Bieganie w deszczu – praktyczne porady i korzyści

Deszczowa pogoda wcale nie musi oznaczać przerwy w treningu. Wręcz przeciwnie – bieganie w deszczu może dostarczyć ci nowych wrażeń, wzmocni twój charakter i sprawi, że sport stanie się jeszcze większą przyjemnością. Ważne jest jednak odpowiednie przygotowanie oraz znajomość kilku prostych zasad. W tym artykule podpowiemy ci, jak biegać w deszczu, w co się ubrać i jakie korzyści może przynieść bieganie w czasie deszczu.

Bieganie w deszczu – zalety

Wydaje ci się, że bieganie w deszczu to kiepski pomysł i deszczowy dzień przekreśla twoje plany treningowe na wolnym powietrzu? A co, jeśli powiemy ci, że bieganie w czasie deszczu ma wiele zalet, które mogą pozytywnie wpłynąć na Twoją formę i motywację? Gdy pada deszcz na trasach biegowych jest znacznie mniej osób, co pozwoli ci na spokojny trening bez rozpraszaczy. Deszcz działa jak naturalny system chłodzący dla organizmu, co może poprawić komfort biegu. Docenisz to zwłaszcza latem.

Dodatkowo, bieganie w mniej sprzyjających warunkach hartuje psychikę i uczy wytrwałości, a to nieodzowny element każdego sportowca – nawet tego amatorsko uprawiającego sport. To właśnie wtedy, gdy najłatwiej zrezygnować, najwięcej zyskujemy, pokonując własne ograniczenia. Z tego powodu warto docenić bieganie w deszczu – zalety odczujesz nie tylko na poziomie fizycznym, ale i poprawisz także swój “mental”.

Jak biegać w deszczu? Praktyczne wskazówki

Aby trening w deszczu był bezpieczny i efektywny, zachowaj ostrożność, bo mokra nawierzchnia może spłatać figle. Przede wszystkim warto zmniejszyć tempo biegu, zwłaszcza na śliskich nawierzchniach, takich jak asfalt czy kostka brukowa. Gdy pada deszcz, dobrym pomysłem jest wybór trasy z naturalnym podłożem, np. ścieżki leśne, które lepiej odprowadzają wodę albo mniej uczęszczane drogi szutrowe. Żeby uniknąć kontuzji zwracaj uwagę na kałuże i staraj się unikać gwałtownych skrętów - w taką pogodę to prosta droga do zwichnięcia kostki czy kolana. Bieganie w czasie deszczu wymaga więc większej ostrożności, ale wcale nie musi być niebezpieczne. Wystarczy znać kilka podstawowych zasad i stosować je sumiennie.

Jak się ubrać na bieganie w deszczu?

Ok, znasz już podstawy, to teraz najważniejszy element przygotowania, czyli odpowiedni ubiór na bieganie w deszczu. Na początek okrycie wierzchnie, i tutaj warto zaopatrzyć się w lekką, oddychającą kurtkę przeciwdeszczową. Taka kurtka z jednej strony ochroni cię przed wilgocią, ale też nie przegrzeje organizmu. Co na dól? Postaw na spodnie lub legginsy, które powinny być wykonane z szybkoschnących materiałów. Najlepiej sprawdzi się tutaj odzież wykonana z materiałów syntetycznych, które słyną ze swoich szybkoschnących właściwości. Unikaj bawełny, która nasiąka wodą i długo schnie. Mokre odzienie w najlepszym wypadku spowoduje dyskomfort. Pamiętaj też o ochronie na głowę. Nieźle sprawdzi się czapka z daszkiem lub opaskę, która zapobiegnie spływaniu deszczu do oczu i na twarz.

I crème de la crème, czyli buty do biegania. Najważniejsze jest to, żeby obuwie miało doskonałą przyczepność do podłoża. To zniweluje ewentualne poślizgnięcia i da ci większe poczucie bezpieczeństwa. Wybieraj modele, które mają szybkoschnącą cholewkę i takie, które nie gromadzą w sobie wody. Jeśli spodoba ci się bieganie w deszczu, to rozważ zakup wodoodpornego modelu - podziękujesz sobie za taką inwestycję.

Najnowszy model butów do biegania Flow Run 1.0 został przetestowany przez zawodników PZLA. Oto co powiedzieli po testach.

„Reprezentanci Polski w lekkiej atletyce testując buty 4F zwracali uwagę, że to model lekki, dynamiczny i gotowy na wyzwania. Sprawdza się zarówno na asfalcie, gdzie oddaje energię odbicia, jak i na ścieżkach szutrowych, gdzie daje stabilność i przyczepność. Dzięki przewiewnej cholewce but pozwala utrzymać komfort podczas intensywnych treningów – od spokojnych rozbiegań po szybsze biegi tempowe.”
- Marek Plawgo, Wiceprezes PZLA

Wiesz już, jak ubrać się na bieganie w czasie deszczu, zobacz, co zrobić po aktywności fizycznej.

Po treningu – jak zadbać o siebie i sprzęt?

Jak możesz jeszcze o siebie zadbać, jeśli wybierzesz trening biegowy w deszczu? Jeśli nie chcesz się przeziębić, to po powrocie z deszczowego biegu koniecznie szybko przebierz się w suche odzienie. Unikniesz w ten sposób wychłodzenia organizmu. Wskocz też pod szybki prysznic, a temperaturę wody dostosuj do twojego samopoczucia. Szczególnie w chłodniejsze, deszczowe dni warto jest zrobić rozgrzewkę i później rozciąganie już w domu, na sucho.

Po treningu zadbaj też o swój sprzęt. Osusz buty - w tym celu nieźle sprawdzą się kawałki papieru (na przykład ręcznik papierowy lub zwykłe gazety), którymi wypchasz obuwie. Pozostaw je tak do całkowitego wyschnięcia, ale unikaj bezpośredniego źródła ciepła. Nigdy nie kładź butów na grzejniku i nie wystawiaj ich na mocne słońce. Odzież techniczną najlepiej prać w specjalnych środkach, które nie niszczą ich wodoodpornych właściwości. Zwykłe proszki do prania mogą po prostu uszkodzić powierzchnię.