Przewodnik po sportach - zobacz ile stracisz kalorii

Najlepszym sposobem na utratę kalorii jest bez wątpienia wysiłek fizyczny. To, ile ich spalimy, zależy w dużej mierze od tego, jakiego rodzaju aktywność fizyczną podejmiemy, jak bardzo intensywny będzie to trening oraz jak długo będzie on trwał. Poniżej prezentujemy przegląd wybranych sportów wraz z podaną ilością spalonych kalorii w trakcie ich wykonywania.

Czynniki wpływające na utratę kalorii

Jeśli zależy nam na tym, by podczas ćwiczeń stracić jak największą ilość kalorii, to przede wszystkim powinniśmy w trakcie ich wykonywania zaangażować jak największą liczbę mięśni. Im więcej - tym lepiej, gdyż szybciej osiągniemy wymarzone efekty.

Wielkie znaczenie odgrywa również to, ile ważymy. Większa waga ciała jest równoznaczna ze zwiększoną porcją energii, którą musimy włożyć w wykonanie danego ćwiczenia.

Poniżej prezentujemy charakterystykę wybranych sportów wraz z ilością traconych w czasie ich wykonywania kalorii, zakładając, że trening trwa godzinę, a ćwiczący ważą 60 i 70 kg.

Bieganie

Obecnie jedna z najbardziej popularnych form aktywności, uprawiana praktycznie bez względu na porę roku. W trakcie biegu pracują głównie mięśnie nóg i ramion. Aby utrzymać spalanie na optymalnym i jednocześnie sukcesywnym poziomie, potrzebna jest częsta zmiana obciążenia. Im większą różnorodność w naszych ćwiczeniach wprowadzimy, tym lepiej. Pokonywanie w stałym, monotonnym tempie danego dystansu sprawia, że po kilku tygodniach efekt odchudzania zacznie zanikać. Jest to jednoznaczne z tym, że ilość spalanych kalorii ulegnie zmniejszeniu.

To, ile energii stracimy zależy głównie od masy ciała, tempa biegania oraz czasu trwania treningu. Poniższa tabela prezentuje zależność między ilością spalanych kalorii, a tempem wykonywania ćwiczeń.

 Jazda na rowerze

To idealna forma aktywności dla tych, którzy chcą zadbać o swoją kondycję fizyczną oraz zdrowie i jednocześnie skutecznie schudnąć. W trakcie jazdy na rowerze wysmuklają się uda, łydki, a także wzmacniają mięśnie brzucha, grzbietu czy bioder. Ilość spalanych kalorii jest również zależna od ukształtowania terenu oraz posiadanego typu roweru.

Fitness/trening

W ostatnich latach fitness stał się modą, trendem, sposobem na życie. Współcześnie mamy do czynienia z kilkudziesięcioma jego rodzajami , dzięki którym osiągnąć można różnorodne korzyści zdrowotne. Jedną z najbardziej znanych form fitnessu jest aerobic, który angażuje wszystkie grupy mięśni.

Innym rodzajem treningu są ćwiczenia wykonywane na siłowni. W zależności od założonego celu, w przebiegu regularnych ćwiczeń można budować masę mięśniową, rozwijać siłę czy rzeźbić sylwetkę. Ilość traconych kalorii, w zależności od intensywności treningu przedstawia tabela:

Pływanie i inne sporty wodne

W trakcie pływania uruchomione zostają mięśnie ramion, grzbietu oraz nóg. Pływanie jest sportem, który uprawiać może praktycznie każdy, nawet kobiety w ciąży. W trakcie takich ćwiczeń poziom spalania energii jest zależny od włożonego wysiłku oraz stylu pływania. Poniżej przedstawiamy ilość straconych kalorii w trakcie pływania kraulem.

Tenis

Bardzo atrakcyjny sport, którego najważniejszą korzyścią dla zdrowia jest wszechstronność ruchowa. Tenis angażuje wszystkie możliwe mięśnie, stawy oraz ścięgna. W trakcie gry poprawia się wydolność fizyczna. Grając w tenisa można ćwiczyć zręczność, szybkość czy wytrwałość oraz stracić dużą ilość kalorii, co obrazuje poniższa tabela:

Trekking

Trekking to pośrednia forma aktywności między turystyką pieszą a wspinaczką. Wędrówki po górach, często trudnymi szlakami to ciekawe urozmaicenie treningu dla osób, które lubią intensywny wysiłek fizyczny. Trekking można uprawiać na wiele różnych sposobów, w zależności od terenu, pory roku czy własnych preferencji. 

Nordic walking

Ta forma treningu jest znacznie efektywniejsza niż zwykły marsz. A to dlatego, że dzięki wykorzystaniu kijków angażowane są nie tylko mięśnie nóg, ale również klatki piersiowej, rąk oraz brzucha. W stosunku do tradycyjnego marszu, w trakcie uprawiania tej formy aktywności następuje wzrost poziomu spalania kalorii na poziomie 20-40%.

Kilka słów na koniec

W zależności od tego czy będziemy biegać, jeździć na rowerze, pływać, grać w tenisa czy uprawiać ćwiczenia fitness, ubytek kalorii będzie różny. Ważna jest tutaj waga ciała oraz tempo treningu, które przekłada się na jego intensywność. Świadomość tego ile stracimy kalorii w trakcie różnego typu aktywności jest ważna, gdyż daje motywację do ich wykonywania. Jeśli dana aktywność odpowiada nam bardziej niż inna, to warto od niej zacząć trening. Mając jednak na uwadze to, że dla szybszego spalania energii ważna jest różnorodność wykonywanych ćwiczeń, warto zadbać o różnorodność ćwiczeń. Dzięki temu organizm nie przyzwyczai się do określonego wysiłku i będzie przez cały czas efektywnie pracował.

Szukasz idealnego ubrania do treningu? Zapraszamy do zapoznania się z aktualną kolekcją na stronie 4f.com.pl.

Źródła: 4F, kalkulatorkalorii.net, supertrening.net