Aktywność indoor – co poza siłownią i basenem?

Nie każdemu z nas uda się znaleźć w sobie motywację i siłę, by podczas zimowych miesięcy, mimo niesprzyjającej pogody i niskiej temperatury, regularnie uprawiać aktywność ruchową na świeżym powietrzu. Co zrobić w sytuacji, kiedy lubimy sport, ale nie znosimy chłodu i zimowej wilgoci? Na pewno nie poddać się zimowej chandrze i utknąć w domu! Oprócz sportów zimowych uprawianych na zewnątrz możemy również wybierać spośród wielu dyscyplin sportów indoor i cieszyć się świetną formą przez cały rok!

Outdoor a indoor – jaki sport wybrać?

Co właściwie oznaczają te pojęcia? Otóż dyscypliny sportu określane mianem outdoorowych to te, które uprawiamy na świeżym powietrzu. Zaliczymy do nich m.in. narciarstwo, snowboard, bieganie, jazdę na rowerze, chodzenie po górach czy wspinaczkę w skałach. W tym przypadku możemy cieszyć się wszystkimi zaletami, które niesie ze sobą intensywna aktywność na świeżym powietrzu, jeśli jednak chcemy uprawiać sporty outdoorowe zimą, musimy odpowiednio się przygotować, by uniknąć przeziębienia. Przeciwieństwem są sporty indoor, czyli te, które najczęściej uprawia się w specjalnie do tego zaprojektowanych, zamkniętych pomieszczeniach takich jak sztuczna ścianka wspinaczkowa, sala gimnastyczna, basen czy siłownia. W tym przypadku jesteśmy odizolowani od niekorzystnych warunków pogodowych i nie musimy przejmować się niską temperaturą czy opadami śniegu za oknem, a możemy skupić się wyłącznie na wzmacnianiu organizmu.

Jakie sporty można uprawiać – aktywność indoor

Formami aktywności ruchowej, które najczęściej kojarzą się z całorocznymi sportami indoor, są siłownia oraz basen. Nie ma się co dziwić, w końcu siłownie oraz kryte pływalnie są dostępne powszechnie dla każdego w większości miast. Spędzając na siłowni kilka godzin w tygodniu i trenując według odpowiednio przygotowanego planu, jesteśmy w stanie ćwiczyć i rozwijać wszystkie partie mięśni. Z kolei pływanie to sport, przy którym z natury angażuje się większość partii mięśniowych. Jaki sport wybrać w sytuacji, kiedy mamy już dość monotonnych ćwiczeń na siłowni lub pokonywania kolejnych długości basenu?

Ścianka wspinaczkowa

Oprócz pływania przykładem sportu, przy którym rozwijamy wszystkie partie mięśni w naszym ciele, jest wspinanie. Trudno temu zaprzeczyć! Kto choć raz spróbuje tej aktywności, przyzna, że angażuje ona mięśnie i ścięgna, o których istnieniu w naszym ciele często nie mamy nawet pojęcia. By sprawdzić się w tej dyscyplinie sportu, wystarczy w swoim miejscu zamieszkania zlokalizować najbliższą sztuczną ściankę wspinaczkową, a do torby sportowej spakować podstawową odzież, która zapewni komfort podczas ruchu. Na miejscu możemy wypożyczyć uprząż, przyrząd do wzajemnej asekuracji (wspinaczka to sport, który najczęściej uprawia się w parach!), specjalne buty wspinaczkowe oraz woreczek z magnezją, dzięki której nasze dłonie zachowają odpowiednie tarcie. Na każdej ściance wspinaczkowej odpowiednio wykwalifikowany instruktor zapozna nas z podstawowymi zasadami uprawiania tego sportu oraz zasadami bezpieczeństwa.

Przeczytaj także: Ścianka wspinaczkowa – jak się przygotować?

Fitness

Korzenie tego sportu sięgają lat 60. XX wieku. W późniejszych czasach fitness rozwijał się, zyskując coraz więcej zwolenników, co zaowocowało powstaniem szeregu odmian tej aktywności ruchowej. Muzyka i rytm podczas ćwiczeń odgrywają tutaj kluczową rolę. Zapisując się na fitness dziś, możemy wybierać m.in. pomiędzy zajęciami opartymi na układach choreograficznych (np. dance aerobik) oraz zajęciami ukierunkowanymi na zredukowanie tkanki tłuszczowej (np. fat burning) lub ogólne wzmocnienie całego organizmu podczas wyjątkowo intensywnych ćwiczeń (np. crossfit). W tym przypadku oprócz odzieży sportowej dla pań nieocenione będą biustonosze sportowe.

Joga

By postawić pierwsze kroki na macie, przyda się odpowiedni strój na jogę. Sport ten często bywa kojarzony z odpowiednią filozofią i stylem życia. Joga, która w starożytnych Indiach była formą treningu umożliwiającego zachowanie harmonii między duszą a ciałem, w ostatnich latach stała się bardzo popularna. Regularne zajęcia jogi pomogą zwiększyć elastyczność swojego ciała oraz siłę i wytrzymałość całego organizmu, ponadto pozytywnie wpłyną na samopoczucie i pomogą zredukować stres. Z jednego z poprzednich tekstów możemy dowiedzieć się dużo więcej o zaletach i podstawowych zasadach uprawiania jogi.

Squash

Niewiele dyscyplin sportowych oferuje równocześnie tyle korzyści co squash. Sport ten zasadami przypomina nieco tenis, jednak gra się w niego w zamkniętym pomieszczeniu. Zamiast jednak posyłać piłeczkę w stronę przeciwnika po drugiej stronie pola gry, należy uderzyć ją tak, by odbiła się od ściany i aby przeciwnik miał problem z jej odebraniem. Sport ten wyraźnie wpływa na pracę układu krążeniowego oraz oddechowego, poprawia także refleks, koncentrację i koordynację ruchową. Pomaga również w zredukowaniu tkanki tłuszczowej – podczas 30 min gry w squasha można spalić nawet 500 kcal! Jako że jest to wyjątkowo intensywny sport, warto zaopatrzyć się w oddychającą odzież do ćwiczeń.

Indoor cycling

To nic innego jak trening imitujący jazdę na rowerze, ale w zamkniętym pomieszczeniu, na specjalnie do tego zaprojektowanym urządzeniu. Jeśli chcemy w ten sposób szlifować swoją formę kolarską mimo szalejącej za oknem śnieżycy, odzież na rower sprawdzi się doskonale również na tych zajęciach indoor. Zajęciom towarzyszy najczęściej rytmiczna muzyka, która pozwala utrzymać odpowiednie tempo pedałowania. Uprawianie tej dyscypliny pozwoli zrzucić zbędne kilogramy i wysmuklić sylwetkę, wzmocnić mięśnie nóg oraz poprawić pracę układu krążeniowo-oddechowego.

Sztuki walki

Dyscypliną sportu, o której często się zapomina, są wszelakie sztuki walki. Taka aktywność najczęściej uprawiana jest w klubach, na salach gimnastycznych. Sport ten ma na celu maksymalne wzmocnienie całego organizmu, poznanie poszczególnych technik oraz filozofii danego stylu walki. Każdy zainteresowany zapewne znajdzie coś dla siebie i wybierze odpowiedni styl:

Piłka nożna, siatkówka i koszykówka

Nie należy zapominać o tak powszechnych dyscyplinach sportu jak piłka nożna, siatkówka czy koszykówka. Choć oryginalnie zostały obmyślone jako rodzaje aktywności uprawianej na odpowiednio przygotowanych boiskach na świeżym powietrzu, szybko okazało się, że można je trenować również w zamkniętych halach. Koszykówka i siatkówka w najbardziej współcześnie znanej postaci to w końcu aktywności indoor, z kolei odmiana piłki nożnej, w którą gra się na hali to futsal. Ze względu na dużą intensywność przy uprawianiu tych aktywności ruchowych, oprócz typowej odzieży do piłki nożnej, koszykówki lub siatkówki, w wielu przypadkach sprawdzić się może oddychający strój do biegania.

Ping-pong

Sport ten, znany również jako tenis stołowy, to często niedoceniana aktywność ruchowa. Tymczasem regularna gra w ping-ponga zwiększa koncentrację oraz refleks i wyraźnie wpływa również na pracę układu krążeniowo-oddechowego. Ponadto gra ta wymaga od gracza wyjątkowej aktywności zmysłu wzroku, co stymuluje śródmóżdże i pobudza wszystkie funkcje organizmu. Tenis stołowy to połączenie sportu i relaksu, jednak może też być uprawiany zawodowo. Choć spotkamy się ze stołami do ping-ponga na świeżym powietrzu, najczęściej sport ten uprawia się w zamkniętych pomieszczeniach.

Jak się nie przetrenować?

Na rozwój formy w każdym sporcie wpływ ma nie tylko intensywność treningów, ale również ich odpowiednia częstotliwość. Plan treningowy powinien więc uwzględniać również dni wolne od ćwiczeń, kiedy organizm ma czas, by się zregenerować. W takim razie ile ćwiczyć dziennie? W zależności od rodzaju aktywności oraz intensywności treningów nie zaleca się ćwiczenia częstszego niż 3-5 razy w tygodniu. Warto zacząć od krótszych sesji treningowych, które potrwają 30-60 min., a z czasem wydłużać je do 2 godz. Decydując się na uprawianie aktywności indoor, nie musimy zaprzątać sobie głowy złą pogodą, ale nie zapominajmy o odpowiedniej rozgrzewce, która pomoże uniknąć kontuzji oraz o rozciąganiu po treningu.