Japonki to lekkie klapki lub sandały, które utrzymują stopę dwoma paskami. Japonki mają swoją całkiem bogatą historię. To jedne z pierwszych butów, które były używane ponad 6000 lat temu. Japonki mogą być
Stref4 Fizycznych Wyzwań
W tej strefie tętno rośnie na samą myśl o następnym treningu. Znajdziesz tu najlepsze sposoby na efektywne ćwiczenia, poznasz nowe dyscypliny i wybierzesz strój dopasowany do Twoich potrzeb. Przeprowadzimy Cię również przez proces pielęgnacji odzieży, ale też doradzimy, co kupić miłośnikom różnych sportów. Nasz blog to przewodnik dla każdego, kto chce poczuć motywację 4 razy bardziej!
Opublikowane: 12/22/2021💡 Porady|✨ Lifestyle
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Jak aktywnie spędzić jesień i dlaczego warto spróbować?
Chłodne jesienne poranki i wieczory, zimny i porywisty wiatr, brak słońca, a także pierwsze przymrozki – te okoliczności mogą skutecznie zniechęcić do regularnego uprawiania sportu. Aktywność fizyczna jesienią to jednak nie tylko zastrzyk endorfin i masa pozytywnej energii, ale także świadome dbanie o swoją kondycję oraz odporność organizmu. Jesienią zazwyczaj brakuje nam motywacji do działania, a pogoda za oknem nie pomaga. Mimo że stojąc przed dylematem – serial i kubek ciepłej herbaty czy wymagający trening – rzadko stawiamy na to drugie, warto przekonać się, że aktywne spędzanie czasu to jednak dobry wybór. Jak spędzić jesień aktywnie i dlaczego właściwie warto spróbować?
Jesienna aura a codzienne samopoczucie
Pogoda jesienią potrafi dać w kość. Chodzi tu nie tylko o spadek temperatury, częste opady deszczu, wilgoć, ale także ponurą aurę, której ulegamy zazwyczaj na skutek dużo mniejszej ilości światła słonecznego. Z reguły w tym okresie odczujemy większe zmęczenie, senność, osłabienie, rozdrażnienie, wzmożony apetyt i wreszcie brak motywacji do działania. Nic więc dziwnego, że dla wielu z nas ten czas w roku to kiepski moment, by z pełnią sił i determinacji kontynuować, a tym bardziej rozpocząć regularne treningi. By móc w pełni cieszyć się regularnymi sesjami treningowymi – zarówno na świeżym powietrzu, jak i w zamkniętych przestrzeniach – w tym szczególnym czasie warto zwrócić uwagę na kilka fundamentalnych kwestii:
- zbilansowana dieta
- przygotowanie mentalne
- odpowiedni strój sportowy.
Przede wszystkim pamiętajmy o regularnym nawadnianiu. Niezależnie od pogody za oknem duże ilości wody będą pozytywnie wpływać na funkcjonowanie naszego organizmu. Jesień to czas obniżonej odporności, dlatego też warto zadbać o wysoką zawartość antyoksydantów w diecie. Te naturalne związki hamują procesy utleniania w organizmie, dzięki czemu nie tylko pomogą zachować zdrowie i wzmocnić odporność, ale także dobre samopoczucie, mniej się męczyć i szybciej regenerować po treningu.
Wartościowe produkty w diecie - zawarte witaminy i wartości odżywcze:
- soczewica - witaminy B6, A, K, fosfor, magnez, potas, węglowodany, białko
- orzechy - witaminy E, K, kwas foliowy, tiamina, przeciwutleniacze
- pomidor - witaminy A, B, C, K, beta-karoten
- brokuł - witaminy A, E, C, K
- szpinak - witaminy C, A, kwas foliowy, mangan
- kasza jaglana - węglowodany, białko, wapń, fosfor, błonnik
- banan - witaminy C, B6, potas, mangan.
Przygotowanie mentalne to kolejny ważny krok. Jeśli już na wstępie, po zakończeniu sezonu letniego, spiszemy kolejne miesiące na straty, nie ma co oczekiwać cudów. Nasze nastawienie psychiczne odgrywa znaczącą rolę w powodzeniu lub niepowodzeniu na każdym gruncie, również w przypadku regularności i konsekwencji w uprawianiu aktywności. Warto na długo przed rozpoczęciem sezonu jesiennego zastanowić się, co chcemy osiągnąć przez te kilka miesięcy. Pamiętajmy, że cele, które przed sobą stawiamy, powinny być realne! Bardzo łatwo się zniechęcimy, jeśli po kilku miesiącach nie zdołamy odhaczyć większości podpunktów na swojej liście. Myśląc nad tematem wcześniej, pozwolisz sobie nie tylko na odpowiednie rozplanowanie treningów, ale także przygotowanie sprzętowe! Odzież sportowa dopasowana do warunków, w których zamierzasz ćwiczyć to podstawa komfortu, a tym samym szczęśliwego osiągnięcia swoich prywatnych celów.
Formy spędzania czasu wolnego na zewnątrz
W przypadku jesiennych form aktywności kluczem do sukcesu jest zrozumienie, że niesprzyjająca pogoda wcale nie musi uniemożliwiać regularnego ruchu na zewnątrz. Dzięki odpowiedniej motywacji, przygotowaniu i zgromadzeniu odpowiedniego sprzętu regularne bieganie, jazda na rowerze, trekking, zwykłe spacery i pozostałe outdoorowe aktywności jesienią mogą stać się codziennością. Wystarczy trochę zaangażowania i konsekwencja w działaniu, a niskie temperatury, lekki deszcz czy wiatr nie będą stanowić problemu. Uwielbiasz być na świeżym powietrzu, ale nie wiesz, jak aktywnie spędzać czas jesienią, kiedy dni robią się ciemniejsze, krótsze i po prostu zimniejsze?
Bieganie
Choć początkujący biegacze mogą mieć wątpliwości, bardziej doświadczeni koledzy i koleżanki przyznają – bieganie to sport całoroczny. Biegając jesienią, musimy jednak pamiętać o innym stroju sportowym. Niezbędna, zwłaszcza późną jesienią, będzie w tym przypadku odzież termoaktywna męska oraz odzież termoaktywna damska. Skuteczne odprowadzanie wilgoci oraz komfort cieplny to podstawowe zalety bielizny termoaktywnej.
Przeczytaj: Jak się ubrać do biegania jesienią? Jesienny strój do biegania
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
349,99 PLN
349,99 PLN
Spacery
Jeśli twoją ulubioną formą aktywności ruchowej jest piesze przemierzanie okolic, tej jesieni możesz podejść do tematu bardziej profesjonalnie. Zacznij zapisywać liczbę przemierzanych codziennie kilometrów, a następnie ustal swoje dobowe minimum, które z czasem zaczniesz zwiększać. Pamiętaj o wygodnych butach sportowych! Rozważ także korzystanie z kijków do nordic walking, odciążysz w ten sposób nogi, pobudzając do ruchu górne partie mięśniowe ciała. Spacerowanie to aktywność, którą możesz również wykonywać z dziećmi! W tym przypadku może się przydać ciepły softshell dla dziewczynki oraz softhell dla chłopca. Najczęściej spacerujesz z psem? Z pewnością chętnie będzie ci towarzyszył również na tych dłuższych wycieczkach!
Jazda na rowerze
Możesz zacząć od dojeżdżania na rowerze do pracy, szkoły lub na uczelnię. Unikniesz w ten sposób stania w korkach. Może ograniczysz także picie porannej kawy? W końcu ruch na świeżym powietrzu po przebudzeniu to naturalna dawka adrenaliny! Jeśli poruszanie się na rowerze po tych samych ścieżkach przestanie ci wystarczać, spróbuj poszukać tras rowerowych w okolicy. Dlaczego nie poświęcić na przygotowania dłuższej chwili i nie wyruszyć na kilkudniową wycieczkę rowerową? Pamiętaj, że nieprzemakalne sakwy przydadzą się zarówno w mieście, jak i na dłuższych wycieczkach. Z pewnością sprawdzi się również softhell damski oraz softshell męski.
)
)
349,99 PLN
349,99 PLN
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
249,99 PLN
)
)
299,99 PLN
249,99 PLN
Trekking
Warto przekonać się, dlaczego dla tak wielu to właśnie jesień jest najlepszą porą na górskie wędrówki. Bajeczne, kolorowe pejzaże lasów i polan, cisza i mniej ludzi na szlakach! Spakuj plecak i sprawdź okoliczne trasy. Jeśli zaś znasz już najbliższe góry jak własną kieszeń i pragniesz czegoś nowego, może warto wybrać się na kilkudniową wycieczkę w mniej znane tereny! Pamiętaj, że pogoda w górach potrafi zmienić się w najmniej oczekiwanym momencie, w ciągu kilkunastu minut, dlatego też ciepłe kurtki damskie i kurtki męskie to podstawowe elementy odzieży na każdy jesienny trekking.
Sprawdź: Bezpieczna wyprawa górska jesienią – jak się dobrze przygotować
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
279,99 PLN
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
399,99 PLN
-30%)
)
)
)
)
)
199,99 PLN
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
299,99 PLN
-33%)
)
)
)
)
)
)
)
179,99 PLN
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
249,99 PLN
-28%199,99 PLN
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
299,99 PLN
-33%179,99 PLN
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
249,99 PLN
-28%199,99 PLN
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
299,99 PLN
-33%199,99 PLN
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
249,99 PLN
-20%
Kalistenika
Ćwiczenia siłowe na świeżym powietrzu to kolejny świetny pomysł na aktywne spędzanie wolnego czasu jesienią. W większości parków miejskich znajdziesz specjalne siłownie outdoorowe – dla wszystkich, którzy oprócz intensywnych siłowych treningów cenią sobie świeże powietrze. Jeśli jednak w twojej okolicy brakuje zewnętrznej siłowni, włącz kreatywne myślenie. Wykorzystaj ciężar swojego ciała, zamiast używać hantli i wyposażenia, którym posługują się ludzie na siłowni. Pamiętaj również o dokładnej rozgrzewce – jesienią poświęć na nią nieco więcej czasu niż wiosną lub latem.
Przykładowe ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru ciała:
- pompki
- odwrócone pompki
- podciąganie na gałęzi drzewa
- deska i jej modyfikacje
- przysiady
- dipy.
Przeczytaj więcej: Kalistenika - na czym polega i jak zacząć?
Outdoor to nie wszystko!
Outdoorowe aktywności jesienią są dosyć łatwe – jeśli nie trzeba nas specjalnie namawiać, żeby wyjść z domu, kiedy pogoda za oknem nie sprzyja. Jednak jak spędzać wolny czas aktywnie na jesień, jeśli wybitnie nie lubimy wilgoci i chłodu, który nie pozwala wychynąć na zewnątrz? Tym z was polecamy wszystkie formy aktywności ruchowej, które możemy uprawiać przez cały rok w specjalnie do tego przygotowanych, zadaszonych obiektach, takich jak chociażby baseny, ścianki wspinaczkowe czy sale do fitnessu. Znika wymówka związana z niekorzystną pogodą, a także z krótszym dniem. Większość takich obiektów sportowych przecież jest czynna przez cały tydzień, od wczesnych godzin porannych do wieczora. Jakie więc polecamy indoorowe formy spędzania czasu wolnego jesienią?
Pływanie
Pobudza układ krążenia, koryguje wszelkie wady postawy, ćwiczy wszystkie partie mięśniowe, poprawia koordynację ruchową – pływanie jest dobre na wszystko! Jeśli jesteśmy miłośnikami tego sportu, możemy właściwie uprawiać go codziennie przez cały rok lub też traktować jako kompleksową aktywność uzupełniającą dla ulubionego sportu głównego. Wszystko, czego potrzebujemy, by regularnie odwiedzać basen niezależnie od pogody za oknem to strój kąpielowy, klapki, czepek i ręcznik. Do dzieła!
Najpopularniejsze style pływackie:
- kraul - techniczna odmiana, praca nóg – 30%, praca ramion – 70%
- żabka (styl klasyczny) - pamiętaj o tym, by zanurzać głowę pod wodę i nie obciążać odcinka szyjnego i lędźwiowego
- styl grzbietowy - polecany osobom z bólami pleców
- styl motylkowy - najtrudniejszy styl, powstał dopiero w 1935 roku
- piesek - najprostszy, intuicyjny styl, dobry do nauki pływania.
)
)
)
79,99 PLN
)
)
59,99 PLN
59,99 PLN
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
149,99 PLN
)
)
)
69,99 PLN
)
)
69,99 PLN
Wspinaczka
Świetną formą ogólnorozwojowej aktywności fizycznej jesienią jest wspinaczka sportowa. W sezonie letnim uprawiana również na zewnątrz, w skałach, w sezonie jesiennym i zimowym na sztucznych ściankach wspinaczkowych. Obiekty tego typu są przygotowane zarówno dla bardziej doświadczonych wspinaczy, jak i początkujących. Cały niezbędny sprzęt możesz wypożyczyć na miejscu, przejść podstawowe szkolenie i zacząć wspinaczkę z partnerem lub partnerką. Obawiasz się wysokości? Spróbuj boulderingu! To forma wspinaczki na niewielkie formacje (naturalne i sztuczne) bez użycia liny i sprzętu do asekuracji, z zabezpieczeniem w postaci materaców zwanych crashpadami.
Sprawdź: Ścianka wspinaczkowa - jak się przygotować?
Joga
Jeśli planujesz poświęcić jesienne miesiące na zwiększenie elastyczności swojego ciała, nie ma lepszej aktywności niż joga! Możesz praktykować ją regularnie w domu, korzystając z zajęć online lub ćwiczyć na zajęciach pod okiem doświadczonej instruktorki lub instruktora. Postaw na oddech i ćwiczenia na macie, a pomożesz sobie na wielu płaszczyznach – wzmocnisz mięśnie, zredukujesz stres, pozytywnie wpłyniesz na swoje nastawienie do codzienności.
)
)
)
)
)
)
)
)
99,99 PLN
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
129,99 PLN
-23%)
)
)
)
)
)
)
89,99 PLN
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
119,99 PLN
-25%89,99 PLN
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
119,99 PLN
-25%89,99 PLN
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
119,99 PLN
-25%)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Squash
Jeśli z kolei lubisz wysiłek wydolnościowy, świetnym pomysłem będzie gra w squasha. W krótkim czasie z pewnością uda ci się poprawić układ wydolnościowy oraz rozwinąć refleks i koordynację ruchową. Tak dynamiczny wysiłek świetnie wpłynie na samopoczucie podczas coraz krótszych jesiennych dni.
Aktywne spędzanie czasu jesienią – dlaczego warto?
Każdorazowa sesja treningowa to dawka zbawiennego dla naszego ciała ruchu, naturalne pobudzenie i spora dawka endorfin. Jeśli zależy ci na dobrym samopoczuciu w tym specyficznym, jesiennym czasie, wszystkie aktywne formy spędzania czasu wolnego będą dużo lepsze niż bierny odpoczynek w cieple i komfortowej przestrzeni – choć taki oczywiście też czasami jest potrzebny. Regularna aktywność to w pewnym sensie wyzwanie, które sami przed sobą stawiamy. Zwłaszcza jesienią poczucie zadowolenia z siebie związane z osiągnięciem celu i osobistym rozwojem jest nieporównywalne z niczym innym, nie wspominając już o korzyściach zdrowotnych.
Popularne na blogu
- 💡 Porady|👟 Buty
Japonki – na co dzień, na plażę, a może do biura?
Japonki to lekkie klapki lub sandały, które utrzymują stopę dwoma paskami. Japonki mają swoją całkiem bogatą historię. To jedne z pierwszych butów, które były używane ponad 6000 lat temu. Japonki mogą być
- 💡 Porady|🚴 Kolarstwo
Jaki rower jest dla ciebie najlepszy i jak się na niego ubrać?
Zakup pierwszego roweru może być bardzo trudnym zadaniem. W końcu wraz z rozpoczęciem marzeń o własnym sprzęcie, zaczynają się setki pytań bez odpowiedzi – jaki typ kupić? W jakim przedziale cenowym? Gdzie
- 💡 Porady|🏂 Sporty zimowe
Pierwszy raz na desce - snowboard dla początkujących
Pierwszy raz na desce snowboardowej jest niezapomnianym przeżyciem zarówno dla dzieci jak i dla dorosłych. Co z tego, że zima w tym roku jest niebywale łagodna? Stoki działają i przyciągają rzesze pasjonatów,
- 👕 Kolekcje 4F
Kolekcja męska Lakeside Escape - ucieczka nad jezioro w stylu 4F
Są miejsca, do których wracasz myślami. Cisza jeziora, wiatr w żaglach i słońce odbijające się od tafli wody. Lakeside Escape od 4F to kolekcja męska, która przenosi ten klimat do codziennego stylu – łącząc
Poznaj sport od podszewki
