Podstawowe style pływackie dla początkujących - nauka pływania od teorii

Pływanie jest naszą naturalną zdolnością, którą bardzo szybko tracimy po przyjściu na świat. Jest to jednak umiejętność praktycznie niezbędna, jeśli chcemy w pełni korzystać z urlopu, wakacji lub w wolnym czasie uczęszczać na basen. Pływanie nie tylko przynosi wiele korzyści zdrowotnych, ale również poprawia samopoczucie! Poznajcie podstawowe style pływania i przeczytajcie, jak pływać kraulem, żabką, motylkiem i na grzbiecie, by jak najszybciej wypróbować nowe umiejętności w wodzie.

Jak pływanie wpływa na nasze zdrowie?

Pływanie na basenie jest nie tylko przyjemne, ale również doskonale wpływa na ogólny stan zdrowia i wygląd sylwetki. Wśród jego zalet warto wymienić poprawę kondycji i siły, gdyż wzmacnia wszystkie duże grupy mięśniowe. Prawidłowo stosowane techniki pływania korygują również wady postawy, odciążając stawy i kręgosłup. Regularne pływanie pomaga także w nauce koordynacji ruchowej i kształtuje giętkość oraz znacznie obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Jedną z korzyści takiej aktywności w wodzie jest także zwiększenie wydolności płuc i pobudzenie układu krążenia – osoby regularnie uczęszczające na basen mają aż o 60% większe szanse na uniknięcie chorób serca w porównaniu z osobami nieuprawiającymi regularnie żadnej aktywności fizycznej. Pływanie redukuje stres, poprawia samopoczucie i pomaga zrzucić zbędne kilogramy.

Poznajcie wszystkie korzyści z pływania, o których pisaliśmy już wcześniej na naszym blogu.

 

Jakie są style pływackie?

W wodzie można poruszać się różnorodnymi stylami pływackimi, które mają wpływ na tempo treningu, poziom naszego zmęczenia, pracę mięśni i powinny być dopasowane do panujących warunków. Do najpopularniejszych stylów pływania należą:

Jak prawidłowo pływać kraulem?

Technika pływania kraulem polega na wykonywaniu nogami pionowych nożyc przy odpowiedniej pracy rąk. Podczas leżenia na wodzie sylwetka powinna być wyprostowana, a palce stóp obciągnięte, dłoni złączone. Dłonie i stopy mają działać niczym płetwy i wiosła. Praca rąk odpowiada przede wszystkim za prędkość, a nogi pomagają utrzymać równowagę ciała.

Jak poprawnie pływać kraulem? Ręce na zmianę prostują się i uginają – ruchy są wykonywane naprzemiennie. Jedną rękę wyciągamy nad wodę, odpychamy się nią pod wodą i wracamy do pozycji wyjściowej – to samo wykonujemy z drugiej strony. Pływanie kraulem wymaga jednoczesnego poruszania nogami niczym nożycami.

Głowa powinna znajdować się w wodzie z wyjątkiem momentu zaczerpnięcia oddechu – kierujemy ją w bok wzdłuż linii ręki, która nie znajduje się aktualnie w wodzie. Wykonujemy taki ruch średnio co drugi lub co trzeci wymach rąk. Jak poprawnie pływać kraulem? Oddychanie podczas pływania kraulem należy do najtrudniejszych elementów nauki i jest określane mianem sekwencji oddechowej. Polega na szybkim wdechu i powolnym wydechu, który powinien trwać dwa razy dłużej. Oddychamy przez nos i usta.

Jak poprawnie pływać żabką?

Styl klasyczny w pływaniu polega na położeniu się na brzuchu na wodzie i wykonywaniu odpowiednich ruchów nogami oraz rękami. Jego druga nazwa – żabka – sugeruje, że wykonujemy zbliżone ruchy, co pływający gad. Aż 70-80% prędkości podczas poruszania się tym stylem pływania wynika z pracy nóg, które w pierwszej fazie są wyprostowane i następuje ich ugięcie w kolanach, po czym odepchnięcie od wody z wyprostem.

Pływanie żabką wymaga symetrycznej pracy lewej i prawej strony ciała — koła wykonywane rękami i nogami powinny być pełne, zamaszyste, by szybciej i efektywniej płynąć. Palce stóp oraz dłoni muszą być obciągnięte – w momencie zataczania kół dłonie przekręcają się do wewnątrz, by odepchnąć więcej wody. Technicznie poprawna żabka wymaga zanurzania głowy za każdym razem wraz z końcem zataczania okręgu rękami. Następnie ciało wraz z głową wynurza się, by nabrać oddechu. Oddychanie wykonuje się co drugi raz bądź za każdym razem, w zależności od własnego komfortu.

Koordynacja wszystkich elementów stylu klasycznego pływaniu zapewni szybkie i efektywne poruszanie się w wodzie – prawidłowa sekwencja powinna wyglądać w następujący sposób: ruch ramion – wdech – ruch nóg – wydech.

Uwaga! Pływanie żabką z głową nad wodą może spowodować poważne uszkodzenia górnej części kręgosłupa.

Jak pływać motylkiem?

Pływanie motylkiem odwzorowuje naturalny ruch delfinów. Polega na jednoczesnej, płynnej pracy całego ciała, przypominającej ruch fali – rozpoczyna się od czubka głowy, a kończy na stopach. Na jeden ruch obu rąk (wykonujemy wymachy) przypadają dwa odbicia nogami. Pływanie motylkiem rozpoczynamy od położenia się na brzuchu na wodzie, uniesienia rąk nad głowę, by rozpocząć fazę „chwytu wody”. Dłonie kierujemy w dół i do wewnątrz, ułożone szerzej niż barki. Nie wolno zadzierać głowy. Nogami wykonuje się uderzenia, zaś biodra powinny znaleźć się nad wodą.

Następnie należy pogłębiać ugięcie ramion, by doprowadzić do „efektu wysokiego łokcia”. W następnym ruchu opuszcza się ramiona do dołu, obniża biodra i ugina nogi w kolanach, po czym wynurza głowę ponad powierzchnię wody. Kolejno nadchodzi czas na odchylenie ramion do tyłu, by wejść w fazę odepchnięcia. Odpychamy się dłońmi pod wodą, wynurzamy głowę nad wodę, by nabrać oddechu i wykonujemy zamach rękami – na końcu fazy ich ruchu wykonujemy drugie uderzenie nóg. W tym momencie wykonujemy także skłon, by głowa zanurzyła się pod wodą.

Pływanie motylkiem jest stosunkowo trudne, dlatego na początku warto wziąć udział w kilku lekcjach z instruktorem, by nauczyć się prawidłowej techniki pływania.

Jak pływać na grzbiecie?

Pływanie na grzbiecie polega na niezależnym ruchu rąk i nóg podczas leżenia na wodzie na plecach. Górne kończyny wykonują naprzemienne krążenie w tył, a nogi nożyce. Pływanie na plecach wymaga złączenia palców u dłoni i odpowiedniej rotacji tułowia w kierunku ręki zanurzającej się pod wodą. Kończyna zanurzająca powinna być wyprostowana, a wynurzająca lekko zgięta (zgięta również odpycha wodę).

Nogi pracują nożycowo, szybko, tuż pod powierzchnią wody. To one odpowiadają za stabilizację sylwetki, podczas gdy ręce nadają prędkość. Palce u stóp powinny być obciągnięte, a stopy muszą pracować blisko siebie. Głowa powinna swobodnie unosić się na wodzie, nie zadzieramy jej w górę.

Technika pływania grzbietem jest określana jako nieznacznie trudniejsza od kraula, gdyż trudniej utrzymać prawidłową sylwetkę.

 

 

Czas na basen

Naukę różnych stylów w pływaniu najlepiej rozpocząć na basenie – panują na nim stabilne warunki, dodatkowo możemy skorzystać z usług doświadczonego instruktora, który wyjaśni nam podstawy każdego ze stylów pływania i pokaże nam je w praktyce. Jak przygotować się do lekcji? Konieczne jest założenie dedykowanej odzieży takiej jak kąpielówki męskie i strój kąpielowy damski. Do pływania stylem klasycznym i innymi polecamy modele z jak najmniejszą ilością zdobień, o opływowym kształcie, dopasowane do ciała. Stroje kąpielowe 4F są wykonane z tkanin szybkoschnących, które nie tracą barw nawet po wielokrotnym zanurzaniu w wodzie z chlorem. Podczas nauki różnych technik pływania przydadzą się także ręczniki sportowe i japonki bądź klapki idealne do poruszania się po płycie basenu. Nie zapomnijcie zabrać torby na basen z wygodnym uchwytem, która pomoże bezpiecznie przetransportować najważniejsze przedmioty.