Latem skóra pracuje w trudniejszych warunkach: jest szczególnie narażona na działanie promieniowania UV, które przy nadmiernej ekspozycji może prowadzić do uszkodzeń DNA komórek skóry i przyspieszać
Stref4 Fizycznych Wyzwań
W tej strefie tętno rośnie na samą myśl o następnym treningu. Znajdziesz tu najlepsze sposoby na efektywne ćwiczenia, poznasz nowe dyscypliny i wybierzesz strój dopasowany do Twoich potrzeb. Przeprowadzimy Cię również przez proces pielęgnacji odzieży, ale też doradzimy, co kupić miłośnikom różnych sportów. Nasz blog to przewodnik dla każdego, kto chce poczuć motywację 4 razy bardziej!
Opublikowane: 6/1/2021💡 Porady|🚶 Trekking
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Jak zadbać o swoje stopy podczas długich górskich wędrówek?
Sezon na wędrówki górskie trwa praktycznie przez cały rok, ale w czasie, kiedy żar leje się z nieba, trzeba zadbać o stopy szczególnie, gdyż łatwiej wtedy o odciski, pęcherze czy otarcia, które potrafią pozbawić przyjemności wynikającej z chodzenia po górach. W jaki sposób pielęgnować stopy, by zmniejszyć dyskomfort?
- Skonsultuj swoje dolegliwości ze specjalistą
- Jak wybrać buty na wyprawę w góry?
- Jak sznurować obuwie?
- Skarpety do butów trekkingowych
- Jak radzić sobie z pęcherzami?
- Kosmetyki w pielęgnacji stóp
- Weź ze sobą apteczkę
- Stylizacje w góry
- Zadbaj o swoje stopy w czasie wędrówek
Spis treści:
- Dbanie o stopy podczas długich wędrówek jest kluczowe dla komfortu i bezpieczeństwa.
- Stosując odpowiednie środki profilaktyczne, można zapobiec bolesnym otarciom, pęcherzom i odciskom.
- W razie problemów ze stopami skonsultuj się z podologiem.
- Na wyprawę górską zabierz ze sobą apteczkę z niezbędnymi środkami do pielęgnacji stóp.
- Noś przewiewne buty, aby zapobiec nadmiernemu poceniu się stóp. Unikaj chodzenia w mokrych butach.
- Stosuj techniki sznurowania, które zapewniają komfort i stabilność.
- Załóż oddychające, miękkie skarpety bez szwów (wełniane lub syntetyczne).
W artykule:
Skonsultuj swoje dolegliwości ze specjalistą
Od dłuższego czasu borykasz się z problemami stóp? To dobry czas, by w końcu odwiedzić podologa. Pomoże Ci on chociażby usunąć wszelkie odciski, które w przyszłości mogą wywołać większy dyskomfort. Mimo że jest to dolegliwość przejściowa, to jednak odczuwany ból potrafi dość skutecznie odebrać radość z wyprawy. Specjalista może także służyć wsparciem, gdy zmagamy się z innymi problemami, jak np. wrastające paznokcie.
Podolog zapewni profesjonalne leczenie i zaleci działania profilaktyczne w przypadku, gdy zmagasz się z jednym z wymienionych problemów:
-
narastający i zrogowaciały naskórek,
-
pękanie skóry na piętach,
-
modzele oraz odciski,
-
wrastające paznokcie,
-
nadmierna potliwość stóp i nieprzyjemny zapach,
-
infekcje bakteryjne,
-
infekcje grzybicze.
Jak wybrać buty na wyprawę w góry?
Jeśli planujesz dłuższą wędrówkę górską, raczej nie testuj nowych butów. Postaw na te, w których wiesz, że jest Ci wygodnie. Buty trekkingowe, które są już sprawdzone (rozchodzone) i nie obcierają, będą zdecydowanie najlepszym wyborem. Warto rozejrzeć się za typowymi butami górskimi, gdyż są wyposażone w specjalnie opracowane technologie wspierające turystów w czasie pieszych wędrówek.
Poświęć trochę czasu, by odpowiednio dobrać buty. Na zakupy wybierz się najlepiej po południu. Pamiętaj o tym, że stopy w trakcie marszu puchną, a więc jeśli buty będą za małe, to nie trudno o otarcia i ból. Z tego względu najlepiej kupować buty nieco szersze i jednocześnie większe, by ewentualnie włożyć do nich także wkładki ortopedyczne. Dużo zależy też od tego, na jakim terenie będziemy maszerować. Dobry but powinien zapewnić przede wszystkim stabilność i zamortyzować kroki.
Sprawdź: buty trekkingowe męskie, buty trekkingowe damskie
Zadbaj o swoje buty, by zapewniły stopom komfort. Jeśli w trakcie wędrówki uległy przemoczeniu, wysusz je przed kolejnym założeniem. Jeśli chodziłeś w nich dość długo, to pod koniec dnia wyjmij z nich wkładki i daj im złapać choć trochę powietrza. Możesz też skorzystać ze specjalnego sprayu do butów, dzięki któremu pozbędziesz się drobnoustrojów z wnętrza obuwia.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
199,99 PLN
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
279,99 PLN
-29%)
)
)
259,99 PLN
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
369,99 PLN
-30%)
)
)
199,99 PLN
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
279,99 PLN
-29%199,99 PLN
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
279,99 PLN
-29%199,99 PLN
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
279,99 PLN
-29%199,99 PLN
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
279,99 PLN
-29%)
199,99 PLN
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
279,99 PLN
-29%Jak sznurować obuwie?
Dla komfortu stopy w bucie niezwykle ważne jest także odpowiednie sznurowanie. Ma ono realny wpływ na to, by na start nie pojawiły się otarcia i pęcherze. Szczególnie ważne to jest w przypadku butów wyższych. Najwygodniejsze będą te z haczykami na wysokości kostki. Pozwalają one na osobne naprężenie sznurowadeł na śródstopiu oraz łydce. Na rynku dostępne są także inne modele obuwia, ze specjalną blokadą, dzięki czemu można regulować siły sznurowania w dolnej części buta. Techniki są różne, można np., nieco luzu zostawić na śródstopiu, a mocniej ściągnąć sznurowadła na łydce, by zapewnić stopom większą stabilność.
Skarpety do butów trekkingowych
Pamiętaj także o dobrze skarpet. W chłodniejszych porach roku sprawdzi się jedna cienka i jedna grubsza skarpeta, gdyż niweluje się potencjalne tarcie z powierzchni skóry między dwiema skarpetami. Jeśli jednak ma to być jedna warstwa, to niech będą to skarpety średniej grubości, raczej miękkie, wełniane. Najlepiej, by nie miały wielu szwów i były wykonane z materiałów delikatnych, niezwiększających potliwości stóp. Staraj się unikać wystawiania stóp na działanie wilgoci. To najprostsza droga do tego, by skóra uległa odparzeniu. Żar lejący się z nieba wzmaga pocenie, a opady atmosferyczne sprawiają, że Twoje stopy cały czas przebywają w środowisku wilgotnym. Żeby uniknąć nieprzyjemnego uczucia potu, weź ze sobą przynajmniej jedną (a najlepiej dwie) pary skarpet na zmianę.
Sprawdź: skarpetki trekkingowe męskie, skarpetki trekkingowe damskie
Jak radzić sobie z pęcherzami?
Pęcherze to jedne z najczęściej pojawiających się dolegliwości turystów górskich. Powstają w momencie, kiedy fragment skóry trze mocno o wnętrze buta. Obejrzyj swoje stopy przed wędrówką. Jeśli masz jakieś miejsca podrażnione, zaklej je wzdłuż rany. Możesz też co jakiś czas podczas postoju ściągnąć buty i dać stopom odpocząć. Jeśli to możliwe, wędruj w przewiewnym obuwiu. Gdy na stopie pojawi się bolesny pęcherz, nakłuj go igłą i naklej plaster, nie zdzieraj naskórka, gdyż miejsce to może ulec zakażeniu.
Kosmetyki w pielęgnacji stóp
Możesz też zadbać o swoje stopy poprzez nasmarowanie ich specjalnym kremem przeciw otarciom lub wazeliną. Dzięki temu na skórze powstanie warstwa ochronna, która może choć częściowo zmniejszyć ryzyko powstania problemów. Bardziej podatne na odciski są wysuszone stopy, więc profilaktycznie wmasuj w nie krem nawilżający.
Weź ze sobą apteczkę
Podczas wędrówki myśl o swoich stopach, dawaj im chwile wypoczynku, bądź wyczulony na sygnały dyskomfortu i staraj się na bieżąco na nie reagować. Musisz się też liczyć z tym, że w trakcie wędrówki do buta może wpaść kamyk, piasek czy inne drobne elementy, które mogą doprowadzić do skaleczenia. Nigdy nie wiesz, co może Cię spotkać w drodze, więc miej ze sobą na wszelki wypadek zestaw ratunkowy. Podstawowy skład to: sterylna igła, jałowe opatrunki, Octenisept oraz tradycyjne plastry.
Stylizacje w góry
Oprócz odpowiedniego obuwia i skarpet, które są niewątpliwie niezwykle ważne w trakcie takiej wędrówki, zadbaj także o to, by elementy odzieży były dopasowane do podejmowanej aktywności. Przede wszystkim wybierz elementy odzieży wykonane z tkanin, które wykorzystują nowoczesne rozwiązania i wspierają osoby aktywne. Nie warto na tym oszczędzać, gdyż profesjonalna, markowa odzież będzie nie tylko wygodna, ale też wytrzymała i posłuży nam w trakcie wielu wędrówek.
Przeczytaj także: Jak się ubrać w góry? Wybieramy odpowiedni strój na trekking
Zadbaj o swoje stopy w czasie wędrówek
Ból stóp może utrudnić każdą wędrówkę. Zwłaszcza jeśli planujesz kilkudniowy wypad, zadbaj o to, by Twoje stopy pozostały w dobrym stanie. Pamiętaj o tym, że główną przyczyną Twoich problemów nie jest to, że maszerujesz, ale jak dbasz o stopy. Korzystając z powyższych wskazówek, możesz zatroszczyć się o nie kompleksowo.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
399,99 PLN
)
)
)
)
)
)
)
)
279,99 PLN
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
399,99 PLN
-30%)
)
349,99 PLN
Najniższa cena z ostatnich 30 dni przed obniżką
499,99 PLN
-30%)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Popularne na blogu
- 💡 Porady|🏊 Sporty wodne
Słońce, wiatr i woda – jak te czynniki obciążają skórę latem i podczas sportów wodnych
Latem skóra pracuje w trudniejszych warunkach: jest szczególnie narażona na działanie promieniowania UV, które przy nadmiernej ekspozycji może prowadzić do uszkodzeń DNA komórek skóry i przyspieszać - 🏁 Sporty motorowe
Formuła 1 w pigułce: zasady, czas trwania wyścigu, rekordy i najlepsi kierowcy F1
Myślisz, że Formuła 1 to bezsensowna “jazda w kółko? Możesz się mocno zdziwić, ponieważ w rzeczywistości Formuła 1 to mordercze przeciążenia, tętno maratończyka i taktyka, która wygrywa o ułamki - 📰 Prasówka|👕 Kolekcje 4F
4F x Anna Lewandowska – kolekcja inspirowana treningiem barre
Delikatność baletu, siła treningu i nowoczesny minimalizm – tak można opisać nową kolekcję 4F x Anna Lewandowska na sezon SS26. Linia stworzona we współpracy z Anną Lewandowską powstała z myślą o - 🧒 Dla dzieci
Dlaczego dzieci powinny jeździć w kaskach? Bezpieczeństwo i przepisy
Od 3 czerwca 2026 r. wchodzą w życie nowe przepisy. Obowiązkowe kaski dla dzieci to już nie zalecenie, a wymóg prawny. Sprawdź, kogo dokładnie obejmują zmiany, czy grozi mandat za brak kasku na rowerze
Poznaj sport od podszewki
