Wybierając się na wyprawę turystyczną – czy to w góry czy na rower, należy się odpowiednio do niej przygotować. Przygotowaliśmy dla was 10 wskazówek, o czym należy pamiętać podczas campingu oraz dobór produktów
Stref4 Fizycznych Wyzwań
W tej strefie tętno rośnie na samą myśl o następnym treningu. Znajdziesz tu najlepsze sposoby na efektywne ćwiczenia, poznasz nowe dyscypliny i wybierzesz strój dopasowany do Twoich potrzeb. Przeprowadzimy Cię również przez proces pielęgnacji odzieży, ale też doradzimy, co kupić miłośnikom różnych sportów. Nasz blog to przewodnik dla każdego, kto chce poczuć motywację 4 razy bardziej!
Opublikowane: 7/14/2022💡 Porady|✨ Lifestyle
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Jak radzić sobie w upalne dni?
Upalne dni to kwintesencja lata. Jedni je kochają, inni marzą wyłącznie o tym, by spędzić je w cieniu lub nad basenem. Ale jak radzić sobie z upałem w pracy, w domu, w mieście czy podczas wakacyjnego wyjazdu? Podpowiadamy. O tym nie możesz zapomnieć!
Upały – jak się chronić? Podstawowe wskazówki
Wysokie temperatury za oknem wydają się wymarzoną, wakacyjną aurą, ale gdy słupek rtęci przekracza 30 stopni tracimy znacznie więcej wody, nasz organizm szybciej się męczy, a my możemy czuć się osłabieni. Dlatego tak ważne jest, by zadbać o siebie i wiedzieć, jak sobie radzić w tych ekstremalnych warunkach pogodowych. Zastanawiasz się, jak przetrwać upały, gdy nie możesz pozwolić sobie na relaks w hotelowym basenie lub klimatyzowanym pomieszczeniu?
Po pierwsze: szukaj cienia! Odczuwalna temperatura w cieniu jest zawsze o kilka stopni niższa niż w pełnym słońcu, dlatego na plażę warto zabrać ze sobą namiot plażowy, w parku chronić się pod drzewami, w ogródku rozłożyć parasol, a w mieście trzymać się zacienionych uliczek. Przy bardzo wysokich temperaturach powietrza sięgających 35-40 stopni najlepiej też (jeśli to możliwe) powstrzymać się przed wychodzeniem z domu w godzinach szczytu między 12 a 16.
Po drugie: szczególnie zadbaj o dzieci, osoby starsze i zwierzęta. Dla nich upały mogą być naprawdę groźne! Jeśli nie muszą wychodzić, niech pozostaną w domu. Na dworze najlepiej przebywać w godzinach porannych lub późnym popołudniem. W ich przypadku ogromne znaczenie ma również picie dużej ilości wody.
Nawodnienie to podstawa. Co pić w upały?
A ile wody pić w upały, by uniknąć odwodnienia? Zaleca się, by były to nawet 3 litry płynów dla osoby dorosłej. Zwiększone zapotrzebowanie wynika z faktu, że w upały mocniej się pocimy, przez co nasz organizm traci znacznie więcej wody niż w chłodniejsze dni. Najlepiej sięgać po wodę wysoko mineralizowaną, zdrowe soki owocowe i warzywne oraz elektrolity. W upały musimy dbać nie tylko o nawodnienie, ale też o uzupełnienie soli mineralnych i witamin.
Dieta na upały. Co jeść, gdy temperatura przekracza 30 stopni Celsjusza?
Dobrym źródłem nawodnienia może być też odpowiednio zbilansowana dieta na upały. Dużo wody dostarczymy organizmowi, jedząc chociażby składające się głównie z niej ogórki, arbuzy czy melony. Poza tym dania na upały powinny być lżejsze od tych, które spożywamy jesienią czy zimą. Świetnie sprawdzą się sałatki, zupy czy chłodniki. Warto korzystać z bogactwa owoców i warzyw sezonowych, których latem znajdziemy na straganach prawdziwe zatrzęsienie. Fasolka szparagowa, bób, soczyste truskawki i maliny czy bogate w potas pomidory to tylko niektóre z wielu produktów, których nie może zabraknąć w Twojej kuchni latem. Nie tylko pysznie smakują, ale też uzupełniają niedobory witamin i korzystnie wpływają na nasze samopoczucie. Co, jak wiadomo, ma ogromne znaczenie w najgorętszych miesiącach roku.
Ubrania na upalne dni. Co nosić, by się ochłodzić?
A jak się ubierać w upały? Przede wszystkim w ubrania z naturalnych, przewiewnych materiałów. Egzamin zda cienka bawełna, oddychająca wiskoza czy stworzony na upalne dni len, który dodatkowo przyjemnie chłodzi skórę. Zrezygnuj też z ciemnych kolorów, które szybko się nagrzewają, na rzecz jasnych barw i niezawodnej bieli, która odbija światło słoneczne i chroni przed przegrzaniem organizmu. Zadbaj o to, by ubrania na upały zapewniały Ci jak największy komfort. Dobrym wyborem będą lekkie sukienki, topy, krótkie spodenki i odzież bezszwowa.
Chroń głowę przed słońcem. Czapka na upały to must have
Niezależnie od tego, gdzie się wybierasz, jeśli wychodzisz z domu w upalny dzień, nie zapomnij o nakryciu głowy! Dłuższe przebywanie w pełnym słońcu grozi udarem słonecznym, dlatego czapka to absolutnie niezbędny element ubioru, szczególnie na plażę, basen, spacer czy wakacyjne zwiedzanie. W tym sezonie masz naprawdę spory wybór. Czapki z daszkiem, kapelusze słomkowe czy bucket hat to tylko niektóre z wielu modnych rozwiązań. Ochronią głowę przed słońcem i dodadzą charakteru letnim stylizacjom.
)
)
)
)
)
)
)
99,99 PLN
99,99 PLN
99,99 PLN
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Buty na upały – jakie wybrać, by cieszyć się komfortem?
Ogromne znaczenie ma również odpowiedni dobór obuwia. W upały nasze stopy puchną, pocą się, a źle dobrane buty będą je obcierać, uciskać i powodować duży dyskomfort. Jeśli chcesz tego uniknąć, postaw na skórzane sandały lub klapki, które zapewnią stopom optymalną wentylację. Strzałem w dziesiątkę będą też bardzo lekkie buty sportowe z siateczki, która umożliwia swobodny przepływ powietrza i nie przegrzewa. Dla bezpieczeństwa warto wybrać obuwie o pół rozmiaru lub rozmiar większe niż nosimy zazwyczaj.
149,99 PLN
149,99 PLN
)
)
49,99 PLN
49,99 PLN
49,99 PLN
49,99 PLN
149,99 PLN
)
)
)
49,99 PLN
)
)
)
59,99 PLN
69,99 PLN
)
)
199,99 PLN
199,99 PLN
Upały a ćwiczenia. Jak bezpiecznie trenować w upalne dni?
O swoje bezpieczeństwo warto zadbać szczególnie, jeśli w upały chcemy uprawiać sport. Trening na świeżym powietrzu w tak ekstremalnych warunkach pogodowych może okazać się wyzwaniem. Dlatego staraj się wybierać te pory dnia, w których upał nie doskwiera tak mocno, jak w godzinach szczytu. Dobrym pomysłem będą ćwiczenia we wczesnych godzinach porannych lub późnym wieczorem.
Komfort podniesie też odpowiednio dobrany strój. Najlepiej sprawdzi się odzież sportowa z przewiewnych i odprowadzających pot materiałów funkcyjnych. Koszulka treningowa z technologią 4F Dry i szybkoschnące spodenki to biegania to zestaw idealny na trening w upały. Jeśli planujesz ćwiczyć w pełnym słońcu, koniecznie zabierz ze sobą również czapkę z daszkiem i napój izotoniczny!
Przeczytaj także nasze inne poradniki:
🌞 Idealne lato, czyli jak dobrać strój kąpielowy do sylwetki
🌞 Sportowy kostium kąpielowy – wygoda na basenie i nad morzem
🌞 Moda plażowa 2023 - co będzie hitem wakacji?
🌞 Czym jest SUP i jak go używać?
🌞 Czym jest snorkeling i od czego zacząć uprawianie tej aktywności?
🌞 Jak zacząć nurkować? Poznaj podstawy nurkowania.
Popularne na blogu
- 💡 Porady
10 wskazówek jak przeżyć camping
Wybierając się na wyprawę turystyczną – czy to w góry czy na rower, należy się odpowiednio do niej przygotować. Przygotowaliśmy dla was 10 wskazówek, o czym należy pamiętać podczas campingu oraz dobór produktów
- 💡 Porady|🚴 Kolarstwo
Jak dobrać plecak rowerowy?
Wielu z nas wsiadając na rower nie przywiązuje zbytniej uwagi do odpowiedniego stroju, a tym bardziej do przydatnych podczas jazdy akcesoriów rowerowych. Nie zdajemy sobie sprawy, że każdy dodatkowy kilogram
- 🚴 Kolarstwo
Top 10 tras rowerowych w Polsce, które musisz wypróbować tego lata
Czerwiec to najlepszy czas na wyprawy rowerowe. Z tego powodu przygotowaliśmy dla was 10 najlepszych tras rowerowych, które wg. nas trzeba przynajmniej raz w życiu przejechać, aby rozkoszować się malowniczą
- 🧒 Dla dzieci|👕 Kolekcje 4F
Kolekcja chłopięca Street Sport - miejski styl napędzany sportową energią
Ruch, rywalizacja i energia miasta – właśnie z tych elementów powstała nowa kolekcja chłopięca Street Sport od 4F. To linia zaprojektowana dla chłopców w wieku 7–14 lat, którzy kochają aktywność fizyczną
Poznaj sport od podszewki
