dotyka każdego – zarówno osoby trenujące amatorsko, jak i znanych sportowców.
- Psychologowie uważają, że dzięki motywacji można osiągnąć maksimum swoich możliwości, a nawet przekroczyć ich granicę.
- Jak zmotywować się do wytrwania w treningach? Skup się na swoich odczuciach – psychologia i sport są ze sobą nierozerwalnie związane.
- Motywacja dzieli się na wewnętrzną oraz zewnętrzną - aby osiągnąć najlepsze rezultaty skup się na obu jednocześnie.
W artykule odpowiadamy:
Jak działa motywacja?
Brak motywacji do ćwiczeń może mieć wiele przyczyn, jednak nie jest niczym niezwykłym. Motywacja jest zmienna – powinieneś zacząć martwić się dopiero wtedy, gdy wraz z jej spadkiem porzucasz treningi i zdrową dietę. Niechęć dotyka każdego – zarówno osoby uprawiające aktywność amatorsko, jak i znanych sportowców. Różnicę między osobami, które odnoszą sukcesy od tych, którym się to nie udaje, stanowi upór, czyli wytrwałość. To ważna cecha, którą warto w sobie wypracować.
Motywacja dotyczy zachowań i doznań – „silna motywacja do czegoś” oznacza, że osoba przeznacza wszystkie swoje siły na wykonanie wyznaczonego zadania, nie rozprasza się i nie spocznie, dopóki nie osiągnie celu. Dlaczego motywacja jest ważna? Psychologowie uważają, że dzięki niej można osiągnąć maksimum swoich możliwości, a nawet przekroczyć ich granicę.
Istnieje skala motywacji w sporcie (SMS), która została stworzona w 1995 roku pod kierownictwem Luca Pelletiera – w 2012 roku powstała już udoskonalona wersja pod nazwą SMS-II. Narzędzie pomaga zbadać indywidualną motywację do uprawiania sportu na podstawie teorii samookreślenia. Kwestionariusze odnoszą się do 6 składników motywacji (wewnętrznej, zewnętrznej oraz braku motywacji). Chcesz sprawdzić swój stopień motywacji? Poszukaj bezpłatnych ankiet dostępnych w sieci.
Jak działa motywacja? Jej rodzaj i jakość efektów zależy przede wszystkim od:
-
ukierunkowania – wyznaczone cele, najlepiej monitorowane na bieżąco,
-
wytrwałości – jak trwała jest twoja determinacja w osiągnięciu zamierzonego celu,
-
intensywności – jak wiele energii poświęcasz danej aktywności i jaki jest poziom twojego zaangażowania.
Motywacja dzieli się także na motywację zewnętrzną i wewnętrzną. Pierwsza z nich pochodzi z zewnątrz – może to być uznanie bliskich osób, zdobywanie nagród sportowych i inne czynniki. Druga pochodzi z twojego wnętrza i jest o wiele bardziej skuteczna – wiąże się z twoim rozwojem osobistym, pasją, ćwiczeniem charakteru. Dlatego jeśli chcesz pokonać niechęć do treningów, zacznij od skupienia się na niej.
Straciłeś motywację do ćwiczeń – znajdź przyczynę
Jeśli odczuwasz spadek motywacji do ćwiczeń, nie ma sensu testować po kolei wszystkich porad (chociaż takie działania na pewno nie zaszkodzą). O wiele lepszą metodą jest określenie twoich motywów stojących za tym, że rozpocząłeś swoją sportową przygodę.
Weź smartfon lub kartkę papieru i zapisz, dlaczego zacząłeś uprawiać daną aktywność. Gdy wypiszesz kilka przyczyn i spojrzysz na listę, z pewnością będziesz potrafił określić, które z nich są kluczowe. Czy dalej są aktualne? Czy mają dla ciebie takie samo znaczenie jak wcześniej?
Motywy mogą zmieniać się wraz z wiekiem, stąd po czasie może okazać się, że brak motywacji do diety i ćwiczeń wynika ze zmian, które zaszły w twoim życiu. Oczywiście, możesz nie mieć czasu, czuć się ciągle zmęczonym, ale powinieneś ustanowić swoje priorytety. Zamiast mówić sobie: „nie mam czasu”, powiedz: „mam inne priorytety” i zobacz, jak się z tym czujesz.
Nie odkładaj jeszcze smartfona lub kartki – teraz zapisz swoje wymówki, które powodują, że nie chcesz uprawiać aktywności. Gdy skończysz, porównaj obie listy i zastanów się nad tym, dlaczego zniknęła twoja motywacja do treningów na siłowni, w klubie lub w domu i odpowiedz sobie na jedno ważne pytanie: czy jesteś gotowy na podjęcie wyzwania?
Zobacz, jak rozpocząć treningi, jeśli nie masz kondycji
Jak zwiększyć motywację do ćwiczeń?
Jak zmotywować się do chodzenia na siłownię? Skup się na swoich odczuciach i tym, co dzieje się w twoim wnętrzu – psychologia i sport są ze sobą nierozerwalnie związane. O ile przyczyną zaprzestaniem treningów nie był twój stan zdrowia, masz duże szanse na szybki powrót do aktywności. Jeśli przyczyną była poważna kontuzja lub choroba, skonsultuj się ze specjalistami.
Zacznij od skupienia się na twojej motywacji wewnętrznej. Oto jej kilka kluczowych czynników i wskazówek, które pomogą ci odpowiedzieć na pytanie: „skąd brać motywację do treningu?”:
-
Ciekawość - to dzięki niej chcesz uprawiać nowe aktywności sportowe i czujesz przyjemność w stawaniu się coraz lepszym. Jeśli lubisz odkrywać nowe rzeczy, po prostu staraj się często zmieniać dyscypliny, wybieraj nowe akcesoria sportowe i dbaj o to, żeby nigdy się nie nudzić.
-
Kontrola - każdy z nas w pewnym stopniu pragnie kontrolować swój organizm i podejmować decyzje, które prowadzą do widocznych zmian. Jeśli jest to dla ciebie ważny czynnik, możesz czerpać motywację z obserwowania zmian w swoim ciele, poprawy samopoczucia, wzrostu siły mięśniowej itd. Dla osób, które mają silną potrzebę kontroli ważne jest wyznaczanie sprecyzowanych celów – powinny być jednak odpowiednio dopasowane do twoich możliwości. Jeśli masz zbyt wysokie oczekiwania, szybko stracisz motywację.
-
Współpraca - współpraca z innymi osobami zaspokoi twoją potrzebę przynależności – będziesz odczuwał satysfakcję z osiągania wspólnie wyznaczonych celów. Po przeprowadzeniu ankiety z udziałem 2000 osób okazało się, że 34% z nich czuje się bardziej zmotywowana, ćwicząc w grupie. Jeśli nie możesz uczęszczać na zajęcia fitness, spróbuj trenować ze swoim partnerem, koleżanką lub wziąć udział w zajęciach online.
-
Wyzwanie - podejmowanie wyzwań pomoże ci utrzymać częstotliwość treningów i ich intensywność na odpowiednim poziomie, by osiągnąć wyznaczone cele. Wyzwaniem może być np. szybsze przebiegnięcie tego samego dystansu, wyższa liczba powtórzeń danego ćwiczenia w krótszym czasie lub nawet zrzucenie konkretnej liczby kilogramów, jeśli jest to dla ciebie problematyczne. Pamiętaj, by do każdego celu dążyć metodą małych kroków – nic nie osiąga się w ciągu jednej nocy.
-
Rywalizacja - jeśli z kimś konkurujesz na danym polu, zadanie zamienia się w wyzwanie i jest dla ciebie ważniejsze. Jeśli motywuje cię wygrywanie, postaw na sporty, w których ważną rolę odgrywa czynnik rywalizacji – mogą to być zarówno sporty zespołowe, jak i tenis czy squash. Możesz także rywalizować w bardziej „subtelny” sposób, porównując swoje postępy treningowe z inną osobą. Bądź jednak ostrożny, by nie przecenić swoich możliwości i nie doprowadzić się do spadku motywacji.
-
Wyobrażenia - dobrą praktyką jest używanie mentalnych obrazów do stymulowania swojego zachowania. Możesz wyobrażać sobie to, co chcesz osiągnąć i wizualizować drogę do celu. To skuteczny sposób, o ile będziesz pamiętać, by zamienić myśli na czyny!
Jesteś gotowy żeby powrócić do treningów? Załóż najlepszą odzież na fitness lub na siłownię, by wrócić do formy!
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
349,99 PLN
349,99 PLN
Najlepsze metody na zwiększenie motywacji
Motywacja do ćwiczeń w domu lub poza nim powinna być łączona. Zastosuj powyższe wskazówki i spróbuj wprowadzić kilka zewnętrznych motywatorów. Jakich?
Według ankiety przeprowadzonej wśród 2000 bywalców siłowni, 9/10 osób odczuwa poprawę motywacji do ćwiczeń dzięki założeniu odzieży sportowej! Jakie wnioski można z tego wyciągnąć? Wystarczy, że założysz nowe spodenki i koszulkę termoaktywną, by poczuć większa chęć do wykonywania brzuszków, skakania na skakance i innych aktywności.
Wybierz najlepsze zestawy do ćwiczeń w domu!
Według tej samej ankiety dzielenie się z innymi informacją o zbliżającym się treningu może pomóc ci w jego faktycznym wykonaniu (33% osób). Dlatego opublikuj post na swoim koncie w social media, zadzwoń do przyjaciółki lub ustaw sobie przypomnienie w kalendarzu. Brak motywacji do treningu można pokonać w podobny sposób – wystarczy drobny impuls, by ruszyć z miejsca.
Dobrym pomysłem jest także przygotowanie sobie playlisty, która zmotywuje cię do działania. Poszukaj utworów o szybkim rytmie, energicznych, które przyspieszą twoje tętno. Dobrą metodą na zmotywowanie się są odpowiednie przygotowania. Zacznij dzień od zdrowego posiłku, wyznaczenia godziny rozpoczęcia treningu i przygotowania odzieży sportowej. Musisz zadbać o właściwe nastawienie, by przezwyciężyć własne słabości. Nagradzaj się za każdy postęp – omijaj jednak nagrody wiążące się z biernym odpoczynkiem i niezdrową żywnością. Zjedzenie czekolady czy całodzienny maraton filmów nie pomoże ci zadbać o zdrowie i sylwetkę.
Twoja własna motywacja przed treningiem
Wiesz już, jak zmobilizować się do ćwiczeń, by nie trwać w znużeniu i niechęci do sportu lub zdrowego odżywiania. Kluczem jest poznanie swoich słabości i walka z nimi. Jak nie stracić motywacji do odchudzania lub treningów? Niestety ciężko się przed tym uchronić i nie ma na to jednej, złotej rady. Staraj się stworzyć wiele motywatorów, które będą działały wymiennie i nie czekaj – gdy zaczynasz odczuwać pierwsze symptomy spadku motywacji, zacznij działać, aby nie było za późno. Możesz też inspirować się najlepszymi sportowcami, obserwując ich treningi, nawyki i sposób myślenia – to często działa jak silny bodziec do działania. Wracasz na trening? Znaczy, że chcesz!
)
)
)
)
)
)
)
)
Źródła:
https://core.ac.uk/download/pdf/144798741.pdf
http://www.mat-fencing.com/Akademia4.html
https://psychologiasportu.pl/spadek-motywacji-do-treningu/
https://oxfordre.com/psychology/view/10.1093/acrefore/9780190236557.001.0001/acrefore-9780190236557-e-150
https://www.healthline.com/health-news/why-it-pays-to-try-and-look-good-at-the-gym
https://www.healthline.com/health/intrinsic-motivation#factors
Popularne na blogu
- 🏃 Bieganie
Jak wybrać legginsy do biegania?
Legginsy do biegania cieszą się coraz większą popularnością nie tylko wśród kobiet, ale też mężczyzn. Dobrze dopasowane zapewnią nieporównywalny komfort i swobodę ruchów. Jak znaleźć idealne? Zdradzamy,
- 📰 Prasówka|🌲 4F Change
6 ekologicznych rozwiązań, które 4F wprowadza, by działać w trosce o planetę
Wpływ przemysłu odzieżowego na stan naszej planety to fakt, dlatego ekologiczne działania stają się powinnością modowych marek. W 4F podejmujemy je na wielu polach. Od tekturowych opakowań, przez wymianę
- 📰 Prasówka|👕 Kolekcje 4F
Nowa kolekcja Ani Lewandowskiej: Rituals
Funkcjonalne kroje, przyjemne materiały i harmonia kojących barw natury – nowa kolekcja Anny Lewandowskiej i 4F – Rituals powstała, by wspierać nas w tworzeniu codziennych, treningowych rytuałów. Te ubrania
- 🏂 Sporty zimowe|🔬 Technologie
Cechy dobrej odzieży narciarskiej
Narty czy snowboard? Niezależnie od tego, co wybierasz, potrzebujesz odpowiednio dobranej odzieży narciarskiej. Jakie cechy powinna posiadać, by mieć pewność, że skutecznie ochroni przed zimnem, deszczem
Poznaj sport od podszewki
