Bieganie ekstremalne - co pociąga nas w nim najbardziej?

Bieganie bieganiu nierówne! Wiedzą o tym ci, którzy są fanami codziennych przebieżek po parku, ale zdarza im się również biegać po górach, a może nawet przygotowują się do biegu ekstremalnego! No właśnie – czym są biegi ekstremalne, dlaczego zyskują coraz większą popularność i co pociąga nas w nich najbardziej? Czy biegi survivalowe to faktycznie wyłącznie bieganie, czy może wytrzymałościowe wyzwanie na każdym etapie rozwoju sportowego? Po kolei!

Jogging a biegi ekstremalne

Łatwo się domyślić, że choć zarówno poranny rozruch w parku, jak i bieg Runmageddon mają wspólny mianownik w postaci najprostszej formy ruchu, jaką jest bieg, to właściwie dwa zupełnie odrębne rodzaje aktywności sportowej. Biegi ekstremalne, nazywane również wytrzymałościowymi, biegami survivalowymi lub przeszkodowymi, to przygoda pełną parą. Zdecydowanie najtrudniejsze biegi w terenie z gatunku tych skrupulatnie zorganizowanych polegają nie tylko na przebiegnięciu określonego dystansu w jak najkrótszym czasie. Na jakie więc inne elementy biegu na trasie powinni przygotować się śmiałkowie?

• wspinaczka po linie i obręczach
• czołganie się w błocie i piasku
• podnoszenie i przenoszenie ciężarów
• skakanie przez obręcze
• niesprzyjająca pogoda.

W przypadku biegów survivalowych liczy się więc nie tylko odpowiednia technika biegowa, ale także, a może nawet przede wszystkim ogólna siła, kondycja i wytrzymałość. Udział w tego rodzaju imprezie to więc nie tylko test sprawności fizycznej, ale także siły charakteru, co dla wielu stanowi najważniejszy aspekt całej zabawy.

Biegi ekstremalne w Polsce i na świecie

Historia zorganizowanych biegów survivalowych na świecie sięga lat 80., kiedy to pierwsze tego rodzaju wydarzenia miały miejsce w Wielkiej Brytanii. Od tego czasu sport zyskał spory rozgłos, a w Polsce pojawił się w roku 2012. Przez tych kilkanaście lat największą popularność zdobyło kilka największych i najlepiej przygotowanych biegów ekstremalnych z przeszkodami.
Survival Race
Miejski bieg ekstremalny z przeszkodami, który cyklicznie odbywa się w Polsce dwa razy do roku w wybranych miastach; trzy poziomy trudności – Starter (3 km), Warrior (6 km) i Machine (12 km); zawiera m.in. przeszkody takie jak toczenie opon, zasieki, zapory drogowe, zasłony dymne, wspinaczka, pionowe siatki i wiele innych.

Runmageddon
Wyjątkowo rozbudowany bieg ekstremalny, który w rozmaitych formułach odbywa się w wielu miejscach Polski; 5 poziomów trudności – Intro (3 km i 15 przeszkód), Rekrut (6 km i 30 przeszkód), Classic (12 km i 50 przeszkód), Hardcore By Under Armour (półmaraton, czyli 21,0975 km) i 70 przeszkód), Ultra (maraton, czyli 42,195 km i 140 przeszkód).

Spartan Race
Bieg wytrzymałościowy nawiązujący swoją filozofią do legendarnej siły i wytrzymałości starożytnych Spartan; impreza w ciągu roku odbywa się w wielu formułach w Polsce i za granicą; trzy zasadnicze formuły – Spartan Sprint (5 km, 20+ przeszkód), Spartan Super (10 km, 25+ przeszkód) i Spartan Beast (21 km, 30+ przeszkód).

Różnego rodzaju biegów ekstremalnych z przeszkodami można oczywiście znaleźć o wiele więcej i odpowiednio dopasować ich termin, miejsce oraz formułę i zakres przeszkód do własnych możliwości. Pamiętajmy, że najważniejszym aspektem całego przedsięwzięcia jest dobra zabawa i konsekwentne pokonywanie własnych słabości.

Biegi ekstremalne – jak się przygotować?

W każdym biegu wytrzymałościowym z przeszkodami można wziąć udział bez wcześniejszego przygotowania, jednak należy się liczyć z ukończeniem trasy na długo przed metą. Ekstremalne biegi powinny być poprzedzone przynajmniej kilkoma miesiącami ogólnorozwojowych treningów. Pamiętajmy, że w tym przypadku nie chodzi wyłącznie o wydolność płuc podczas biegania. Warto więc zadbać nie tylko o poprawienie wydolności krążeniowo-oddechowej, ale również o odpowiednie wzmocnienie całego ciała. Najlepszym sposobem na odpowiednie roztrenowanie będzie więc łączenie różnych jednostek treningowych: bieganie krótkodystansowe z ćwiczeniami siłowymi, pływanie z ćwiczeniami siłowymi, bieganie długodystansowe z ćwiczeniami na koordynację ruchową. Na jakich ćwiczeniach warto skupić się najbardziej?

Wyposażenie na bieg ekstremalny

W przypadku biegów survivalowych przygotowanie fizyczne i mentalne jest najważniejsze, nie należy jednak zapominać o odpowiednim przygotowaniu sprzętowym. Dobrze dobrane obuwie do biegania do zdecydowanie najważniejszy element wyposażenia każdego ekstremalnego biegacza i survivalowej biegaczki. Oprócz tego warto zadbać o komfortowe odzienie dolnej części ciała – w tym przypadku należy ocenić, co da nam więcej wygody podczas intensywnego ruchu: długie spodnie do biegania czy też może krótkie spodenki do biegania. Warto sprawdzić, jakie zalety ma do zaoferowania jedno i drugie rozwiązanie, by przekonać się, co odpowiada nam najbardziej.

Zestaw dla niej: koszulka i spodenki | Zestaw dla niego: bluza i spodenki

Dla pań polecamy wygodne i funkcjonalne biustonosze do biegania, z kolei dla panów oraz pań lekkie i oddychające koszulki do biegania. Podczas samego biegu dodatkowa odzież wierzchnia raczej się nie przyda – kto choć raz brał udział w biegu ekstremalnym, przyzna, że trzeba nastawić się na bycie mokrym i brudnym przez cały czas trwania biegu. Przydać się może jednak podczas przygotowań – zarówno bluzy do biegania, jak i kurtki do biegania zapewnią dodatkowe zabezpieczenie przed niespodziewanym ochłodzeniem lub ulewnym deszczem. Przez wystartowaniem w biegu warto sprawdzić sprzęt w praktyce i ocenić, czy wszystko spisuje się jak należy, żeby w momencie startu móc w pełni polegać na swoim wyposażeniu. Może akcesoria dla biegaczy to coś, czego będziesz potrzebować?

Biegi survivalowe – co w nich najlepsze?

Udział w tego rodzaju imprezie to nie tylko sprawdzian swojej bieżącej formy fizycznej, ale – jak już wiemy – siły psychicznej oraz wytrzymałości na ogromne zmęczenie, nierzadko ból oraz niesprzyjające warunki. Mimo to popularność biegów ekstremalnych z przeszkodami nie maleje, a rośnie z roku na rok. Co w nich pociąga nas najbardziej? Co motywuje do brania udziału w kolejnych edycjach i wreszcie – co w nich potrafi tak uzależniać? Przede wszystkim satysfakcja, zadowolenie z siebie i niepowtarzalne przeżycia. Świadomość, że dokonało się niemożliwego? Tak, z pewnością. Przełamanie rutyny i przeżycie niezapomnianej przygody? Jak najbardziej. Poza tym, choć biegi extremalne mogą być postrzegane jako forma agresywnego współzawodnictwa, w rzeczywistości to sport bardzo towarzyski. Nawet poza formułami drużynowymi uczestnicy pomagają sobie wzajemnie pokonywać kolejne przeszkody, co świadczy o tym, że zasadniczym celem biegów survivalowych, które odbywają się w trudnym terenie i najczęściej również skrajnie nieprzyjaznych warunkach, nie jest bycie lepszym od innych, ale stawanie się coraz lepszym od siebie w poprzednim wydaniu!

Nasze inne poradniki dla biegaczy:

☑️ Jakie buty do biegania wybrać?

☑️ BNO - czyli jak zacząć biegi na orientację?

☑️ Poznaj ultralekkie buty do biegania HARMONY X-PERIENCE w 4F

☑️ Bieganie w górach – jak zacząć?

☑️ Jakie tętno biegania do spalania tłuszczu?

☑️ Jakie korzyści daje bieganie na świeżym powietrzu?