Przezimować aktywnie – śnieg i niska temperatura nie muszą oznaczać braku ruchu

Niska temperatura, chłód przenikający do szpiku kości, zimny wiatr, padający śnieg, czy oblodzone powierzchnie – te czynniki mogą sprzyjać rozleniwieniu i zdecydowanej niechęci do aktywności ruchowej w zimie. Może jednak warto nie poddawać się tej tendencji i postarać się spędzić zimowy czas aktywnie, dbając o siebie i przygotowując się do sezonu letniego. Aktywność fizyczna zimą ma wiele zalet, o których często zapominamy podczas ciemnych i krótkich zimowych dni. Czas na zmianę, której na pewno nie pożałujesz!

Dlaczego tyjemy zimą?

Dlaczego właściwie co roku na kilka miesięcy człowiek zapada w zimowy bezruch? Mechanizm ten niewątpliwie wiąże się z jego rozwojem jako gatunku. Ludzie to istoty stałocieplne – temperatura ciała człowieka jest względnie stała i niezależna od czynników zewnętrznych. Zima zawsze była najniebezpieczniejszym okresem, kiedy zdrowiu i życiu człowieka zagrażały czynniki atmosferyczne. Zawczasu gromadził więc pożywienie, by zimą móc schronić się i przeczekać ten niekorzystny okres. Faktem jest również, że przyjmowanie kalorii rozgrzewa organizm, co w dużym stopniu tłumaczy spożywanie większej ilości jedzenia zimą. Temperatura na zewnątrz spada, a więc organizm ludzki domaga się uzupełnienia braków energii.

Zalety aktywności fizycznej w zimie

Ruch zimą, zwłaszcza ten na świeżym powietrzu, przynosi wiele korzyści. Przede wszystkim dzięki niemu dotleniamy organizm. Ponadto uprawiając aktywność ruchową, która w naturalny sposób reguluje ciśnienie krwi, zmniejszamy ryzyko zachorowania na serce. Przede wszystkim jednak trening w zimie wzmacnia odporność, hartuje organizm i pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie. Aktywność fizyczna powoduje wytwarzanie w organizmie endorfin, czyli hormonów szczęścia. Ponadto pozytywnie wpływa na produkcję leukocytów, czyli białych krwinek krwi, które odpowiadają za układ odpornościowy w naszym organizmie. Zobacz na poniższej grafice, dlaczego warto uprawiać aktywność ruchową zimą.

Trening zimą – rodzaje aktywności

Skoro już wiemy, skąd bierze się częsta niechęć do uprawiania sportów zimą oraz dlaczego jednak warto przezimować aktywnie, zastanówmy się, spośród jakich dyscyplin sportowych możemy wybierać. Zanim wspomnimy o sportach indoor, które możemy uprawiać przez cały rok, skupmy się na outdorowych sportach, które można uprawiać zimą.

Narciarstwo
Jedną z kilku dyscyplin sportowych, która w oczywisty sposób kojarzy się z zimą, jest narciarstwo. Chętni mogą wybierać między narciarstwem zjazdowym lub biegowym. Obydwie odmiany to świetny trening aerobowy dla całego ciała. Uprawianie narciarstwa poprawia ukrwienie i kondycję, pomaga spalić zbędną tkankę tłuszczową. Sport ten wbrew pozorom angażuje wiele partii mięśni – od ud, przez mięśnie brzucha i pleców, aż po górne partie ciała. Narciarstwo zjazdowe będzie świetnym wyborem dla miłośników szybkości, z kolei biegowe dla tych, którzy wolą mniej ekstremalne sporty i lubią łączyć intensywny ruch z przemieszczaniem się. Narciarstwo to wreszcie świetny sport zimowy dla dzieci – jego naukę można rozpocząć już w wieku 3 lat. Oprócz nart, butów i kijków narciarskich, należy pamiętać o odpowiedniej odzieży narciarskiej!

Snowboard
Wśród sportów zimowych obok narciarstwa króluje jazda na desce snowboardowej. Również w tym przypadku mamy okazję, by wzmocnić swój organizm i dotlenić się w pięknych okolicznościach przyrody – w końcu na stoku spędza się zazwyczaj co najmniej kilka godzin. Choć wielu miłośników sportów zimowych powie, że jazda na nartach jest trudniejsza niż jazda na desce, to jednak trzeba przyznać, że snowboard wymaga większego wyczucia równowagi i umiejętności balansowania ciałem. Jeśli do swojej deski chcemy dobrać odzież snowboardową, możemy wybierać pośród wielu dostępnych modeli spodni, kurtek i kombinezonów, które zapewnią komfort jazdy na stoku.

Jazda na łyżwach
To świetny wybór dla tych, którzy lubią prędkość i pęd mroźnego powietrza, jednak nie zawsze mają czas na dłuższe wyjazdy na stok. Jest to stosunkowo tani sport, a lodowiska w sezonie zimowym dostępne są we wszystkich większych miejscowościach. Jazda na łyżwach to również kolejna z wielu zimowych aktywności dla dzieci. Niezbędne będą łyżwy, odpowiedni ubiór i ochraniacze – tafla lodowiska z reguły jest dużo twardsza niż nawierzchnia stoku. Podobnie jak jazda na nartach i desce snowboardowej, jazda na łyżwach to również świetna okazja do aktywnego spędzenia czasu z przyjaciółmi!

Bieganie
Sport ten należy do łatwo dostępnych, ale także intensywnych aktywności fizycznych. W końcu, by pójść pobiegać potrzebujemy tylko odpowiedniego obuwia i komfortowej odzieży. Regularne uprawianie tej dyscypliny sportowej przyniesie wzmocnienie całego organizmu i poprawienie wydolności krążeniowo-oddechowej. Bieganie mimo niskich temperatur pozwoli osiągać coraz lepsze wyniki i wejść w sezon letni odpowiednio przygotowanym i w dobrej formie. Więcej o bieganiu w zimie można przeczytać we wcześniejszym artykule.

Chodzenie po górach
Górskie wędrówki mogą być uprawiane nie tylko wiosną i latem – w sezonie zimowym nabierają innego wymiaru. Trudności, których przysparza chodzenie po górach zimą szybko można przezwyciężyć, a kiedy już to nastąpi, może okazać się, że sport ten uprawiany w zimie da nam więcej satysfakcji niż w sezonie letnim. Góry w końcu nigdy nie są tak surowe i majestatyczne niż w zimie! Jeśli jednak planujemy dłuższe niż jednodniowe wędrówki, nie możemy zapominać o odpowiednim przygotowaniu sprzętowym i zabezpieczeniu się na wypadek nieprzewidzianej zmiany warunków pogodowych.

Jazda na rowerze
Jeśli nie mamy czasu na rekreacyjne przejażdżki rowerowe, świetnym pomysłem na zwiększenie swojej aktywności ruchowej jest zastąpienie samochodu rowerem, jeśli jest to możliwe. Nawet krótka przejażdżka na rowerze z domu do pracy to pobudzająca organizm aktywność, która na dłuższą metę pozytywnie wpłynie na kondycję i ogólną siłę. Poza tym to również oszczędność pieniędzy (paliwo) i czasu (korki)! Miłośnicy tego sportu powinni wiedzieć, że wystarczy wyposażyć się w opony o specjalnym bieżniku oraz odpowiednią odzież outdoorową i zimą rowerem można również jeździć w terenie!

Sprawdź, jaki wpływ na organizm mają poszczególne aktywności outdoorowe zimą:

Aktywność indoor

Oprócz wielu dyscyplin sportowych, które można uprawiać na świeżym powietrzu, dostępna jest również cała gama aktywności ruchowych indoor. Możemy poświęcić się im w zimie bez obaw przed niską temperaturą, śniegiem czy innymi niekorzystnymi warunkami pogodowymi. Mogą to być m.in. siłownia oraz wszelkie odmiany zajęć fitness, takie jak chociażby aerobik, step, crossfit, pilates lub spinning. Warto również rozważyć zapisanie się na regularne zajęcia jogi, które pozwolą zadbać o elastyczność ciała, ale także pomogą zredukować stres. Wspinaczka oraz pływanie to kolejne aktywności, które możemy realizować w zimie w specjalnie do tego przeznaczonych miejscach – na sztucznej ściance wspinaczkowej oraz na basenie. Są to dyscypliny sportu, które angażują największą liczbę mięśni w ciele człowieka!

 

 

 

Jak się ubrać na trening zimą?

Przy uprawianiu sportów zimowych kluczową sprawą jest dobranie odpowiedniej odzieży. Należy pamiętać, żeby zwłaszcza przy intensywnym wysiłku, jak w przypadku biegania czy jazdy na łyżwach, nie ubrać się zbyt ciepło. Idealnym rozwiązaniem będzie ubiór warstwowy, który polega na założeniu kilku odpowiednio dobranych warstw odzieży, z których każda pełni konkretną funkcję:

• pierwsza warstwa – bielizna termoaktywna; odprowadza wilgoć, podtrzymuje temperaturę ciała
• druga warstwa – bluza polarowa lub z dzianiny; dogrzewa i zatrzymuje ciepło wytwarzane przez ciało podczas wysiłku
• wierzchnia warstwa – softhell lub inna kurtka; chroni przed zewnętrznymi czynnikami takimi jak wiatr i wilgoć

 

Należy również pamiętać o czapce, która będzie osłaniać głowę i uszy. Warto rozważyć wyposażenie się w czapkę podszytą dodatkową warstwą, która nie przepuszcza wiatru. Oprócz czapki podstawowym elementem wyposażenia przy wszystkich sportach zimowych powinny być rękawiczki.

Bezpieczeństwo najważniejsze!

Chęć utrzymania dobrej formy w jakimkolwiek sporcie nie powinna przesłonić tego, co oprócz satysfakcji i dobrej zabawy jest najważniejsze – bezpieczeństwa. Pamiętajmy więc, by oprócz założenia ochraniaczy, przy jeździe na nartach, desce snowboardowej czy na łyżwach oprócz czapki założyć na głowę kask, a podczas wspinaczki na sztucznej ściance wspinaczkowej dokładnie sprawdzić węzły asekuracyjne. Zima to także wzmożony okres grzewczy, co wyraźnie przekłada się na jakość powietrza, zwłaszcza w większych miasta. Warto więc wyposażyć się w maseczkę antysmogową, której można użyć w dni, kiedy powietrze, którym oddychamy, ma najgorszą jakość. Zachęcamy, by dowiedzieć się więcej o niebezpieczeństwach związanych z zimowymi sportami outdoorowymi oraz o tym, jak ich uniknąć.

Zima nie taka zła

Zimowe miesiące wcale nie muszą być kojarzone z brakiem ruchu i biernym oczekiwaniem na wiosnę i lato. Warto zaplanować ten czas aktywnie i skorzystać z wielu możliwości, które niesie ze sobą ta pora roku. To również odpowiednia okazja, by zorganizować swoim dzieciom aktywne ferie zimowe i razem z nimi podjąć się nowych wyzwań. Nie warto leniuchować przed telewizorem. Nic skuteczniej nie poprawi naszego samopoczucia niż trochę ruchu na świeżym zimowym powietrzu. A zatem do dzieła!