Jednym z najciekawszych elementów w procesie projektowania butów jest możliwość postrzegania całego projektu w szerszej perspektywie, czerpanie inspiracji i opinii z otaczającej rzeczywistości czy budowanie
Stref4 Fizycznych Wyzwań
W tej strefie tętno rośnie na samą myśl o następnym treningu. Znajdziesz tu najlepsze sposoby na efektywne ćwiczenia, poznasz nowe dyscypliny i wybierzesz strój dopasowany do Twoich potrzeb. Przeprowadzimy Cię również przez proces pielęgnacji odzieży, ale też doradzimy, co kupić miłośnikom różnych sportów. Nasz blog to przewodnik dla każdego, kto chce poczuć motywację 4 razy bardziej!
Opublikowane: 5/11/2021🏋 Fitness
)
)
)
)
)
)
)
Najlepsze akcesoria do treningu z ciężarem własnego ciała w domu
Ćwiczysz w domu, a może dopiero się do tego przymierzasz? Na początku nie musisz mieć akcesoriów, jednak szybko się przekonasz, że dzięki nim szybciej zobaczysz efekty i nie dopadnie cię znudzenie. Trening z własną masą ciała możesz wykonać w domu, modelując swoją sylwetkę, wzmacniając mięśnie, układ kostny, a także samopoczucie. Poznaj najlepsze akcesoria do treningu w domu, które będą świetnym przyrządem dla każdego za niewielką cenę.
- Trening z własną masą ciała, znany jako kalistenika, można skutecznie urozmaicić za pomocą różnorodnych akcesoriów.
- Wskazane akcesoria do treningu obejmują maty do ćwiczeń, dyski poślizgowe, drążki rozporowe, taśmy oporowe, ekspandery, wałki do masażu, ab rollery, trenery równowagi oraz piłki gimnastyczne.
Z artykułu dowiesz się:
Jak trenować z własną masą ciała?
Trening z własną masą ciała jest nazywany również kalisteniką. W założeniu nie korzystasz z żadnych urządzeń, ale nie oznacza to jednak, że nie możesz urozmaicić treningu mniejszymi akcesoriami, dzięki którym stanie się wyzwaniem i przygodą.
Jak często trenować z masą własnego ciała i o czym pamiętać? Najlepsze efekty przyniosą ci regularne treningi co drugi dzień, które odbywają się przynajmniej 3 razy w tygodniu. Osoby zaawansowane dbają o częstszą aktywność, ale początkujący nie powinni się forsować. Dla przypomnienia – przed treningiem konieczna będzie rozgrzewka, która przygotowuje organizm do wysiłku, a po nim rozciąganie pomagające szybciej pokonać DOMS. Jeśli chcesz czerpać przyjemność z treningów, zadbaj o odpowiednią odzież – wystarczy ci koszulka termoaktywna z szybkoschnących włókien, szorty treningowe lub legginsy oraz obuwie sportowe i skarpetki. Kobiety powinny założyć także dopasowany biustonosz sportowy.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Przypomnij sobie ćwiczenia kalisteniczne dla początkujących.
Mata do ćwiczeń
Mata do ćwiczeń to podstawowe akcesorium podczas większości treningów – tutaj nie jest inaczej. Jest niezbędna, żebyś mógł wygodnie się położyć i wykonać brzuszki, nie ślizgać się podczas bocznych wykroków lub wykonać wygodnie deskę. Jeśli nie wiesz, jak wybrać matę, przypomnij sobie nasz wcześniejszy tekst.
)
)
)
79,99 PLN
79,99 PLN
79,99 PLN
129,99 PLN
)
)
)
)
)
)
99,99 PLN
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
129,99 PLN
-23%79,99 PLN
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
99,99 PLN
-20%79,99 PLN
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
99,99 PLN
-20%Dyski poślizgowe
Dyski poślizgowe to niewielkie akcesorium, które możesz podłożyć pod stopy lub dłonie, by podnieść trening z ciężarem własnego ciała na wyższy level. Dzięki nim wykonasz m.in. pompki z odwodzeniem ręki lub nogi, burpees bez przeskoku i inne ćwiczenia angażujące duże grupy mięśniowe.
Dowiedz się, jak ćwiczyć z dyskami poślizgowymi.
Drążek rozporowy
Drążek rozporowy zamocowany w otworze drzwiowym lub przykręcony do sufitu to podstawowe akcesorium, które pomoże wzmocnić ramiona, plecy i zniwelować wady postawy. Dzięki niemu wykonasz podciąganie i inne znane w kalistenice ćwiczenia.
Poręcze lub uchwyty do pompek
Niewielkie poręcze są doskonałe do wykonywania dipów i pompek, gdyż umożliwiają bardziej naturalne ułożenie dłoni. To przyrząd dla osób trenujących kalistenikę.
Taśmy oporowe
Taśmy oporowe to kolejny prosty przyrząd, który nie zajmuje zbyt wiele miejsca i może zostać użyty podczas wielu znanych ci ćwiczeń. Różnią się one poziomami oporu, dając ci możliwość dopasowania ich do swoich możliwości – kupujesz zazwyczaj zestaw, aby można było różnicować obciążenie wraz ze wzrostem siły lub na poszczególne mięśnie. Taśmami możesz opleść nogi podczas odwodzenia ich w tył w pozycji stojącej, w takcie wykonywania brzuszków (rowerek), a także wykorzystać je do wzmocnienia rąk.
Zobacz najlepszy trening z gumami oporowymi dla kobiet.
Ekspandery
Ekspandery działają nieco podobnie jak gumy oporowe, jednak są wykonane z elastycznych prętów i posiadają antypoślizgowe uchwyty. Dzięki nim zwykłe unoszenie nóg w klęku podpartym lub brzuszki będą znacznie trudniejsze i przyniosą szybsze efekty.
Wałek do masażu - roller
Roller to niewielki wałek, który jest przede wszystkim wykorzystywany do rolowania mięśni po treningu, by zmniejszyć ich napięcie potreningowe. Możesz go użyć także jako elementu rozgrzewki lub samego treningu, podczas wykonywania ćwiczeń na mięśnie pośladków lub pleców – ogranicza cię tylko twoja wyobraźnia! Jeśli nie wiesz, do czego służy roller, przypomnij sobie jak wykorzystać go po ćwiczeniach.
Ab roller
Ab roller to niewielkie koło z bocznymi uchwytami, które pomoże ci we wzmocnieniu mięśni i poprawie wytrzymałości. Najczęściej wykorzystuje się go jako pomoc lub urozmaicenie ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha i pleców. Jak go używać? Podstawowe ćwiczenie polega na chwyceniu go z przodu oburącz w pozycji klęku i przesunięcie go w przód, aż do wyprostowania ciała i powrót.
Trener równowagi
Trener równowagi, którego można nazwać także poduszką do balansowania lub podkładką balansującą, to świetny dodatek do treningu z masą własnego ciała. Pomoże ci zwiększyć koordynację ruchową i wzmocni mięśnie głębokie. Możesz go wykorzystać podczas brzuszków, pompek, przysiadów i innych ćwiczeń, które staną się wyzwaniem dla twojego ciała.
Piłka gimnastyczna
Piłka może być wykorzystana również jako element treningu siłowego, np. do wykonywania deski, pompek, przysiadów. Dzięki niej poprawisz swoją postawę i równowagę – w zależności od doboru ćwiczeń, zrealizujesz naprawdę intensywne treningi.
Zobacz jak ćwiczyć z piłką.
Poznaj inne akcesoria treningowe czekające w 4F
Wymienione wyżej akcesoria będą doskonałym wsparciem podczas ćwiczeń w domu – nie musisz wybierać wszystkich, a jedynie jedno lub dwa, by zobaczyć, że każdy trening będzie stanowił większe wyzwanie. Jeśli chcesz wzmocnić siłę lub szukasz akcesorium do cardio, zobacz kettlebell oraz skakankę. Obciążniki są doskonałą alternatywą do treningu z masą własnego ciała, a skakanka z pewnością wzmocni twoją kondycję i wytrzymałość.
Poznaj wszystkie akcesoria treningowe w sklepie 4f, dzięki którym urządzić świetną domową siłownię.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
79,99 PLN
79,99 PLN
79,99 PLN
Popularne na blogu
- 📰 Prasówka|👟 Buty
Tak to się robi, czyli czego nie wiedziałeś o butach 4F
Jednym z najciekawszych elementów w procesie projektowania butów jest możliwość postrzegania całego projektu w szerszej perspektywie, czerpanie inspiracji i opinii z otaczającej rzeczywistości czy budowanie
- 📰 Prasówka|🏂 Sporty zimowe
Podsumowanie sezonu 2025/2026 – sukcesy polskich zimowych związków sportowych
Dziękujemy Wam za wspólną sportową drogę – za starty i emocje, które mogliśmy przeżywać razem w sezonie 2025/2026. To był czas pełen wyzwań, ale też sukcesów, które pokazały siłę i determinację polskich
- 💡 Porady|🏂 Sporty zimowe
Bielizna termiczna a termoaktywna na zimę i lato
Bielizna termoaktywna jest używana przez większość sportowców niezależnie od pogody, ponieważ daje komfort – nieodzowny podczas uprawiania wielu aktywności. Jak jednak dobierać odpowiedni model do pory roku
- 💡 Porady|🏂 Sporty zimowe
Jak dobrać gogle narciarskie?
Większość z nas wie, że gogle narciarskie są niezbędnym elementem wyposażenia każdego narciarza lub miłośnika jazdy na snowboardzie. Wielu z nas myśli, że jadąc na wyciągu lub aktywnie spędzając czas na
Poznaj sport od podszewki
