Początek kolejnego roku może być doskonałą okazją do wprowadzenia kilku pozytywnych zmian, które będą miały wpływ zarówno na samopoczucie, na zdrowie, jak i na wyniki sportowe! Często mówi się o zdrowym
Stref4 Fizycznych Wyzwań
W tej strefie tętno rośnie na samą myśl o następnym treningu. Znajdziesz tu najlepsze sposoby na efektywne ćwiczenia, poznasz nowe dyscypliny i wybierzesz strój dopasowany do Twoich potrzeb. Przeprowadzimy Cię również przez proces pielęgnacji odzieży, ale też doradzimy, co kupić miłośnikom różnych sportów. Nasz blog to przewodnik dla każdego, kto chce poczuć motywację 4 razy bardziej!
Opublikowane: 12/9/2024💡 Porady|🍜 Dieta, odchudzanie i suplementy
Witamina D i kwasy omega-3 – Twój pakiet przetrwania na zimę!
Jesień i zima to wymagający czas – jest zimno, ciemno, mamy mniej energii i sił. Braku światła i ciepła nie przeskoczymy, ale możemy wspomóc swój organizm witaminami i suplementami, które przynajmniej częściowo zapobiegną apatii i niższej odporności, a przy okazji pomogą utrzymać organizm w dobrej formie.
- 😴 Niedobory witaminy D dotykają 85-90% populacji, co może prowadzić do objawów takich jak zmęczenie, osłabienie, problemy ze snem i obniżenie nastroju.
- Witamina D wspiera zdrowie kości, mięśni oraz układ nerwowy i odpornościowy.
- Kwasy omega-3 są egzogennymi nienasyconymi kwasami tłuszczowymi, których organizm nie syntetyzuje i muszą być spożywane w diecie (tłuste ryby, oleje roślinne, orzechy).
- 🧠 🧡 W okresie jesienno-zimowym zapotrzebowanie na kwasy omega-3 rośnie, wspierają one odporność, funkcje mózgu oraz poziom cholesterolu.
Z ARTYKUŁU DOWIESZ SIĘ:
Witamina D
Witamina D to substancja, którą nasz organizm czerpie z dwóch źródeł – z pożywienia i ze słońca. Wydawałoby się więc, że nie powinno jej nam zabraknąć, jednak nic bardziej mylnego. Z diety – tłustych ryb morskich, wątróbki, jaj kurzych i grzybów – czerpiemy zaledwie ok. 10% witaminy D (w przypadku osób na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej jeszcze mniej lub w ogóle), resztę wytwarza nasza skóra pod wpływem słońca.
Witamina D a słońce
Nie wystarczy jednak wystawić twarzy na zimowe słońce przez parę minut. Uznaje się, że konieczna jest codzienna 20-minutowa ekspozycja przynajmniej 20% powierzchni ciała bez stosowania filtrów ochronnych (!) pomiędzy godziną 10 a 15. Dodatkowo na proces wytwarzania witaminy D wpływają jeszcze takie czynniki jak stopień zanieczyszczenia powietrza, masa ciała, wiek i kolor skóry – co ciekawe im jaśniejsza karnacja, tym lepiej radzi sobie w tym procesie, ale jak tu w letnie południe nie stosować kremów do opalania? W Polsce optymalne warunki do produkcji witaminy D występują wiosną i latem (od maja do września), czyli przez zaledwie 5 miesięcy i tylko jeśli zostaną spełnione wszystkie wcześniejsze warunki.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Objawy niedoborów witaminy D
Podsumowując – większość z nas (badania mówią, że nawet 85 do 90% osób) cierpi na niedobory witaminy D. Zanim zaczniemy przyjmować suplementy, na pewno warto zrobić odpowiednie badanie, ale co może dać nam wskazówkę, że prawdopodobnie nam jej brakuje? Objawy to między innymi:
-
osłabienie,
-
skurcze mięśni,
-
chroniczne zmęczenie,
-
problemy ze snem,
-
obniżenie nastroju,
-
stany depresyjne,
-
wypadanie włosów,
-
niższa odporność wiążąca się z częstymi infekcjami.
Na co wpływa witamina D?
Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów oraz wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni, układu krwionośnego i nerwowego. Z punktu widzenia zaś jesieni i zimy korzystnie wpływa na dwie bardzo istotne sprawy: ODPORNOŚĆ i SAMOPOCZUCIE!
Kwasy omega-3
Czym są kwasy omega-3? Wszyscy o nich słyszeliśmy, ale niekoniecznie wiemy, z czym się je je (dosłownie!). Kwasy tłuszczone omega-3 należą do grupy niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu nienasyconych kwasów tłuszczowych. Są to związki egzogenne, co oznacza, że nasz organizm sam ich nie syntetyzuje i muszą być dostarczone wraz z dietą – zjedzone! Ich podstawowym źródłem są tłuste ryby morskie, oleje roślinne (rzepakowy, lniany), nasiona chia, orzechy włoskie, migdały i siemię lniane.
Jak kwasy omega-3 wpływają na nasze zdrowie?
Co dzieje się z naszym organizmem, jeśli nam tych kwasów brakuje? Do najczęstszych objawów niedoboru kwasów omega-3 należą:
-
sucha skóra,
-
kruchość włosów i paznokci,
-
problemy z pamięcią i koncentracją,
-
zmęczenie,
-
skurcze mięśni,
-
napięcia w rejonie karku, barków i ramion,
-
obniżone samopoczucie.
Zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe omega-3 mamy przez cały rok, ale zwiększa się ono w okresie jesienno-zimowym, kiedy nasza odporność jest wystawiona na próbę. Kwasy tłuszczowe omega-3 wspierają jednak nie tylko ogólną odporność organizmu, ale również utrzymanie optymalnego poziomu „dobrego” cholesterolu HDL, prawidłowego ciśnienia krwi, pracę mózgu (przede wszystkim pamięć i koncentrację) i układu nerwowego. I tak jak witamina D wykazują działanie antydepresyjne.
Omega 3 i witamina D: działają synergicznie
Synergia to termin określający elementy, które po połączeniu działają mocniej niż stosowane osobno. Tak właśnie jest w przypadku omega-3 i witaminy D. Witamina D rozpuszcza się w tłuszczach, więc przyjmując ją wraz z omega-3 umożliwiamy jej lepsze wchłanianie, a organizm może ją wykorzystać w maksymalnym stopniu.
Jak wskazują badania* kwasy omega-3 oraz witamina D odgrywają dużą rolę w spowalnianiu procesów starzenia się organizmu. Omega-3 wspierają zdrowie serca, mózgu i stawów, redukując stany zapalne, które mogą przyspieszać procesy starzenia. Z kolei witamina D, niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu kostnego, ma również działanie przeciwzapalne i wspomaga odporność, co wpływa na zachowanie młodszej kondycji fizycznej i psychicznej. Regularne dostarczanie tych składników w diecie w połączeniu z systematycznymi ćwiczeniami fizycznymi może więc przyczynić się do opóźnienia wielu oznak starzenia.
Krótko mówiąc: najlepsze kombo na jesienno-zimowe smutki i brak odporności? Witamina D i kwasy omega-3, choć chodzą słuchy, że ich działanie znacząco wspomaga urlop w ciepłych krajach ;).
Popularne na blogu
- 💡 Porady
Jak prowadzić zdrowy styl życia – 8 zasad, które możesz wprowadzić od dzisiaj
Początek kolejnego roku może być doskonałą okazją do wprowadzenia kilku pozytywnych zmian, które będą miały wpływ zarówno na samopoczucie, na zdrowie, jak i na wyniki sportowe! Często mówi się o zdrowym
- 💡 Porady|🚶 Trekking
Jak przygotować się do pierwszych wiosennych wędrówek górskich?
Miłośnicy śniegu i sportów zimowych chcą, by przyszła jak najpóźniej, a zwolennicy górskich wędrówek w słońcu już nie mogą się doczekać jej przyjścia. To idealny moment, by zaplanować pierwsze dłuższe wiosenne
- 🏂 Sporty zimowe
Jak dobrać deskę snowboardową dla siebie?
Planujesz zakup własnej deski snowboardowej? Nie wiesz, na jakie parametry zwrócić uwagę? O co zapytać sprzedawcę? Sprawdź, czym różnią się poszczególne modele desek snowboardowych i dobierz taką, na której
- 💡 Porady|🏋 Fitness
Poznaj rolowanie czyli świetny sposób na rozciągnięcie mięśni po treningu
Rozciąganie mięśni po treningu jest kluczową kwestią – dzięki niemu zmniejszymy ból mięśni, ograniczymy ryzyko kontuzji i uelastycznimy ciało. Świetną metodą praktykowaną zaledwie od kilkunastu lat jest
Poznaj sport od podszewki
