Ta strona używa plików cookie i umożliwia przekazywanie danych osobowych do partnerów
Używamy plików cookie do analizowania ruchu, dostosowywania odpowiednich treści i reklam do Twoich potrzeb i zainteresowań oraz umożliwiania udostępniania informacji w mediach społecznościowych. Za Twoją zgodą udostępniamy informacje o Twoich działaniach naszym partnerom, w tym Google, sieciom społecznościowym oraz firmom zajmującym się reklamą i analityką internetową. Nasi partnerzy mogą łączyć te informacje z innymi, które podajesz poza tą stroną internetową, a także z danymi, które uzyskują w wyniki korzystania przez Ciebie z ich usług. Za Twoją zgodą możemy również przekazywać do naszych partnerów Twoje dane osobowe w celu kierowania dopasowanych reklam internetowych i usprawniania sposobu ich wyświetlania, przeprowadzania badań analitycznych, dopasowywania treści oraz udoskonalania rozwiązań oferowanych przez naszych partnerów (np. sieci społecznościowych). Szczegółowe informacje znajdziesz w naszej Polityce prywatności oraz sekcji „Szczegóły”.
Niezbędne pliki cookie przyczyniają się do użyteczności strony poprzez umożliwianie podstawowych funkcji takich jak nawigacja na stronie i dostęp do bezpiecznych obszarów strony internetowej. Strona internetowa nie może funkcjonować poprawnie bez tych ciasteczek.
apollo-cache-persist-defaultThis cookie is necessary for the cache function. A cache is used by the website to optimize the response time between the visitor and the website. The cache is usually stored on the visitor’s browser.
Maksymalny okres przechowywania: StałeRodzaj: Lokalny magazyn HTML
M2_VENIA_BROWSER_PERSISTENCE__cartIdNecessary for the shopping cart functionality on the website.
Maksymalny okres przechowywania: StałeRodzaj: Lokalny magazyn HTML
private_content_versionThis cookie is necessary for the cache function. A cache is used by the website to optimize the response time between the visitor and the website. The cache is usually stored on the visitor’s browser.
Maksymalny okres przechowywania: 400 dniRodzaj: Plik cookie HTTP
Niektóre dane gromadzone przez tego dostawcę służą do personalizacji i pomiaru skuteczności reklamy.
rc::aThis cookie is used to distinguish between humans and bots. This is beneficial for the website, in order to make valid reports on the use of their website.
Maksymalny okres przechowywania: StałeRodzaj: Lokalny magazyn HTML
rc::cThis cookie is used to distinguish between humans and bots.
Maksymalny okres przechowywania: SesyjneRodzaj: Lokalny magazyn HTML
equalweb_accessibilityZapewnia dostępność strony internetowej zgodnie z wymaganiami WCAG i obsługuje narzędzia dostępności. Ten plik cookie jest technicznie niezbędny do prawidłowego działania widżetu dostępności EqualWeb.
Maksymalny okres przechowywania: 1 rokRodzaj: Plik cookie HTTP
ea_uuid [x2]Used to validate user's request and maintain session information.
Maksymalny okres przechowywania: 5 latRodzaj: Plik cookie HTTP
Pliki cookie dotyczące preferencji umożliwiają stronie zapamiętanie informacji, które zmieniają wygląd lub funkcjonowanie strony, np. preferowany język lub region, w którym znajduje się użytkownik.
weird_get_top_level_domain [x2]The cookie determines the preferred language and country-setting of the visitor - This allows the website to show content most relevant to that region and language.
Maksymalny okres przechowywania: SesyjneRodzaj: Plik cookie HTTP
gUsed in context with the language setting on the website. Facilitates the translation into the preferred language of the visitor.
Maksymalny okres przechowywania: 1 rokRodzaj: Plik cookie HTTP
Statystyczne pliki cookie pomagają właścicielem stron internetowych zrozumieć, w jaki sposób różni użytkownicy zachowują się na stronie, gromadząc i zgłaszając anonimowe informacje.
ccx_uidCollects data such as visitors' IP address, geographical location and website navigation - This information is used for internal optimization and statistics for the website's operator.
Maksymalny okres przechowywania: 2 miesięcyRodzaj: Plik cookie HTTP
Niektóre dane gromadzone przez tego dostawcę służą do personalizacji i pomiaru skuteczności reklamy.
_ga [x2]Registers a unique ID that is used to generate statistical data on how the visitor uses the website.
Maksymalny okres przechowywania: 2 latRodzaj: Plik cookie HTTP
_ga_# [x2]Used by Google Analytics to collect data on the number of times a user has visited the website as well as dates for the first and most recent visit.
Maksymalny okres przechowywania: 2 latRodzaj: Plik cookie HTTP
Maksymalny okres przechowywania: SesyjneRodzaj: Lokalny magazyn HTML
Marketingowe pliki cookie stosowane są w celu śledzenia użytkowników na stronach internetowych. Celem jest wyświetlanie reklam, które są istotne i interesujące dla poszczególnych użytkowników i tym samym bardziej cenne dla wydawców i reklamodawców strony trzeciej.
CUsed to check if the user's browser supports cookies.
Maksymalny okres przechowywania: 1 miesiącRodzaj: Plik cookie HTTP
uidRegisters a unique user ID that recognises the user's browser when visiting websites that use the same ad network. The purpose is to optimise display of ads based on the user's movements and various ad providers' bids for displaying user ads.
Maksymalny okres przechowywania: 2 miesięcyRodzaj: Plik cookie HTTP
CMIDCollects visitor data related to the user's visits to the website, such as the number of visits, average time spent on the website and what pages have been loaded, with the purpose of displaying targeted ads.
Maksymalny okres przechowywania: 1 rokRodzaj: Plik cookie HTTP
CMPROCollects data on visitor behaviour from multiple websites, in order to present more relevant advertisement - This also allows the website to limit the number of times that they are shown the same advertisement.
Maksymalny okres przechowywania: 3 miesięcyRodzaj: Plik cookie HTTP
CMPSCollects visitor data related to the user's visits to the website, such as the number of visits, average time spent on the website and what pages have been loaded, with the purpose of displaying targeted ads.
Maksymalny okres przechowywania: 3 miesięcyRodzaj: Plik cookie HTTP
rumCollects data related to the user's visits to the website, such as the number of visits, average time spent on the website and what pages have been loaded, with the purpose of displaying targeted ads.
Maksymalny okres przechowywania: SesyjneRodzaj: Śledzenie pikseli
CCMSESSIDUsed to track visitors on multiple websites, in order to present relevant advertisement based on the visitor's preferences.
Maksymalny okres przechowywania: SesyjneRodzaj: Plik cookie HTTP
ccxidSets a unique ID for the visitor, that allows third party advertisers to target the visitor with relevant advertisement. This pairing service is provided by third party advertisement hubs, which facilitates real-time bidding for advertisers.
Maksymalny okres przechowywania: 2 miesięcyRodzaj: Plik cookie HTTP
Niektóre dane gromadzone przez tego dostawcę służą do personalizacji i pomiaru skuteczności reklamy.
_gcl_au [x2]Used by Google AdSense for experimenting with advertisement efficiency across websites using their services.
Maksymalny okres przechowywania: 3 miesięcyRodzaj: Plik cookie HTTP
IDEUsed by Google DoubleClick to register and report the website user's actions after viewing or clicking one of the advertiser's ads with the purpose of measuring the efficacy of an ad and to present targeted ads to the user.
Maksymalny okres przechowywania: 400 dniRodzaj: Plik cookie HTTP
test_cookieUsed to check if the user's browser supports cookies.
Maksymalny okres przechowywania: 1 dzieńRodzaj: Plik cookie HTTP
gmp\conversion#W oczekiwaniu
Maksymalny okres przechowywania: SesyjneRodzaj: Śledzenie pikseli
pagead/1p-user-list/#Tracks if the user has shown interest in specific products or events across multiple websites and detects how the user navigates between sites. This is used for measurement of advertisement efforts and facilitates payment of referral-fees between websites.
Maksymalny okres przechowywania: SesyjneRodzaj: Śledzenie pikseli
ddm/activity/src=#W oczekiwaniu
Maksymalny okres przechowywania: SesyjneRodzaj: Śledzenie pikseli
_gcl_lsTracks the conversion rate between the user and the advertisement banners on the website - This serves to optimise the relevance of the advertisements on the website.
Maksymalny okres przechowywania: StałeRodzaj: Lokalny magazyn HTML
_uetsid [x2]Collects data on visitor behaviour from multiple websites, in order to present more relevant advertisement - This also allows the website to limit the number of times that they are shown the same advertisement.
Maksymalny okres przechowywania: 1 dzieńRodzaj: Plik cookie HTTP
_uetvid [x2]Used to track visitors on multiple websites, in order to present relevant advertisement based on the visitor's preferences.
Maksymalny okres przechowywania: 1 rokRodzaj: Plik cookie HTTP
_uetsidUsed to track visitors on multiple websites, in order to present relevant advertisement based on the visitor's preferences.
Maksymalny okres przechowywania: StałeRodzaj: Lokalny magazyn HTML
_uetsid_expContains the expiry-date for the cookie with corresponding name.
Maksymalny okres przechowywania: StałeRodzaj: Lokalny magazyn HTML
_uetvidUsed to track visitors on multiple websites, in order to present relevant advertisement based on the visitor's preferences.
Maksymalny okres przechowywania: StałeRodzaj: Lokalny magazyn HTML
_uetvid_expContains the expiry-date for the cookie with corresponding name.
Maksymalny okres przechowywania: StałeRodzaj: Lokalny magazyn HTML
MUIDUsed widely by Microsoft as a unique user ID. The cookie enables user tracking by synchronising the ID across many Microsoft domains.
Maksymalny okres przechowywania: 1 rokRodzaj: Plik cookie HTTP
__rtbh.lidCollects information on user behaviour on multiple websites. This information is used in order to optimize the relevance of advertisement on the website.
Maksymalny okres przechowywania: 1 rokRodzaj: Plik cookie HTTP
__rtbh.uidCollects information on user behaviour on multiple websites. This information is used in order to optimize the relevance of advertisement on the website.
Maksymalny okres przechowywania: 1 rokRodzaj: Plik cookie HTTP
adx/cmCollects information on user preferences and/or interaction with web-campaign content - This is used on CRM-campaign-platform used by website owners for promoting events or products.
Maksymalny okres przechowywania: SesyjneRodzaj: Śledzenie pikseli
__rtbh.lidCollects information on user behaviour on multiple websites. This information is used in order to optimize the relevance of advertisement on the website.
Maksymalny okres przechowywania: StałeRodzaj: Lokalny magazyn HTML
__rtbh.uidCollects information on user behaviour on multiple websites. This information is used in order to optimize the relevance of advertisement on the website.
Maksymalny okres przechowywania: StałeRodzaj: Lokalny magazyn HTML
_ttp [x2]Used by the social networking service, TikTok, for tracking the use of embedded services.
Maksymalny okres przechowywania: 1 rokRodzaj: Plik cookie HTTP
ttcsidUsed to track visitors on multiple websites, in order to present relevant advertisement based on the visitor's preferences.
Maksymalny okres przechowywania: 1 rokRodzaj: Plik cookie HTTP
ttcsid_# [x2]Tracks the conversion rate between the user and the advertisement banners on the website - This serves to optimise the relevance of the advertisements on the website.
Maksymalny okres przechowywania: 1 rokRodzaj: Plik cookie HTTP
tt_appInfoUsed by the social networking service, TikTok, for tracking the use of embedded services.
Maksymalny okres przechowywania: SesyjneRodzaj: Lokalny magazyn HTML
tt_pixel_session_indexUsed by the social networking service, TikTok, for tracking the use of embedded services.
Maksymalny okres przechowywania: SesyjneRodzaj: Lokalny magazyn HTML
tt_sessionIdUsed by the social networking service, TikTok, for tracking the use of embedded services.
Maksymalny okres przechowywania: SesyjneRodzaj: Lokalny magazyn HTML
statid [x2]Sets a unique ID for the visitor, that allows third party advertisers to target the visitor with relevant advertisement. This pairing service is provided by third party advertisement hubs, which facilitates real-time bidding for advertisers.
Maksymalny okres przechowywania: 400 dniRodzaj: Plik cookie HTTP
Nieklasyfikowane pliki cookie, to pliki, które są w procesie klasyfikowania, wraz z dostawcami poszczególnych ciasteczek.
Lista domen, których dotyczy Twoja zgoda: [#BULK_CONSENT_DOMAINS#]
Deklarację dot. plików cookie zaktualizowano ostatnio 3/9/26 przez Cookiebot
[#IABV2_TITLE#]
[#IABV2_BODY_INTRO#]
[#IABV2_BODY_LEGITIMATE_INTEREST_INTRO#]
[#IABV2_BODY_PREFERENCE_INTRO#]
[#IABV2_BODY_PURPOSES_INTRO#]
[#IABV2_BODY_PURPOSES#]
[#IABV2_BODY_FEATURES_INTRO#]
[#IABV2_BODY_FEATURES#]
[#IABV2_BODY_PARTNERS_INTRO#]
[#IABV2_BODY_PARTNERS#]
O plikach cookies
Pliki cookie (ciasteczka) to małe pliki tekstowe, które mogą być stosowane przez strony internetowe, aby użytkownicy mogli korzystać ze stron w bardziej sprawny sposób.
Prawo stanowi, że możemy przechowywać pliki cookie na urządzeniu użytkownika, jeśli jest to niezbędne do funkcjonowania niniejszej strony. Do wszystkich innych rodzajów plików cookie potrzebujemy zezwolenia użytkownika.
Niniejsza strona korzysta z różnych rodzajów plików cookie. Niektóre pliki cookie umieszczane są przez usługi stron trzecich, które pojawiają się na naszych stronach.
W dowolnej chwili możesz wycofać swoją zgodę w Deklaracji dot. plików cookie na naszej witrynie.
Dowiedz się więcej na temat tego, kim jesteśmy, jak można się z nami skontaktować i w jaki sposób przetwarzamy dane osobowe w ramach Polityki Cookies.
Prosimy o podanie identyfikatora Pana(Pani) zgody i daty kontaktu z nami w sprawie Pana(Pani) zgody
W tej strefie tętno rośnie na samą myśl o następnym treningu. Znajdziesz tu najlepsze sposoby na efektywne ćwiczenia, poznasz nowe dyscypliny i wybierzesz strój dopasowany do Twoich potrzeb. Przeprowadzimy Cię również przez proces pielęgnacji odzieży, ale też doradzimy, co kupić miłośnikom różnych sportów. Nasz blog to przewodnik dla każdego, kto chce poczuć motywację 4 razy bardziej!
Odpowiednio dobrane ćwiczenia dla seniorów potrafią zdziałać więcej niż garść suplementów. Jak zacząć bezpiecznie dbać o formę? Oto sprawdzony przewodnik!
Squash to prawdziwy zabójca kalorii! Ten dynamiczny sport pozwala spalić od 500 do nawet 1000 kalorii w ciągu godziny gry. Intensywność ruchu, szybkie zmiany kierunków i szybkie tempo sprawiają, że jest
System Recco to innowacyjna technologia ratunkowa, która może uratować życie w górach. W artykule wyjaśnimy, jak działa system Recco, dlaczego jest tak skuteczny i bezpieczny, gdzie można kupić odzież z
Silna i dobrze wykształcona klatka piersiowa to nie tylko kwestia estetyki, ale także siły i zdrowia twojego ciała. Ćwiczenia na klatkę piersiową to podstawa skutecznego treningu, który możesz dostosować
Zima potrafi zaskoczyć śniegiem i mrozem. Warunki zimowe wystawiają rowerzystów na próbę, ale odpowiedni dobór odzieży sprawi, że żadna pogoda nie będzie nieodpowiednia na jazdę rowerem. W tym artykule podpowiemy, jak się ubrać zimą na rower, by nie zmarznąć!
Jak się ubrać na rower zimą? Najważniejsze zasady:
🧥 Ubieraj się warstwowo (3 warstwy): bielizna termoaktywna (odprowadza pot); polar/bluza (izolacja 200–300 gsm); kurtka/softshell z membraną (ochrona przed wiatrem i wilgocią).
🔥 Bielizna termoaktywna to podstawa - syntetyki lub merino odprowadzają wilgoć szybciej niż bawełna i zapobiegają wychłodzeniu. Szukaj elastycznych materiałów i płaskich szwów.
🌬️ Softshell z membraną chroni przed wiatrem - wiatroszczelność + oddychalność to klucz. Modele z mikropolarem zwiększają komfort w mroźne dni.
🧤 Chroń najbardziej narażone części ciała - rękawiczki z długimi palcami, ciepłe skarpety, czapka zakrywająca uszy oraz osłona twarzy (kominiarka/buff). Stopy i dłonie potrzebują miejsca - nie uciskaj ich.
👟 Buty i okulary mają znaczenie - buty z membraną i przyczepną podeszwą + okulary chroniące przed śniegiem i wiatrem zwiększają bezpieczeństwo i komfort jazdy.
Rower zimą - jak się ubrać? Podstawowe zasady
Odzież na rower dobieraj przede wszystkim odpowiednio do temperatury. Chodzi o to, że kiedy już wyjdziesz na zewnątrz, powinieneś czuć lekkie niedogrzanie. Dlaczego? Ponieważ w trakcie intensywnego pedałowania dość szybko tworzysz komfort termalny i rozgrzewasz organizm. Jak się ubrać na rower zimą? Postaw na mądrze dobrane warstwy!
warstwa przy ciele,
warstwa pośrednia – która będzie regulować ciepło zgromadzone wewnątrz (polar lub bluza),
warstwa zewnętrzna – chroniącej nas przed zmiennymi warunkami atmosferycznymi (kurtka lub softshell z membraną).
Warstwa 1: Bielizna termoaktywna – ciepła baza na rower zimą
Bielizna termoaktywna to fundament zimowego zestawu rowerowego – od niej zaczyna się cała „piramida”. Ta cienka warstwa bezpośrednio przylega do skóry, przyjmuje pot i tworzy mikroklimat, który chroni przed wychłodzeniem. Bez niej nawet najlepsza kurtka softshell zawiedzie, bo mokra bawełna to gwarancja zmarznięcia po 20 minutach pedałowania. Dlaczego to kluczowa warstwa? Bo odprowadza wilgoć 5x szybciej niż bawełna, za to syntetyki (poliester + elastan) oraz merino schną w trakcie jazdy. Taka elastyczna bielizna nie krępuje ruchów podczas pedałowania. Stawiaj na płaskie szwy i bezuciskowe mankiety.
Warstwa 2: czyli polar lub bluza – świetna izolacja termiczna
Polar lub bluza to serce zimowego zestawu rowerowego – zatrzymuje ciepło, które wytwarzasz pedałując. Optymalna gramatura to 200-300 gsm, która daje uczucie ciepła przy temperaturze 0/+10°C bez przegrzania. Polecamy szczególnie modele z zamkiem, który możesz rozpiąć w razie uczucia większego gorąca. Zwracaj też uwagę na takie elementy, jak oddychające, przewiewne panele pod pachami – pomogą odprowadzić nadmiar wilgoci.
Pro tip: Ubierz się w taki sposób, abyś czuć lekkie ciepło podczas spoczynku, ale bez efektu gorąca.
Jak ubrać się na rower zimą, by nie zmarznąć? Kluczowa jest warstwa zewnętrzna. To najważniejsza warstwa, która chroni cię przed wiatrem. Kurtka rowerowa musi być wykonana z nieprzemakalnego, nieprzepuszczającego wiatru materiału. Nasze softshelle wykonane w technice NeoDry to gwarancja nieprzepuszczalności wilgoci, a zarazem oddychalności. Kurtki te mają mikropolarową podszewkę, która delikatnie ogrzeje cię, gdy na zewnątrz panują niskie temperatury.
Mamy już trzy główne warstwy – czas na niemniej ważne dodatki i akcesoria rowerowe.
Chroń głowę, ręce i stopy
To właśnie te części ciała są najbardziej narażone na odmrożenia, warto więc zadbać o ich kompleksową ochronę. Jakie rękawiczki na rower zimą będą najlepsze? Wiatroszczelne rękawice (koniecznie z długimi palcami). Do ciepłe skarpety (mogą być narciarskie) i czapka to must have! Warto, aby czapka na rower zimą zakrywała również uszy i czoło. Dłonie w rękawiczkach powinny mieć nieco luzu, aby zapobiec drętwieniu palców.
Zasłoń twarz i drogi oddechowe
Wdychane zimne powietrze dostarcza nam mniej tlenu, przez co szybciej się męczysz. Dlatego podczas jazdy przy bardzo niskich temperaturach zadbaj o kompleksową ochronę twarzy, ust i nosa. Skorzystaj z funkcyjnych kominiarek, wielofunkcyjnych bandanek czy masek z perforowanymi otworami wentylacyjnymi. Pamiętaj jednak, aby w trakcie jazdy w mroźne dni starać się oddychać przez nos, a na usta stosować pomadkę ochronną, twarz z kolei posmarować tłustym kremem ochronnym.
Włóż wygodne buty
Buty na rower zimą powinny mieć dobrą, przyczepną podeszwę oraz nieprzemakalną cholewkę z membraną. Dobierając buty do jazdy na rowerze, pamiętaj także, że czasem będziesz potrzebować ubrać grubsze, izolacyjne skarpety. Odradzamy nakładanie dwóch par skarpet – wcale nie będzie ci cieplej! Stopa wewnątrz obuwia powinna mieć wystarczającą ilość miejsca, aby umożliwić swobodny przepływ krwi do palców. W przeciwnym razie narazisz stopy na odmrożenia.
Załóż okulary
Przy opadach śniegu i silnym wietrze ochrona oczu jest jak najbardziej wskazana! Okulary zapobiegają dostawaniu się drobinek do oczu i chronią przed promieniami słonecznymi odbijającymi się od śniegu. Jeśli nie masz specjalnych okularów rowerowych, śmiało możesz założyć także gogle narciarskie z odpowiednim filtrem.
Dla zmarzluchów to prawdziwy ratunek! Są wielkości dłoni, dlatego nie zajmą nam zbyt wiele cennego miejsca. Przed wyruszeniem w mroźną trasę podgrzej termofor w gorącej wodzie, a potem ostudź. Przez kilka minut nabierze on temperatury od 40-50°C, a twoje dłonie i/lub stopy będą dodatkowo ogrzewane przez ok. 30 min. To świetne rozwiązanie!
Jazda rowerem zimą – pełna wygoda dla zdrowia
Teraz wiesz już, jak należy dobrać odpowiednie akcesoria i zestawy odzieżowe podczas jazdy na rowerze zimową porą. Zatem... szerokiej, ciepłej drogi!
1. Jak ubrać się na rower zimą, żeby nie zmarznąć?
Najlepiej stosować zasadę 3 warstw: bielizna termoaktywna (odprowadza pot), warstwa izolacyjna (polar/bluza) oraz kurtka softshell z membraną chroniąca przed wiatrem i wilgocią.
2. Czy na start powinno być mi ciepło?
Nie. Wychodząc na rower zimą, powinieneś czuć lekkie niedogrzanie – podczas jazdy organizm szybko się rozgrzewa.
3. Jakie rękawiczki na rower zimą wybrać?
Najlepsze są wiatroszczelne rękawiczki z długimi palcami. Powinny mieć lekki luz, aby nie uciskały dłoni i nie powodowały drętwienia palców.
4. Czy można jeździć zimą w bawełnianej koszulce?
Nie jest to zalecane. Bawełna zatrzymuje wilgoć i zwiększa ryzyko wychłodzenia. Lepszym wyborem jest bielizna termoaktywna z syntetyków lub wełny merino.
5. Jak chronić twarz i drogi oddechowe podczas mrozu?
Warto używać kominiarki lub buffa oraz oddychać przez nos. Dodatkowo stosuj pomadkę ochronną i tłusty krem na twarz, aby zapobiec podrażnieniom.
Redakcja 4F to zespół ekspertów, którzy na co dzień żyją sportem i cenią aktywny styl życia. Wykorzystując doświadczenie marki 4F, pokazujemy, że ruch to źródło energii, równowagi i dobrego samopoczucia. Przygotowujemy rzetelne porady treningowe, śledzimy trendy w modzie sportowej i wspieramy naszych czytelników w odkrywaniu motywacji do działania.
Odpowiednio dobrane ćwiczenia dla seniorów potrafią zdziałać więcej niż garść suplementów. Jak zacząć bezpiecznie dbać o formę? Oto sprawdzony przewodnik!
Squash to prawdziwy zabójca kalorii! Ten dynamiczny sport pozwala spalić od 500 do nawet 1000 kalorii w ciągu godziny gry. Intensywność ruchu, szybkie zmiany kierunków i szybkie tempo sprawiają, że jest
System Recco to innowacyjna technologia ratunkowa, która może uratować życie w górach. W artykule wyjaśnimy, jak działa system Recco, dlaczego jest tak skuteczny i bezpieczny, gdzie można kupić odzież z
Silna i dobrze wykształcona klatka piersiowa to nie tylko kwestia estetyki, ale także siły i zdrowia twojego ciała. Ćwiczenia na klatkę piersiową to podstawa skutecznego treningu, który możesz dostosować
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
