Układanie planu treningowego jest prostsze niż ci się wydaje. Na dobry początek zacznij od 2 dni w tygodniu i prostych ćwiczeń na całe ciało. Odpuść skomplikowane maszyny i nie zaczynaj od morderczych
Stref4 Fizycznych Wyzwań
W tej strefie tętno rośnie na samą myśl o następnym treningu. Znajdziesz tu najlepsze sposoby na efektywne ćwiczenia, poznasz nowe dyscypliny i wybierzesz strój dopasowany do Twoich potrzeb. Przeprowadzimy Cię również przez proces pielęgnacji odzieży, ale też doradzimy, co kupić miłośnikom różnych sportów. Nasz blog to przewodnik dla każdego, kto chce poczuć motywację 4 razy bardziej!
Poznaj rolę changemakera w 4F
)
Znasz już założenia naszej strategii 4F Change? A może po prostu masz odwagę świadomie z czegoś zrezygnować, by dbać o to, co najcenniejsze? Wszystkie czynności, nawet te najmniejsze mają znaczenie. Jeśli zaczniemy troszczyć się o naszą planetę wspólnie, dokonamy zmian na ogromną skalę. Wchodzisz w to changemakerze?
Changemaker, czyli kto?
Według ogólnej definicji changemaker to osoba podejmująca działanie na rzecz wspólnego dobra. W 4F grupa changemakerów rozpoczęła oddolną inicjatywę, której celem jest podążanie w kierunku dobrej zmiany i troska o środowisko. Niezliczone pokłady energii, chęci oraz odwagi zapoczątkowały projekt, do którego dołączały osoby o takiej samej motywacji. Tak powstała grupa ok. 30 osób, które regularnie angażują się w prowadzone akcje, często także ze wsparciem innych pracowników OTCF czy sportowców.

Pomysły na to, co Ty możesz zrobić dla planety
Na pewno znasz metodę małych kroczków. Czasami coś odrobinę zmieniamy, wprowadzamy po kolei nowe nawyki i w ten sposób osiągamy duży zamierzony cel. W przypadku dbania o środowisko jest dokładnie tak samo. Poniżej kilka przykładów zmian, jakie Ty już teraz możesz wprowadzić do swojej codzienności, by zminimalizować negatywne oddziaływanie na planetę:
- Recykling – segregacja śmieci nie jest wymagająca, a niesie za sobą mnóstwo zalet. Człowiek w ciągu roku produkuje ogromne ilości odpadów, sortując je, masz pewność, że niektóre z nich (na przykład butelki PET) zostaną ponownie wykorzystane.
- Zero waste – nie marnuj jedzenia i kupuj je w takich ilościach, jakich realnie potrzebujesz. Ponadto warto korzystać również z tych części roślin, które zazwyczaj wyrzucasz do śmieci. Tak samo wygląda sytuacja z zakupem odzieży. Stare jeansy przerób na modne spodenki i dodaj kilka własnych elementów, by jeszcze bardziej podkreślić ich wyjątkowy charakter – to jest dopiero odlotowy upcycling!
- Świadome zakupy – czytaj, sprawdzaj, wybieraj tylko te produkty, które są Ci niezbędne. Podczas zakupów w sklepie odzieżowym zwracaj uwagę na składy ubrań. Te z lepszych i trwalszych materiałów posłużą Ci na dłużej.
- Ogranicz mięso – wcale nie musisz zostawać przy tym wegetarianinem. Rolnictwo to jeden z tych sektorów, który w ok. 40% przyczynia się do produkcji gazów cieplarnianych.
- Nie marnuj wody i prądu – przyznaj, że ten punkt nie brzmi ultra skomplikowanie :). Wystarczy, że zakręcisz wodę, gdy jej nie potrzebujesz, zaczniesz pić kranówkę i odłączysz nieużywane ładowarki z kontaktów.
- Wybieraj świadomie środki transportu – jeśli czeka Cię długa trasa, do miejsca docelowego dojedź pociągiem. Trasę autem wybieraj tylko wtedy, gdy nie masz już innych opcji, wyciągnij swój rower z piwnicy i nie zapominaj, że są też zbawienne dla zdrowia spacery.
- Bądź przykładem dla innych – dziel się wiedzą z najbliższymi, podsyłaj im ciekawe artykuły, filmy czy pomysły z przepisami na dania zero waste.
Jak działają changemakerzy w branży odzieżowej?
My jako 4F podjęliśmy już kroki w kierunku zrównoważonej produkcji. Ulepszamy składy naszych ubrań oraz angażujemy się w projekty upcyclingowe. Zainspiruj się i wprowadź do swojego życia kilka małych zmian:
- Pożyczaj ubrania lub wymieniaj się z innymi – kremowy sweter w bardzo dobrym stanie nie pasuje już do Twojego stylu? A pamiętasz koleżankę, która z zachwytem komplementuje go, za każdym razem, gdy masz go na sobie? Wiesz, co robić!
- Odpowiednia pielęgnacja odzieży – jeden, ale porządny i przemyślany zakup ubrania będzie spełniał swoją rolę, ale tylko wtedy, gdy odpowiednio o niego zadbasz. Sprawdzaj na stronie producenta, jak prać, impregnować oraz suszyć swoje ubrania.
- Czytaj skład na metce – postaraj się wybierać ubrania, w których składzie na wysokim miejscu jest surowiec naturalny. Takie tkaniny to szereg samych zalet: Tobie jest ciepło, gdy trzeba, wygodnie, gdy ćwiczysz i świat od razu jakby piękniejszy.
- Naprawiaj i przerabiaj – nie produkuj odpadów, które możesz zamienić na coś zupełnie nowego i wyjątkowego. Pobaw się modą, zmień charakter odzieży, której z jakiegoś powodu nie nosisz. Może uda Ci się odnaleźć nową zajawkę, a już na pewno zyskasz unikatowe ubrania w swojej szafie.
- Daj ubraniom drugie życie – znajdź platformę, na której sprzedasz swoje ubrania i znajdź nowe, które w tym momencie idealnie dopełnią Twoje stylizacje.

Prosty sposób na wprowadzenie ubrań do drugiego obiegu
Chcesz zadziałać i oddać ubrania, ale nie wiesz jak? Przynieś je do nas. W sklepach 4F czekają na Ciebie pojemniki na używaną odzież lub w wybranych lokalizacjach – specjalny ubraniomat. Opcją dla bardziej zapracowanych jest wysłanie za pomocą bezpłatnego kuriera paczki do naszego partnera Ubrania do Oddania. Zakładkę z formularzem znajdziesz na 4Fchange.com oraz na stronie UDO.
Jeśli szukasz czegoś wyjątkowego do swojej szafy, wybierz odzież, która została już wyprodukowana. Znajdziesz ją w second handach, butikach cyrkularnych UDO oraz w 4F gdzie, odnowione, wyczyszczone i naprawione ubrania czekają na Ciebie w strefach Wear_Fair w wybranych salonach.
Zacznij już dziś!
Żyj świadomie i zostań changemakerem. Małymi kroczkami wprowadzaj nowe eko nawyki, inspiruj się i śledź social media 4F Change: @4f_change lub dołącz do naszego newslettera. Dzięki temu dowiesz się o takich akcjach, jak Wolontariat dla Tatr czy Operacja Czysta Rzeka.
Przeczytaj więcej o naszych działaniach
☘️ 4F Change. Małymi krokami w kierunku wielkiej zmiany.
☘️ 6 ekologicznych rozwiązań, które 4F wprowadza, by działać w trosce o planetę
☘️ Kurtki dla psów 4F – pierwsza kolekcja upcyclingowa dla zwierzaków
☘️ 4F i Ubrania do Oddania poszerzają akcję Wear_Fair w duchu mody cyrkularnej
Popularne na blogu
Układanie planu treningowego – jak dopasować ćwiczenia do swoich możliwości?
Układanie planu treningowego jest prostsze niż ci się wydaje. Na dobry początek zacznij od 2 dni w tygodniu i prostych ćwiczeń na całe ciało. Odpuść skomplikowane maszyny i nie zaczynaj od morderczych
Jak wybrać odzież sportową dla młodzieży? Popularne trendy
Odzież sportowa już dawno przestała kojarzyć się wyłącznie z treningiem. Dziś młodzież sięga po nią nie tylko na lekcje WF-u, siłownię czy zajęcia dodatkowe, ale także na co dzień - do szkoły, na
Ile jedzie bolid F1? Rekordy prędkości i najszybszy bolid F1
Na długiej prostej bolidy F1 pędzą około 340 km/h, a oficjalny rekord na torze to aż 372,5 km/h. Zastanawiasz się, dlaczego nie jadą szybciej, skoro mają tak potężne silniki? Inżynierowie celowo je
Rolowanie przed czy po treningu? Jak prawidłowo rolować mięśnie
Rolowanie mięśni przed treningiem ma cię pobudzić i przygotować ciało do wysiłku. Z kolei sesja po ćwiczeniach resetuje układ nerwowy i przyspiesza regenerację. Zobacz, jak robić to dobrze, by uniknąć