Jednym z najciekawszych elementów w procesie projektowania butów jest możliwość postrzegania całego projektu w szerszej perspektywie, czerpanie inspiracji i opinii z otaczającej rzeczywistości czy budowanie
Stref4 Fizycznych Wyzwań
W tej strefie tętno rośnie na samą myśl o następnym treningu. Znajdziesz tu najlepsze sposoby na efektywne ćwiczenia, poznasz nowe dyscypliny i wybierzesz strój dopasowany do Twoich potrzeb. Przeprowadzimy Cię również przez proces pielęgnacji odzieży, ale też doradzimy, co kupić miłośnikom różnych sportów. Nasz blog to przewodnik dla każdego, kto chce poczuć motywację 4 razy bardziej!
Opublikowane: 10/14/2021🤸 Zestawy ćwiczeń|🏋 Fitness
)
)
Jak ćwiczyć z hula-hop?
Zerkasz na oferty hula-hopów, jednak nie wiesz, czy warto z nimi trenować i jak miałaby wyglądać taka aktywność? Czytaj dalej, a dowiesz się, jak wybrać najlepszy hula-hop do ćwiczeń, jak prawidłowo nim kręcić i jakie daje efekty poparte badaniami naukowymi. Mamy dla ciebie nawet workout, jakiego nie znajdziesz nigdzie indziej! Odważysz się spróbować?
- Hula-hop – efekty, które przekonają cię do spróbowania
- Kto nie powinien trenować z hula-hopem?
- Jak wybrać najlepszy hula-hop do treningów?
- Ćwiczenia z hula-hop – co założyć na trening?
- Jak kręcić hula-hop?
- Zestaw ćwiczeń z hula-hop dla zaawansowanych
- Hula-hop już dawno nie jest tylko dla dzieci
Spis treści:
- Hula-hop to świetny sposób na spalanie kalorii, redukcję tkanki tłuszczowej, wzmocnienie mięśni core i dolnych partii ciała oraz poprawę balansu.
- Do treningów z hula-hop warto założyć wygodny, dopasowany strój sportowy, biustonosz treningowy i obuwie sportowe z amortyzującą podeszwą.
- Aby zobaczyć efekty ćwiczeń z hula-hop, należy poświęcić przynajmniej 10-15 minut dziennie.
- Osoby zaawansowane mogą urozmaicić trening z hula-hop, wykonując różne ćwiczenia, które angażują inne partie mięśniowe.
Z artykułu dowiesz się:
Hula-hop – efekty, które przekonają cię do spróbowania
Hula-hop dawno przestał być wyłączenie sprzętem dla dzieci – dzięki niemu zapewnisz sobie doskonały trening i zabawę w jednym, spalając kalorie, modelując talię.
- Jakie efekty daje kręcenie hula hopem?
-
Spala kalorie
Hula-hop, a odchudzanie? Jak najbardziej! Jeśli chcesz schudnąć, musisz stworzyć deficyt kaloryczny, zmniejszając porcje żywieniowe lub znajdując aktywność fizyczną, która sprawia ci radość i pomaga schudnąć. W ciągu 30 minut kręcenia hula-hopem możesz spalić średnio 165-200 kalorii. -
Redukuje tkankę tłuszczową i zmniejsza obwód talii
Jeśli marzysz o talii osy, hula-hop będzie doskonałym narzędziem treningowym. Według badań pomaga spalić tkankę tłuszczową i zmniejsza obwód talii, szczególnie jeśli używasz modelu z obciążeniem. Kobiety biorące udział w badaniu w ciągu 6 tygodni zrzuciły średnio 3,4 centymetra z talii i 1,4 cm z bioder. -
Wzmacnia mięśnie postury (core)
Żeby trenować z hula-hop, trzeba mieć silne mięśnie postury tzw. core i dobrą mobilność w biodrach. -
Dba o układ krwionośny i zapobiega chorobom
Ćwiczenia aerobowe, do których również zalicza się trening hula-hop, zmniejszają ryzyko chorób serca, cukrzycy, poprawiają cholesterol, wpływają pozytywnie na funkcjonowanie mózgu, a nawet redukują stres. -
Poprawia balans
Ćwiczenia z hula-hopem wymagają wprawienia go w szybki ruch, tzw. kręcenia - ten ruch wymaga odpowiedniego balansowania ciałem. -
Wzmacnia mięśnie dolnych partii ciała
Hula-hop nie tylko pomaga wykształcić szczupłą talię, ale także angażuje duże grupy mięśniowe nóg i pośladków, by pomóc w ruchu.
Kto nie powinien trenować z hula-hopem?
-
kobiety po ciąży,
-
osoby po zabiegach w okolicy brzucha,
-
każdy z urazem kręgosłupa,
-
kobiety z dysfunkcjami dna miednicy,
-
osoby cierpiące na choroby narządów wewnętrznych.
Dowiedz się również, czy warto ćwiczyć podczas miesiączki i jak dopasować treningi do swojego cyklu
Jak wybrać najlepszy hula-hop do treningów?
Sukces twoich treningów zależy od tego, czy wybierzesz odpowiedni hula-hop do ćwiczeń. Zacznij od dopasowania wielkości – jako osoba początkująca możesz użyć większej obręczy, gdy kręcisz się wolniej lub mniejszej, kiedy kręcenie hula-hopem nie sprawia ci trudności. Najpopularniejsze są obręcze o średnicy około 100 cm. Istotna jest także waga. Możesz wybrać produkt z obciążeniem, jeśli chcesz zobaczyć szybsze efekty lub zdecydować się na niego dopiero z czasem. Kobiety chętnie sięgają po hula-hop o wadze 1-1,5 kg, powszechnie dostępny w sklepach sportowych.
- Hula-hopy dzielą się na trzy rodzaje:
-
tradycyjne – obręcz przeznaczona do podstawowych ćwiczeń,
-
hula-hop z obciążeniem – waży więcej niż tradycyjny model, dodatkowo można taką obręcz złożyć i zamknąć np. w walizce lub podręcznej torbie.
-
hula-hop z wypustkami – jest najlepszy dla osób doświadczonych, gdyż może prowadzić do powstawania siniaków. Wypustki masują skórę i pomagają zmniejszyć cellulit. Istnieją także hula-hopy z wypustkami magnetycznymi, które mają m.in. poprawiać krążenie krwi.
Sprawdź także inne akcesoria treningowe, które czekają w sklepie 4f
Ćwiczenia z hula-hop – co założyć na trening?
Trening hula-hop może nie wydawać się wymagający, ale to, jaki naprawdę będzie, zależy wyłącznie od ciebie! Na pewno musisz założyć biustonosz treningowy, który podtrzyma twój biust podczas aktywności. Jego wsparcie dopasuj do wielkości swoich piersi. Następnie załóż koszulkę termoaktywną – może to być model bez rękawów, z krótkim lub długim rękawem – w jakim czujesz się najwygodniej. Włókna będą odprowadzały pot na zewnątrz, dbając o uczucie suchości. Nie pomijaj nigdy koszulki, przynajmniej na początkowym etapie, gdyż na nieprzyzwyczajonych mięśniach i skórze mogą pojawiać się siniaki.
Jako dolną część ubioru załóż krótkie, dopasowane szorty ze sznurkiem w talii, aby nie spadły podczas kręcenia biodrami. Doskonałym pomysłem będą legginsy, które ściśle przylegają do ciała. Trening z hula-hop możesz wykonać boso, jednak polecamy obuwie sportowe z amortyzującą podeszwą, szczególnie gdy zaczniesz przechodzić do zestawów ćwiczeń.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
349,99 PLN
Jak kręcić hula-hop?
Jeśli nie wiesz, jak kręcić hula-hopem lub czujesz, że pomimo prób, nadal nie zawsze ci wychodzi, spróbuj popracować nad swoją formą. Ustaw stopy szerzej niż barki, jedna stopa nieco wysunięta do przodu, plecy wyprostowane, lekko napięte mięśnie odpowiadające za postawę (brzuch, plecy). Nie próbuj zginąć się w talii, gdyż obciążysz w ten sposób odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
Mając założoną obręcz wokół talii, oprzyj ją o plecy i zacznij obracać nią w kierunku przeciwnym do ruchów wskazówek zegara. Gdy obręcz zacznie się kręcić, poruszaj talią okrężnymi ruchami, by utrzymać ją w ruchu. Wypychaj biodra lekko w przód i do tyłu, w zależności, gdzie się przesuwa. Jeśli spadnie – nie poddawaj się, podnieś i spróbuj ponownie, aż przyzwyczaisz się do ruchu.
Jak długo ćwiczyć z hula-hop, żeby zobaczyć efekty? Eksperci są zgodni – musisz poświęcić przynajmniej 10-15 minut dziennie, by efekty zaczęły być widoczne już po 2 tygodniach.
Dowiedz się również, jak ćwiczyć z taśmami oporowymi
Zestaw ćwiczeń z hula-hop dla zaawansowanych
Jeśli kochasz hula-hop i kręcenie nim nie sprawia ci już kłopotów, możesz urozmaicić trening i zamiast 30 minut spędzonych na monotonnym kręceniu, zaangażować również inne partie mięśniowe do wysiłku.
Ćwiczenie nr 1 – tradycyjne kręcenie
Przyjmij odpowiednią pozycję, załóż hula-hop i zacznij nim kręcić. Wykonuj ćwiczenie przez kilka minut i nie przestawaj, przechodząc do następnego. Możesz oczywiście zrobić przerwę, jeśli czujesz, że twoje mięśnie są zmęczone.
Ćwiczenie nr 2 – wykrok z hula-hop
Zacznij kręcić hula-hop, po czym cofnij jedną nogę do tyłu, obniż swoje ciało, by kolana uzyskały kąt 90 stopni, wyprostuj się, po czym powróć stopą do drugiej. Wykonaj na drugą stronę.
Ćwiczenie nr 3 – przysiady z kręceniem hula-hop
Chwyć hula-hop jedną ręką nad głową, po czym zacznij go obracać wokół swojego ciała, zmieniając dłoń, w coraz szybszym tempie. Nie przerywając, wykonaj półprzysiad, cofając pośladki do tyłu, utrzymując proste plecy. Wyprostuj się i powtórz.
Ćwiczenie nr 4 – wymachy rąk
Ustaw się w szerszym rozkroku i zacznij kręcić hula-hopem. Teraz unieś ręce w górę na raz, opuść na dwa. Możesz unosić je przed sobą, bokiem, jak jest ci najwygodniej.
Ćwiczenie nr 5 – odwodzenie nogi w bok
Ustaw się w pozycji wyprostowanej, nogi blisko siebie – zacznij kręcić hula-hopem. Teraz przesuń nogę w lewo, dotknij palcami podłogi, po czym wróć na miejsce. Wykonuj na obie strony.
Ćwiczenie nr 6 – sumo squad z hula-hop
Jeśli jesteś w stanie, zacznij kręcić hula-hopem, po czym ustaw szeroko stopy. Wykonaj sumo squat, czyli szeroki przysiad, nie przerywając kręcenia hula-hopem. Jeśli nie uda ci się zejść tak nisko jak bez przyrządu, zupełnie się tym nie przejmuj. Teraz wyprostuj nogi i wykonaj ponownie. Ćwicz powoli i zwracaj uwagę na ustawienie kolan – powinny być skierowane lekko na zewnątrz, w stronę palców.
Ćwiczenie nr 7 – na jednej nodze
Stań na jednej nodze i zacznij kręcić hula-hopem. Stopę możesz unieść w górę, sunąc nią po łydce drugiej nogi, by łatwiej utrzymać pozycję, ręce złączone przed sobą (podobnie jak pozycja drzewa w jodze). Teraz zmień stronę.
Hula-hop już dawno nie jest tylko dla dzieci
Jeśli opanowałeś już kręcenie hula-hop, możesz z nim chodzić, tańczyć i wykonywać inne szalone ewolucje, jeśli tylko masz na nie ochotę i wiesz, że są dla ciebie bezpieczne. Trening z tym akcesorium przynosi mnóstwo zabawy, jednak nie jest dla każdego – warto o tym wiedzieć i pamiętać o przeciwwskazaniach. Jeśli jesteś gotowa na spróbowanie swoich sił, zerknij na naszą najnowsza kolekcję i znajdź najlepszą odzież sportową, która będzie wspierała cię w uzyskaniu wymarzonej talii osy i silniejszych mięśni.
)
)
)
)
)
)
Źródła:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/weighted-hula-hoops/faq-20058073
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25268284/
https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/hula-hoop-benefits#7
https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/workouts/g36034843/hula-hoop-workout/
Popularne na blogu
- 📰 Prasówka|👟 Buty
Tak to się robi, czyli czego nie wiedziałeś o butach 4F
Jednym z najciekawszych elementów w procesie projektowania butów jest możliwość postrzegania całego projektu w szerszej perspektywie, czerpanie inspiracji i opinii z otaczającej rzeczywistości czy budowanie
- 🧒 Dla dzieci|👕 Kolekcje 4F
Kolekcja dziewczęca Jellification - kiedy styl smakuje jak słodka przygoda
Moda może być zabawą. Może być kolorem, energią i wyobraźnią zamkniętą w wygodnych, sportowych fasonach. Nowa kolekcja Jellification od 4F została stworzona dla dziewczynek, które kochają ruch, komfort i
- 💡 Porady|🏂 Sporty zimowe
Bielizna termiczna a termoaktywna na zimę i lato
Bielizna termoaktywna jest używana przez większość sportowców niezależnie od pogody, ponieważ daje komfort – nieodzowny podczas uprawiania wielu aktywności. Jak jednak dobierać odpowiedni model do pory roku
- 💡 Porady|🏂 Sporty zimowe
Jak dobrać gogle narciarskie?
Większość z nas wie, że gogle narciarskie są niezbędnym elementem wyposażenia każdego narciarza lub miłośnika jazdy na snowboardzie. Wielu z nas myśli, że jadąc na wyciągu lub aktywnie spędzając czas na
Poznaj sport od podszewki
