Jaki jest wpływ aktywności fizycznej na skórę?

Skóra jest największym narządem, który pełni funkcję ochronną, bierze udział w termoregulacji, oddychaniu, dostarcza mnóstwa wartościowych informacji o otoczeniu. O ile większość z nas nie ćwiczy w celu poprawy wyglądu skóry czy jej ujędrnienia, regularna aktywność wydaje się przynosić pozytywne skutki. Czy jest tak na pewno? Sprawdź, czy sport szkodzi osobom cierpiącym na trądzik i jak dbać o swoją skórę przed i po treningu, żeby wyglądać świeżo i promiennie.

Pozytywny wpływ aktywności fizycznej na wygląd twojej skóry

Każdy z nas wie, co to jest aktywność fizyczna i jaki jest jej wpływ na ogólne zdrowie i samopoczucie. Co jednak dzieje się z naszą skórą, gdy podejmujemy regularne ćwiczenia?

Badania pokazują, że trening siłowy powoduje mikrouszkodzenia w mięśniach, dzięki czemu włókna mięśniowe są pobudzane do odnowy jako silniejsze. Okazuje się, że ćwiczenia oporowe, a także cardio, pomagają neutralizować stany zapalne całego organizmu poprzez uwalnianie białek przeciwzapalnych oraz redukcję hormonów stresu w reakcji na mikrouszkodzenia.

Ćwiczenia cardio przyspieszają przepływ krwi w ciele oraz w skórze, dzięki czemu docierają do nich składniki odżywcze i tlen. Dzięki temu szybciej usuwane są toksyczne substancje będące efektem przemiany materii, a skóra zyskuje zdrowy koloryt, jędrność i lepiej przyswaja substancje zawarte w pożywieniu i kosmetykach. Dzięki zwiększeniu dopływu krwi do skóry głowy i dostarczeniu tlenu zostają odżywione mieszki włosowe, przez co są mocniejsze, włosy mniej wypadają i szybciej rosną.

Regularna aktywność fizyczna poprawia produkcję kolagenu, który bierze udział w utrzymaniu jędrności i zdrowia skóry. Nie można oczywiście liczyć na zlikwidowanie zmarszczek, ale jakość i wygląd cery będą zauważalnie lepsze. Zgodnie z badaniami z Uniwersytetu w Ontario, gdy serce zaczyna bić szybciej, mięśnie wpompowują więcej białka pobudzającego mitochondria komórek skóry do odmładzania.

Każdy rodzaj ćwiczeń ma pozytywny wpływ na wygląd skóry, jednak wykazano, że najlepsze efekty daje trening interwałowy, wysokiej intensywności (HIIT) i ćwiczenia wytrzymałościowe. Zwiększają one telomerazę, enzym odpowiedzialny za ochronę DNA, prowadząc do lepszego wzrostu komórek i ich replikacji. Według badań osoby aktywne fizyczne były w stanie wyleczyć rany skórne średnio o 9 dni szybciej w porównaniu do osób nieaktywnych.

Ćwiczenia pomagają zmniejszyć podwyższoną odpowiedź immunologiczną i hormonalną na stres. Dlaczego to ważne? Stres wyzwala liczne reakcje fizjologiczne, które mogą powodować wypryski, stany zapalne i alergiczne reakcje skóry. Dzięki treningowi zminimalizujesz ryzyko wystąpienia przewlekłych zmian chorobowych skóry i utrzymasz układ odpornościowy w lepszym zdrowiu.

Wpadnij na nasz blog, by zobaczyć mnóstwo treningów dedykowanych dla kobiet i dla mężczyzn

Pot a wygląd twojej skóry

Pot jest naturalnym rezultatem aktywności fizycznej – składa się w 98% z wody, a pozostałe składniki to m.in. mocznik i kwas mlekowy. Co ciekawe, są to substancje, które można spotkać często w kosmetykach o działaniu nawilżającym.

Kiedy biegasz lub uprawiasz inną aktywność fizyczną, pory skóry otwierają się i uwalniają zanieczyszczenia. Pot odgrywa także ważną rolę w układzie przeciwdrobnoustrojowym – zawiera peptyd o nazwie dermicydyna, który działa jako pierwsza bariera przed szkodliwymi bakteriami. Pocąc się, wydalasz po części wolne rodniki, które przyspieszają procesy starzenia.

Pomimo tego po treningu należy umyć całe ciało, ponieważ pozostawanie w spoconych ubraniach sprawi, że naturalne drożdże i bakterie na skórze zaczną fermentować, co doprowadzi do zatkania porów i powstania czerwonych guzków.

Zalety regularnych ćwiczeń:

• młodszy wygląd,
• promienna i gładsza skóra,
• usuwanie szkodliwych substancji,
• szybsza naprawa uszkodzonych komórek,
• zmniejszenie ryzyka wystąpienia przewlekłych zmian chorobowych skóry.

 

Dowiedz się również, jakie jest znaczenie tętna w sporcie, czyli jak uprawiać aktywność fizyczną z pulsometrem

Ćwiczenia fizyczne mogą zaszkodzić twojej skórze

Pomimo tego, że regularna aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści, może wpłynąć negatywnie na twoją skórę, jeśli nie będziesz o nią odpowiednio dbać. Osoby cierpiące na trądzik różowaty lub inne zaczerwienienia, mogą zauważyć chwilowe nasilenie objawów. Same ćwiczenia powodują niekiedy trądzik i powstawanie grudek na skórze, ponieważ gruczoły potowe mogą się zapychać. Dzieje się tak dlatego, że organizm wydziela intensywnie pot, chroniąc się przed przegrzaniem. Dochodzi do zaostrzenia łojotokowego zapalenia skóry, trądziku pospolitego i wspomnianego już trądziku różowatego. Osoby z cerą trądzikową i skłonną do przetłuszczania, powinny jak najszybciej przemyć twarz i zastosować odpowiednie kosmetyki.

Osoby cierpiące na choroby skóry o podłożu autoimmunologicznym (łuszczyca, choroby pęcherzowe skóry) mogą cierpieć po długotrwałym wysiłku fizycznym, ponieważ wraz z mobilizacją organizmu dochodzi do mobilizacji leukocytów, które nasilają ogniska zapalne. Dlatego jeśli cierpisz na wspomniane dolegliwości, skonsultuj swój stan z lekarzem dermatologiem. Wielu specjalistów podkreśla, że pomimo niektórych chorób skóry, nie warto rezygnować z aktywności fizycznej, której korzyści przewyższają negatywne skutki. W przypadku osób cierpiących np. na trądzik różowaty zaleca się ćwiczenie w chłodnym otoczeniu, pływanie lub stosowanie chłodnych okładów w problematycznych obszarach ciała. Osoby chorujące na egzemę lub łuszczycę mogą rozprowadzić balsam przed treningiem i także ćwiczyć w otoczeniu o niższej temperaturze.

Ćwiczenia fizyczne mogą powodować przedwczesne starzenie się skóry, oparzenia słoneczne, a nawet nowotwór, jeśli będziesz trenować na zewnątrz podczas dużej ekspozycji promieniowania UV, dlatego niezmiernie ważne jest odpowiednia pielęgnacja.

Sprawdź również, co to jest zatrzymanie wody w organizmie i jak go uniknąć

Jak zadbać o skórę przed, po i w trakcie treningu:

• Jeśli biegasz lub uprawiasz inną aktywność na zewnątrz, nałóż na twarz i całe ciało kremy z filtrem, by ochronić się przed negatywnym wpływem promieniowania UV.
• Jeśli trenujesz na siłowni lub ze sprzętem w domu, który będzie bezpośrednio dotykał twojej twarzy, koniecznie zdezynfekuj go lub przemyj przed użyciem.
• Usuń makijaż przed rozpoczęciem treningu.
• Po treningu jak najszybciej zmień odzież i weź prysznic, używając delikatnych środków do mycia całego ciała i twarzy.
• Podczas aktywności noś profesjonalną odzież sportową, która szybko odprowadza wilgoć i nie powoduje otarć, podrażnień i wysypki.

 

Jak długo trenować, aby cieszyć się lepszym wyglądem skóry

Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie i wygląd skóry jest potwierdzony wieloma badaniami. Aby jednak odnieść widoczne korzyści, należy uprawiać sport minimum przez 30 minut trzy razy w tygodniu. WHO zaleca nawet, by aktywność fizyczna trwała przez 150 minut tygodniowo (umiarkowana), co daje ok. 3 treningów po 50 minut w ciągu tygodnia.

Wiesz już, jaka aktywność fizyczna sprawia ci największą przyjemność i dba o zdrowy, promienny wygląd twojej skóry? Zobacz najlepszą odzież do wielu dyscyplin, która czeka na ciebie w sklepie 4F!

Źródła:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24568458/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23630504/
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sunburn/symptoms-causes/syc-20355922
https://www.everydayhealth.com/skin-beauty/the-scientific-reasons-why-exercise-can-give-you-better-looking-skin/
https://www.healthline.com/health-news/how-to-work-out-without-breaking-out#10.-See-a-dermatologist-if-self-care-measures-arent-working
https://www.usdermatologypartners.com/blog/will-exercising-improve-my-skin/
Cramer M.R. i wsp., Exercise Thermoregulation with a Simulated Burn Injury: Impact of Air Temperature, Med. Sci Sport.
Domagała A. i wsp., Evaluation of plasma levels of tissue factor and tissue factor pathway inhibitor in patients with psoriasis, Postępy Dermatologii.