Jak schudnąć po porodzie i kiedy można rozpocząć treningi?

Wiele świeżo upieczonych mam zadaje sobie pytanie jak schudnąć po ciąży – co jeść, kiedy można rozpocząć treningi oraz jak ujędrnić poszczególne partie ciała. Dzisiaj odpowiemy na najważniejsze pytania i wymienimy aktywności, które bezpiecznie wprowadzisz nawet w drugim tygodniu po porodzie.

Jak schudnąć po porodzie? Daj sobie czas na regenerację

Odchudzanie po porodzie nie powinno być Twoim priorytetem. Z pewnością martwisz się o swoją wagę, stan ciała, które uległo widocznym zmianom, zadajesz sobie pytanie, jak zrzucić brzuch po ciąży, ale przede wszystkim daj sobie czas na regenerację. Każda kobieta jest inna i inaczej przechodzi ciążę, a szybki powrót do formy wiąże się z odpowiednim poziomem aktywności fizycznej przed i w trakcie ciąży. Przypomnij sobie nasz wcześniejszy tekst o tym, jak zostać aktywną podczas ciąży. Poród jest ogromnym wyzwaniem dla organizmu kobiety – do niego dochodzi opieka nad niemowlakiem oraz często karmienie piersią, które także jest dodatkowym wydatkiem energetycznym, dlatego ze zwiększaniem aktywności nie należy się śpieszyć.

Ile chudnie się po porodzie? Od 6 do nawet 10 kg! Z tego powodu dietetycy uznają, że jeśli kobieta przytyła podczas ciąży 12-15 kg, powinna samoistnie powrócić do swojej poprzedniej wagi w przeciągu kilku miesięcy bez wprowadzania specjalnych diet i wymagających treningów, szczególnie jeśli karmi piersią.

Jak schudnąć po ciąży karmiąc piersią?

Odchudzanie po ciąży, jeśli uznajemy je za konieczne, musi być przeprowadzone z wielką ostrożnością. Przede wszystkim warto kontrolować swoje nawyki żywieniowe. Ograniczenie podjadania, regularność posiłków i nienajadanie się na noc to podstawa zbilansowanego trybu żywienia. Co jeść po ciąży, żeby schudnąć? Pełnoziarniste produkty, warzywa, owoce, pełnowartościowe białko to podstawa; dodatkowo należy ograniczyć słodycze i sól w diecie.

Warto pić dużo wody, która przyśpiesza przemianę materii. Ważna jest także odpowiednia podaż energii – matki karmiące potrzebują nawet 2500-2700 kcal bez treningów, matki niekarmiące o około 500-700 kcal mniej. Dieta karmiącej powinna stawiać przede wszystkim na dostarczenie wszystkich niezbędnych składników i witamin do organizmu, które docierają następnie do dziecka. Drastyczne obcięcie kaloryczności sprawi, że niemowlę może zacząć zbyt wolno przybierać na masie, a matka zacznie cierpieć na problemy zdrowotne. Po okresie około 6 tygodni można pomyśleć o zmniejszeniu podaży kalorii, obserwując swój stan zdrowia i dziecko. Lekarze i dietetycy odradzają jednak takie decyzje aż do czasu zakończenia karmienia piersią.

Dlaczego po ciąży waga stoi w miejscu? Przyczyną może być nadmierne przemęczenie organizmu, niedosypianie, podjadanie między wyznaczonymi posiłkami lub po prostu za wysoka podaż kalorii. Jeśli chcecie dowiedzieć się, jak komponować zbilansowany jadłospis, zajrzyjcie do naszego ostatniego tekstu.

Kiedy po ciąży można zacząć ćwiczyć?

Jak szybko schudnąć po porodzie? Odpowiedzią jest połączenie odpowiedniego trybu żywienia z umiarkowanym treningiem. Żadne diety „cud” i ćwiczenia nie pomogą. Amerykańskie Stowarzyszenie Położników i Ginekologów sugeruje, by wracać do ćwiczeń stopniowo, najlepiej konsultując swój stan zdrowia z lekarzem ginekologiem, który prowadził ciążę. Według ogólnych zaleceń do aktywności można wrócić po 6 tygodniach od naturalnego porodu i po 12 tygodniach od cesarskiego cięcia.

Od czego zacząć ćwiczenia po ciąży? Już po 2 tygodniach można chodzić na niedługie spacery (np. z dzieckiem), wykonywać lekkie ćwiczenia rozciągające i podstawowe wzmacniające dno miednicy. Należy zawsze obserwować swoje ciało – jeśli pojawi się ból, krwawienie lub inne przykre dolegliwości, należy natychmiast zaprzestać i udać się do lekarza. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń trzeba wziąć pod uwagę kondycję, rany poporodowe, rodzaj porodu i skonsultować chęć podjęcia ćwiczeń ze swoim lekarzem prowadzącym. Szczególnie narażone są kobiety, które nie były aktywne podczas ciąży lub porzuciły treningi w ostatnim trymestrze.

Jakie ćwiczenia po ciąży są bezpieczne? Po wskazanym wcześniej czasie (6/12 tygodni) można rozpocząć od treningów o umiarkowanej intensywności – odradza się wszelkie dźwiganie, wizyty na siłowni czy bieganie. Warto poszukać specjalnych ćwiczeń dla mam, zadbać o rozciąganie, jogę, skupić się na kręgosłupie, który przeszedł wiele przez ostatnie 9 miesięcy.

Ćwiczenia po ciąży nie tylko pomagają poprawić wygląd sylwetki, ale także wpływają pozytywnie na samopoczucie, dają chwilę relaksu, a także wzmacniają osłabione strefy ciała. Pamiętaj o tym, by ubrać się wygodnie i funkcjonalnie – biustonosz sportowy nie powinien zbyt mocno opinać piersi, szczególnie jeśli karmisz. Do niego najlepiej dobrać nieco luźniejszą koszulkę na trening i wygodne spodnie treningowe damskie oraz amortyzujące buty sportowe damskie.

Brzuch po ciąży - ćwiczenia

Ćwiczenia po ciąży na brzuch mogą być wykonywane podobnie jak pozostałe aktywności – czyli mniej więcej po 6 lub 12 tygodniach. Warto jednak podejść do nich ze znaczną ostrożnością, gdyż te mięśnie podczas ciąży rozchodzą się na boki i powoli wracają na swoje miejsce. Jeśli zastanawiasz się jak zrzucić brzuch po ciąży, zanim zaczniesz ćwiczyć, wykonaj prosty test. Połóż się, zegnij nogi w kolanach, opierając stopy na podłodze i lekko napnij mięśnie. Dłońmi dotknij swojego brzucha i wyczuj, czy palce zapadają się na środku do wewnątrz, czy nie. Jeśli tak jest, należy zaczekać.

Gdy wszystko wróci do normy, możesz zacząć od standardowych brzuszków oraz innych ćwiczeń na te partie mięśni. Wskazane są łagodne pozycje, które nie nadwyrężają dolnej części pleców i linii środkowej, dlatego warto skonsultować się z trenerem personalnym. Zastanawiasz się jak ujędrnić brzuch po ciąży? Stosuj odpowiednie preparaty dedykowane dla mam i dbaj o regularne masaże, które pomogą przywrócić skórze jędrność.

Dieta i ćwiczenia po ciąży bez stresu

Ciąża i poród to szczególny okres w życiu każdej kobiety. Pomimo tego, że chcesz zadbać o swoją sylwetkę, daj sobie czas i ciesz się tymi szczególnymi chwilami, czasem spędzonym ze swoim dzieckiem. Wracając do aktywności bądź ostrożna i nie nadwyrężaj swojego organizmu – wszystko zależy od wielu czynników, dlatego każda mama wraca do formy w innym czasie. Nie porównuj i nie stresuj się – zadbaj o swoje zdrowie i regenerację organizmu.