Trening w domu? Przekonaj się, czy jest to coś dla Ciebie

Trenować można wszędzie. Tak głoszą wszystkie slogany, które namawiają nas do aktywności fizycznej. Niestety wielu z nas nie jest do tego przekonana i wraz z nadejściem zimy lub brzydkiej pogody woli pozostać w domu niż oddać się jakiejkolwiek aktywności fizycznej. W domu również można trenować! Jeśli nie przepadacie za treningiem outdoorowym, a do siłowni macie zawsze za daleko, zobaczcie jak zadbać o formę nie wychodząc z salonu. Trening w domu jest nie tylko możliwy, ale i bardzo efektywny! Należy tylko wiedzieć, jak się do niego przygotować.

Trening w domu - bez stresu i oceniania

Trening w domu jest świetnym pomysłem dla osób, które nie lubią ćwiczyć w grupie, a chodzenie do siłowni wywołuje niekończący się ból głowy. W zaciszu domowym nie trzeba się dłużej przejmować tym, że coś nam nie wychodzi, że nie nadążamy za innymi ćwiczącymi i nie jesteśmy właścicielami imponującego ciała.

Z drugiej strony treningi w domu są po prostu mniejszym obciążeniem dla naszego budżetu i nie wymagają dopasowywania planu dnia do harmonogramu klubu fitness. Oczywiście ćwiczenia w domu mogą być uzupełnieniem treningów w klubie fitness, jednak mają ten plus, że będą pozbawione presji ze strony innych osób.

W domu możemy pozwolić sobie na większą różnorodność. Istnieje wiele sposobów trenowania, które możemy ciągle zmieniać, urozmaicać, dopasowywać wyłącznie do swoich potrzeb. W klubie istnieje oczywiście opcja treningów indywidualnych, jednak większość z nas decyduje się na zajęcia prowadzone przez instruktora, który dopasowuje stopień ich zaawansowania i rodzaj do większości ćwiczących. Nic dziwnego, że nie zawsze nam odpowiadają. Jeśli ktoś nie lubi zumby, nie jest na tyle rozciągnięty, by wykonywać pozycję psa z odwróconą głową, po czasie po prostu zniechęca się do aktywności fizycznej. W domu to my jesteśmy własnymi instruktorami.

Spokojne miejsce do ćwiczeń

Znalezienie miejsca do ćwiczeń może być nie lada wyzwaniem, szczególnie jeśli nie dysponujemy wolną przestrzenią, a dzieci nieustannie wymagają naszej uwagi. Zorganizowanie odpowiedniej przestrzeni jest konieczne, by móc w skupieniu zadbać o sylwetkę. Najlepiej zaplanować czas na trening siłowy w domu w taki sposób, by nikt z domowników nam nie przeszkadzał. Warto wyłączyć telefon, telewizor, komputer i skupić się wyłącznie na wykonywanej aktywności. Niekiedy treningi w domu będą trudne w realizacji, gdyż wszyscy akurat w momencie rozpoczynania ćwiczeń będą potrzebowali naszej uwagi, jednak należy zwrócić im uwagę, że jest to nasz czas i nie jesteśmy dla nikogo dostępni przez najbliższe 30 czy 60 minut.

Wiele zależy od rodzaju aktywności jaką będziemy uprawiali, gdyż inny rozmiar przestrzeni wystarczy nam w czasie wykonywania brzuszków, a inny w trakcie dynamicznego aerobiku. Czasami musimy pogodzić się z koniecznością przesuwania sofy i stolika, by stworzyć taką przestrzeń, na której trening fitness w domu będzie sprawiał nam przyjemność. Dobrym pomysłem jest z całą pewnością zakup maty do ćwiczeń, która jest niezbędna w czasie wielu ćwiczeń siłowych. W ten sposób zaaranżujemy swoją własną przestrzeń do ćwiczeń.

W domu nie znaczy gorzej

To, że trenujemy w domu nie oznacza wcale, że jest to trening gorszy, nieważny i nie należy go zawsze wykonywać z pełnym zaangażowaniem. Przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zawsze pamiętać o butelce wody i sportowym ubraniu. Odpowiedni strój fitness pomaga zapobiegać kontuzjom i otarciom, zwiększa komfort ćwiczeń i jest pewnego rodzaju przygotowaniem naszego umysłu. Odzież odpowiednia do treningów w domu to nie tylko koszulka treningowa, ale również spodnie, legginsy treningowe, lub krótkie spodenki oraz buty sportowe, które amortyzują stawy w czasie ćwiczeń.

Powodzenie treningu nie zależy wyłącznie od tego, jak wykonamy dane ćwiczenia. Cały proces aktywności rozpoczyna się już w naszym umyśle, który odpowiada za motywację. Jeśli wydaje nam się, że czegoś nie możemy, upewnijmy się, czy nie jest to tylko brak wiary we własne możliwości.

Pomysły na treningi w domu

Plan treningowy w domu powinniśmy dopasować do naszych potrzeb oraz możliwości, podobnie jak ćwiczenia na siłowni i w klubie. Jeśli zależy nam na spalaniu tkanki tłuszczowej należy postawić na cardio. Gdy nasze mięśnie są zwiotczałe, musimy skupić się na treningach siłowych. Oczywiście jeśli dbamy po prostu o swoje zdrowie i sylwetkę, najlepiej stosować treningi mieszane.

Ćwiczenia kardio w domu

Wiele zależy od naszych umiejętności i inwencji twórczej. Jeśli chcemy trenować cardio, możemy nabyć prosty rowerek treningowy, który nie potrzebuje dużej ilości przestrzeni. Plusem rowerka jest to, że możemy przy okazji ćwiczeń oglądać swój ulubiony serial lub film. Świetnym sprzętem do cardio jest również orbitrek, jednak jest on nieco droższy i mniej popularny, choć bardziej efektywny w spalaniu tkanki tłuszczowej. Prostym sposobem na podniesienie tętna są ćwiczenia w domu na skakance czy za pomocą hula hopu. Są one stosunkowo proste, choć wymagają dosyć wysokiego sufitu i wolnej przestrzeni.

Inny rozwiązaniem są ćwiczenia fitness. Na rynku można nabyć wiele płyt z treningami opracowanymi przez profesjonalistów, którzy pokazują jak tańczyć aerobic, trenować jogę itd. Plusem tego rozwiązania jest to, że przestajemy w pewnym sensie ćwiczyć samotnie, a nie musimy jednocześnie nigdzie wychodzić. Treningi wideo pozwalają na doskonalenie swoich umiejętności i dużą różnorodność, gdyż trenerzy prześcigają się w wymyślaniu nowych układów. Aerobic, dance, hip-hop aerobic czy nawet ćwiczenia związane z baletem… W domu z całą pewnością nie można się nudzić.

Trening siłowy

Może się wydawać, że do treningu siłowego potrzebujemy większej ilości sprzętu, jednak jest to mylne założenie. Możemy zaadaptować wiele rzeczy, które aktualnie posiadamy w domu, by nie wydawać od razu dużych sum na profesjonalne urządzenia. Aby trenować mięśnie możemy używać ciężaru własnego ciała, należy jednak przygotować sobie odpowiedni zestaw ćwiczeń. Jeśli znamy ćwiczenia na mięśnie brzucha, ramion, pośladków wystarczy, że będziemy je wykonywali regularnie, zmieniając stopniowo poziom trudności. W Internecie znajdziemy również wiele prostych ćwiczeń na poprawę formy, które pomogą urozmaicić nasz zestaw ćwiczeń.

Jeśli szukamy prostych urządzeń, które nie zajmują wiele miejsca, powinniśmy zacząć od hantli. Zależnie od naszej płci czy potrzeby rozbudowania masy mięśniowej będą to niewielkie hantelki lub hantle z możliwością zmiany obciążenia. Przy drugiej opcji musimy dodatkowo zaopatrzyć się w ławeczkę do ćwiczeń. Dodatkowo przyda nam się elastyczna guma, która nie tylko wzmocni wybrane partie mięśniowe, ale pomoże w rozciąganiu, o którym należy pamiętać po każdym treningu. Ćwiczenia w domu w samotności nie wystarczają? Podobnie jak w przypadku treningów cardio, w sieci znajdziemy wiele nagrań opracowanych przez najlepszych trenerów na świecie.

Zmywanie okien to też ćwiczenia

Pół żartem pół serio, nie zawsze musicie wykonywać tradycyjne ćwiczenia, by spalić tkankę tłuszczową i wyrzeźbić sylwetkę. Czasami zmywanie okien, sprzątanie domu czy gotowanie może zastąpić aktywność fizyczną, gdy danego dnia nie dysponujecie czasem, ani energią. Rozpoczynając treningi w domu należy być jednak systematycznym. Zrobienie kilku brzuszków co kilka dni to nadużywanie słowa „trening”. Jeśli chcecie spróbować ćwiczeń w domu, znajdźcie spokojne miejsce, zaplanujcie aktywność przynajmniej raz na tydzień i zobaczcie, czy jest to coś dla was. Nie każdy posiada wystarczającą motywację do ćwiczeń w domu, ale każdy z nas powinien podjąć próbę – droga do zdrowia i wspaniałej sylwetki nie prowadzi przez rezygnację. Nieważne jaka panuje pogoda, trenować można zawsze i wszędzie szczególnie dlatego, że w trakcie ćwiczeń otrzymujemy dawkę endorfin, dzięki którym czujemy się po prostu lepiej.