Aktywność fizyczna po zmroku staje się ostatnio coraz bardziej popularna szczególnie wśród osób, które w ferworze codziennych obowiązków nie mają czasu na trening w ciągu dnia. Cisza i spokój, oświetlone
Stref4 Fizycznych Wyzwań
W tej strefie tętno rośnie na samą myśl o następnym treningu. Znajdziesz tu najlepsze sposoby na efektywne ćwiczenia, poznasz nowe dyscypliny i wybierzesz strój dopasowany do Twoich potrzeb. Przeprowadzimy Cię również przez proces pielęgnacji odzieży, ale też doradzimy, co kupić miłośnikom różnych sportów. Nasz blog to przewodnik dla każdego, kto chce poczuć motywację 4 razy bardziej!
Opublikowane: 11/16/2021💡 Porady|🏊 Sporty wodne
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Jak zacząć nurkować?
Marzy ci się wyjazd wakacyjny, w którym będziesz podziwiać rafy koralowe? A może fascynuje cię nurkowanie, ale nie masz pojęcia, jak zacząć i czy jest to aktywność dla ciebie? Czytaj dalej, a dowiesz się, na czym polega nauka tego sportu, czy jest on bezpieczny i jak przygotować się do niego fizycznie.
- Nurkowanie – co musisz wiedzieć?
- Nurkowanie – jak zacząć?
- Zadbaj o bezpieczeństwo podczas nurkowania
- Kto może nurkować i czy trzeba umieć pływać?
- Nurkowanie dla początkujących – czas na kurs
Spis treści:
- Nurkowanie 🤿 to bezpieczna aktywność dla osób w wieku od 8 lat, które cieszą się dobrym zdrowiem i kondycją.
- Aby zacząć nurkować, należy ukończyć kurs podstawowy, który trwa około 5 dni.
- Podczas kursu poznasz teorię nurkowania, a także zdobędziesz praktyczne umiejętności, takie jak wyrównywanie ciśnienia, kontrola pływalności i nurkowanie w wodach otwartych.
- Przed kursem warto poćwiczyć techniki oddychania pod wodą i pływanie ze sprzętem ABC.
W artykule:
Nurkowanie – co musisz wiedzieć?
Nurkowanie, jak z pewnością wiesz, to przebywanie pod wodą dzięki wykorzystaniu odpowiedniego sprzętu lub na tzw. zatrzymanym oddechu w celach sportowych, naukowych, rekreacyjnych i wielu innych. Pierwsze informacje świadczące o podejmowaniu tej aktywności można znaleźć na płaskorzeźbie aryjskiej z 885 r. p.n.e., jednak towarzyszyła ona ludzkości niemal od zawsze. Co ciekawe, dopiero w 1942 roku opracowano i opatentowano automat oddechowy, który zrewolucjonizował nurkowanie.
- Oto najpopularniejsze rodzaje nurkowania:
-
Snorkeling – oglądanie podwodnego świata, unosząc się na wodzie;
-
Freediving – nurkowanie na wstrzymanym oddechu;
-
Płetwonurkowanie – nurkowanie rekreacyjne do 40 m głębokości – mogą go uprawiać dzieci od 10-12 roku życia;
-
Scuba diving – nurkowanie z akwalungiem, które należy do nurkowania sprzętowego. To jedyna metoda nurkowania, która pozwala na przebywanie pod wodą dłuższy czas;
-
Wrakowe – wiąże się z penetracją zatopionych wraków lub innych obiektów stworzonych przez ludzi;
-
Nurkowanie jaskiniowe – penetracja zalanych jaskiń, korytarzy, sztolni.
Inne rodzaje nurkowania przeznaczone dla osób np. o bardzo dobrym stanie zdrowia to techniczne, komercyjne (zawodowe) i saturowane.
- Podstawowy sprzęt do nurkowania:
-
sprzęt ABC – maska, płetwy i fajka,
-
butla ze sprężonym powietrzem lub innym gazem,
-
automat oddechowy, który redukuje ciśnienie z butli do ciśnienia umożliwiającego oddychanie,
-
kompensator pływalności – jacket,
-
skafander nurkowy,
-
balast np. pod postacią ciężarków ołowianych,
-
komputer lub tabele nurkowe, zegarek i głębokościomierz,
-
manometr do określenia ilości oddechowego czynnika w butli,
-
oświetlenie,
-
narzędzie tnące (nurkowanie w otwartych wodach).
Poznaj również inne sporty wodne omawiane na blogu 4F
Nurkowanie – jak zacząć?
Zanim udasz się na kurs nurkowania, poćwicz techniki oddychania pod wodą na własną rękę. Wybierz się na basen, załóż kąpielówki męskie lub kostium damski oraz okulary pływackie, by woda nie przeszkadzała ci w treningu i ustaw się blisko krawędzi lub drabinki. Weź głęboki oddech i powoli zanurz głowę pod wodę, a następnie, pozostając pod nią, powoli wydychaj powietrze, oswajając się z nowymi warunkami. Jedną z zasad dobrego nurkowania jest to, by podczas wynurzania nigdy nie zatrzymywać oddechu – zamiast tego ciągle, spokojnie wydychaj powietrze.
Przygodę z nurkowaniem możesz rozpocząć także od pływania ze sprzętem ABC, czyli zestawem składającym się z maski, rurki i płetw, by nabrać więcej swobody.
Zadbaj o bezpieczeństwo podczas nurkowania
Niezwykle ważne jest wyrównanie ciśnienia pod wodą, by ochronić delikatną błonę bębenkową przed pęknięciem. Jeśli nie będziesz prawidłowo oddychać i nie wyrównasz ciśnienia, może dojść do tej sytuacji nawet na głębokości kilku metrów. Jak to zrobić? Możesz np. wziąć oddech, zacisnąć palce na płatkach nosa i spróbować wydmuchać powietrze – innym sposobem jest jednoczesne zaciskanie nosa palcami i przełykanie śliny. Technik wyrównywania ciśnienia nie musisz ćwiczyć samodzielnie – zostaną z pewnością przedstawione podczas kursu nurkowania.
Jak długo można bezpiecznie przebywać pod wodą? W nurkowaniu rekreacyjnym posługuje się tzw. tabelami limitów nurkowań bezdekompresyjnych. Przykładowo na 10 metrach można nurkować bezdekompresyjnie przez 219 minut, na 20 metrach tylko 45 minut, a na 40 metrach tylko 9 minut. Jak długo można przebywać pod wodą bez sprzętu? W tzw. nurkowaniu statycznym rekord męski wynosi 11 minut i 35 sekund, a kobiecy 8 minut i 23 sekundy ze względu na różnicę w budowie ciała.
Warto również powiedzieć o kontroli pływalności, czyli regulowaniu głębokości, na jaką zanurza się nurek. Pomocny będzie dobór odpowiedniego balastu, który powinien być jak najmniejszy, umożliwiając jednak zanurzenie, bez narażania nurka na niebezpieczeństwo. Z tego powodu nurkowie zawsze pracują w parach – sprawdzają swój sprzęt, balast, by zminimalizować ryzyko błędu. Czy można przećwiczyć kontrolę pływalności na basenie przed pójściem na kurs? Tak, chociaż używa się do tego jacketu – należy wykonać ćwiczenie pivot, które polega na stanięciu stopami na dnie (ciało zanurzone), po czym wyłącznie z pomocą kontroli oddechu ciało powoli podnosi się i opuszcza.
Dowiedz się także, jakie są podstawowe korzyści wynikające z pływania
Kto może nurkować i czy trzeba umieć pływać?
Zgodnie ze standardami organizacji nurkowych nurkowania w akwalungu może się uczyć już dziecko od 8 roku życia. Pod kątem fizycznym trzeba cieszyć się dobrym zdrowiem, dlatego warto skonsultować tę aktywność ze swoim lekarzem. Ważne jest także zadbanie o odpowiednią kondycję, która powinna być na poziomie średnim – nurkowanie rekreacyjne jest bardziej wymagające od rekreacyjnego pływania ze względu na konieczność używania sprzętu, podwodne warunki i techniki wstrzymywania oddechu.
- Jakie są przeciwwskazania do nurkowania:
-
lęk przed wodą,
-
choroby układu oddechowego, takie jak gruźlica, astma,
-
choroby lub operacje ucha,
-
choroby serca i układu krążenia,
-
przewlekłe problemy związane z zatokami,
-
operacje przebyte w okresie 12 miesięcy,
-
cukrzyca,
-
wysoki poziom cholesterolu i nadciśnienie,
-
krwawienia lub problemy z krzepliwością krwi,
-
choroby pleców,
-
ciąża,
-
przepuklina,
-
zaburzenia układu nerwowego.
Czy trzeba umieć pływać, aby nurkować? Teoretycznie możliwe jest nurkowanie przez osoby nieumiejące pływać, jednak każdy, kto myśli o nurkowaniu, powinien opanować tę umiejętność, by czuć się komfortowo i bezpiecznie pod wodą. Wiele organizacji wymaga np. umiejętności przepłynięcia 200 metrów po powierzchni wody i 15 metrów pod wodą.
Poznaj podstawowe style pływackie
Nurkowanie dla początkujących – czas na kurs
Jeśli chcesz nauczyć się nurkować, powinieneś znaleźć podstawowy kurs nurkowania w swoim mieście lub w pobliżu. Niestety nie da się nauczyć tej aktywności samodzielnie – niezbędny jest instruktor i profesjonalny sprzęt. Najpierw poznasz całą teorię, a następnie zdobędziesz umiejętności praktyczne, nurkując w basenach lub miejscach „basenopodobnych”. Podczas nauki teoretycznej uczy się m.in. o historii nurkowania, sprzęcie nurkowym, środowisku nurkowym, a także o fizyce, medycynie, teorii dekompresji i technikach nurkowania. Kurs podstawowy, po którym będzie można spróbować swoich sił, zajmuje ok. 5 sesji nurkowych trwających 30-60 minut oraz kilka sesji nurkowań w wodach otwartych. Jest to jednak uzależnione od organizacji.
Chcesz podjąć wyzwanie? Wybierz najlepszą odzież i akcesoria do pływania 4F i zacznij szlifować swoje umiejętności na basenie – gdy będziesz gotowy, znajdź godną zaufania szkołę i spełnij swoje marzenia o podwodnych podróżach!
)
)
)
)
)
)
)
)
49,99 PLN
49,99 PLN
49,99 PLN
)
)
)
59,99 PLN
59,99 PLN
59,99 PLN
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Źródła:
http://www.pzp-n.pl/
https://tryton-lublin.pl/
https://extreme-dive.pl/
http://www.kdp-pttk.org.pl/
Popularne na blogu
- 💡 Porady
Ćwiczysz nocą? Zadbaj o swoje bezpieczeństwo
Aktywność fizyczna po zmroku staje się ostatnio coraz bardziej popularna szczególnie wśród osób, które w ferworze codziennych obowiązków nie mają czasu na trening w ciągu dnia. Cisza i spokój, oświetlone
- 💡 Porady
Jak zmotywować się do ćwiczeń? Sposoby na motywację
Aktywność fizyczna to nie chwilowy trend, ale sposób na lepsze zdrowie, większą energię i dobrą kondycję psychiczną. Każdy z nas chce czuć się dobrze w swoim ciele i mieć siłę do codziennych wyzwań. Pytanie
- 🏋 Fitness|✨ Lifestyle
Jaką pełni funkcję stanik sportowy?
Podstawową funkcją stanika sportowego jest unieruchomienie biustu, oraz ograniczenie jego ruchu, by zminimalizować ryzyko wystąpienia wstrząsów i przeciążeń podczas wysiłku fizycznego. Biustonosz sportowy
- 📰 Prasówka|🏂 Sporty zimowe
Podsumowanie sezonu 2025/2026 – sukcesy polskich zimowych związków sportowych
Dziękujemy Wam za wspólną sportową drogę – za starty i emocje, które mogliśmy przeżywać razem w sezonie 2025/2026. To był czas pełen wyzwań, ale też sukcesów, które pokazały siłę i determinację polskich
Poznaj sport od podszewki
