Na czym polega trening powięziowy?

Zbyt intensywne trenowanie może doprowadzić do nieprzyjemnych w skutkach zakwasów, które powodują ból i uniemożliwiają dalszy trening. Można takich napięć jednak szybko się pozbyć, stosując ćwiczenia rozluźniające powięziowe. Na czym polega trening powięziowy i w jaki sposób prawidłowo go przeprowadzić? O tym w naszym artykule.

Czym jest powięź?

Aparat ruchu składa się z kości, stawów, a także mięśni. Dodatkowo do tego wyliczenia trzeba dodać powięź, czyli system tkanki łącznej, która znajduje się wokół każdego mięśnia. Powięź otacza każdą komórkę ludzkiego organizmu, daje podparcie i nadaje kształt. To inaczej rusztowanie organizmu, a także droga przewodzenia dla układu nerwowego.

Dlaczego jest ważna? Ponieważ odgrywa ważną rolę w procesach biochemicznych oraz hemodynamiki. Pełni również ważną funkcję immunologiczną, chroniąc ciało przed drobnoustrojami chorobotwórczymi oraz infekcjami. Po uszkodzeniu tkanki z kolei tworzy podstawę dla procesów związanych z dochodzeniem do zdrowia.

Jest powiązana z wieloma strukturami, to oznacza, że jeśli w jakimś miejscu pojawi się silniejszy nacisk, to będzie on odczuwalny we wszystkich strukturach. Właśnie dlatego dbałość o powięź jest tak ważna. Nasze ciało jest całością, nie możemy mówić o pojedynczych mięśniach czy stawach.

Jak prawidłowo wykonać trening powięziowy?

Trening powięziowy – specjalny sposób na rozciąganie, może być przeprowadzony przy pomocy rollera piankowego. Ćwiczenia skupiają się na strukturach powięziowych. To trening właściwie dla każdego, kto pragnie zadbać o swoje mięśnie, a właściwie całe ciało. Nie tylko dla osób początkujących, ale też zaawansowanych, które chcą włączyć do treningu dodatkowe rozciąganie.

Jak przeprowadza się trening powięziowy?

Trening powięziowy można wykonywać samodzielnie w domu. Wystarczy wykorzystać w tym celu roller piankowy: umieścić go pod napiętymi mięśniami, np. łydkami i zacząć rolować ciało. Trening polega na autorozluźnianiu i opiera się na działaniu aparatów Golgiego w komórkach. Są to narzędzia wrażliwe na zmiany napięcia mięśni. Poprzez stymulowanie ich przez rolowanie następuje spadek napięcia mięśniowego i szybkie rozluźnienie. Dzięki temu dochodzi do znormalizowania napięcia mięśniowego. Taki trening warto wykonywać zarówno przed, jak i po wysiłku. Można go przeprowadzać zamiennie wraz z rozciąganiem lub jako uzupełnienie treningu rozluźniającego.

Ważne jest zachowanie odpowiedniej kolejności. Należy zacząć od dynamicznego rozciągania wszystkich partii mięśniowych, a następnie skupić się na statycznym rozciąganiu mięśni. Ćwiczenia te można wykonywać na wszystkich partiach mięśniowych, które wymagają rozluźnienia i regeneracji.

Roller można wykorzystać w trakcie ćwiczeń innych partii mięśni: grzbietu, ud, pośladków czy tricepsów. Dlaczego taki trening się sprawdza? Ponieważ mięśnie łączą się z kością za pomocą powięzi, czyli tkanki łącznej wyposażonej w receptory sensoryczne. To właśnie one wyczuwają nadmierne napięcie. Aby doszło do rozluźnienia, potrzebny jest trening trwający około 30 minut. Na początku można jednak przetestować krótsze sesje z rollerem.

Jak wykonywać trening?

1. Umieść roller pod napiętymi mięśniami i zacznij rolować.
2. Wykonaj 8-10 powtórzeń na każdą partię mięśniową. Silne napięcie może wymagać dłuższego masażu, trwającego nawet do 30 minut.
3. Wykonuj trening na dużych partiach mięśni: grzbietu, pośladków, ud.
4. Pierwsze treningi niech będą krótkie. Z czasem mięśnie staną się mniej napięte i bolesne.
5. Na koniec wykonaj kilka ćwiczeń rozluźniających, co umożliwia mięśniom powrót do właściwej długości.

Na jakie efekty można liczyć?

Ćwiczenia powięziowe zaleca się wykonywać jako formę rozgrzewki przed intensywnym treningiem siłowym albo aerobowym, gdyż pozwolą one przygotować mięśnie do wzmożonego wysiłku. Po treningu najlepiej przeprowadzić ćwiczenia rozluźniające, dzięki czemu mięśnie wracają do właściwej długości.

Jak ubrać się do ćwiczeń?

Aby trening powięziowy był skuteczny, a jednocześnie nie wywoływał dyskomfortu, trzeba się do niego odpowiednio przygotować. Oprócz rollera oraz maty do ćwiczeń konieczny będzie wybór wygodnej odzieży do ćwiczeń. W naszym sklepie internetowym znajdziecie wszystko, co potrzeba, by tworzyć zestawy do treningu w zaciszu własnego domu!

Sprawdź pełną ofertę: biustonosz sportowy, koszulka treningowa, top, legginsy, szorty, sportowe buty, skarpety