Hydrospinning - na czym polega, jakie korzyści przynosi

Hydrospinning jest połączeniem aqua aerobicu z jazdą na rowerze stacjonarnym. To forma aktywności właściwie dla każdego, nawet dla osób starszych czy borykających się z nadwagą. Jeśli znudziły Ci się już zajęcia na siłowni, chcesz zredukować poziom tkanki tłuszczowej i wyrzeźbić swoją sylwetkę, hydrospinning może okazać się sportem dla Ciebie.

Hydrocycling – co to jest?

Zacznijmy od samej definicji. Hydrospinning (nazywany również hydrocyclingiem) to aktywność, która zyskała popularność niedawno. Definiuje się ją jako połączenie aqua aerobicu ze spinningiem. Ta nietypowa dyscyplina ma włoskie korzenie i charakter wytrzymałościowy. Podczas treningu cała sylwetka pozostaje w wodzie. Specjalny rower stacjonarny ma jedno koło zamachowe umieszczone z przodu maszyny. Sprzęt jest dobrze przymocowany do dna basenu, a głębokość wody dopasowana tak, by sięgać maksymalnie do poziomu klatki piersiowej osoby ćwiczącej. Rama roweru jest specjalnie wyprofilowana, by umożliwić swobodne i szybkie przechodzenie z pozycji siedzącej do stojącej. Dzięki łańcuchowemu systemowi napędowemu można tak regulować opór wody, by symulować jazdę w różnych warunkach, np. w górach czy na płaskim terenie, i modulować w ten sposób intensywność ćwiczeń.

Niezanurzonymi częściami ciała pozostają głowa i ewentualnie ramiona. Połączenie jazdy na rowerze stacjonarnym z ćwiczeniami w wodzie jest ciekawą formą aktywności i odmianą dla tych wszystkich, którzy chcą odejść od standardowych zajęć oferowanych na siłowniach i w klubach fitness.

Dziś hydrocycyling nie jest już postrzegany wyłącznie jako metoda rehabilitacji czy walki z wadami kręgosłupa, a zajęcia z hydrospinningu są organizowane w coraz większej liczbie miast.

Aquacycling – zalety

Treningi w wodzie pozwalają na spalenie znacznej liczby kalorii, ale to nie jedyna korzyść wynikająca z tej aktywności. W czasie ćwiczeń można w znaczący sposób poprawić swoją kondycję oraz sylwetkę. Przebywanie w wodzie działa bardzo odprężająco, dlatego sama aktywność jest w pewnym sensie połączeniem relaksu z wysiłkiem. W przeciwieństwie do innych sportów nie musimy się obawiać zakwasów. Odczuwane po treningu zmęczenie jest nieznaczne, gdyż ruch w wodzie i brak obciążenia stawów sprawiają, że ćwiczenia są przyjemne i niezbyt wyczerpujące. Sam trening trwa średnio 50-60 minut. Najważniejsze zalety tej aktywności prezentuje poniższa grafika.

Hydrospining to zajęcia o charakterze wytrzymałościowym. W płytkim basenie znajdują się rowery, które są przeznaczone typowo do treningu w wodzie. Zajęcia odbywają się w rytm muzyki. W trakcie jednego treningu można spalić nawet 1200 kalorii, a także poprawić swoją kondycję.

Rodzaje treningu

W zależności od potrzeb i preferencji można zdecydować się na różne rodzaje treningu:

• trening regeneracyjny to zajęcia nastawione na usuwanie produktów przemiany materii, ćwiczenia mogą być małej lub umiarkowanej intensywności.
• trening dla osób początkujących – celem jest wzmocnienie wytrzymałości ogólnej, trening ma charakter ciągły. Zajęcia są przeznaczone dla osób o różnym poziomie zaawansowania.
• trening fatburning – wykonywany w celu poprawy wytrzymałości, wspomaga pracę serca oraz spalanie tkanki tłuszczowej. Trening ma charakter pracy ciągłej.
• trening dla osób zaawansowanych – zajęcia ukierunkowane na poprawę sprawności wytrzymałościowej. Cechują się średnią intensywnością, ważne jest utrzymanie odpowiedniej pozycji.
• trening dla zaawansowanych (II) – zajęcia wykonywane z dużą intensywnością utrzymaną w różnych przedziałach czasowych (interwały), nastawione na poprawę siły i wytrzymałości.

Przed rozpoczęciem pierwszego treningu należy zmierzyć lub wyliczyć indywidualne maksymalne tętno, aby odpowiednio zaplanować intensywność ćwiczeń. Nie trzeba za każdym razem decydować się na długi i intensywny trening. Wszystko zależy od naszych chęci. Same zajęcia dają ogromną frajdę i wiele możliwości.

Dla kobiet na zajęcia z aquacyclingu najlepiej sprawdzi się jednoczęściowy sportowy strój kąpielowy, który zapewni pełną wygodę podczas ćwiczeń w wodzie. W ofercie 4F znajdziecie bogaty wybór jednoczęściowych strojów kąpielowych dla kobiet oraz kąpielówek dla mężczyzn. Ich atutem jest wykonanie z wytrzymałych, szybkoschnących tkanin i chloroodporne właściwości materiału, które zapobiegają jego blaknięciu oraz deformacji pod wpływem działania wody z basenu. Z kolei higieniczna podszewka gwarantuje dobre krycie i dodatkowy komfort.

Czas na nową formę aktywności

Aktualnie z hydrospinningu mogą skorzystać jedynie nieliczni ze względu na niewielką dostępność tego rodzaju zajęć. Powoli jednak to się zmienia, bo wiele osób zauważyło już, że ta forma aktywności przynosi liczne korzyści. Taki trening świetnie sprawdzi się na lato. Wystarczy sportowy strój kąpielowy, dobre nastawienie i można zaczynać!

W sklepie marki 4F oprócz stroju kąpielowego można nabyć także inne akcesoria przydatne na basenie, takie jak ręcznik basenowy czy torba na basen.