Jednym z najciekawszych elementów w procesie projektowania butów jest możliwość postrzegania całego projektu w szerszej perspektywie, czerpanie inspiracji i opinii z otaczającej rzeczywistości czy budowanie
Stref4 Fizycznych Wyzwań
W tej strefie tętno rośnie na samą myśl o następnym treningu. Znajdziesz tu najlepsze sposoby na efektywne ćwiczenia, poznasz nowe dyscypliny i wybierzesz strój dopasowany do Twoich potrzeb. Przeprowadzimy Cię również przez proces pielęgnacji odzieży, ale też doradzimy, co kupić miłośnikom różnych sportów. Nasz blog to przewodnik dla każdego, kto chce poczuć motywację 4 razy bardziej!
Opublikowane: 3/2/2022🏃 Bieganie
)
)
)
)
Trening overspeed – przełam stagnację
Pomimo regularnych treningów nie jesteś w stanie osiągnąć szybszego czasu i twoje postępy stoją w miejscu? Wypróbuj trening overspeed będący świetnym rozwiązaniem dla wielu sportowców, którzy chcą poprawić swoją szybkość. Czytaj dalej, by przekonać się, na czym polega i jak wykorzystać go na swoją korzyść.
- Co to jest trening overspeed i kto może z niego skorzystać?
- Trening szybkościowy metodą overspeed warto uzupełnić o trening oporowy
- Jak ćwiczyć szybkość biegu metodą overspeed?
- Bieganie: trening szybkości overspeed
Spis treści:
- Trening overspeed wykorzystuje nadmierną prędkość, np. poprzez silny wiatr, bieżnię lub holowanie.
- Trening ten może przynieść korzyści nie tylko sprinterom, ale także piłkarzom, rugbistom i koszykarzom.
- Trening overspeed warto uzupełnić treningiem oporowym, aby zwiększyć siłę i wytrzymałość.
- Sposoby treningu overspeed obejmują bieganie na bieżni, po pochyłej powierzchni, z użyciem lin, z wiatrem i holowanie.
Z artykułu dowiesz się:
Co to jest trening overspeed i kto może z niego skorzystać?
Trening overspeed to nic innego jak trening szybkościowy, a dokładnie z nadmierną prędkością, w którym wykorzystuje się np. silne wiatry, bieżnię, a nawet holowanie, aby zwiększyć prędkość ruchu. Jest najlepszy dla sprinterów, skoczków w dal, sportowców trenujących trójskok i płotkarzy, ale może przynieść wymierne korzyści piłkarzom, rugbistom, a nawet koszykarzom. Z nadmierną prędkością można ćwiczyć nie tylko bieganie, ale nawet skakanie, rzucanie i inne ruchy zręcznościowe, ale jest to zbyt szeroki temat do omówienia w jednym artykule.
Dlaczego warto go rozważyć? Jeśli pomimo przemyślanych treningów nadal docierasz na metę w tym samym czasie, problemem może być szybkość, bez której nie wykorzystasz swoich możliwości, oraz brak siły i wytrzymałości. Oczywiście przyczyn stagnacji może być o wiele więcej, ale wszystkie wymienione aspekty może poprawić trening szybkościowy overspeed.
Trening szybkościowy a bieganie – jakie są zalety:
-
zwiększenie prędkości maksymalnej,
-
poprawa kondycji,
-
zwiększenie częstotliwości ruchu nóg,
-
poprawa koordynacji nerwowo-mięśniowej,
-
skrócony czas kontaktu z podłożem, czyli poprawa techniki biegu i zmniejszenie ryzyka kontuzji.
Czy trening overspeed działa? Aktualnie uważa się, że sportowiec może faktycznie biec szybciej, jeśli jest holowany lub działa na niego inna siła. Jednak nie zawsze osiągnie najlepsze przeniesienie, które zwiększy jego samodzielną prędkość. Nie oznacza to, że trening nie poprawi innych czynników, które w dłuższej perspektywie wpłyną pozytywnie na wyniki sportowe.
Nowe badania wskazują, że trening overspeed, szczególnie z zastosowaniem dodatkowego sprzętu, pomaga zwiększyć prędkość. Warto jednak wiedzieć, że ten sposób ćwiczeń może negatywnie wpływać na technikę sprinterską, szczególnie jeśli nie jest przeprowadzony prawidłowo, np. na terenie o zbyt dużym nachyleniu. Ta technika powinna być używana dosyć oszczędnie, przez odpowiednio przygotowanego sportowca.
Nie wiesz, jak ćwiczyć szybkość lub zastosować inne techniki biegowe? Poznaj cztery rodzaje treningu biegowego i wybierz ten, który będzie najlepiej dopasowany do twoich celów.
Trening szybkościowy metodą overspeed warto uzupełnić o trening oporowy
Programy treningowe opierające się na technice overspeed mogą nie wystarczyć do osiągnięcia poprawy wyników. Jak ćwiczyć szybkość? Włączając także trening oporowy, który poprawi wytrzymałość i buduje beztłuszczową masę mięśniową. Siła jest niezbędna, by generować moc i lepiej wykorzystywać reakcje podłoża w wielu sportach. Można ją podnieść z pomocą metody objętościowej, ilościowej lub mieszanej (łączącej obie metody). Więcej o treningu mięśniowym znajdziesz na blogu 4F.
Jak ćwiczyć szybkość biegu metodą overspeed?
-
Biegaj na bieżni - bieganie z maksymalną prędkością na bieżni pomaga w ogólnym przygotowaniu każdego sportowca, wzmacniając układ nerwowy i trenując ścięgna podkolanowe oraz różne grup mięśniowe. Badacze ostrzegają jednak przez mechanicznym uszkodzeniem kroku, nawet przy prędkości 90%. Bieżnie nie są złym wyborem, ale warto kontrolować ten sposób treningu.
-
Biegaj po pochyłej powierzchni (bieg zjazdowy) - trening szybkościowy biegacza może opierać się na zbieganiu lub sprintach po nachylonym terenie. Kąt nachylenia nie powinien przekraczać 5-6 stopni, a za najbardziej optymalny uważa się 3 stopnie.
-
Biegaj na linach (Sprint Master czy guma ciągu mechanicznego) - w specjalistycznych sklepach można znaleźć gumy, liny, które rozciąga się nawet do 100 m – składają się ze sznura, pasa i szeregu zabezpieczeń. Sportowiec może się do nich podpiąć podczas biegu, by przyspieszyć m.in. szybkość i częstotliwość stawiania kroków.
-
Biegaj z wiatrem - wiatr wiejący z tyłu jest doskonałym sposobem na wzmocnienie wydajności podczas sesji treningowej, jeśli twoim celem jest rozwój maksymalnej prędkości. W Polsce najłatwiej będzie skorzystać z wiatru osobom mieszkającym nad morzem i w górach, jednak wymaga to śledzenia prognozy i dopasowywania miejsca treningów. Wystarczy biegać na odległość 60 metrów mocnego sprintu.
-
Wypróbuj holowania - trening może zostać przeprowadzony także z pomocą linki elastycznej i samochodu, za którym z niewielką prędkością będzie „holowany” sportowiec. Trenerzy i sportowcy obawiają się kontuzji i niebezpieczeństwa urazów spowodowanych w razie przewrócenia, dlatego ta metoda jest stosowana marginalnie. Jeśli jednak jest przeprowadzona w warunkach kontrolowanych z pomocą trenera, pomoże zwiększyć wydajność biegu.
Dowiedz się, jak poprawić technikę biegu, która ma ogromny wpływ na szybkość.
Bieganie: trening szybkości overspeed
Jak będzie wyglądał przykładowy trening szybkościowy overspeed? Znajdź wzgórze o nachyleniu ok. 3 stopni. Zgodnie z badaniami najszybsze czasy zapewnia nachylenie 5,8 stopnia ze względu na grawitację, ale treningi lepiej rozpocząć przy niższym nachyleniu terenu. Bieg po terenie o wyższym spadku będzie wpływał negatywnie na technikę biegu i zwiększał ryzyko kontuzji.
Zacznij od 10-minutowej rozgrzewki, a następnie przebiegnij sprintem 5-8 razy odcinki 20-30 metrów w dół, a następnie wracaj marszem lub truchtem w górę. Odpocznij przez 2-3 minuty, po czym powtórz całość, ale po płaskim terenie. Na koniec wykonaj 5-10 minut joggingu i zadbaj o rozciąganie.
Zaczynasz trening szybkościowy overspeed? Zobacz najlepszą odzież dla biegaczy, w której bez problemu wykonasz każdy sprint.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
349,99 PLN
349,99 PLN
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Źródła:
https://simplifaster.com/articles/the-science-of-assisted-speed-in-sport/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22820207/
https://www.teachpe.com/sports-coaching/athletics/sprints/what-is-overspeed-training
https://www.sportsperformancebulletin.com/endurance-training/techniques/overspeed-training/
Popularne na blogu
- 📰 Prasówka|👟 Buty
Tak to się robi, czyli czego nie wiedziałeś o butach 4F
Jednym z najciekawszych elementów w procesie projektowania butów jest możliwość postrzegania całego projektu w szerszej perspektywie, czerpanie inspiracji i opinii z otaczającej rzeczywistości czy budowanie
- 📰 Prasówka|🏂 Sporty zimowe
Podsumowanie sezonu 2025/2026 – sukcesy polskich zimowych związków sportowych
Dziękujemy Wam za wspólną sportową drogę – za starty i emocje, które mogliśmy przeżywać razem w sezonie 2025/2026. To był czas pełen wyzwań, ale też sukcesów, które pokazały siłę i determinację polskich
- 💡 Porady|🏂 Sporty zimowe
Bielizna termiczna a termoaktywna na zimę i lato
Bielizna termoaktywna jest używana przez większość sportowców niezależnie od pogody, ponieważ daje komfort – nieodzowny podczas uprawiania wielu aktywności. Jak jednak dobierać odpowiedni model do pory roku
- 💡 Porady|🏂 Sporty zimowe
Jak dobrać gogle narciarskie?
Większość z nas wie, że gogle narciarskie są niezbędnym elementem wyposażenia każdego narciarza lub miłośnika jazdy na snowboardzie. Wielu z nas myśli, że jadąc na wyciągu lub aktywnie spędzając czas na
Poznaj sport od podszewki
