5 powodów, dla których trenujący bieganie/kolarstwo powinni stosować kreatynę

Kreatyna – suplement diety, który robi furorę wśród amatorów siłowni i crossfitu. Dlaczego warto po niego sięgnąć, gdy trenujesz bieganie lub kolarstwo? Jak wpływa na efektywność w sportach wydolnościowych? Rozwiewamy wątpliwości.

Kreatyna – co to takiego? Ten suplement warto znać

Kreatyna, czyli związek chemiczny złożony z kwasu octowego i guanidyny, jest składnikiem naturalnie występującym w ludzkim organizmie. Magazynowany jest głównie w mięśniach i ścięgnach, i odpowiada między innymi za:

Ze względu na swoje właściwości kreatyna stała się też cenionym suplementem diety sportowców, jednak sięgają po nią głównie osoby trenujące siłowo. A szkoda, bo suplementacja kreatyną może przynieść zaskakujące korzyści w bieganiu, kolarstwie czy innych dyscyplinach wytrzymałościowych. Kiedy i dlaczego warto ją stosować?

Kreatyna a sporty wydolnościowe. Dlaczego warto ją suplementować, gdy trenujesz bieganie lub kolarstwo?

Kreatyna dla biegacza, kolarza czy pływaka może okazać się nieocenionym wsparciem w około treningowej regeneracji, zarządzaniu energią czy zwiększaniu wydolności. Jej pozytywny wpływ na organizm przy wysiłku tlenowym o średniej i niskiej intensywności jest potwierdzony naukowo, ale co to oznacza w praktyce? Dlaczego warto suplementować kreatynę, gdy trenujesz bieganie, kolarstwo lub inną dyscyplinę wydolnościową? Te 5 powodów nie pozostawia wątpliwości!

1️⃣ Suplementacja kreatyną pozwala trenować dłużej

Biegasz na długie dystanse? Pokonujesz na rowerze wielokilometrowe trasy? Twój organizm traci dużo energii i potrzebuje dodatkowego wsparcia, które zapewni mu suplementacja kreatyną. Dzięki temu, że kreatyna bierze czynny udział w procesach syntezy i transportu ATP (uniwersalnego nośnika energii), dostarczenie jej w postaci suplementu pozwoli lepiej zarządzać energią w mięśniach, a co za tym idzie – zwiększy zdolność organizmu do podejmowania długotrwałego wysiłku, również tego o dużej intensywności!

2️⃣ Kreatyna w sportach wydolnościowych zapobiega zakwasom

Ból mięśni wywołany przez ich zakwaszenie potrafi skutecznie utrudnić regularne treningi. Znasz to? Jeśli tak, spróbuj suplementacji kreatyną, która hamuje powstawanie kwasu mlekowego w mięśniach i zapobiega zakwasom.

3️⃣ Kreatyna przyspiesza regenerację organizmu po bieganiu i nie tylko

Niezależnie od tego, czy trenujesz rekreacyjnie czy wyczynowo, odpowiednia regeneracja organizmu to podstawa. Jak jednak zadbać o nią, gdy chcemy uprawiać sport codziennie? Z pomocą przychodzi kreatyna, która przyspieszy uzupełnianie glikogenu mięśniowego, zmniejszy oznaki zmęczenia i sprawi, że cały organizm szybciej będzie zdolny do podjęcia kolejnego, długotrwałego wysiłku.

4️⃣ Kreatyna zwiększa wytrzymałość i siłę mięśni biegacza/kolarza

Nieprzypadkowo zalety stosowania kreatyny jako suplementu diety doceniają przede wszystkim amatorzy siłowni. Zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni przyczyni się jednak również do efektywności w bieganiu, kolarstwie i innych dyscyplinach wydolnościowych. Odpowiednia suplementacja kreatyną pozytywnie wpłynie na jakość biegu, sprawi, że odczujesz większą siłę do treningu, a Twoje mięśnie będą odporniejsze na duże obciążenia związane z długo trwającym wysiłkiem fizycznym.

5️⃣ Kreatyna w diecie biegacza/kolarza wspomoże budowanie masy mięśniowej

Chociaż przyrost masy mięśniowej dla biegacza czy kolarza nie jest tak istotny, jak dla kulturysty lub osoby trenującej na siłowni rekreacyjnie, dobra budowa ciała pozwoli Ci trenować dłużej i intensywniej. Dlatego przy regularnych treningach wydolnościowych warto włączyć w dietę suplementację kreatyną, która podobnie, jak odżywki białkowe, przyczynia się do syntezy protein w mięśniach, zwiększając nie tylko ich objętość, ale też siłę i wytrzymałość – kluczowe w efektywnym, długo trwającym treningu.

Po suplementację kreatyną mogą sięgnąć zarówno biegacze trenujący codziennie, jak i fani joggingu rekreacyjnego. W odpowiednio dobranej dawce przyniesie same korzyści!

Nasze inne poradniki dla biegaczy:

☑️ Jakie buty do biegania wybrać?

☑️ BNO - czyli jak zacząć biegi na orientację?

☑️ Poznaj ultralekkie buty do biegania HARMONY X-PERIENCE w 4F

☑️ Bieganie w górach – jak zacząć?

☑️ Jakie tętno biegania do spalania tłuszczu?

☑️ Jakie korzyści daje bieganie na świeżym powietrzu?